沙地訓(xùn)練對提高籃球運動員移動能力初探

唐義富

摘 要：籃球運動的健身、娛樂、教育、社交等功能越來越為社會各界人士所認(rèn)同，為國家教育部門和各類學(xué)校所重視。籃球運動成為活躍校園文化生活的重要體育項目，它具有增強身體素質(zhì)、陶冶情操、鍛煉意志力、培養(yǎng)團(tuán)隊精神的特點。要想提高籃球運動的技術(shù)水平，就必須對籃球技術(shù)進(jìn)行針對性訓(xùn)練，而移動技術(shù)在籃球運動中發(fā)揮著重要的作用。較強的移動能力能促進(jìn)運動員技術(shù)的發(fā)揮，甚至還會在關(guān)鍵時刻扭轉(zhuǎn)比賽的局勢。不同的訓(xùn)練環(huán)境會產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果，本文針對在沙地訓(xùn)練中如何提高運動員的移動能力，提出一些訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：移動能力 沙地訓(xùn)練 籃球運動員

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（a）-0044-02

1 移動技術(shù)的特點

籃球運動是一項對抗激烈、趣味性強的體育運動項目，在籃球比賽中球的方向莫測，攻守雙方的轉(zhuǎn)換快。雙方的運動員的場上行為會受到這種攻守轉(zhuǎn)換的影響，會隨著攻守的轉(zhuǎn)換而采取不同的節(jié)奏變化來應(yīng)對，需要我們在短暫時間內(nèi)迅速做出方向的改變，積極地利用腳步動作來進(jìn)行制約與反制約的移動，以達(dá)到攻守的目的。

2 沙地訓(xùn)練的特點

沙具有松軟、彈性、受力流動、透水的特性。沙的松軟性能夠有效地彌補移動步伐練習(xí)時蹬撐不充分的缺點。在沙地訓(xùn)練時會加大肌肉收縮或伸張的行程，增加肌肉練習(xí)負(fù)荷，加強了對肌肉的刺激，使訓(xùn)練效果得到顯著的提高。沙地訓(xùn)練能消除運動員因大幅度的移動練習(xí)而造成的運動損傷的心理顧慮，能放開身心地來參加訓(xùn)練，從而提高技術(shù)水平。沙地訓(xùn)練對有傷病的運動員的恢復(fù)性訓(xùn)練有很大的益處。

3 移動技術(shù)訓(xùn)練方法

3.1 變向跑練習(xí)

跑是在籃球比賽中主要的腳步移動動作，快速的跑動能為比賽中完成攻守任務(wù)時爭取時間，變向跑是運動員在比賽中突然改變方向來調(diào)整攻守的一種方法。練習(xí)時學(xué)員成站立姿勢（面向、側(cè)向、背向），聽或者看到教練發(fā)出信號后迅速做跑的練習(xí)，練習(xí)時沿著“之”字形的路線跑動。練習(xí)時注意跑動時重心下降，腳踝用力蹬地改變方向時要快速。

3.2 跨步急停加小碎步練習(xí)

急停是運動員在籃球比賽中各種腳步動作銜接和變化的過渡動作，它是在快速移動中突然制動速度的一種方法。練習(xí)時學(xué)員保持基本站立姿勢，聽教練的信號后做慢跑兩三步接著做跨步急停，急停后原地做4個小碎步移動，在銜接下一個跨步急停，練習(xí)時沿著“之”字形的路線跑動，熟練后逐步加快節(jié)奏跑兩三步接著做跨步急停，一組跨步急停加小碎步練習(xí)的最后一個急停后接著做傳球或投籃的動作。練習(xí)時注意屈膝降低重心，腰跨用力，小碎步地快速變換。

3.3 交叉步接跳練習(xí)

練習(xí)時兩名學(xué)員相距1m左右的距離面向站立，一名學(xué)員手持0.2m左右的木棍向自己身體的左、右兩邊方向進(jìn)行指引，這時練習(xí)學(xué)員兩腳平行開立，與肩同寬，中心微降，雙手自然張開，當(dāng)同伴指明方向后，練習(xí)學(xué)員通過1～3個交叉步向木棒指向的方向移動，最后一步時向上起跳做單手觸高的動作。練習(xí)時注意看到信號后快速移動以及起跳前腳用力蹬地。

3.4 滑步練習(xí)

滑步移動易于身體保持平衡，可向任何方向進(jìn)行移動，它是比賽中防守移動的主要方法之一。在練習(xí)時，兩名學(xué)員相距1m左右的距離面向站立，一名學(xué)員手持0.2m左右的木棍向身體的前、后、左、右的方向進(jìn)行指引，練習(xí)學(xué)員看到同伴指明方向后，按同伴指引的相反方向進(jìn)行滑步的快速移動。練習(xí)時注意身體保持屈膝，降低重心并保持在兩腳之間，身體不要上下起伏，雙手自然打開，雙眼注視同伴指引的方向。

3.5 跳的練習(xí)

原地單腳跳練習(xí)時，踏跳腳用力蹬地，起跳腿上擺，身體充分向前上方伸展，手臂跟隨擺動，同時注意控制身體平衡，以便銜接下一次起跳。

原地雙腳起跳時，兩膝彎曲重心降低，兩腳用力蹬地，同時手臂擺動向上伸直舉過頭頂，身體在空中自然伸展維持平衡。落地時，前腳掌先落地，屈膝緩沖重力來維持身體平衡，以便銜接下一次起跳。

助跑起跳練習(xí)不僅能發(fā)展學(xué)員下肢力量，而且能發(fā)展全身的協(xié)調(diào)性。練習(xí)時學(xué)員成一排原地站立聽教練發(fā)練習(xí)信號，信號發(fā)出后，學(xué)員可利用兩三個跨步或上步來進(jìn)行助跑，做單腳或則雙腳的起跳練習(xí)，同時手臂伸直向上舉動做手摸籃板的動作。練習(xí)時注意用力蹬地，落地屈膝，保持身體平衡。

3.6 自由多方向移動練習(xí)

出其不意地改變方向，能讓我們快速地擺脫對手的防守。當(dāng)教練發(fā)出移動信號后，各個學(xué)員可自由選擇滑步、交叉步、跨步、小碎步、跳步等步伐進(jìn)行步伐移動和自由選擇三角形、四邊形、小“8”字形、“之”字形等路線。練習(xí)時沒有特定的步伐以及規(guī)定的路線，練習(xí)的學(xué)員可自由地進(jìn)行方向的改變。練習(xí)時注意身體重心下降，向不同的方向移動，腳步步伐移動變化要快，同時注意手上的動作的變化來協(xié)調(diào)身體的平衡。

3.7 撤步練習(xí)

靈活地進(jìn)撤腳步移動，能在比賽中快速的拉開防守隊員間的距離，以撤為進(jìn)來達(dá)到擺脫防守。練習(xí)時學(xué)員重心下降，雙手自然張開，腳成一前一后背向防守姿勢，當(dāng)教練發(fā)出練習(xí)信號后，學(xué)員用前腳的內(nèi)側(cè)蹬地，同時腰部用力向后轉(zhuǎn)動，后腳掌蹬地面，前腳快速后撤，緊接滑步移動調(diào)整好防守位置以便銜接下一個撤步動作練習(xí)。練習(xí)時要注意后撤角度不宜過大，身體不要起伏重心要穩(wěn)。

4 結(jié)語

籃球運動員在沙地中進(jìn)行移動能力訓(xùn)練，包括移動的步法、方向、路線、動作練習(xí)。沙地訓(xùn)練能發(fā)揮肌肉的最大用力能力，對機體的刺激大，故能在較短的時間內(nèi)，對速度、力量、力量耐力能產(chǎn)生良好的效果。我們應(yīng)加強專項訓(xùn)練后的肌肉放松，減少乳酸的產(chǎn)生，這樣身體能快速地回復(fù)訓(xùn)練前水平。經(jīng)過系統(tǒng)的沙地移動能力訓(xùn)練，運動員能快速提升在比賽過程中根據(jù)不同情況而進(jìn)行全方位攻守與隨機應(yīng)變所采用準(zhǔn)確的移動方向和路線以及快速移動到位的專項能力。

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