高校瑜伽健身術融入健美操教學的可行性路徑探索

魏佳

摘要：高校瑜伽健身融入健美操教學的可行性研究是適應教學發(fā)展的一種必然趨勢，一方面，把瑜伽健身術融入到健美操教學中能夠實現(xiàn)人們鍛煉身體陶冶情操的直接性目的，另一方面，這也是健美操教學的一種創(chuàng)新，瑜伽健身元素的添加能夠在有效增強學生學習參與度的基礎上，幫助學生緩解健美操學習中出現(xiàn)的疲勞狀況。就此，筆者將在本文中對高校瑜伽健身術融入健美操教學的可行性路徑做出探究。

關鍵詞：瑜伽健身術；健美操教學；可行性探究

與其他體育項目相比，健美操存在其獨特的參與性及觀賞性特征。在健美操具體表現(xiàn)過程中，就其選擇的音樂而言，具備明顯的節(jié)奏、奔放性特征。由此，在開展健美操活動的過程中，能夠有效驅散人們的消極情緒，緩解人們的身心壓力，進而實現(xiàn)人們生理和心理上的舒緩和釋放。然而，就我國現(xiàn)存的健美操教學制度來說，其教學模式很難真正的調動起學生的學習積極性，幫助其塑造良好的體育健身習慣，養(yǎng)成終身體育的運動觀念，甚至于很多學生對其存在錯誤認知，認為其是“老年廣場舞”。瑜伽健身術和健美操教學的完美融合，既有利于健美操教學的多樣化發(fā)展，激發(fā)學生對健美操教學的學習熱情，又能夠幫助學生調理循環(huán)系統(tǒng)，緩解生理疲勞，保持良好的身心發(fā)展狀態(tài)。

一、瑜伽健身術的概念和作用

瑜伽健身術由來已久，最早可追溯到古印度時期，在古代印度文化中占據十分重要的地位，是古代印度六大哲學系的一系。發(fā)展到今天，瑜伽健身術得到充足的發(fā)展，并受到年輕一代的廣泛喜愛。瑜伽健身術對青少年身心健康發(fā)展產生的積極影響不勝枚數，主要表現(xiàn)為以下幾大方面：首先，瑜伽健身術屬于有氧運動，通過瑜伽健身術，我們可以有效調節(jié)身體機能，緩解身心壓力，是一項低負擔的高效運動方式；其次，瑜伽健身術還能夠起到調節(jié)心率、血壓的作用，非常適合作為放松運動和熱身運動；再次，瑜伽健身術也是一個非常緩和的肌肉打開的過程，動作要領講究慢而穩(wěn)，能夠最大程度的牽引身體的各個關節(jié)，靈活性較強，能夠有效改善身體的柔韌性，降低學生在學習健美操過程中出現(xiàn)肌肉拉傷等情況的風險；最后，在高校健美操教學中增加瑜伽健身術等元素，也是出于對當代大學生精神狀態(tài)的考慮，受到就業(yè)壓力的影響，我國大學生長期處于精神緊繃的狀態(tài)，極易出現(xiàn)暴躁、抑郁、焦慮等心理，瑜伽健身術教學元素的添加能夠有效緩解學生的消極、負面的精神狀態(tài)，幫助其放松身心，保持良好的精神狀態(tài)。

二、瑜伽健身術與健美操融合的依據

（一）瑜伽健身術可以提供良好的心態(tài)

瑜伽健身術是古印度歷史最為悠久的健身運動之一，它講究著身、心、意的有效結合。其特征在于利用多樣化的徒手姿勢進行身體練習，把動作與舒緩的音樂、安靜的環(huán)境、平穩(wěn)的呼吸相連接，從而把散亂的精神力集中起來，摒除雜念，在這種物我合一的環(huán)境中去感悟人生，從而幫助學生建立起良好的心理狀態(tài)。

（二）瑜伽健身術與健美操有相似性

縱然健美操與瑜伽健身術兩者間各具風格，但又有著一定的相似之處，這兩項運動從某種程度上來說都能夠滿足學生對形體美的追求。健美操是塑造完美身材的好方法，通過健美操運動，學生的協(xié)調性得到充足發(fā)展，幫助其塑造健美的身材，培養(yǎng)學生的韻律美和節(jié)奏美。瑜伽健身術則更為柔和，通過瑜伽健身術，學生能夠最大限度的舒展身體線條，調節(jié)身心，從而形成優(yōu)美的體態(tài)。首先，這兩項運動的練習方法基本一致，絕大多數的動作都是個人、徒手的方式來進行，有利于我們釋放肌肉壓力，活動關節(jié)。其次，這兩項運動對運動器材及場地的要求基本相同，音樂更是其中亙古不變的元素。其差異性只在于健美操的音樂更加活潑、節(jié)奏感強，而瑜伽健身術的音樂則更加舒緩、柔美。就運動場地而言，兩者間對場地的要求都不高，而且要求完全相同，因此在開設瑜伽健身術課程時可以直接使用健美操的運動場地，從而減少不必要的開支。

（三）瑜伽健身術和健身操可以互補

健美操的核心在于對力度的把握，主要表現(xiàn)是具有鮮明的節(jié)奏，一般每10s有20～24個拍子，這其中的動作流暢、有力、剛健和富有彈性。因此，該項運動的運動強度較大，運動后肌肉可能會出現(xiàn)相應的不適感，而瑜伽健身術則是以拉伸為運動核心，兩項運動一剛一柔、互為補充。

（四）使學生學習效率和生活質量得到提高

健美操和瑜伽健身術的完美融合，能夠讓學生鍛煉身體的同時，有效調節(jié)其不良情緒的產生，緩解學生學習生活中的壓力，提高其學習效率與生活質量。瑜伽健身術能夠潛移默化的影響學生的氣質發(fā)展，增強師生間的互動性，從而促進學生學習積極性的提高。

（五）可以對高校的健美操教學產生良好影響

在教學的過程中，兩項運動的相互融合是對現(xiàn)存體育教學制度的一種突破，會對目前高校的健美操教學產生極大影響，兩相融合不僅能使學生的心肺功能得到調節(jié)，還能夠起到降低血壓、平穩(wěn)心率的作用。據有關數據顯示，瑜伽健身術與健美操融合在一起教學具有時效性和可行性，兩者相結合的實驗教學能夠有效改善學生的學習心態(tài)，促進其綜合素質的發(fā)展。

三、結語

綜上所述，瑜伽健身術與健美操間兩者間本來就存在著千絲萬縷的聯(lián)系，有著許多的相似之處與互補之處，二者在高校體育教學中融合，在實現(xiàn)高校體育教學目標的同時，又能夠使學生獲得體育之外的收獲，促進其身心健康的全面發(fā)展。

參考文獻：

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[2]許劍；屈子路.瑜伽健身術融入健美操教學的可行性分析[J]當代體育科技，2015（02）.