如何提高初中生耐久跑能力的實(shí)踐研究

劉大崗

摘要：耐久跑是初中體育教學(xué)的主要內(nèi)容之一，也是中學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試的重要評(píng)價(jià)指標(biāo)，它對(duì)于提高學(xué)生身體素質(zhì)、培養(yǎng)意志力和提高心理素質(zhì)有著重要的促進(jìn)作用。本文從我校學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，因地制宜，將適宜的教學(xué)內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等訓(xùn)練元素融入課堂教學(xué)，結(jié)合學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)以及文化課業(yè)學(xué)習(xí)情況，制定校本教材，進(jìn)行教學(xué)實(shí)踐與分析，以期能為學(xué)校體育中考實(shí)際工作提供理論依據(jù)和決策

參考。

關(guān)鍵詞：初中生；耐久跑；實(shí)踐研究

我校學(xué)生有85%以上是外來(lái)民工子女，他們?cè)诰妥x外來(lái)民工子女小學(xué)期間由于缺乏體育運(yùn)動(dòng)鍛煉資源，大都未接受過(guò)正規(guī)的體育課教育。課余時(shí)間由于家庭條件限制，也缺少體育訓(xùn)練，因此造成身體素質(zhì)較弱尤其耐力素質(zhì)較差。自新的體育中考改革方案發(fā)布把耐久跑納入體育中考內(nèi)容以后，我校十分重視對(duì)學(xué)生的長(zhǎng)跑鍛煉。經(jīng)過(guò)多次調(diào)研和集體研究，根據(jù)學(xué)生、學(xué)校的實(shí)際情況，制定一系列教學(xué)方案，以期提高學(xué)生的耐力素質(zhì)水平，更為今后學(xué)校的體育中考實(shí)際工作提供依據(jù)和策略參考。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

蘇州市第三十中學(xué)初一年級(jí)6個(gè)班，共計(jì)228人，男生132人，女生96人。研究?jī)?nèi)容為我校學(xué)生耐久跑較差的原因，并通過(guò)實(shí)踐提出解決方法。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

借助網(wǎng)絡(luò)、圖書(shū)閱覽方式，大量查閱同類課題的研究現(xiàn)狀和成果，歸納出本文的研究思路，并對(duì)實(shí)踐結(jié)果進(jìn)行分析和研究，從而提升我校體育中考耐久跑的訓(xùn)練和教學(xué)，為創(chuàng)新性研究奠定

基礎(chǔ)。

2.問(wèn)卷調(diào)查法

通過(guò)發(fā)放問(wèn)卷對(duì)我校學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，了解目前我校學(xué)生對(duì)耐久跑學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)狀況。發(fā)放問(wèn)卷228份，回收228份，回收率100%，有效問(wèn)卷223份，有效率98%，符合調(diào)查要求。

3.實(shí)踐法

以我校2016屆初一年級(jí)6個(gè)班，共計(jì)228名學(xué)生，為實(shí)驗(yàn)組；以2014屆和2015屆初一體質(zhì)健康測(cè)試長(zhǎng)跑成績(jī)?yōu)閷?duì)照，進(jìn)行為期一年的實(shí)踐探索，以檢驗(yàn)實(shí)踐方法的有效性以及為改進(jìn)策略提供依據(jù)。

二、我校耐久跑教學(xué)與學(xué)生訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

我校僅有一個(gè)150米的田徑場(chǎng)地，而且是籃、足、排球場(chǎng)地共用，空間狹小，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地極其匱乏，通常的耐久跑教學(xué)變成了枯燥的繞圈圈跑。加之耐久跑需要參與者具有較強(qiáng)的耐力和意志品質(zhì)，這對(duì)于在高強(qiáng)度下學(xué)習(xí)的學(xué)生來(lái)說(shuō)無(wú)疑就是難上加難，很容易出現(xiàn)厭學(xué)情緒，造成長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)參與度極低的情況。為了后面的實(shí)踐研究提供依據(jù)，現(xiàn)對(duì)三個(gè)年級(jí)學(xué)生發(fā)放問(wèn)卷，調(diào)查學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)態(tài)度及參與情況。

從表1中可以看出，被調(diào)查的學(xué)生對(duì)待長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)態(tài)度差別非常明顯，每個(gè)年級(jí)不喜歡長(zhǎng)跑的學(xué)生都達(dá)到了80%左右，喜歡長(zhǎng)跑的都不足10%，教學(xué)形勢(shì)非常嚴(yán)峻，學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度必須改變。

三、實(shí)踐結(jié)果與分析

（一）實(shí)踐方法

思想教育，在進(jìn)行理論課教學(xué)時(shí)播放大型長(zhǎng)跑比賽錄像，尤其是我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際比賽中取得的優(yōu)異成績(jī)，激起學(xué)生對(duì)獲得榮譽(yù)時(shí)的個(gè)人成就感和民族自豪感，讓學(xué)生接受潛移默化的影響。創(chuàng)新教學(xué)方法，豐富教學(xué)內(nèi)容。長(zhǎng)跑練習(xí)采用多種形式，比如各種改進(jìn)的趣味曲線跑、往返跑（萊格爾跑）、間歇跑、定向跑和越野跑等等。再者，耐力練習(xí)不一定非要純粹的跑步，只要在一定的時(shí)間內(nèi)身體達(dá)到一定的強(qiáng)度負(fù)荷，都會(huì)提高身體的耐力，比如靜力支撐、音樂(lè)健身操、運(yùn)球障礙跑、8字跳大繩和各種耐力游戲，或者鼓勵(lì)學(xué)生周末和家長(zhǎng)參與戶外徒步運(yùn)動(dòng)等等，都可以發(fā)展耐力素質(zhì)。只要身體耐力素質(zhì)提高了，老師再適時(shí)地改進(jìn)跑步的動(dòng)作要領(lǐng)，學(xué)生的長(zhǎng)跑成績(jī)都會(huì)有大幅度的提高。

（二）實(shí)踐結(jié)果與分析

通過(guò)對(duì)我校連續(xù)三屆初一學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試中實(shí)測(cè)人數(shù)的長(zhǎng)跑成績(jī)進(jìn)行收集并對(duì)原始數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，統(tǒng)計(jì)結(jié)果見(jiàn)表2.

從表2中我們可以看出，我校連續(xù)三屆初一學(xué)生在體質(zhì)健康測(cè)試中的長(zhǎng)跑達(dá)標(biāo)情況不盡如人意，成績(jī)突出的很少，成績(jī)合格以上的都只有百分之六十幾。

在對(duì)實(shí)驗(yàn)組的長(zhǎng)跑教學(xué)中，教學(xué)方法不斷創(chuàng)新，并借助現(xiàn)代信息技術(shù)各種新型教學(xué)手段交替進(jìn)行，再不定期的舉行小型長(zhǎng)跑競(jìng)賽。我校還根據(jù)自身特點(diǎn)，制定一系列大課間和活動(dòng)課特色慢跑，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生興趣和主觀能動(dòng)性。經(jīng)過(guò)一年的實(shí)踐練習(xí)，采集體質(zhì)健康測(cè)試中實(shí)測(cè)人數(shù)的長(zhǎng)跑成績(jī)，與對(duì)照組長(zhǎng)跑成績(jī)進(jìn)行比較，結(jié)果如表3.

從表3中我們可以看出，在一年后的體質(zhì)健康測(cè)試中，實(shí)驗(yàn)組2016屆初一學(xué)生長(zhǎng)跑成績(jī)合格以上人數(shù)達(dá)到95.6%，對(duì)照組2014屆和2015屆初一學(xué)生長(zhǎng)跑成績(jī)合格以上人數(shù)大約占總數(shù)的百分之七十左右，兩者差距明顯。兩組再與自身一年前測(cè)試的成績(jī)相比，進(jìn)步不大，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)班采用的教學(xué)手段教學(xué)成果顯著，實(shí)驗(yàn)方法值得推廣。

四、結(jié)論與建議

對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)耐久跑確實(shí)是一項(xiàng)單調(diào)乏味而且又特別累的項(xiàng)目，很難使他們對(duì)此項(xiàng)目長(zhǎng)期保持一種積極良好的學(xué)習(xí)態(tài)度。因此，只有轉(zhuǎn)變學(xué)生的思想，創(chuàng)新學(xué)習(xí)方法，才能不斷提高訓(xùn)練水平和身體素質(zhì)。加強(qiáng)師生交流，促進(jìn)多元發(fā)展。老師可以利用課內(nèi)外時(shí)間不定期地與學(xué)生適當(dāng)交流，了解學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與學(xué)習(xí)需求，這樣可以根據(jù)學(xué)生的具體情況對(duì)教學(xué)計(jì)劃和方法內(nèi)容進(jìn)行改進(jìn)。教師也要不斷地學(xué)習(xí)和與外部交流，獲取更多的創(chuàng)新型教學(xué)方法，在進(jìn)行耐力跑教學(xué)與訓(xùn)練的時(shí)候同樣不斷借鑒一些新潮而不失教學(xué)意義的方式，這樣的方式在達(dá)到教學(xué)目的的同時(shí)，還能培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)和興趣愛(ài)好，對(duì)于學(xué)生的多元發(fā)展有長(zhǎng)遠(yuǎn)意義。

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