雙杠支撐擺動(dòng)后擺挺身下教學(xué)探討

劉高祥

摘 要：中職學(xué)生學(xué)習(xí)雙杠支撐后擺挺身下動(dòng)作，有助于增強(qiáng)自信心，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和勇于克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。因此，文章從原地俯撐、左右助推，杠端擺動(dòng)、換手?jǐn)[腿，上下升降、體驗(yàn)過杠，保護(hù)幫助、加力移動(dòng)等方面，對雙杠支撐后擺挺身下動(dòng)作的教學(xué)進(jìn)行探討，以幫助學(xué)生提升身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：雙杠教學(xué)；支撐后擺挺身下；中職體育；身體素質(zhì)

中圖分類號(hào)：G718.3；G712 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2018）06-0084-01

雙杠支撐擺動(dòng)后擺挺身下動(dòng)作是體操雙杠教學(xué)內(nèi)容，不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的上肢、胸腹和腰腹力量，鍛煉學(xué)生的前庭器官，提高學(xué)生的平衡能力和對身體的控制能力，增強(qiáng)學(xué)生的靈敏協(xié)調(diào)性，而且也為學(xué)生以后學(xué)習(xí)雙杠上的支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體180度等動(dòng)作技術(shù)打下了扎實(shí)的基礎(chǔ)。下面，從以下幾個(gè)方面對雙杠支撐后擺挺身下動(dòng)作的教學(xué)進(jìn)行論述。

一、原地俯撐，左右助推

教師在教學(xué)體操雙杠動(dòng)作技術(shù)時(shí)，應(yīng)盡量地利用地面、輔助器械讓學(xué)生進(jìn)行體驗(yàn)。開始學(xué)習(xí)的時(shí)候，學(xué)生可以先從徒手動(dòng)作練習(xí)開始，在教師的指導(dǎo)下先做一些簡單易學(xué)的模仿性、誘導(dǎo)性、輔助性動(dòng)作練習(xí)，這樣可以增加肌肉的本體感覺，形成正確的動(dòng)力定型，加快在器械上動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)。比如，全班學(xué)生40人，成四列橫隊(duì)站好，趴下成俯撐動(dòng)作姿勢。第一個(gè)練習(xí)是聽老師口令，一是右手往右移動(dòng)肩寬距離，二是左手迅速跟進(jìn)過去成俯撐，然后再還原到原有位置；第二個(gè)練習(xí)是俯撐后，聽到老師哨聲后，學(xué)生兩腿發(fā)力騰空往右上方擺起，落下后再還原到原有位置；第三個(gè)練習(xí)是俯撐后，聽老師口令，一是右手往右移動(dòng)肩寬距離的瞬間兩腿往右上方擺動(dòng)，二是左手快速往右移動(dòng)肩寬距離的同時(shí)兩腿落地，成俯撐姿勢。這樣的練習(xí)可以使學(xué)生快速掌握雙杠支撐擺動(dòng)后擺挺身下動(dòng)作，便于學(xué)生快速掌握，縮短了學(xué)習(xí)時(shí)間。

二、杠端擺動(dòng)，換手?jǐn)[腿

學(xué)生站在雙杠兩端進(jìn)行身體的支撐擺動(dòng)，主要是感悟人體在擺動(dòng)時(shí)兩手腕的控制能力、身體的平衡能力、做動(dòng)作時(shí)的協(xié)調(diào)能力。因此，教師在教學(xué)時(shí)，必須通過多次重復(fù)的支撐擺動(dòng)加強(qiáng)這些能力的鍛煉，提高學(xué)生在雙杠兩端的動(dòng)作質(zhì)量。比如，全班學(xué)生40人，分成八個(gè)小組，在四副雙杠的杠端進(jìn)行支撐擺動(dòng)以及后擺挺身下的動(dòng)作練習(xí)。學(xué)生在練習(xí)第一個(gè)杠端支撐擺動(dòng)動(dòng)作技術(shù)時(shí)，以肩關(guān)節(jié)為軸，前擺時(shí)身體盡可能擺至與杠面平行，手腕后部發(fā)力控制身體平衡；后擺時(shí)，整個(gè)身體要盡力與杠面成45°角，手腕的前部發(fā)力控制住身體平衡。第二個(gè)練習(xí)是在雙杠的杠端做支撐擺動(dòng)，往后擺動(dòng)時(shí)，身體到達(dá)最高點(diǎn)，制動(dòng)的同時(shí)左手臂發(fā)力推杠，右手臂迅速離開杠端，左手迅速移動(dòng)過來抓杠，整個(gè)身體往右平移，形成空中挺身姿勢，下落至地面站穩(wěn)。這樣不斷重復(fù)練習(xí)，能夠幫助學(xué)生克服心理上的障礙，使他們順利地?fù)Q手換杠，在空中保持穩(wěn)定的挺身姿勢，站穩(wěn)落地，學(xué)會(huì)并掌握正確的動(dòng)作技術(shù)。

三、上下升降，體驗(yàn)過杠

雙杠支撐擺動(dòng)后擺挺身下最關(guān)鍵的動(dòng)作就是后擺挺身下，學(xué)生害怕后擺時(shí)的兩腿會(huì)砸到杠出不來，因此升降一端雙杠是克服學(xué)生心理的非常好的方法，有利于提高動(dòng)作技術(shù)的完成度。在練習(xí)時(shí)，教師先把雙杠的一端全部降低到一定的距離。學(xué)生在練習(xí)的時(shí)候可以先后擺雙腳站在雙杠的杠面上，然后從杠面上下落，再次練習(xí)的時(shí)候，支撐后擺直接從低端擺出杠，下落站穩(wěn)。等到一定的熟練程度后，逐漸升高杠，直至與支撐端相平。這樣的練習(xí)大大增加了學(xué)生的自信心，讓學(xué)生能夠大膽地進(jìn)行練習(xí)，很容易學(xué)會(huì)并掌握支撐擺動(dòng)后擺挺身下的動(dòng)作技術(shù)。

四、保護(hù)幫助，加力移動(dòng)

學(xué)生在通過多樣化的輔助性和誘導(dǎo)性練習(xí)之后，逐漸地掌握了支撐擺動(dòng)后擺挺身下的動(dòng)作技術(shù)，有的可以獨(dú)立在雙杠上完成，有的可以在同伴的幫助下完成。但在保護(hù)與幫助時(shí)，必須要注意站在雙杠的外側(cè)，一手抓住練習(xí)者的肩部，等練習(xí)者后擺過杠時(shí)，迅速抓住練習(xí)者的大腿外側(cè)，幫助練習(xí)者移動(dòng)出杠，穩(wěn)穩(wěn)地落地。比如，甲乙兩人一起練習(xí)，甲進(jìn)行練習(xí)時(shí)，乙站在雙杠外練習(xí)者甲的右側(cè)，一手抓住甲的肩部，等甲后擺出杠時(shí)，乙迅速抓住甲的大腿移動(dòng)，后擺挺身落地站穩(wěn)。這樣的練習(xí)可以提高動(dòng)作的質(zhì)量，幫助練習(xí)者能順利完成動(dòng)作，提高課堂教學(xué)效率。

五、換手及時(shí)，挺身展體

在學(xué)生已經(jīng)基本掌握支撐擺動(dòng)后擺挺身下動(dòng)作技術(shù)后，教師可以要求學(xué)生在提高動(dòng)作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，再支撐后擺到最高點(diǎn)時(shí)制動(dòng)，同時(shí)手臂發(fā)力將身體移出杠的上方，加快兩手臂的換手速度，身體平行于雙杠縱向的外側(cè)出杠。這能夠使練習(xí)者在整個(gè)空中動(dòng)作形成挺身展體姿勢，并且能在空中保持一定的滯空時(shí)間，屈膝緩沖，穩(wěn)穩(wěn)落地。學(xué)生只有不斷重復(fù)地練習(xí)，感悟身體到了什么樣的位置才可以制動(dòng)、手臂如何發(fā)力使身體平行移動(dòng)，才能增加肌肉的本體感覺，確保整個(gè)完整動(dòng)作的姿勢優(yōu)美到位，有利于提高動(dòng)作的穩(wěn)定性。

六、結(jié)束語

總之，教師應(yīng)多鉆研雙杠的教學(xué)內(nèi)容，挖掘雙杠上的動(dòng)作技術(shù)的內(nèi)涵，尋找多樣化的教學(xué)方法，讓學(xué)生易學(xué)易練。這樣，學(xué)生就會(huì)克服心理上的障礙，增強(qiáng)自信心，主動(dòng)積極地參與到課堂教學(xué)中，發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)潛能，更好更快地完成學(xué)習(xí)任務(wù)，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

參考文獻(xiàn)：

[1]李志勇.如何保證雙杠支撐擺動(dòng)后擺挺身下教學(xué)的安全[J].體育教學(xué)，2015（09）.

[2]馬林鳴.雙杠后擺挺身下幫助與保護(hù)方法[J].體育教學(xué)，2002（03）.