不同強(qiáng)度跑臺(tái)訓(xùn)練對(duì)男大學(xué)生身體成分干預(yù)的劑量效應(yīng)

馮玉娟

（山東工藝美術(shù)學(xué)院，山東 濟(jì)南 250014）

有規(guī)律的體育鍛煉對(duì)每個(gè)年齡段的人都具有積極的效益，但是，大學(xué)生的健康和健身意識(shí)并不足夠，主動(dòng)參與規(guī)律性的體育鍛煉較少，久坐少動(dòng)行為較多，從而導(dǎo)致諸多健康問題，諸如肥胖、高血壓等。全國(guó)體質(zhì)測(cè)試的結(jié)果也發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生群體中有相當(dāng)比例的個(gè)體身體質(zhì)量指數(shù)不達(dá)標(biāo)，尤其是男生群體當(dāng)中很多已達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)，身體肥胖會(huì)帶來很多疾病，它不僅影響其他身體健康適能的正常發(fā)展，還會(huì)誘發(fā)心臟病、糖尿病、高血壓、高血脂等疾病，因此，大學(xué)生保持正常的身體成分比例非常重要[1]。

規(guī)律地參與體育鍛煉對(duì)大學(xué)生的身體成分具有良好的保持和促進(jìn)作用，多項(xiàng)研究表明，多種體育運(yùn)動(dòng)形式對(duì)身體成分的改善具有積極的意義，尤其在減肥減脂領(lǐng)域內(nèi)，是重要的處方之一[2]。但是，對(duì)不同鍛煉強(qiáng)度對(duì)身體成分的劑量效應(yīng)的研究相對(duì)不足，探討不同強(qiáng)度對(duì)劑量效應(yīng)的目的是為了尋求高效的健身方式，這不僅有利于大學(xué)生在較短時(shí)間內(nèi)獲得較高的健康體適能，也可以為高校體育工作者的體育課程改革提供有意義的參考。本研究以男大學(xué)生為研究參與者，選擇高、中、低等強(qiáng)度的跑臺(tái)訓(xùn)練對(duì)其進(jìn)行為期8周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，探討不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康體適能指標(biāo)的影響。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象 以不同強(qiáng)度跑臺(tái)訓(xùn)練對(duì)男大學(xué)生身體成分干預(yù)的劑量效應(yīng)為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 本研究查閱了中國(guó)知網(wǎng)的相關(guān)文章30余篇，最終引用11篇參考文獻(xiàn)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法 選取身體健康狀況正常的男大學(xué)生30（Mage±SD=20±1.195）人自愿參與研究，將這30人隨機(jī)分為3組，分別是高強(qiáng)度組、中強(qiáng)度組和小強(qiáng)度組。

1.2.2.1 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì) 研究采用多組縱向重復(fù)測(cè)量的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。實(shí)驗(yàn)隨機(jī)分為3組，高強(qiáng)度組、中等強(qiáng)度組和小強(qiáng)度組，每組10人。本實(shí)驗(yàn)的自變量為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（低強(qiáng)度、中強(qiáng)度、高強(qiáng)度），因變量為身體成分指標(biāo)（體重、骨骼肌量、BMI、腰臀比）。

1.2.2.2 測(cè)量指標(biāo)及測(cè)量?jī)x器 本研究所需指標(biāo)：身高、體重、肌肉重量（kg）、腰臀比、BMI（kg/m2）。

身高、體重測(cè)量：身高體重測(cè)試儀(上?；ǔ庇邢薰旧a(chǎn))，身高精確度為0.1cm，體重精確到0.1kg。

體成分的測(cè)量：采用韓國(guó)Biospace公司生產(chǎn)的InBody720多頻分段生物電阻抗身體成分測(cè)試儀，電流250μA，手腳共8個(gè)電極，分段測(cè)量人體阻抗，身體成分結(jié)果的計(jì)算由儀器自帶模塊完成。輸出指標(biāo)主要包括：體脂肪量(kg)、體脂率(%)、肌肉量(kg)、肌肉比例(%)、腹部脂肪(%)等。

1.2.2.3 運(yùn)動(dòng)處方 通過Astrand cycle ergometer graded exercise protocol系統(tǒng)，測(cè)定出安靜時(shí)心率和最大心率，計(jì)算出低強(qiáng)度、中強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組的個(gè)人目標(biāo)心率（Target of Heart;THR）。運(yùn)動(dòng)組的目標(biāo)心率公式：（最大心率-安靜時(shí)心率）×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（低強(qiáng)度～高強(qiáng)度%）＋安靜時(shí)心率[3]。

表1 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分類HRR(%)和%HRmax（beat/min）

整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程為期8周，在實(shí)驗(yàn)干預(yù)期間，所有組別控制飲食，避免高脂高糖食物。安靜組在實(shí)驗(yàn)期間避免過多參加重體力活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)組在每次運(yùn)動(dòng)前做5min的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)開始后，在目標(biāo)心率范圍內(nèi)持續(xù)運(yùn)動(dòng)50min（指定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，在不能運(yùn)動(dòng)的情況下結(jié)束運(yùn)動(dòng)），運(yùn)動(dòng)干預(yù)結(jié)束后再進(jìn)行5min左右的放松運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)頻率每周實(shí)行3～4次。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 研究所有數(shù)據(jù)使用SPPS19.0軟件進(jìn)行處理，使用重復(fù)測(cè)量方差分析的統(tǒng)計(jì)方法。

表2 實(shí)驗(yàn)前后體重、骨骼肌量、BMI指數(shù)、腰臀比的描述性統(tǒng)計(jì)結(jié)果 n=30

2 結(jié) 果

2.1 研究各指標(biāo)的描述性統(tǒng)計(jì)結(jié)果 表2的結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)前后，研究參與者的體重、骨骼肌量、BMI指數(shù)、腰臀比均發(fā)生了變化，使用重復(fù)測(cè)量方差分析的方法對(duì)上述變量在實(shí)驗(yàn)前后的變化效果進(jìn)行進(jìn)一步分析，以檢驗(yàn)上述變化有沒有明顯的差異性，對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行球形度檢驗(yàn)，顯示修正后主體內(nèi)效應(yīng)的檢驗(yàn)結(jié)果。

2.2 體重的重復(fù)測(cè)量結(jié)果 以不同組別和測(cè)量時(shí)間為自變量，以體重為因變量，進(jìn)行重復(fù)測(cè)量分析（表3）。

表3 體重的重復(fù)測(cè)量結(jié)果

表3的結(jié)果顯示，時(shí)間的主效應(yīng)不顯著，組別的主效應(yīng)不顯著，但是，測(cè)量時(shí)間與組別的交互效應(yīng)是顯著的(F=3.647，P＜0.05, 偏η2=0.213)。測(cè)量時(shí)間與組別的交互效應(yīng)顯著，說明體重在實(shí)驗(yàn)前后發(fā)生了有意義的變化，而且變化的效果量較大，效果量為0.213[4]。因此，需要對(duì)交互效應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行簡(jiǎn)單效應(yīng)的檢驗(yàn)，體重在實(shí)驗(yàn)前后的變化趨勢(shì)如圖1所示。

圖1 體重在實(shí)驗(yàn)前后的變化趨勢(shì)

后續(xù)簡(jiǎn)單效應(yīng)檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)(結(jié)合圖1)，不同強(qiáng)度組在實(shí)驗(yàn)前的體重之間沒有顯著性差異（P＞0.05），在實(shí)驗(yàn)后也沒有出現(xiàn)顯著性的差異（P＞0.05）。

高強(qiáng)度組在實(shí)驗(yàn)前后，體重呈現(xiàn)上升趨勢(shì)，且體重變化顯著（F=4.572，P＜0.05），而中強(qiáng)度組在實(shí)驗(yàn)前后，體重卻呈現(xiàn)出了下降的趨勢(shì)，但是該趨勢(shì)并未出現(xiàn)顯著性的差異（P＞0.05），小強(qiáng)度組在實(shí)驗(yàn)前后，體重并未出現(xiàn)明顯的變化趨勢(shì)。

2.3 骨骼肌的重復(fù)測(cè)量結(jié)果 以不同組別和測(cè)量時(shí)間為自變量，以骨骼肌量為因變量，進(jìn)行重復(fù)測(cè)量分析（表4）。

表4 骨骼肌量的重復(fù)測(cè)量結(jié)果

表4的結(jié)果顯示，時(shí)間的主效應(yīng)顯著(F=9.691，P＜0.05,偏η2=0.264)，組別的主效應(yīng)不顯著（P＞0.05），測(cè)量時(shí)間與組別的交互效應(yīng)是顯著的(F=4.129，P＜0.05,偏η2=0.234)。測(cè)量時(shí)間與組別的交互效應(yīng)顯著，說明骨骼肌量在實(shí)驗(yàn)前后發(fā)生了有意義的變化，而且變化的效果量較大，效果量為0.234。因此，需要對(duì)交互效應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行簡(jiǎn)單效應(yīng)的檢驗(yàn)，骨骼肌量在實(shí)驗(yàn)前后的變化趨勢(shì)如圖2所示。

圖2 骨骼肌量在實(shí)驗(yàn)前后的變化趨勢(shì)

后續(xù)簡(jiǎn)單效應(yīng)檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)(結(jié)合圖2)，不同強(qiáng)度組之間在實(shí)驗(yàn)前的骨骼肌量沒有顯著性差異（P＞0.05），在實(shí)驗(yàn)后也沒有出現(xiàn)顯著性的差異（P＞0.05）。

高強(qiáng)度組在實(shí)驗(yàn)前后，骨骼肌量呈現(xiàn)上升趨勢(shì)，且變化顯著（F=17.138，P＜0.05），而中強(qiáng)度組和小強(qiáng)度組在實(shí)驗(yàn)前后，骨骼肌量均為呈現(xiàn)出明顯的變化趨勢(shì)。

2.4 BMI的重復(fù)測(cè)量結(jié)果 以不同組別和測(cè)量時(shí)間為自變量，以身體質(zhì)量指數(shù)BMI為因變量，進(jìn)行重復(fù)測(cè)量分析（表5）。

表5 BMI的重復(fù)測(cè)量結(jié)果

表5的結(jié)果顯示，測(cè)量時(shí)間、組別以及兩者的交互效應(yīng)均不顯著（P＞0.05），說明實(shí)驗(yàn)前后，參與者的身體質(zhì)量指數(shù)BMI整體并沒有產(chǎn)生顯著性的變化。BMI的變化趨勢(shì)如圖3所示。

圖3 BMI的變化趨勢(shì)

圖3的結(jié)果表明，雖然交互效應(yīng)不顯著，但是就各組變化趨勢(shì)而言，中強(qiáng)度的跑臺(tái)訓(xùn)練對(duì)BMI的改善相比于高強(qiáng)度和小強(qiáng)度的訓(xùn)練更有效，對(duì)中等強(qiáng)度組在實(shí)驗(yàn)前后的BMI進(jìn)行方差分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)BMI值在實(shí)驗(yàn)前后發(fā)生了顯著性的降低（P＜0.05）。

2.5 腰臀比的重復(fù)測(cè)量結(jié)果 以不同組別和測(cè)量時(shí)間為自變量，以腰臀比為因變量，進(jìn)行重復(fù)測(cè)量分析（表6）。

表6 腰臀比的重復(fù)測(cè)量結(jié)果

表6的結(jié)果顯示，時(shí)間的主效應(yīng)顯著(F=25.387，P＜0.05,偏η2=0.485)，組別的主效應(yīng)顯著(F=4.215，P＜0.05,偏η2=0.238)，測(cè)量時(shí)間與組別的交互效應(yīng)也是顯著的(F=6.865，P＜0.05,偏η2=0.337)。測(cè)量時(shí)間與組別的交互效應(yīng)顯著，說明腰臀比在實(shí)驗(yàn)前后發(fā)生了有意義的變化，而且變化的效果量較大，效果量為0.337。因此，需要對(duì)交互效應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行簡(jiǎn)單效應(yīng)的檢驗(yàn)，腰臀比在實(shí)驗(yàn)前后的變化趨勢(shì)如圖4所示。

圖4 腰臀比的變化趨勢(shì)

后續(xù)簡(jiǎn)單效應(yīng)檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)(結(jié)合圖4)，不同強(qiáng)度組別之間在實(shí)驗(yàn)前的腰臀比均沒有顯著性差異（P＞0.05），在實(shí)驗(yàn)后高強(qiáng)度組與中強(qiáng)度組腰臀比出現(xiàn)了顯著性的差異（P＜0.05），高強(qiáng)度組與小強(qiáng)度組的腰臀比也出現(xiàn)了顯著性差異（P＜0.05），但是，中強(qiáng)度組與小強(qiáng)度組的腰臀比并沒有出現(xiàn)顯著性差異（P＞0.05）。

高強(qiáng)度組在實(shí)驗(yàn)前后，腰臀比呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，且變化顯著（F=25.844，P＜0.05），中強(qiáng)度組在實(shí)驗(yàn)前后，腰臀比呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，且變化顯著（F=13.274，P＜0.05），而小強(qiáng)度組在實(shí)驗(yàn)前后腰臀比未呈現(xiàn)出明顯的變化趨勢(shì)。

根據(jù)圖4所示，高強(qiáng)度和中強(qiáng)度的跑臺(tái)訓(xùn)練對(duì)腰臀比的改善均有較好訓(xùn)練效果。

3 討 論

本研究探討了高中低3種強(qiáng)度對(duì)身體成分的改善效果，結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)后，體重的變化效果顯著，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練組的體重增加顯著，骨骼肌量顯著增加，腰臀比顯著減小；中強(qiáng)度組的體重顯著降低，BMI指數(shù)顯著降低，腰臀比顯著減?。坏蛷?qiáng)度組的各指標(biāo)均沒有發(fā)生顯著性變化，但也是趨于向良性方向發(fā)展。研究結(jié)果部分支持了研究的設(shè)想。

身體成分的測(cè)量和評(píng)價(jià)已經(jīng)成為醫(yī)學(xué)、體育學(xué)等不同學(xué)科共同關(guān)注的問題。開展身體成分的研究有助于了解能量消耗、儲(chǔ)存和脂肪代謝等過程的變化規(guī)律，有助于根據(jù)身體的具體情況制訂具體的干預(yù)措施。有學(xué)者對(duì)經(jīng)常進(jìn)行舞蹈、廣場(chǎng)排舞、健美操、抗阻訓(xùn)練等有氧健身方式進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)這些運(yùn)動(dòng)方式對(duì)普通或肥胖大學(xué)生的身體成分和身體形態(tài)的改變具有顯著效果，能夠有效減少脂肪含量，改善身體圍度，減少皮脂厚度[5-8]。

還有研究對(duì)單純性肥胖的青少年進(jìn)行了為期12周的高、中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)干預(yù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)單純性肥胖青少年的身體成分結(jié)構(gòu)有著顯著的積極影響，主要體現(xiàn)為瘦體重增加，體脂百分比減少，BMI值減小，肥胖度減少；男單純性肥胖青少年更著重于瘦體重的增長(zhǎng)；干預(yù)結(jié)束之后發(fā)現(xiàn)，該受試人群的大腿脂肪含量、大腿脂肪率、大腿區(qū)域脂肪率均發(fā)生了顯著性的積極改變；身體脂肪含量顯著降低，腰腹部塑形效果顯著、臀圍顯著減小[9-11]。

本研究的結(jié)果與前人的研究保持了一致，具體的劑量效應(yīng)體現(xiàn)在高強(qiáng)度的訓(xùn)練更有利于骨骼肌量的增多，正是由于骨骼肌量的增多，高強(qiáng)度組的體重也增加了，高強(qiáng)度的下肢運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練使臀部肌肉含量增多，導(dǎo)致腰臀比降低；中強(qiáng)度的訓(xùn)練更有利于燃燒脂肪，降低脂肪含量，從而導(dǎo)致體重降低、腰臀比減小。

研究表明[6-9]，多種體育運(yùn)動(dòng)形式對(duì)身體成分的改善具有積極的意義，尤其在減肥降脂領(lǐng)域內(nèi)，是重要的處方之一。但是，很少有研究探討不同鍛煉強(qiáng)度對(duì)體成分的影響，多數(shù)研究的鍛煉強(qiáng)度都從中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度，忽略了小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的積極影響，本研究的結(jié)果雖然也沒有發(fā)現(xiàn)小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在各指標(biāo)上出現(xiàn)顯著的變化，但是各指標(biāo)均表現(xiàn)出積極的變化趨勢(shì)，說明小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的積極效應(yīng)可能體現(xiàn)在長(zhǎng)期堅(jiān)持和對(duì)心理健康的積極效應(yīng)方面，對(duì)運(yùn)動(dòng)干預(yù)而言，小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也是不容忽視的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

研究的不足之處在于僅探討了代表身體成分的4個(gè)指標(biāo)，對(duì)于身體成分而言可能并不足夠，后續(xù)研究應(yīng)探討更多的指標(biāo)，為運(yùn)動(dòng)干預(yù)提供更精準(zhǔn)的理論指導(dǎo)。

4 結(jié) 論

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更有利于增加身體肌肉含量，對(duì)于增肌塑形、改善身體肌肉線條最有效；中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更有利于減少身體脂肪，對(duì)于減肥降脂、減少身體重量最有效；小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的效應(yīng)可能體現(xiàn)在長(zhǎng)期積累和心理效應(yīng)方面。