普通高校健美操課堂核心力量訓(xùn)練的效果研究

徐楊

摘要：健美操是競技性體育運動，其自然流暢的動作基于運動員上肢、腰腹肌和下肢等組織器官核心力量的持續(xù)輸出。作為非專業(yè)的普通高等學(xué)校，其健美操課堂關(guān)于核心力量訓(xùn)練的課堂組織形式和具體的教學(xué)方法都應(yīng)有其獨特之處。討論并尋找出針對性的方法體系，有利于提升我國高校健美操運動運動

水平。

關(guān)鍵詞：核心力量；課堂講學(xué)；健美操

一、引言：重要性和意義

高校健美操培養(yǎng)的教學(xué)目標(biāo)是：培育“具有良好形體、音樂素質(zhì)和專項技能”的高校體操學(xué)生運動員。其中專項運動素質(zhì)主要要求運動員能夠在既定的音樂節(jié)奏和時效內(nèi)通過自身柔韌素質(zhì)、難度動作和成套健美操動作來展現(xiàn)。他要求運動員們在完成成套動作的時候，務(wù)必做到上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力、用力和收力，務(wù)求動作順暢自然，具有一定的觀賞性，實現(xiàn)運動技能和審美水準(zhǔn)的高度融合。教學(xué)實踐證明：只有結(jié)合教學(xué)實際，制定嚴(yán)格科學(xué)的教學(xué)計劃，引入針對性的教學(xué)方法，強化運動員核心力量的訓(xùn)練，提升其對健美操體育運動及其自身身體構(gòu)造與機能的的認(rèn)知水平，并著力培育其對自身身體特別是上下肢的協(xié)調(diào)能力和控制能力，才能切實提升高校健美操訓(xùn)練效果[1]。

二、高校健美操核心力量的專項訓(xùn)練內(nèi)容

高校健美操核心力量專項訓(xùn)練的主要內(nèi)容有三項：一是上肢爆發(fā)力。建議采用快速臥推、平推、單臂俯臥撐（計時）、夾肘俯臥撐、單臂側(cè)倒俯臥撐、推起擊掌俯臥撐訓(xùn)練學(xué)生上肢力量；其次是腰腹肌的力量訓(xùn)練。腰腹肌肉是連接四肢重要組成部分，是人體實現(xiàn)上下肢之間力量傳輸、營養(yǎng)供給的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，還同時承擔(dān)起指揮和協(xié)調(diào)上下肢動作、用力的責(zé)任，可謂實現(xiàn)健美操流暢度和審美性水準(zhǔn)的運動員身體中最重要最關(guān)鍵的組織器官。三是下肢的彈跳力量練習(xí)。一套完整的健美操短則8分鐘，長的則有20余分鐘，是一項對運動員力量強度、可持續(xù)性都要較高要求的體育運動。在完成整套動作的過程中，運動員的下肢幾乎沒有稍息時間，必須保持連續(xù)不斷的跳躍、踢打、前后平移等動作。并且，健美操運動員身體其他部分動作的施展，也要求下肢提供源源不斷

的力量。

三、提升高校學(xué)生健美操運動員核心力量訓(xùn)練效果的模式

基于課堂教學(xué)的程序和健美操訓(xùn)練的運動邏輯，這里主要從組織形式、訓(xùn)練時長與訓(xùn)練方法三個方面討論提升高校學(xué)生運動員健美操核心力量的模式。

（一）組織形式

這里重點討論三種組織形式，即“分層訓(xùn)練式”、“比賽訓(xùn)練式”和“模擬考試訓(xùn)練式”[2]。

第一，分層訓(xùn)練式。根據(jù)我國目前高等學(xué)生的招生實際，除非專業(yè)性的體育高校在招生時會對學(xué)生的健美操基礎(chǔ)有真針對性的要求之外，大多數(shù)的普通高等學(xué)校的健美操班都是以體育選修課的形式存在的。這就決定了學(xué)生們高中階段的健美操基礎(chǔ)必然是參差不齊的。并且，由于存在體質(zhì)結(jié)構(gòu)和學(xué)習(xí)能力的差異，因此，同一教學(xué)班級學(xué)生們的健美操素養(yǎng)必然是不一樣的。這就提供了分成基礎(chǔ)也是我們開展分成教學(xué)的必要。分層訓(xùn)練得到關(guān)鍵在于充分了解學(xué)員的實際，并選擇合理科學(xué)的分層方法，同時制定出具有針對性的訓(xùn)練方案。

第二，比賽訓(xùn)練式。第一種也是常用的比賽訓(xùn)組織形式是在班級內(nèi)部開展比賽型訓(xùn)練。這種形式和分層訓(xùn)練式結(jié)合起來可能效果會更佳。教練對全班學(xué)生運動員進行科學(xué)合理的分組，并在比賽中設(shè)置裁判組，起到觀摩學(xué)習(xí)和評價改良的作用。第二種是以班集體為單位，開展對外交流和比賽，實踐證明：向?qū)κ謱W(xué)習(xí)是一種很不錯的教學(xué)方法。

第三，模擬考試訓(xùn)練式。模擬考試訓(xùn)練式與前述兩法乃至于其他組織方法最大的差別也是優(yōu)勢在于：提營造了正式的、規(guī)范化的高度緊張的氛圍。通過給學(xué)生心理層面施壓的形式，來強化學(xué)習(xí)效果，從潛意識里加深學(xué)生的習(xí)得記憶，大幅度提升訓(xùn)練效果。實際上，我們應(yīng)該綜合運用各種方法，實用至上，取長補短，實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的高效化、最優(yōu)化。

（二）訓(xùn)練時間和強度安排

教練員必須基于學(xué)生實際，結(jié)合教育學(xué)和生理學(xué)制定出合理的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練量。健美操訓(xùn)練要求運動員體力充沛、精神飽滿，不僅走過場玩虛的于提升核心力量無益，大搞疲勞戰(zhàn)術(shù)對學(xué)生運動員核心力量的增長也是徒勞。由于高校學(xué)生運動員并非是全日制的競技類專業(yè)型訓(xùn)練，因此除了每周兩次的體育課外，學(xué)生么日常訓(xùn)練1.5-2小時就已經(jīng)足夠。在強度方面，主張每次每日訓(xùn)練5-6個動作就行，但要求循環(huán)往復(fù)地習(xí)練，實現(xiàn)熟能生巧。

（三）訓(xùn)練方法

健美操核心力量的訓(xùn)練主要是針對上肢、腰腹肌和下肢及其全身各器官組織之間力量的輸送和協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，因此其訓(xùn)練方法必要有針對性赫和有效性。這里主要推薦“俯臥撐訓(xùn)練法為主，男生單雙杠女生仰臥起坐為輔，以經(jīng)常性的對的快速短跑為補充”的訓(xùn)練方法體系。對俯臥撐的要求只有一項，就是標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)然頻率不能過低。標(biāo)準(zhǔn)的具體要求是：運動員以腳尖和小臂作為支點撐起身體，頭部、肩部、腰背部、髖關(guān)節(jié)和雙腿都處在一條直線上，抬頭、腰腹部、臀部夾緊用力。保持俯臥撐抬起右臂同時抬起左、右腿；保持側(cè)撐抬起內(nèi)、外側(cè)腿；仰臥起坐 30°，V 字兩頭起，收腹舉腿 30 秒 3 組[3]。適度的長短跑訓(xùn)練是耐力的塑造，根本上也是對核心力量的一種訓(xùn)練。

四、小結(jié)

開展核心力量訓(xùn)練的原因在于，我們發(fā)現(xiàn)無論是在職業(yè)競技比賽中，還是高校健美操業(yè)余愛好者當(dāng)中，運動員們在健美操動作的完成過程中，都或多或少地存在和出現(xiàn)不少因為缺乏力量的問題，制約了動作的自然流暢，降低了審美水準(zhǔn)，并導(dǎo)致比賽結(jié)果和考試成績的失利。而要解決這些問題，根本上就是要制定出行之有效的組織形式和訓(xùn)練方法。

參考文獻：

[1]付曉理.健美操教學(xué)中融入街舞元素的研究[D].首都體育學(xué)院，2016.

[2]胡海鳳.普通高校健美操形體教學(xué)的內(nèi)容設(shè)計[D].湖南大學(xué)，2014.

[3]王麗.陜西省普通高校健美操運動隊訓(xùn)練及可持續(xù)發(fā)展的研究[D].延安大學(xué)，2012.