體育鍛煉對心理健康的影響

葛芳方

（衢州職業(yè)技術(shù)學(xué)院 浙江衢州 324000）

在當(dāng)今素質(zhì)教育的大背景下，心理健康教育的重要性已經(jīng)不言而喻了，同時也受到了教育界、心理界學(xué)者們的重視，其主要的內(nèi)容包括：認(rèn)知、情緒以及人格等多方面產(chǎn)生的影響，那么怎樣使體育鍛煉者身心得到健康發(fā)展，同時也讓人們體會到體育鍛煉給人的享受，是當(dāng)前體育工作者需要及時解決的問題。

1 體育鍛煉對心理健康產(chǎn)生的積極作用

第一，體育鍛煉可以提升人的認(rèn)知能力。體育鍛煉和認(rèn)知活動是存在相同性的，其都是依靠人類的記憶與思維完成的。因此，堅持參加體育活動，能夠有效的提高人的智力，不斷讓大腦獲得新的知識，進(jìn)而提高人的記憶力。同時，長時間的運(yùn)動還能夠有效提升人的注意力，進(jìn)而增強(qiáng)其觀察力，讓大腦的細(xì)胞更加活躍，擴(kuò)大想象空間，為以后的學(xué)習(xí)與生活提供了好的基礎(chǔ)。

第二，體育鍛煉能夠改善形體，改善情緒。在我國，無論是以前還是現(xiàn)在，都比較重視一個人的體態(tài)，簡單而言便是“站有站相,坐有坐相”。進(jìn)行體育鍛煉之后能夠有效的矯正畸形的體形，進(jìn)而使身體比例更加勻稱，提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性，尤其對于女性而言，其能夠大大提高其身體曲線。與此同時，體育鍛煉可以達(dá)到改善情緒的目的，即鍛煉者通過不同的鍛煉方式將自己的消極情緒進(jìn)行宣泄，進(jìn)而使自身的情緒障礙加以減輕，讓自身能夠更好地控制、處理不良事件，達(dá)到遇事不亂，凡是三思而后行的目的。

第三，體育鍛煉能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。人的每項活動都是由大腦的中樞神經(jīng)發(fā)布指令的，在進(jìn)行體育鍛煉之后，可以極大程度地提高中樞鍛煉者神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，從而集中鍛煉者的注意力，表現(xiàn)在肢體上的便是進(jìn)行肢體活動更加靈活，反應(yīng)也更迅速。

第四，體育鍛煉可以有效協(xié)調(diào)人際關(guān)系。在當(dāng)今社會，生活節(jié)奏不斷加快，使得人與人之間的聯(lián)系較為疏遠(yuǎn)，而體育鍛煉是一種增加人與人之間接觸的形式。這種多重交往性能夠讓鍛煉者在群體成員中受到影響，進(jìn)而產(chǎn)生感情上的相互感染與溝通，不斷增進(jìn)人與人間的了解，從而達(dá)到協(xié)調(diào)人際關(guān)系的目的。

第五，體育活動能降低疲勞感。進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以提高鍛煉者的最大吸氧量、最大肌肉力量等，進(jìn)而達(dá)到減少疲勞感的產(chǎn)生。而體育鍛煉一般伴有艱苦、激烈、對抗、競爭等特點(diǎn)。運(yùn)動時總伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)和明顯意志努力，因此，體育運(yùn)動有助于人的勇敢頑固、吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的思想作風(fēng)；有助于團(tuán)結(jié)友愛、互相幫助，集體主義和愛國主義精神；有助于培養(yǎng)機(jī)制靈活、沉著果斷、謙虛謹(jǐn)慎的意志品質(zhì)，使人保持積極向上的心理狀態(tài)。

第六，體育鍛煉可以預(yù)防疾病。在當(dāng)代，焦慮和抑郁是人們常見的情緒困擾，根據(jù)相關(guān)學(xué)者的研究得知,一次性活動與長期的身體鍛煉對比而言，雖然均能有效地降低抑郁，但是長期的身體鍛煉能夠大大降低特質(zhì)性抑郁，同時有氧練習(xí)和無氧練習(xí)也可降低抑郁。

2 體育鍛煉項目對心理健康的鍛煉方式

2.1 在自身方面

首先鍛煉者應(yīng)該培養(yǎng)良好的思想道德觀念，其次是正確認(rèn)識健康心理知識，逐漸提高自身的自信心，嘗試與多種不同的人進(jìn)行交流溝通，遇到不開心的事情經(jīng)常與熟悉信賴的朋友家人進(jìn)行傾訴、宣泄。由于人在遇到心理問題時總是難以通過理性思考進(jìn)行分析判斷，最終導(dǎo)致走向極端，這就需要鍛煉者擁有良好的心理素質(zhì)，使其在面對困難挫折時可以理性的分析，發(fā)現(xiàn)自身存在的問題并進(jìn)行及時的解決改正，從而促進(jìn)自身的全面發(fā)展。

2.2 在體育項目方面

體育項目的多樣性能夠有效的調(diào)節(jié)人們的心理障礙，進(jìn)而使得鍛煉者的心理素質(zhì)給予了更好的便利條件。而不同的體育鍛煉項目，也有不同的價值，如何把握各種體育項目的特征，有針對性的進(jìn)行體育鍛煉，是目前應(yīng)該重視的問題。

對于群體性項目而言，鍛煉者若是不能很好的同隊員進(jìn)行交流，則會使得整個體育項目無法發(fā)揮其作用，尤其是在籃球，接力跑以及拔河等集體項目中進(jìn)行鍛煉的時候，好的溝通會大大增加其成功率，同時參加集體活動也會使你更加開朗，進(jìn)而改善孤僻的習(xí)慣。

對于激勵性項目而言，鍛煉者可以選擇游泳，滑冰等類型的運(yùn)動項目，讓你不斷的突破自我，不斷的克服自身膽怯的心理，進(jìn)而達(dá)到強(qiáng)大心理的目的。除此之外，還有其他類型的體育鍛煉項目，例如網(wǎng)球、羽毛球、太極拳等活動，通過這類活動可以起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的作用，進(jìn)而不斷的增強(qiáng)自身的控制力；還有比較具有挑戰(zhàn)性的項目，如跳水和體操等，這類項目的練習(xí)難度比較大，因此若想鍛煉最好是從小進(jìn)行鍛煉，不太適合中途學(xué)習(xí)。

3 體育鍛煉過程中需要注意的問題

通過體育鍛煉之后，對于鍛煉者而言，其能夠有效地提高身體機(jī)能，但是，若是在運(yùn)動過程中，不適宜的運(yùn)動方式會給鍛煉者的身體造成不適，嚴(yán)重的引發(fā)身體疾病。因此，體育鍛煉者應(yīng)該適宜的進(jìn)行鍛煉，才能強(qiáng)健身體，保持活力。

其一，若是空腹時則不應(yīng)該進(jìn)行體育鍛煉。對于鍛煉者而言，若是在空腹的狀態(tài)下進(jìn)行體育鍛煉，則會大量消耗體內(nèi)的能量，其方式是極其不利的。建議鍛煉者在進(jìn)行適量進(jìn)食之后，進(jìn)行輕微的運(yùn)動，進(jìn)而讓肌肉和關(guān)節(jié)、內(nèi)臟器官都得到活躍，進(jìn)而讓整個人的身體有種精神煥發(fā)的感覺。

其二，鍛煉者在飯后不應(yīng)該即刻運(yùn)動。人在進(jìn)食之后，體內(nèi)的大量血液流向消化系統(tǒng)，若是馬上進(jìn)行運(yùn)動便會分散流向消化系統(tǒng)的血液，進(jìn)而引發(fā)消化器官的供血不足，進(jìn)一步導(dǎo)致胃腸蠕動減慢，給消化系統(tǒng)的正常運(yùn)行造成了不良影響，嚴(yán)重的會發(fā)生一系列的胃病，如消化不良，胃潰瘍等，通常情況下，飯后鍛煉應(yīng)該在半小時之后，這樣既合理又能夠大大提升鍛煉的效果。

其三，在劇烈運(yùn)動后不能夠暴飲。鍛煉者經(jīng)過劇烈運(yùn)動后，若是暴飲則會使大量水分進(jìn)入血液，進(jìn)而稀釋血液，導(dǎo)致血量增加，給鍛煉者的心腎增加了更大的負(fù)擔(dān)。與此同時過多的水分也會不斷稀釋胃液，進(jìn)而使得消化功能和食欲急劇減退。因此在進(jìn)行劇烈運(yùn)動之后，可以適當(dāng)?shù)娘嬘玫}水，借此以補(bǔ)充因汗水帶走的鹽分，切忌不能直接喝生水，防止大量病菌進(jìn)入鍛煉者的體內(nèi)，導(dǎo)致疾病發(fā)生。

世界衛(wèi)生組織曾對健康做了這樣的定義,“健康”并不是對身體的病和弱的否定，而是指身體上、精神上和社會上的良好狀態(tài)的總稱。通過體育鍛煉可以提高身體的形態(tài)發(fā)育水平、生理機(jī)能水平、身體素質(zhì)發(fā)展水平、基本活動能力水平、心理發(fā)展水平和適應(yīng)自然環(huán)境的能力。

4 結(jié)語

總而言之，體育鍛煉對人的心理健康的影響是巨大的，其既能促進(jìn)人際交往，不斷提高社會技能，同時又能緩解身心疲憊,進(jìn)而放松心情，恢復(fù)精神。在日常生活中，進(jìn)行體育鍛煉在人的生活中是必不可少的，得以改善人類的生存方式，給予現(xiàn)代人更多的生命活力，讓鍛煉者的身體與精神上得到滿足，進(jìn)而健康生活。