大學(xué)生亞健康管理的運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)策探析

劉捷

摘? 要：目前大學(xué)生獨(dú)生子女群體較多，自身參加體育運(yùn)動(dòng)的熱情較差，且當(dāng)今社會(huì)智能手機(jī)的普遍運(yùn)用及自媒體的發(fā)達(dá)，導(dǎo)致大學(xué)生亞健康狀態(tài)極其普遍，嚴(yán)重影響到日常的學(xué)習(xí)、生活和工作，大學(xué)生亞健康問(wèn)題令人堪憂(yōu)。由于環(huán)境、精神、思想、生活習(xí)慣等因素的影響，大學(xué)生呈現(xiàn)出軀體、心理、社會(huì)適應(yīng)、道德等方面的亞健康狀態(tài)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)干預(yù)，不僅能強(qiáng)身健體，減緩疲勞，還能調(diào)節(jié)緊張情緒，改善心理狀態(tài)，對(duì)改善大學(xué)生亞健康狀態(tài)具有積極作用。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;亞健康;運(yùn)動(dòng)干預(yù);對(duì)策

中圖分類(lèi)號(hào)：G807.4? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ?DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2018.06.025

亞健康（sub-health）是20世紀(jì)以來(lái)國(guó)際醫(yī)學(xué)界研究的新思維和新視角。在醫(yī)學(xué)上，亞健康是指機(jī)體雖無(wú)明確的疾病診斷，卻表現(xiàn)出活力反應(yīng)能力降低，疲勞增加，適應(yīng)能力減退等現(xiàn)象，且身心情感方面介于健康與疾病之間，呈現(xiàn)出一種低健康低質(zhì)量的生活狀態(tài)[1-3]。研究表明，近一半以上的人都處于亞健康狀態(tài)，病態(tài)和亞健康狀態(tài)合計(jì)占85%，其中病態(tài)人數(shù)占總體的15%左右，亞健康狀態(tài)人數(shù)占總體的60%以上，而人群中處于健康狀態(tài)的只占15%。亞健康雖然不是疾病，卻是現(xiàn)代人身心不健康的表現(xiàn)，WHO認(rèn)定“亞健康與艾滋病是21世紀(jì)人類(lèi)最大的健康敵人”。2001年8月，在青島召開(kāi)的“第8屆亞健康學(xué)術(shù)研討會(huì)”上，亞健康的英文名被修正為“SUB-HEALTH”，此后逐漸被各領(lǐng)域的人們廣泛應(yīng)用。

總體來(lái)說(shuō)，亞健康是一種非病非健康狀態(tài)，是一類(lèi)次等健康狀態(tài)，介于健康與疾病之間，故有“次健康”“第三狀態(tài)”“中間狀態(tài)”“游移狀態(tài)”“灰色狀態(tài)”等稱(chēng)謂。世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變，但有一些功能改變的狀態(tài)成為“第三狀態(tài)”。大學(xué)生亞健康狀態(tài)可以分為4種表現(xiàn)類(lèi)型[4-7]：軀體亞健康、心理亞健康、社會(huì)適應(yīng)性亞健康及道德（思想）性亞健康。在不斷的變化發(fā)展中，亞健康狀態(tài)既可以轉(zhuǎn)變?yōu)榻】禒顟B(tài)，也可以轉(zhuǎn)變?yōu)榧膊顟B(tài)，長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)對(duì)人們的生產(chǎn)、生活和學(xué)習(xí)產(chǎn)生巨大的消極影響，降低工作、學(xué)習(xí)效率，甚至削減社會(huì)效益。

1 大學(xué)生亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)及形成原因

1.1 大學(xué)生亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)

范存欣和王英的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)大學(xué)生亞健康比例達(dá)61%以上，“容易疲勞”“眼睛疲勞”“睡眠不足”等亞健康出現(xiàn)率超過(guò)學(xué)生人數(shù)的70%，大學(xué)生亞健康問(wèn)題令人堪憂(yōu)[8-9]。

1.1.1 大學(xué)生軀體亞健康

主要為不明原因或排除明顯疾病原因的軀體慢性疲勞，具體表現(xiàn)為體力不支、腰酸背痛、腿軟乏力、無(wú)名疲乏疼痛、食欲不振、眼睛干澀、失眠憔悴、缺乏活力、機(jī)體功能紊亂、胸悶氣短、抵抗力下降、易感冒、易心慌和易口干等癥狀。軀體亞健康嚴(yán)重影響大學(xué)生的正常學(xué)習(xí)和生活，它雖不同于其他可直接而迅速對(duì)身體造成危害的病癥，但卻是一種不被人重視而嚴(yán)重危害現(xiàn)代人健康的隱形殺手。

1.1.2 大學(xué)生心理亞健康

主要為不明原因的腦力疲勞和精神不振，具體表現(xiàn)為低沉、焦慮、恐慌、煩躁、不安、擔(dān)心、易怒、反應(yīng)遲鈍、白天困倦、夜晚失眠、記憶力衰退、不自信、抑郁寡歡、緊張、精力下降等癥狀。若心理亞健康狀態(tài)持續(xù)存在，則無(wú)法自我解脫和控制，若大學(xué)生心理亞健康狀態(tài)得不到及時(shí)改善則會(huì)造成心理障礙和心理疾病，輕者影響學(xué)習(xí)效率，重者可引發(fā)心臟病或抑郁癥等。

1.1.3 大學(xué)生社會(huì)適應(yīng)亞健康

主要為人際關(guān)系緊張、社會(huì)不適應(yīng)感，具體表現(xiàn)為無(wú)聊、空虛、冷漠、自卑、自閉、猜疑、無(wú)望、無(wú)助、煩惱、與他人之間的心理距離變大、交往頻率下降、人際關(guān)系不穩(wěn)定、師生關(guān)系不和睦、缺乏知心朋友等癥狀。大學(xué)生受教育程度高，獨(dú)立意識(shí)和自我意識(shí)較強(qiáng)，個(gè)性發(fā)展多樣化，導(dǎo)致了人際關(guān)系的淡化，而感情饑餓癥和社會(huì)不適應(yīng)癥會(huì)使大學(xué)生產(chǎn)生一種被社會(huì)拋棄和遺忘的強(qiáng)烈孤獨(dú)感，甚至走上對(duì)社會(huì)、家庭和自己不負(fù)責(zé)任的道路。

1.1.4 大學(xué)生道德（思想）亞健康

主要為情緒障礙、行為障礙和認(rèn)知障礙，情緒障礙表現(xiàn)為缺乏義務(wù)感、責(zé)任感，易感情用事，缺乏理智等;行為障礙表現(xiàn)為自控能力差以及一些不正常的壞習(xí)慣，如貪圖享受、好逸惡勞、放蕩不羈、狂妄自大等;認(rèn)知障礙表現(xiàn)為不能全面觀(guān)察和分析問(wèn)題，不能透過(guò)事物現(xiàn)象抓住本質(zhì)，易陷入個(gè)人狹隘的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)圈，思維缺乏靈活性、邏輯性等;大學(xué)生道德（思想）亞健康不僅不利于自身人格的建設(shè)，也會(huì)對(duì)身邊其他人的生活、工作產(chǎn)生不利影響，長(zhǎng)久以往，很容易被他人孤立，從而進(jìn)入惡性循環(huán)。

1.2 大學(xué)生亞健康狀態(tài)的形成原因

1.2.1 學(xué)習(xí)、生活環(huán)境不適應(yīng)

進(jìn)入大學(xué)，面對(duì)全新的學(xué)習(xí)環(huán)境、學(xué)習(xí)內(nèi)容和教學(xué)模式，部分學(xué)生未能及時(shí)形成適合自己的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)效率低下，缺乏自信心，未及時(shí)完成從中學(xué)生到大學(xué)生的角色轉(zhuǎn)變，從而容易導(dǎo)致心理問(wèn)題;另外，絕大多數(shù)學(xué)生都是遠(yuǎn)離父母和家庭，生活上需要學(xué)會(huì)照顧自己，但是由于其獨(dú)立生活能力較差，表現(xiàn)出一定程度的不適應(yīng);面對(duì)較為寬松的課余時(shí)間，不知如何合理安排，自我控制和管理能力較差，容易形成不健康的生活方式，這些均不利于大學(xué)生的身心健康。

1.2.2 精神壓力大

進(jìn)入大學(xué)后，交往范圍比以前有所擴(kuò)大，學(xué)生渴望建立良好的人際關(guān)系，但由于缺乏應(yīng)有的經(jīng)驗(yàn)和能力，在一定程度上會(huì)有交際困難，容易產(chǎn)生自閉偏執(zhí)等心理問(wèn)題;再加上目前社會(huì)人才競(jìng)爭(zhēng)激烈，就業(yè)市場(chǎng)不景氣，生活節(jié)奏快，人際關(guān)系復(fù)雜等，導(dǎo)致許多大學(xué)生面臨巨大的精神壓力，缺乏安全感，精神負(fù)擔(dān)加重，有的甚至?xí)a(chǎn)生煩躁、恐懼、無(wú)助、焦慮、自卑等心理;另外，人格不完善導(dǎo)致的特定階段心理素質(zhì)的脆弱和個(gè)性缺陷是造成大學(xué)生心理亞健康的又一誘因，情緒不穩(wěn)定、自制力差、對(duì)挫折和失敗缺乏心理準(zhǔn)備等使大學(xué)生陷入不良的心理狀態(tài)[10]。

1.2.3 思想發(fā)育不成熟

世界觀(guān)、人生觀(guān)和價(jià)值觀(guān)的缺陷，會(huì)嚴(yán)重影響大學(xué)生健康思想和健全人格的形成。自我意識(shí)過(guò)于強(qiáng)烈、社會(huì)公益意識(shí)淡薄，缺乏敬業(yè)奉獻(xiàn)、樂(lè)于助人、寬厚仁愛(ài)等思想道德品質(zhì)，在思想上背離社會(huì)倫理規(guī)范的要求等，會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生行為失范、心理失常，危害他人及社會(huì)的利益。

1.2.4 生活習(xí)慣不良

大學(xué)生在校學(xué)業(yè)繁重、自制能力和自理能力較差、營(yíng)養(yǎng)知識(shí)欠缺、膳食安排和習(xí)慣不合理等問(wèn)題突出，飲食不科學(xué)（如盲目節(jié)食、營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量偏低或不合理等）、生活無(wú)規(guī)律（如飲食無(wú)規(guī)律、作息無(wú)規(guī)律等）、休息不足（如經(jīng)常熬夜、用腦過(guò)度等）等讓本該充滿(mǎn)朝氣和活力的大學(xué)生陷入亞健康的怪圈，處于營(yíng)養(yǎng)不平衡和營(yíng)養(yǎng)不良狀態(tài)會(huì)造成大學(xué)生全身性的抵抗力下降，容易患病，從而對(duì)其生理和心理造成負(fù)面影響。

1.2.5 缺乏體育鍛煉

大學(xué)生對(duì)體育鍛煉的不重視，使自主鍛煉的習(xí)慣難以形成，就業(yè)和考研的壓力使大學(xué)生將大量的精力和時(shí)間投入到各種學(xué)習(xí)和測(cè)試中，過(guò)少的運(yùn)動(dòng)量難以促進(jìn)血液在內(nèi)臟器官中的循環(huán)流動(dòng)，致使腦細(xì)胞供血供氧不足，從而導(dǎo)致頭暈頭痛、反應(yīng)遲鈍、胸悶氣短、學(xué)習(xí)效率低下、精神不振等一系列亞健康表現(xiàn)。

2 大學(xué)生亞健康管理的運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)策

2.1 運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)亞健康狀態(tài)的影響

2.1.1 運(yùn)動(dòng)干預(yù)有益于軀體健康

強(qiáng)健學(xué)生的體魄、提高學(xué)生的身體素質(zhì)，是學(xué)校體育的本質(zhì)功能，經(jīng)常參加體育鍛煉可以改變學(xué)生不良的生活習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生軀體健康。

科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞等具有良好的功效;而且能夠提高心肺、肝臟和腎的功能，全面增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)可以改變學(xué)生不良的生活習(xí)慣。體育養(yǎng)生對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、消除疲勞、調(diào)整心理、促進(jìn)健康等具有良好功效，通過(guò)體育鍛煉，不僅可以強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性，還能營(yíng)造積極的學(xué)習(xí)和生活態(tài)度。

2.1.2 運(yùn)動(dòng)干預(yù)有益于心理健康

適度的體育運(yùn)動(dòng)不僅能夠改善疲勞、緊張等不良狀態(tài)，而且能夠緩解壓抑、焦慮和抑郁，提高人的精神狀態(tài)。

體育運(yùn)動(dòng)通過(guò)向身體輸入感覺(jué)信息，促進(jìn)體內(nèi)“內(nèi)啡呔”的釋放，使人精神振奮，消除疲勞感;增加腦部的血液流量，提高機(jī)體喚醒水平，對(duì)擺脫煩惱、改善心境具有顯著的治療和調(diào)節(jié)作用。此外，經(jīng)常參加體育活動(dòng)，可以磨煉意志，提高自信心，并能緩解緊張，減輕應(yīng)激反應(yīng)。

2.1.3 運(yùn)動(dòng)干預(yù)有利于提高社會(huì)適應(yīng)水平

經(jīng)常參加體育鍛煉可以培養(yǎng)與人合作的個(gè)性和堅(jiān)忍不拔的健康人格，群體活動(dòng)能夠增加人與人之間的交往，消除孤獨(dú)感，并使心情愉悅，獲得滿(mǎn)足。

體育鍛煉能高度協(xié)調(diào)人的社會(huì)性與生物性。一方面，體育鍛煉改善人的生物狀況和機(jī)能，奠定適應(yīng)社會(huì)的生物學(xué)基礎(chǔ);另一方面，體育活動(dòng)能彌補(bǔ)和糾正因生物功能或社會(huì)功能形成或產(chǎn)生的“ 亞健康”。參加體育運(yùn)動(dòng)（特別是集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目），可以增加大學(xué)生與同學(xué)、老師、教練間的交流，培養(yǎng)自身的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，使大學(xué)生學(xué)會(huì)正確處理人際關(guān)系，提高適應(yīng)社會(huì)的能力。

2.2 亞健康管理的運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)策

亞健康管理為個(gè)體和群體提供有針對(duì)性的科學(xué)健康信息并創(chuàng)造條件采取行動(dòng)，有效利用資源來(lái)實(shí)現(xiàn)從亞健康狀態(tài)到健康狀態(tài)的轉(zhuǎn)化[11]。體育運(yùn)動(dòng)是亞健康狀態(tài)向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化的重要手段，不僅能夠強(qiáng)壯體魄，舒展身心，緩解疲勞，同時(shí)能夠調(diào)節(jié)緊張情緒，改善心理狀態(tài)，培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)積極的生活態(tài)度。

20世紀(jì)50年代，美國(guó)生理學(xué)家卡波維奇首次提出運(yùn)動(dòng)處方的概念。運(yùn)動(dòng)處方即醫(yī)師根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和體力測(cè)驗(yàn)），按病人的健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運(yùn)動(dòng)種類(lèi)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率及運(yùn)動(dòng)時(shí)間等，并提出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)等，以此來(lái)改善病人的身體狀態(tài)。

2.2.1 采用運(yùn)動(dòng)處方改善亞健康狀態(tài)

大學(xué)生亞健康狀態(tài)的改善可以采用運(yùn)動(dòng)處方的方法。

2.2.1.1 選擇合適的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)

運(yùn)動(dòng)處方的種類(lèi)主要有耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng)和健身操。耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)有助于維持理想體重、保持身心健康;力量性運(yùn)動(dòng)有助于肌肉力量的恢復(fù)及肢體形態(tài)的改善;伸展運(yùn)動(dòng)和健身操的主要作用是放松精神、消除疲勞，改善體型，防治高血壓、神經(jīng)衰弱等。因此，大學(xué)生應(yīng)選擇以低強(qiáng)度有氧耐力性運(yùn)動(dòng)為主，改善機(jī)體功能，提高免疫力;以力量性運(yùn)動(dòng)為輔，增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)身健體;同時(shí)通過(guò)太極、體操等來(lái)愉悅身心、擺脫煩惱。

2.2.1.2 選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)相當(dāng)于最大吸氧量的70%-80%（即70%-80%VO2max），運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率約為125-165次/min，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于最大吸氧量的50%-60%，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率約為110-135次/min，小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于最大吸氧量的40%以下，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率約為100-110次/min。在實(shí)踐中，大學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況及亞健康程度來(lái)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般可選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

2.2.1.3 選擇合適的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間

此外，對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)20-45分鐘對(duì)于提高心血管系統(tǒng)機(jī)能和有氧工作能力較為適宜，對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇來(lái)說(shuō)，高血壓患者應(yīng)避開(kāi)早、晚，其他則無(wú)特殊要求。運(yùn)動(dòng)頻率以每周三次或以上為宜，同時(shí)結(jié)合每次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、持續(xù)的時(shí)間、個(gè)人的身體恢復(fù)情況以及對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力等因素綜合考慮。

2.2.2 開(kāi)展體育活動(dòng)，提高大學(xué)生運(yùn)動(dòng)熱情

首先，學(xué)校應(yīng)優(yōu)化體育教學(xué)改革，豐富體育教學(xué)內(nèi)容，構(gòu)建濃厚的校園體育文化氛圍，將“終身體育”作為大學(xué)體育的最終目標(biāo)，使體育教學(xué)服務(wù)于學(xué)生的興趣愛(ài)好及體育技能發(fā)展。

其次，在體育教學(xué)過(guò)程中，學(xué)校應(yīng)著重培養(yǎng)學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)意識(shí)和興趣，有效提高學(xué)生業(yè)余體育文化質(zhì)量，幫助學(xué)生有效地調(diào)整心態(tài)，緩解壓力，積極地面對(duì)生活。

再者，學(xué)校應(yīng)積極舉辦體育比賽、體育項(xiàng)目表演、校園體育文化節(jié)等活動(dòng)，增強(qiáng)校園體育文化氛圍，豐富學(xué)生的課外活動(dòng)，使學(xué)生勞逸結(jié)合，在學(xué)習(xí)的同時(shí)釋放壓力、振奮精神。

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