淺析核心力量訓(xùn)練對體操項目教學(xué)的作用

劉晶晶

摘要：在體操項目教學(xué)中，核心力量訓(xùn)練具有非常重要的作用，不僅能夠?qū)w操運動員身體核心肌群進行充分鍛煉，還可以促使其深層小肌肉得到充分的訓(xùn)練。有效的核心力量訓(xùn)練可以提高體操運動員的技術(shù)整體水平，并能夠有效降低體操運動員發(fā)生肌肉損傷的概率。本文圍繞核心力量訓(xùn)練對體操項目教學(xué)的作用展開分析，進而探討核心力量訓(xùn)練訓(xùn)練方法具體應(yīng)用，希望能夠為體操項目教學(xué)的優(yōu)化開展提供理論支持。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；體操項目教學(xué)；作用

隨著軀干肌群相關(guān)研究的日益增多，體育工作者越來越重視軀干肌群的鍛煉。在20世紀90年代，西方學(xué)者根據(jù)解剖學(xué)、神經(jīng)生理學(xué)以及力學(xué)等方面對人類的軀干肌群進行深入探究，并得到了一套利于人類身心健康的力量訓(xùn)練方法。隨著這套力量訓(xùn)練方法廣泛應(yīng)用于體育訓(xùn)練教學(xué)，核心力量問題和核心穩(wěn)定性問題逐漸進入研究者的視野，針對這些問題，核心力量訓(xùn)練得以提出并興起。下面圍繞核心力量訓(xùn)練對體操項目教學(xué)的作用進行分析。

一、核心力量訓(xùn)練對體操項目教學(xué)的作用

1.核心力量訓(xùn)練對體操運動員用力技術(shù)產(chǎn)生的作用

女子體操項目教學(xué)中包括跳馬教學(xué)、高低杠訓(xùn)練教學(xué)、平衡木教學(xué)以及自由體操等四方面內(nèi)容。而男子體操運動則有六項，分別為鞍馬、跳馬、吊環(huán)、自由體操、雙杠以及單杠[1]。完成體操動作的過程中，要求體操運動員盡量滿足身輕如燕、剛勁有力、動作優(yōu)美等特點。體操項目的基本技術(shù)動作包括人體屈伸類、支撐擺動類、推掌類、騰起類、靜止類、騰空類、轉(zhuǎn)體類以及多種組合類、例如，女子體操項目中，單項由基本動作和組合動作構(gòu)成，在自由體操中，其基本動作又可以分為十多種，其中，單空翻動作按照方向分類就包含了前空翻、后空翻以及側(cè)空翻三種，而按照身體舒展形式可分為團身空翻、軀體空翻以及直體空翻。這些技術(shù)動作對體操運動員全身協(xié)調(diào)用力以及核心力量的掌控要求較高。又如，體操運動中的平衡木項目，這個項目中，運動員若想在平衡木上進行轉(zhuǎn)體或翻騰等動作，就應(yīng)該保持自身的平衡，使重心之始終在一條線上[2]。在此過程中，保證運動員核心控制力的穩(wěn)固性顯得十分重要。只有運動員具有較強的核心力量控制力才能完成平衡木的相關(guān)技術(shù)動作。從上述內(nèi)容可以看出，核心力量訓(xùn)練對體操運動員全身力量的協(xié)調(diào)能力以及核心力量的內(nèi)控能力具有十分重要的作用。并且由于核心力量訓(xùn)練的作用，使其能夠在體操項目教學(xué)中得到廣泛的應(yīng)用。

2.核心力量訓(xùn)練對體操運動員力量素質(zhì)產(chǎn)生的作用

在體操項目運動中，評判運動員的動作完成水平主要從技術(shù)動作的難度以及完成的質(zhì)量來看[3]。體操運動員通過內(nèi)力與外力的共同作用來完成相應(yīng)的技術(shù)動作。并且在體操項目運動中，男子體操運動與女子體操運動在用力方面具有明顯的不同，女子體操主要是動力性動作，對爆發(fā)力等力量素質(zhì)要求較高。而男子體操運動主要是對運動員的力量強度等素質(zhì)提出了較高要求。但無論是男子體操還是女子體操都需要運動員克服并利用自身重量完成相應(yīng)的技術(shù)動作。相較于男子體操而言，女子體操運動還對運動員的柔韌素質(zhì)具有一定的要求，要求其在動作完成的過程中展現(xiàn)出較好的柔韌性，這與運動員的關(guān)節(jié)活動幅度有關(guān)。在體操項目訓(xùn)練的過程中，通常是針對力量素質(zhì)與柔韌素質(zhì)同時進行訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練能夠同時對運動員的相對力量及強度力量進行鍛煉，也就是說在不擴大其肌肉橫截面積的基礎(chǔ)上，利用增強運動員神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的調(diào)控能力，使得運動員的肌肉力量得到充分強化。另外，核心力量訓(xùn)練也可以促進運動員柔韌素質(zhì)得到顯著提升，使體操動作能夠剛?cè)岵耐瓿伞?/p>

二、在體操項目教學(xué)中核心力量訓(xùn)練方法的具體應(yīng)用

1.徒手單人訓(xùn)練

無論是男子體操運動項目教學(xué)，還是女子體操運動項目教學(xué)，在教學(xué)過程中運用核心力量訓(xùn)練方法都需要從徒手單人練習(xí)開始。徒手單人練習(xí)比較適合處于核心力量練習(xí)初級階段的運動員。在徒手練習(xí)過程中，體操運動員能夠感受到自身核心肌群的用力情況，并通過反復(fù)練習(xí)達到靈活控制身體的效果。徒手單人訓(xùn)練包括俯臥撐、兩頭起、腿臂交叉兩頭起、仰臥挺髖等項目[4]。

2.在受到阻力的影響下完成軀干屈伸訓(xùn)練

帶阻力軀干屈伸練習(xí)需要在教學(xué)工作人員或隊員的幫助下進行。當隊員對接受訓(xùn)練運動員施加一定阻力時，接受訓(xùn)練的運動員在抵抗阻力的情況下進行軀干屈伸練習(xí)，而身體舒展也需要在抵抗阻力的情況下完成。

3.通過綜合器械進行訓(xùn)練

利用綜合器械進行訓(xùn)練的難度較大，適用于核心肌群能力較高或極高的運動員。這一訓(xùn)練對運動員的身體控制能力以及動作完成的規(guī)范性具有較高的要求，體操運動員需要完成徒手單人訓(xùn)練后才能進行這個項目的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，運動員在單足或雙足站立在平衡球上的同時，需要推、舉、拉上肢輕器械，或者進行下蹲、轉(zhuǎn)體等動作，亦或是運動員坐在瑞士球上進行其他動作的練習(xí)[5]。

4.通過不穩(wěn)定器械進行訓(xùn)練

運動員將雙腳支撐在不穩(wěn)定的物體上，然后進行腹撐、雙臂屈伸訓(xùn)練，或者是進行直臂水平十字壓起訓(xùn)練。運動員通過這樣的訓(xùn)練來提高自身肌群用力協(xié)調(diào)能力，促使腰腹肌群能夠得到高度控制，進而達到強化自身核心力量控制能力的目的。

5.通過穩(wěn)定器械進行訓(xùn)練

在體操項目教學(xué)中，無論是男子體操運動，還是女子體操運動，都會用到運動器械，運動員可以借助一些穩(wěn)定器械進行專項訓(xùn)練。例如，完成單杠懸垂擺動動作，或者是進行雙杠支撐擺動訓(xùn)練。運動員借助穩(wěn)定器械訓(xùn)練可以對自身軀干深層肌肉進行充分鍛煉，鍛煉軀體在運動中始終保持規(guī)范的運動狀態(tài)。

結(jié)語：

綜上所述，在體操項目教學(xué)中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練方法，應(yīng)該堅持循序漸進，教練員可以讓運動員先進行一些徒手單人訓(xùn)練，然后再進行其他訓(xùn)練，需要注意的是，訓(xùn)練難度應(yīng)該從易到難，避免運動員發(fā)生肌肉拉傷等問題。同時，在進行核心力量訓(xùn)練過程中，運動員應(yīng)該根據(jù)自身不足或運動特點有針對性的進行訓(xùn)練，進而達到同時強化柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)的效果。

參考文獻：

[1]石玉虎.核心力量訓(xùn)練提升女子體操運動員專項素質(zhì)的效果[J].上海體育學(xué)院學(xué)報，2014，38（3）：90-94.

[2]陳小平.論核心力量訓(xùn)練[J].中國體育教練員，2012（3）：31-32.

[3]孫萌，陳紅軍.核心力量訓(xùn)練與體操普修課程改革[J].新西部（下旬刊），2013（11）：154.

[4]韓哲.青少年體操運動員核心力量訓(xùn)練方法探討[J].運動精品（學(xué)術(shù)版），2013，32（6）：33-35.

[5]趙亮.核心力量訓(xùn)練對體操專項學(xué)生騰空落地穩(wěn)定性的影響探究[J].產(chǎn)業(yè)與科技論壇，2015，14（21）：147-148.