高校體育舞蹈運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)及力量訓(xùn)練措施

楊艷

摘要：體育舞蹈作為技術(shù)性、力量性要求明顯的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，專項(xiàng)力量訓(xùn)練措施的有效應(yīng)用，對(duì)指導(dǎo)教師的課堂教學(xué)與訓(xùn)練有著非常重要的意義。因此，為了更好的促進(jìn)體育舞蹈教學(xué)目標(biāo)的達(dá)成，促進(jìn)高校大學(xué)生的體育舞蹈技能、參與興趣的提升，需要加大對(duì)高校體育舞蹈運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)與力量訓(xùn)練措施的研究?；诖耍疚姆治雠c研究了體育舞蹈的技術(shù)特點(diǎn)與力量訓(xùn)練的措施。

關(guān)鍵詞：高校 體育舞蹈 技術(shù)特點(diǎn) 力量訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：J70-05 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1008-3359（2017）23-0144-03

眾所周知，力量是各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，優(yōu)秀的力量素質(zhì)是完成技術(shù)動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)技術(shù)效益的基本保證。體育舞蹈練習(xí)與訓(xùn)練的過程中，力量素質(zhì)的發(fā)展需要在遵循體育舞蹈技術(shù)特征的基礎(chǔ)上，結(jié)合體育舞蹈的技術(shù)需求，來進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。有效的力量訓(xùn)練，既是發(fā)展體育舞蹈能力的需求，也是體育舞蹈對(duì)練習(xí)者提出的基本要求。因此，加大對(duì)高校體育舞蹈運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)與力量訓(xùn)練措施的研究，有著重要的理論與實(shí)踐價(jià)值。

一、體育舞蹈運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征

（一）體育舞蹈的控制技術(shù)特征

在體育舞蹈表現(xiàn)的過程當(dāng)中，參與者借助身體肌肉的力量控制來更好的完成舞蹈所需的肢體伸展等。優(yōu)秀的體育舞蹈技術(shù)是以練習(xí)者的頸、肩部、四肢、上體、腰胯部等為基礎(chǔ)的，在實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定控制的基礎(chǔ)上，以標(biāo)準(zhǔn)的體育舞蹈動(dòng)作姿勢來展現(xiàn)舞蹈的優(yōu)美與力量。因此，在體育舞蹈教學(xué)與訓(xùn)練的過程中，為了更好的實(shí)現(xiàn)技術(shù)與審美的統(tǒng)一性，需要加大對(duì)學(xué)生身體控制能力的發(fā)展。

（二）體育舞蹈的彈動(dòng)技術(shù)特征

在體育舞蹈練習(xí)的過程中，練習(xí)者的肌肉用力經(jīng)常與身體關(guān)節(jié)的動(dòng)作緩沖同時(shí)進(jìn)行，此種用力的方式一方面能夠?qū)崿F(xiàn)練習(xí)者的舞蹈動(dòng)作優(yōu)美動(dòng)人，另一方面對(duì)參與者的關(guān)節(jié)與肌肉發(fā)揮出了良好的保護(hù)功能。因此，我們可以得出體育舞蹈的彈動(dòng)技術(shù)是體育舞蹈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主要特征之一。

（三）體育舞蹈的拋物狀和螺旋狀技術(shù)特征

在華爾茲與維也納華爾茲的舞蹈練習(xí)中，練習(xí)者的身體表現(xiàn)出了明顯的拋物狀與螺旋狀運(yùn)動(dòng)特征。練習(xí)者在做舞蹈拋物狀動(dòng)作的過程中，腳部動(dòng)作要反應(yīng)迅速，靈活應(yīng)變，通過腰部、踝關(guān)節(jié)、腳部等的協(xié)調(diào)配合、自然屈伸，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的優(yōu)美靈動(dòng)。在進(jìn)行螺旋狀動(dòng)作的過程中，由于練習(xí)者的肢體會(huì)產(chǎn)生大幅度的彎曲與擺動(dòng)，這就需要練習(xí)者以有效的肌肉控制理論，來保證舞蹈動(dòng)作的到位與美觀。同時(shí)，這對(duì)練習(xí)者的反身技術(shù)提出了更高的要求，需要練習(xí)者借助地面與身體之間的作用力、反作用力將力量高效地傳遞到髖關(guān)節(jié)，在通過腰部的有效推進(jìn)來完成。這一技術(shù)作為體育舞蹈的關(guān)鍵技術(shù)之一，是一個(gè)優(yōu)秀舞蹈者的必備素質(zhì)，因此，體育舞蹈的拋物狀和螺旋狀運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)復(fù)合性運(yùn)動(dòng)，需要練習(xí)者的優(yōu)秀肌肉力量、肢體配合能力來完成。

（四）體育舞蹈的扭擺技術(shù)特征

在高校體育舞蹈教學(xué)的過程中，諸如：倫巴、恰恰等，需要練習(xí)者的腰部和髕部在一個(gè)多維的運(yùn)動(dòng)空間中，完成上下、前后、左右的擺動(dòng)。體育舞蹈的這些扭擺技術(shù)對(duì)練習(xí)者的肌肉力量提出了精準(zhǔn)和美觀的要求，尤其是練習(xí)者的髖部、腰部肌肉力量需要通過針對(duì)性的訓(xùn)練來提升。同時(shí)，在訓(xùn)練的過程中要結(jié)合不同的大學(xué)生實(shí)施差異化的力量訓(xùn)練方法，保證在體育舞蹈大幅度的扭轉(zhuǎn)、搖擺與轉(zhuǎn)身過程中有優(yōu)秀的力量控制與動(dòng)作表現(xiàn)。

（五）體育舞蹈的律動(dòng)技術(shù)特征

體育舞蹈律動(dòng)技術(shù)一方面是練習(xí)者借助胸、背、肩、臀等肌肉控制所展示出的練習(xí)特征，另一方面是通過練習(xí)者的手臂、上肢律動(dòng)所完成的慣性間接牽引小臂等進(jìn)行有節(jié)奏地?fù)u擺，讓練習(xí)者身體表現(xiàn)出優(yōu)雅大方、靈動(dòng)自然、溫婉自如的舞蹈審美。所以，為了更好地提升體育舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)，需要加大對(duì)練習(xí)者胸部、背部、腰部以及手臂等部位的力量訓(xùn)練，提升舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)與藝術(shù)感染力，進(jìn)而更好地實(shí)現(xiàn)體育舞蹈技術(shù)的提升。

二、體育舞蹈力量訓(xùn)練的重要性

（一）促進(jìn)體育舞蹈動(dòng)作表現(xiàn)力

力量素質(zhì)作為各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)條件之一，在競技體育完成的過程中離不開力量訓(xùn)練的支持，因此，提升運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，是實(shí)現(xiàn)其體育舞蹈競技能力提升與優(yōu)異成績的基礎(chǔ)。體育舞蹈作為技術(shù)特征明顯，力量素質(zhì)為基礎(chǔ)的技能類體育項(xiàng)目，力量素質(zhì)在體育舞蹈體能發(fā)揮的過程中，成套動(dòng)作的物質(zhì)基礎(chǔ)需要力量素質(zhì)的支撐，也因此成為體育舞蹈練習(xí)者最為核心的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。這是因?yàn)轶w育舞蹈練習(xí)者優(yōu)秀的力量素質(zhì)既可以降低運(yùn)動(dòng)損傷，延長其運(yùn)動(dòng)的年限，同時(shí)，也能夠讓練習(xí)者在舞蹈訓(xùn)練和比賽的過程中更好地發(fā)揮其技能水平。

（二）提升練習(xí)者的體育舞蹈技術(shù)水準(zhǔn)

專項(xiàng)力量素質(zhì)作為體育項(xiàng)目的基本素質(zhì)之一，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量素質(zhì)的水平有著不同的要求。體育舞蹈專項(xiàng)力量作為舞蹈技能與藝術(shù)表現(xiàn)的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)。按照體育舞蹈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征、體育舞蹈動(dòng)作的力量需求，練習(xí)者為了更好地提升體育舞蹈動(dòng)作的表現(xiàn)力，需要具備優(yōu)秀的專項(xiàng)力量，只有這樣才能夠在體育舞蹈競技過程中表現(xiàn)出良好的技術(shù)運(yùn)用和藝術(shù)表現(xiàn)的效果，才能夠更好地提升大學(xué)生的體育舞蹈興趣和體育舞蹈能力。所以，在高校體育舞蹈教學(xué)的過程中，要在認(rèn)真總結(jié)已有專項(xiàng)力量訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和不足的基礎(chǔ)上，加大對(duì)體育舞蹈項(xiàng)目規(guī)律、力量訓(xùn)練方法的研究，以此來形成行之有效的體育舞蹈力量訓(xùn)練內(nèi)容和方法體系。

（三）降低體育舞蹈訓(xùn)練與競技損傷發(fā)生率

從20世紀(jì)80年代開始體育舞蹈進(jìn)入我們國家以來，經(jīng)歷了多年的發(fā)展變化后，形成了花樣繁多、風(fēng)格特征明顯的舞蹈格局。在不斷發(fā)展的過程中，體育舞蹈的技術(shù)特征越來越明顯，力量素質(zhì)成為體育舞蹈技能表現(xiàn)的基礎(chǔ)素質(zhì)之一，體育舞蹈選手在競賽中的獲勝主要是由動(dòng)作難度、技術(shù)穩(wěn)定性、編排復(fù)雜性、節(jié)奏藝術(shù)性、動(dòng)作創(chuàng)新性決定的。因此，在高校體育舞蹈教學(xué)的過程中，力量素質(zhì)的發(fā)展成為一條主線，成為降低運(yùn)動(dòng)損傷、提升體育舞蹈技術(shù)難美效果的基礎(chǔ)，成為發(fā)展練習(xí)者的藝術(shù)表現(xiàn)力、速度素質(zhì)的基礎(chǔ)內(nèi)容，需要引起練習(xí)者和教師的高度重視與科學(xué)安排。endprint

三、高校體育舞蹈力量訓(xùn)練的有效策略

（一）體育舞蹈靜力性力量訓(xùn)練

靜力性力量訓(xùn)練作為體育舞蹈力量訓(xùn)練的方式之一，主要通過等張收縮訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)的，訓(xùn)練的負(fù)荷在30%-80%之間，較少使用高強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷。靜力性力量訓(xùn)練的時(shí)間與訓(xùn)練的組數(shù)成正相關(guān)。而且在訓(xùn)練的過程中，靜力性力量訓(xùn)練方式與負(fù)荷大小，一方面要按照練習(xí)者的承受能力、體育舞蹈的力量功能來權(quán)衡；另一方面要按照體育舞蹈練習(xí)者的力量基礎(chǔ)來確定。同時(shí)，在實(shí)施靜力性力量訓(xùn)練的過程中，要做好對(duì)練習(xí)者身體柔韌性的訓(xùn)練。

（二）體育舞蹈的速度力量訓(xùn)練

速度力量是體育舞蹈競技與表現(xiàn)的所需基本力量，優(yōu)秀的速度力量能夠提升練習(xí)者的舞蹈表現(xiàn)水平，體育舞蹈速度力量的訓(xùn)練主要是通過借助超等長收縮訓(xùn)練，讓腿內(nèi)肌肉完成離心、向心收縮的過程。體育舞蹈作為體育與舞蹈結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，速度力量的提升是以藝術(shù)審美的表現(xiàn)方式來達(dá)成的。高校體育舞蹈教學(xué)對(duì)發(fā)展大學(xué)生的審美意識(shí)、運(yùn)動(dòng)參與能力有著非常重要的意義。因此，為了更好地提升高校體育舞蹈的教學(xué)效益，需要加大對(duì)體育舞蹈速度力量的訓(xùn)練，以此來提升大學(xué)生的靈巧度。

（三）體育舞蹈的力量耐力訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員從事較長時(shí)間肌肉連續(xù)運(yùn)動(dòng)能力的總稱，是肌肉與機(jī)體耐疲勞的水平體現(xiàn)。體育舞蹈練習(xí)者耐力素質(zhì)的提升，可以借助跑步、登山、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，但是在耐力素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，要科學(xué)的進(jìn)行耐力素質(zhì)練習(xí)強(qiáng)度、練習(xí)次數(shù)、練習(xí)密度等安排。同時(shí)，體育舞蹈耐力素質(zhì)的練習(xí)要與肌肉放松練習(xí)有機(jī)的結(jié)合起來，以此來提升耐力訓(xùn)練的有效性。

（四）體育舞蹈的相對(duì)力量訓(xùn)練

體育舞蹈的相對(duì)力量作為練習(xí)者單位體重所能爆發(fā)的力量，相對(duì)力量的訓(xùn)練方法同體育舞蹈靜力行力量訓(xùn)練的方法是有差異的，一般情況下訓(xùn)練過程中選取的高強(qiáng)度負(fù)荷來提升運(yùn)動(dòng)員肌肉協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方式。在運(yùn)動(dòng)員體重變化較小的時(shí)候，通過提升肌肉協(xié)調(diào)能力來促進(jìn)相對(duì)力量的發(fā)展，同時(shí)，通過減少運(yùn)動(dòng)員的脂肪含量，也可以有效的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員相對(duì)力量的發(fā)展。

四、結(jié)語

綜上所述，通過上述研究我們可以發(fā)現(xiàn)，體育舞蹈對(duì)大學(xué)生的身體素質(zhì)要求主要表現(xiàn)為：大學(xué)生的身體姿態(tài)與肌肉對(duì)動(dòng)作的控制能力要求、體育舞蹈身體重心的有效轉(zhuǎn)移與變化、練習(xí)者身體重心的拋物線軌跡與旋轉(zhuǎn)、參與者髖部的靈活性、身體肌群的對(duì)抗與平衡技術(shù)、大學(xué)生膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)中的屈伸技術(shù)等。隨著體育舞蹈技術(shù)與競技水平的不斷提升，高校體育舞蹈教學(xué)的過程中，發(fā)展大學(xué)生的力量素質(zhì)、提升對(duì)體育舞蹈項(xiàng)目特征的剖析，成為促進(jìn)高校體育舞蹈教學(xué)質(zhì)量提升，發(fā)展大學(xué)生體育舞蹈參與興趣，助推高校人才培養(yǎng)質(zhì)量不斷提升的有效抓手。因此，需要高校體育舞蹈教師在把握好體育舞蹈運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征的基礎(chǔ)上，創(chuàng)新力量素質(zhì)訓(xùn)練的措施。

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