核心力量訓練在初中體育課中的重要性

潘秀杰

摘 要：近年來，初中體育課教學中融入核心力量訓練成為體育教學模式變革的主要表現(xiàn)形式。尤其針對初中生而言，其身體素質(zhì)相對較差，而有效的核心力量訓練可提升學生的身體素質(zhì)。立足于現(xiàn)階段初中體育課教學現(xiàn)狀，對核心力量訓練的重要性進行闡述，最后提出如何在初中體育課中融入核心力量訓練，以提升初中生的身體素質(zhì)，并獲得理想的教學效果。

關鍵詞：核心力量；初中體育；重要性

新課標下，體育教學將健康作為主要教學理念，并將此教學理念體現(xiàn)在體育教學的各個階段。但由于素質(zhì)教學和新課改在我國施行的時間相對較短，初中體育教學在教學體制和硬件設施等方面均受到一定局限。鑒于此，初中體育課將核心力量訓練融入教學中，在保障學生順利通過身體素質(zhì)考核的基礎上，提升學生的綜合素質(zhì)。近年來，核心力量訓練的滲透更為常見。作為初中體育教師，則更加注重了解核心力量訓練的重要性，以及如何在教學中有效運用。

一、現(xiàn)階段初中體育課教學現(xiàn)狀

（一）體育情感匱乏

初中體育課堂教學中過度重視培養(yǎng)學生的理論知識和運動技能，而忽略了對學生進行體育情感的培養(yǎng)。通常情況下，教師習慣性選擇強制性教學，而忽略了考慮學生的個人喜好。多數(shù)初中體育教師的出發(fā)點是培養(yǎng)學生堅忍頑強的意志品質(zhì)，卻忽略了學生在運動過程中的喜悅和情感體會，導致教學效果不理想。

（二）教學內(nèi)容傳統(tǒng)

自體育活動及體育課堂開展以來，體育教學內(nèi)容幾乎是一成不變的，直接導致教師在開展體育教學時，繼續(xù)延續(xù)傳統(tǒng)的體育教學項目進行教學。長此以往，教師忽略了針對學生的個體差異性及個人興趣進行針對性教學，而是千篇一律，這就導致學生的學習興趣和活動熱情消減，影響體育教學效果。

（三）教學方式單一

初中體育教師往往認為體育教學的重點在于理論講解與實踐操作，這種教學模式雖然可以培養(yǎng)學生學以致用的能力，但從另一方面來看，此種教學方式并沒有以學生的興趣和愛好為基本出發(fā)點，教學形式過于單一，導致教學效果不理想。

二、核心力量在初中體育課中的重要性

（一）核心力量

“核心”即人體的中間環(huán)節(jié)。在人體結構中，核心部位主要包括：肩關節(jié)以下、髖關節(jié)以上，且包含骨盆在內(nèi)的人體結構區(qū)域。人體核心肌肉群的作用在于穩(wěn)定重心，實現(xiàn)力量的傳導，是身體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)。同時，人體核心肌肉群在發(fā)力、上下肢活動的過程中起到承上啟下的樞紐性作用。對于個體發(fā)展而言，在執(zhí)行任何行為和動作的過程中，核心力量均有不可或缺的重要作用。在體育教學中，對學生的核心力量進行訓練，可輔助學生進行有效運動和訓練。同時，對改善學生運動動作、技能和姿勢等方面也起著重要的作用，對學生的身體發(fā)展有重要影響。

（二）核心力量在初中體育課教學中的重要性

1.訓練學生身體的核心區(qū)域

對初中生進行力量訓練，一定程度上決定了學生的運動成績和運動能力。在人體內(nèi)結構中，核心區(qū)域起到銜接上半身和下半身肢體的過渡作用。同時，對人體脊柱的穩(wěn)定性和骨盆核心的穩(wěn)定性而言，也是至關重要的。如果學生的身體保持一定的穩(wěn)定性，即使在日常體育訓練中面對一些高難度動作，也可輕松完成。例如，在三級跳的教學中，教師指導學生進行核心區(qū)域力量訓練，在起跳前控制起跳的角度，把握垂直速度和水平速度。通過對身體的核心力量進行控制，可保障學生身體中的脊柱部位、骨盆可保持正確的身體姿勢，從而有效避免出現(xiàn)身體過度擺動的情況，可幫助學生完成肢體的協(xié)調(diào)能力，高質(zhì)量完成教學中的高難度動作。

2.訓練學生的平衡力和身體控制力

人體在運動過程中始終需要保持力量的平衡，一旦身體的某一部分出現(xiàn)失衡情況，則會影響整體的平衡力和控制力。在初中體育課教學中，大多數(shù)教學動作均需要上肢和下肢的協(xié)調(diào)與平衡。而要想完成相關的訓練動作和教學內(nèi)容，則需要對學生進行核心力量的強化訓練。通過核心力量訓練，可使骨盆肌群與下肢的肌群形成良好的協(xié)調(diào)用力，并保持身體的平衡能力和控制能力，在力度和方向上均可保持一致。

3.保障肢體的協(xié)調(diào)性

初中生并非專業(yè)的運動員，而設置體育課程的意義也在于鍛煉學生的身體素質(zhì)和綜合能力。因此，體育課堂的教學時間和訓練時間相對受限。在初中體育教學中應用核心力量訓練，則可保障深層次的小肌群發(fā)揮其穩(wěn)定性作用，同時可加強核心力量在身體協(xié)調(diào)中的作用。當學生掌握了核心力量的精髓，在體育運動和鍛煉中可體現(xiàn)出身體的穩(wěn)定性和固定性。例如，在短跑訓練中，核心力量訓練的作用在于學生起跑前，可對學生起跑時腿部起到支撐作用，爆發(fā)出強大的力量和速度。同時，在短跑中可保持腿部肌肉群適度放松，在沖刺時可瞬間爆發(fā)出巨大力量。經(jīng)核心力量訓練后，學生不僅可用最佳的肢體運動狀態(tài)參與體育競技，可降低機體能量的消耗，同時，也可降低學生在體育活動中發(fā)生意外損傷的發(fā)生率。

三、初中體育課中融入核心力量的教學策略

（一）日常教學中加強核心力量訓練

在初中體育課教學中融入核心力量，需要教師在日常體育教學和體育訓練中注意對學生核心力量的基礎訓練，并在日常教學中培養(yǎng)學生的體育運動意識和運動能力。例如，長短跑訓練時，教師需要在開展體育訓練之前，對學生的核心力量進行初始訓練，主要包括訓練學生的俯臥撐能力，并進行腿臂交叉訓練、仰臥挺髖能力訓練等。通過對日常教學中融入核心力量訓練，可讓學生進一步認識到核心力量訓練的重要性，同時也可認識到核心力量對人體產(chǎn)生的重要影響。借助此種教學模式，可使學生更好地控制自身運動能力，獲得理想的體育教學效果，可在完成教學目標和教學任務的同時，提升學生的綜合能力和綜合素質(zhì)。

（二）制定針對性、具體化的體育教學方案

除在日常體育訓練中融入核心力量訓練之外，教師還需要制定具體的、針對性強的教學方案。一方面，教師可在體育課上采用單一的教學方法，如借助平衡木、瑞士球等體育器材訓練學生的核心力量；另一方面，教師需要針對學生的身體素質(zhì)、興趣愛好，制定針對性強的教學方案。從學生自身的特征為出發(fā)點，可在體育教學中開展趣味性教學，讓學生在感興趣的條件下，接受體育教學，并提升學生的體育學習積極性和主動性，讓學生真正愛上體育課。此外，在體育教學中，教師還需要培養(yǎng)學生的集體榮譽感和合作意識，在提升學生綜合素質(zhì)的同時，培養(yǎng)學生終身體育的思想意識。

總而言之，即使現(xiàn)階段初中體育教學在多方面仍存在不足和缺陷，但隨著新課改的不斷普及和推廣，初中體育教學也會不斷創(chuàng)新。在體育教學中，針對學生的不同身體素質(zhì)及興趣愛好開展教學，將核心力量訓練融入其中，始終堅持健康為本、學生為本的教學理念，不斷創(chuàng)新教學內(nèi)容、教學理念和教學形式，逐漸提升學生的綜合素質(zhì)，為初中生的身心發(fā)展提供重要平臺。在初中體育教學中真正融入核心力量訓練，可為學生樹立終身訓練、終身體育的思想意識，提升初中體育教學效率。

參考文獻：

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