摩登舞體能特征及其訓(xùn)練要素的研究

邱璇

（湖南師范大學(xué)體育學(xué)院 湖南長(zhǎng)沙 410000）

體育舞蹈以其嚴(yán)格的操作性、崇高的藝術(shù)性、體育競(jìng)技和健身性以及交往的娛樂性四大特征吸引著廣大的舞者。舞步流暢、端莊高雅的摩登舞又獨(dú)具魅力，隨著賽事規(guī)格的不斷提升，選手的競(jìng)技能力不斷加強(qiáng)，為了取得更好地運(yùn)動(dòng)成績(jī)，摩登舞的技術(shù)動(dòng)作趨向更大的擺蕩幅度、更流暢的行進(jìn)路線以及難度更大的套路組合。這不僅僅需要選手有較扎實(shí)的舞蹈功底，更需要考察選手各方面的綜合實(shí)力，特別是選手的體能儲(chǔ)備。本研究通過分析摩登舞的項(xiàng)目特征和體能特征旨在為摩登舞體能訓(xùn)練提出理論性指導(dǎo)意義。

1 摩登舞體能訓(xùn)練理論分析

1.1 摩登舞供能特點(diǎn)

摩登舞5個(gè)舞種分別起源于5個(gè)不同的國(guó)家，有不同的技術(shù)風(fēng)格，摩登舞每個(gè)舞種的節(jié)奏不同，所需的身體素質(zhì)能力也就不同。摩登舞選手在進(jìn)行較高組別的摩登舞比賽中，完成一個(gè)包含5支舞組別的比賽需要大概10min左右，單從比賽時(shí)間就可以看出，摩登舞運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也較大。在進(jìn)行每支舞的展示時(shí)所需的身體素質(zhì)也各不相同，所以對(duì)選手各方面的能力就提出了很高的要求。從摩登舞各舞種的運(yùn)動(dòng)心率了解到摩登舞各舞種的供能特點(diǎn)，華爾茲、狐步舞以有氧和無氧的混合供養(yǎng)為主，有氧代謝相比較于無氧代謝來說，在人體內(nèi)所占比例更大一些，因此這便規(guī)定參賽人員要具備一定的有氧代謝的功底。

1.2 摩登舞的體能特征

從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)角度分析一般運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練主要包括3個(gè)方面：身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。但是不同的專項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員都有不同的要求，拉丁舞作為一個(gè)體育與藝術(shù)相結(jié)合的競(jìng)技項(xiàng)目，其選手的體能特征也有其特殊性。本研究通過大量的查閱文獻(xiàn)資料、進(jìn)行專家問卷調(diào)查以及專家訪談得出拉丁舞專項(xiàng)選手們所具備的體能特征。

1.2.1 摩登舞選手身體形態(tài)

身體形態(tài)在此具體是指，人體外部與人體內(nèi)部所體現(xiàn)出來的一種的形狀特征。由于，摩登舞試講體育同“藝術(shù)”融為一體的一種舞蹈健身項(xiàng)目，所以它便規(guī)定參賽人員以完美的技巧、靈活的配合、精心的設(shè)計(jì)去傳遞這種舞蹈健身項(xiàng)目?jī)?nèi)含的精華，而所有的一切都離不開它的物質(zhì)承擔(dān)者—人體，可謂說，摩登舞這類舞蹈項(xiàng)目要求參賽人員具備精湛的體態(tài)動(dòng)作。

1.2.2 摩登舞選手身體機(jī)能

摩登舞選手身體機(jī)能素質(zhì)一定要好，要具備良好的心肺呼吸功能，并在次基礎(chǔ)之上還要求參賽選手具備相對(duì)靈活多變的空間反射能力。參賽選手若是不具備良好的身體機(jī)能素質(zhì)就很難高質(zhì)量的完成比賽。因此要求參賽選手具備靈活的“視、聽、觸覺以及本體感覺”的能力，可以在此基礎(chǔ)之上達(dá)到“巧妙、機(jī)敏，靈活、節(jié)奏感強(qiáng)以及空間感知能力”等效果。

1.2.3 拉丁舞專項(xiàng)選手運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

柔韌素質(zhì)，拉丁舞要求參賽選手具有良好的身體調(diào)和性，由于參賽人員的“腰、踝以及脊柱”等環(huán)節(jié)具有良好的柔韌性，舞蹈才會(huì)達(dá)到一種圓潤(rùn)、流暢的效果。此外，拉丁舞還要求參賽選手具備良好的速度素質(zhì)，摩登舞5只舞種風(fēng)格多樣，其中3種舞是在快節(jié)奏下完成，要求選手具有良好的供能能力、較強(qiáng)的速度力量和力量耐力。摩登舞一般是在23×16m的場(chǎng)地內(nèi)舉行，所以不可避免地會(huì)有多對(duì)參賽人員同時(shí)競(jìng)選，為了防止參選的過程之中出現(xiàn)的碰撞，所以反應(yīng)速度與靈敏素質(zhì)是一個(gè)良好的參賽人員所應(yīng)該具備的基本品質(zhì)。同時(shí)每個(gè)項(xiàng)目都有自己的藝術(shù)特色，所包含的運(yùn)動(dòng)風(fēng)格變化多樣。除了以上這些，還由于摩登舞又是雙人舞，所以舞伴之間的默契配合是不可或缺的，參賽人員應(yīng)具備良好協(xié)調(diào)性。

2 摩登舞的體能訓(xùn)練

2.1 身體形態(tài)訓(xùn)練

參照摩登舞的體能訓(xùn)練要求，參賽人員的體態(tài)、姿勢(shì)訓(xùn)練還有“頭頸部、肩胸、手臂、腰”的訓(xùn)練以及“胯、膝、踝”等關(guān)節(jié)部位的訓(xùn)練。由此，摩登舞項(xiàng)目的參賽人員可以結(jié)合相關(guān)的芭蕾基本功訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)進(jìn)行后天的塑造和改變。

2.2 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練

根據(jù)體育舞蹈的項(xiàng)目特征，體育舞蹈中的速度素質(zhì)練習(xí)主要是動(dòng)作速度訓(xùn)練。其訓(xùn)練主要體現(xiàn)在與技術(shù)動(dòng)作的結(jié)合中，如運(yùn)動(dòng)員已掌握的單個(gè)動(dòng)作重復(fù)練習(xí)；根據(jù)所掌握的單人或雙人動(dòng)作跟上音樂節(jié)奏的快慢變化練習(xí)。隨著音樂的速度加快，幅度和表現(xiàn)力會(huì)有所減弱，隨著訓(xùn)練量的積累，逐步達(dá)到既有速度、又有質(zhì)量的水平。摩登舞參賽人員力量訓(xùn)練包含“肩部、手臂、腰部、背部以及膝、踝等環(huán)節(jié)的訓(xùn)練”。由于摩登舞選手的耐力素質(zhì)也分為一般耐力和專項(xiàng)耐力。根據(jù)摩登舞的特殊要求，在全套耐力練習(xí)模式中，采用強(qiáng)化間歇的鍛煉模式，可以在很大程度上提升參賽選手的耐力。此外，加強(qiáng)參賽選手在靈敏度方面的訓(xùn)練，可通過舞蹈練習(xí)、協(xié)調(diào)度的練習(xí)、變換動(dòng)作、對(duì)信號(hào)做出靈活應(yīng)變的訓(xùn)練模式，同樣能夠運(yùn)用游戲、技巧來加以鍛煉。柔韌素質(zhì)指的是人各環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)的頻率以及肌肉和伸展能力。肩部及上肢的練習(xí)能夠通過壓肩、轉(zhuǎn)肩等方式來進(jìn)行。在摩登舞的柔韌性練習(xí)的過程之中，參賽人員經(jīng)常會(huì)小覷肩部和上肢的柔韌度訓(xùn)練，在一定程度上，可以說這是一種很片面的理解，容易讓參賽選手落入到練習(xí)的誤區(qū)中去。

3 結(jié)語

良好的體能無疑是提高參賽人員水平的一塊兒墊腳石，是參賽選手擔(dān)負(fù)大負(fù)荷練習(xí)和高強(qiáng)度比賽的先決條件；使參賽選手在練習(xí)和比賽過程中維持穩(wěn)定。體能訓(xùn)練在摩登舞的訓(xùn)練中必不可少，體育舞蹈教練和選手應(yīng)改變傳統(tǒng)的“技術(shù)決定一切”的觀點(diǎn)，更加重視體能的訓(xùn)練。摩登舞項(xiàng)目最大的特點(diǎn)就是能夠?qū)Ⅲw育項(xiàng)目與舞蹈藝術(shù)結(jié)合起來，從而在此基礎(chǔ)之上產(chǎn)生一種的高度的藝術(shù)感染力。根據(jù)摩登舞體能特征充分認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，針對(duì)選手們?nèi)秉c(diǎn)和不足進(jìn)行加強(qiáng)體能訓(xùn)練，只有這樣才能有效地提高選手的競(jìng)賽成績(jī)。