乒乓球項(xiàng)目的專項(xiàng)力量訓(xùn)練研究

叢雨欣

摘 要：競技體育事業(yè)的不斷發(fā)展和變革對(duì)于相關(guān)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究有重要的意義，促進(jìn)了其的良性發(fā)展。因此，在世界范圍內(nèi)不同的體育項(xiàng)目都分別涌現(xiàn)了相對(duì)應(yīng)的科學(xué)的訓(xùn)練體系。但是乒乓球作為我國的突出性優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，在奧運(yùn)會(huì)奪金方面有著重要的意義，卻沒有一套針對(duì)于項(xiàng)目需求的專業(yè)化力量項(xiàng)目的訓(xùn)練體系。本文分析了乒乓球力量訓(xùn)練存在的問題，并探討如何提高乒乓球力量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：乒乓球 力量訓(xùn)練 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）08（c）-0053-02

近10年以來，現(xiàn)代的競技體育事業(yè)得到了飛速的發(fā)展，各大國際賽事，職業(yè)賽事的專業(yè)化、系統(tǒng)化和商業(yè)化的趨勢(shì)都顯著提高。更為系統(tǒng)和專業(yè)的發(fā)展趨勢(shì)讓各項(xiàng)體育競技項(xiàng)目的訓(xùn)練方法和對(duì)于訓(xùn)練方法的研究都更為科學(xué)合理。同時(shí)，比賽的商業(yè)化也為競技體育項(xiàng)目的發(fā)展和訓(xùn)練方法研究提供了更充裕的資金。所以，在傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法和理論已經(jīng)不能滿足當(dāng)前需求的情況下，應(yīng)當(dāng)對(duì)乒乓球項(xiàng)目的力量專項(xiàng)訓(xùn)練也進(jìn)行改革和創(chuàng)新。

1 乒乓球力量專項(xiàng)訓(xùn)練的重要意義

乒乓球運(yùn)動(dòng)本身是一項(xiàng)以人體主動(dòng)發(fā)力為主，同時(shí)依靠球拍作為力量的控制和傳輸?shù)闹修D(zhuǎn)來進(jìn)行控制和球體受力反向運(yùn)動(dòng)的過程。在實(shí)際的比賽過程中，一天最多進(jìn)行4場(chǎng)比賽，每場(chǎng)比賽為7局，所耗費(fèi)的時(shí)間不等，大概為45min左右。在乒乓球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中，擊球、移動(dòng)、揮拍等運(yùn)動(dòng)方式都需要充分地發(fā)揮人體的肌肉力量，并且還需要同時(shí)配合手臂、軀干、下肢的肌肉力量，將力量進(jìn)行傳遞并將其用于在擊球方面。由于乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，所以這一系列運(yùn)動(dòng)實(shí)際上非?？季科古仪蜻\(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，因?yàn)檫@一運(yùn)動(dòng)模式主要通過快速力量、協(xié)調(diào)力量、控制力量的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

由此我們可以看出，在運(yùn)動(dòng)員的能力構(gòu)成中，身體的力量和對(duì)于這一力量的掌控在運(yùn)動(dòng)員能力中占很大一部分比重。并且身體力量也是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)展示的基礎(chǔ)。因此乒乓球力量訓(xùn)練對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員具有非常重要的作用。在實(shí)際的訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練將是乒乓員的訓(xùn)練基礎(chǔ)，并且力量訓(xùn)練也將是訓(xùn)練內(nèi)容中重要的組成部分。

2 乒乓球主要發(fā)展的肌肉力量

2.1 上肢方面

乒乓球的上肢運(yùn)動(dòng)主要是通過肩、肘、腕及其大臂、小臂、手等多個(gè)部分發(fā)力并且協(xié)調(diào)用力的運(yùn)動(dòng)。在這一上肢協(xié)調(diào)發(fā)力的過程中，參與運(yùn)動(dòng)過程的肌肉有肱二頭肌、肱橈肌、肱三頭肌、旋前圓肌、橈側(cè)腕屈肌、掌長肌、等肌肉。

2.2 下肢方面

乒乓球的下肢運(yùn)動(dòng)是由髖、膝、踝、大腿、小腿、足等關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)有力的節(jié)奏性運(yùn)動(dòng)，乒乓球的下肢運(yùn)動(dòng)相對(duì)于上肢運(yùn)動(dòng)更為復(fù)雜也更為有特點(diǎn)。除此之外，運(yùn)動(dòng)員軀干的力量也是其運(yùn)動(dòng)中需要著重發(fā)展的，軀干在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，將協(xié)調(diào)上肢與下肢的運(yùn)動(dòng)。特別是腰部的肌肉，對(duì)于整體軀干的運(yùn)動(dòng)起到重要的作用。

3 我國乒乓球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中存在的問題

3.1 傷病問題

由于我國的運(yùn)動(dòng)員長期進(jìn)行訓(xùn)練的經(jīng)歷，并且在青年時(shí)期就接受較高強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練的原因，乒乓球運(yùn)動(dòng)員存在著不同類型的傷病問題，這一些傷病情況主要存在于肩關(guān)節(jié)、腰椎、骸髂關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)方面。

3.2 訓(xùn)練構(gòu)成問題

雖然，中國的乒乓球競技項(xiàng)目已經(jīng)發(fā)展了獨(dú)具特色的訓(xùn)練模式，并且中國的乒乓球隊(duì)已經(jīng)多次站上世界最高領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)，但是在實(shí)際的訓(xùn)練過程中依舊存在以下問題。首先是對(duì)于身體的基礎(chǔ)訓(xùn)練項(xiàng)目少、時(shí)間短，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的時(shí)間長這一問題，其主要表現(xiàn)為中國的乒乓球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員所接受和參與專項(xiàng)性技術(shù)訓(xùn)練的時(shí)間過早。因此，年輕是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練前身體素質(zhì)沒有經(jīng)過訓(xùn)練，在參與訓(xùn)練的過程中，其身體基礎(chǔ)難以滿足訓(xùn)練的需要。這樣在訓(xùn)練中項(xiàng)目時(shí)間分配不合理的情況會(huì)導(dǎo)致傷病問題加重，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命減短。其次，訓(xùn)練構(gòu)成的問題還體現(xiàn)在訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中技術(shù)訓(xùn)練的占比過重方面。在通常的訓(xùn)練中，每天的技術(shù)訓(xùn)練時(shí)間長達(dá)7h。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，將對(duì)單個(gè)動(dòng)作重復(fù)多次進(jìn)行練習(xí)，這樣長時(shí)間、高強(qiáng)度的練習(xí)勢(shì)必會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員身體持拍一側(cè)肌肉較發(fā)達(dá)現(xiàn)象的產(chǎn)生。而這樣現(xiàn)象的產(chǎn)生，將造成運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性下降，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)提高的情況發(fā)生。再次，對(duì)于身體訓(xùn)練的忽視，使得運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)部分的肌肉缺失，加上運(yùn)動(dòng)員存在的持拍一側(cè)肌肉發(fā)達(dá)導(dǎo)致的肌力運(yùn)動(dòng)不平衡現(xiàn)象，這樣的情況相結(jié)合將會(huì)讓肌力較弱一側(cè)的身體受壓力過大，由此大大提高運(yùn)動(dòng)過程中傷病的風(fēng)險(xiǎn)。最后，很多訓(xùn)練過程中往往忽視最后一步放松整理的活動(dòng)。對(duì)于放松整理運(yùn)動(dòng)的忽視將導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員不能夠在身體得到充分恢復(fù)的狀況下投入下一次的訓(xùn)練。由此，未經(jīng)放松的肌肉和肌肉產(chǎn)生的粘連現(xiàn)象將使得運(yùn)動(dòng)員在大強(qiáng)度的訓(xùn)練過程中受傷的風(fēng)險(xiǎn)加大。

4 對(duì)于乒乓球項(xiàng)目專項(xiàng)力量訓(xùn)練的提高方法

4.1 有機(jī)地結(jié)合力量訓(xùn)練與速度訓(xùn)練

在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中，最重要的是大負(fù)荷的訓(xùn)練，其次才是次數(shù)和組數(shù)。這樣的力量訓(xùn)練的目的是在于刺激神經(jīng)的興奮程度和加強(qiáng)肌肉的承受程度，發(fā)展肌肉的相對(duì)力量。速度力量訓(xùn)練主要依靠肌肉的快速收縮而使器械獲得加速度。在訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的次數(shù)與動(dòng)作的組數(shù)，但是不能降低練習(xí)的速度。大負(fù)荷的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)相應(yīng)地減少訓(xùn)練的次數(shù)，小負(fù)荷的訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)丶訌?qiáng)頻率和次數(shù)。將這樣兩種訓(xùn)練相互結(jié)合可以刺激神經(jīng)調(diào)節(jié)，形成肌肉記憶。改善肌肉結(jié)構(gòu)，使快肌纖維增加，從而提高運(yùn)動(dòng)員的揮拍速度與力量，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)和競技水平。

4.2 在速度訓(xùn)練的過程中參考專項(xiàng)訓(xùn)練的特點(diǎn)

乒乓球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中需要極強(qiáng)的爆發(fā)力，而爆發(fā)力的組成主要來源于運(yùn)動(dòng)的速度與力量，因此，在針對(duì)于速度和力量的訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)在速度方面，首先結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)，針對(duì)性地發(fā)展相應(yīng)的肌肉，再將對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練加強(qiáng)到相應(yīng)的肌肉群上。由此，才能達(dá)到訓(xùn)練的效果，提高爆發(fā)力。用這樣的方式進(jìn)行訓(xùn)練有具體化目的，并且針對(duì)于某一專項(xiàng)訓(xùn)練。

4.3 在腰部訓(xùn)練的過程中結(jié)合上下肢的訓(xùn)練

腰部肌肉對(duì)于整體軀干運(yùn)動(dòng)和乒乓球這一運(yùn)動(dòng)都非常重要。強(qiáng)大的腰部力量，可以對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行有效的掌控，更好地傳達(dá)和協(xié)調(diào)上下肢的運(yùn)動(dòng)和力量。因此，在對(duì)于腰部進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，不能夠突然進(jìn)行大負(fù)荷的訓(xùn)練，訓(xùn)練的過程要由易到難，有層次。此外，更重要的是要將腰部訓(xùn)練的過程與上下肢的力量訓(xùn)練過程相結(jié)合，讓力量訓(xùn)練的過程中，腰部和下肢的力量訓(xùn)練得到更好的延續(xù)性。在具體的訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練的前期可以考慮采用對(duì)抗自身體重的輕負(fù)荷訓(xùn)練方法進(jìn)行練習(xí)，逐步激發(fā)腰部力量，并同時(shí)與上下肢的力量進(jìn)行結(jié)合。在訓(xùn)練的中后期，對(duì)于腰部的訓(xùn)練，可以借助于訓(xùn)練工具和全身貫穿式的訓(xùn)練方法進(jìn)行肌肉力量的穩(wěn)步提升。

5 結(jié)語

在乒乓球項(xiàng)目的力量專項(xiàng)訓(xùn)練過程當(dāng)中，首先不能偏離客觀的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)當(dāng)針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況和其技術(shù)特點(diǎn)來進(jìn)行科學(xué)化的安排，不能脫離運(yùn)動(dòng)員本身，采取完全標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練。然后在訓(xùn)練的過程中，需要正確地聯(lián)系不同的訓(xùn)練方法和針對(duì)性訓(xùn)練之間的關(guān)系，正確處理好負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)速度之間的關(guān)系。本篇文章首先闡述了乒乓球力量專項(xiàng)訓(xùn)練的重要意義，然后對(duì)于乒乓球主要發(fā)展的肌肉力量進(jìn)行闡述，明確了進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的重要性，之后對(duì)于我國乒乓球員在訓(xùn)練中存在的問題進(jìn)行了分析，最后結(jié)合之前的論證提出乒乓球項(xiàng)目專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法，希望這些方法能夠?qū)τ谄古仪蝽?xiàng)目專項(xiàng)力量訓(xùn)練有所作用。

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