淺談運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練

（湖南工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院 湖南 長(zhǎng)沙 410151）

要得到好成績(jī)，不僅僅需要技術(shù)能力，而且要有良好的心理水平。這一點(diǎn)，近年來愈來愈受到體育界的關(guān)注與肯定。事實(shí)上，關(guān)于技術(shù)訓(xùn)練，前人的研究已經(jīng)非常系統(tǒng)深入，在體育訓(xùn)練領(lǐng)域，關(guān)于體育技術(shù)的訓(xùn)練方法也開拓出了各式各樣的方法。但是，基于這些方法所進(jìn)行的訓(xùn)練，往往只能在技術(shù)層面確保運(yùn)動(dòng)員有技術(shù)優(yōu)勢(shì)，一旦進(jìn)入臨場(chǎng)，受到現(xiàn)場(chǎng)比賽因素的干擾，就很難保證能夠穩(wěn)定發(fā)揮出其原有的水平。這時(shí)候，關(guān)于心理的相關(guān)內(nèi)容將開始顯現(xiàn)效用。假如運(yùn)動(dòng)員此時(shí)擁有一個(gè)強(qiáng)大的內(nèi)心，穩(wěn)定的心理素質(zhì)，那么，運(yùn)動(dòng)員就能夠獲得更好的技術(shù)發(fā)揮。反之，如果運(yùn)動(dòng)員的心理在場(chǎng)上受到外界因素嚴(yán)重干擾，其技術(shù)發(fā)揮也將受挫，比賽成績(jī)也勢(shì)必不會(huì)理想。因此，關(guān)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的心里訓(xùn)練的研究是十分有必要的。

1、心理訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的關(guān)系

內(nèi)心調(diào)節(jié)鍛煉是通過專門的內(nèi)心調(diào)節(jié)學(xué)鍛煉手段，使體能技術(shù)鍛煉者的內(nèi)心調(diào)節(jié)素質(zhì)和內(nèi)心調(diào)節(jié)承受能力得到強(qiáng)化提升。在進(jìn)入真正的比賽場(chǎng)地時(shí)，體能技術(shù)鍛煉者的內(nèi)心調(diào)節(jié)素質(zhì)穩(wěn)定，不會(huì)產(chǎn)生波動(dòng)影響，進(jìn)而技術(shù)水平不受此干擾，得到穩(wěn)定的發(fā)揮，取得良好的成績(jī)。因此，在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉中，教練會(huì)依據(jù)這種內(nèi)心調(diào)節(jié)特征和影響，為體能技術(shù)鍛煉者們制定科學(xué)有效的內(nèi)心調(diào)節(jié)鍛煉內(nèi)容。通過鍛煉，體能技術(shù)鍛煉者能夠真正了解到內(nèi)心調(diào)節(jié)也是一種影響比賽成績(jī)的關(guān)鍵因素，而且也可以通過系統(tǒng)和專門鍛煉得到強(qiáng)化。而且，不同的體能技術(shù)鍛煉者，由于其性格特點(diǎn)的不同，其內(nèi)心調(diào)節(jié)承受能力和內(nèi)心調(diào)節(jié)學(xué)特征也是不同的，因此，為其定制的內(nèi)心調(diào)節(jié)鍛煉方式也應(yīng)當(dāng)不同，且更具有個(gè)人針對(duì)性。

2、心理訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用

系統(tǒng)的內(nèi)心調(diào)節(jié)鍛煉能夠幫助體能技術(shù)鍛煉者實(shí)現(xiàn)更好的運(yùn)動(dòng)鍛煉。首先，內(nèi)心調(diào)節(jié)鍛煉能夠使體能技術(shù)鍛煉者在比賽當(dāng)中獲得更加穩(wěn)定的發(fā)揮。體能技術(shù)鍛煉者進(jìn)入賽場(chǎng)，雖然表面看起來，這種環(huán)境并沒有直接能夠干擾到體能技術(shù)鍛煉者發(fā)揮的因素，但是事實(shí)上，很多體能技術(shù)鍛煉者都會(huì)受到臨場(chǎng)因素的干擾，導(dǎo)致內(nèi)心調(diào)節(jié)受到影響，進(jìn)而從自己內(nèi)部產(chǎn)生個(gè)人懷疑，或者產(chǎn)生意志不堅(jiān)定，最終嚴(yán)重影響到成績(jī)。這是由于立場(chǎng)上，不僅對(duì)手的個(gè)人狀態(tài)，比賽的節(jié)奏等會(huì)與自己的預(yù)判相左，現(xiàn)場(chǎng)的一些其他臨場(chǎng)因素，如，燈光、噪聲、裁判等均會(huì)對(duì)體能技術(shù)鍛煉者的內(nèi)心調(diào)節(jié)造成影響。因此，來自內(nèi)心調(diào)節(jié)的作用會(huì)對(duì)體能技術(shù)鍛煉者產(chǎn)生多方面的影響；其次，這種內(nèi)心調(diào)節(jié)鍛煉還會(huì)影響到體能技術(shù)鍛煉者平時(shí)的鍛煉狀態(tài)。體能技術(shù)鍛煉者的寫出來強(qiáng)度是很大的，這些大家都非常清楚。要獲得好的成績(jī)，必須在平時(shí)付出巨大的身體透支。但是，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就需要巨大的毅力，那么，怎樣獲得這樣的毅力，就成為了教練和體能技術(shù)鍛煉者必須研究的問題。從目前來看，不僅僅體能技術(shù)鍛煉者的鍛煉習(xí)慣會(huì)對(duì)此構(gòu)成影響，體能技術(shù)鍛煉者的內(nèi)心調(diào)節(jié)狀態(tài)也同樣會(huì)對(duì)此產(chǎn)生影響。加入體能技術(shù)鍛煉者具有強(qiáng)大的內(nèi)心調(diào)節(jié)素質(zhì)，那么，體能技術(shù)鍛煉者就能夠獲得更為持久的精神動(dòng)力，在身體上獲得來自謹(jǐn)慎地鼓勵(lì)，是運(yùn)動(dòng)鍛煉更加便于實(shí)施；最后，內(nèi)心調(diào)節(jié)鍛煉有助于體能技術(shù)鍛煉者準(zhǔn)確把握自己的節(jié)奏，加深對(duì)自己的認(rèn)識(shí)。無論是在賽場(chǎng)上還是平時(shí)的鍛煉中，體能技術(shù)鍛煉者都需要加強(qiáng)對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，了解自己才能更好地通過對(duì)比了解對(duì)手，進(jìn)而擺正自己的位置，進(jìn)行更有針對(duì)性的鍛煉。在鍛煉中，能夠很好的掌握自己的節(jié)奏，進(jìn)行更好的鍛煉。進(jìn)入賽場(chǎng)，也能夠不受現(xiàn)場(chǎng)各種因素的干擾，保持內(nèi)心調(diào)節(jié)穩(wěn)定，按照既定的節(jié)奏穩(wěn)定發(fā)揮，取得良好的成績(jī)。

3、影響運(yùn)動(dòng)員心理的相關(guān)因素

3.1、內(nèi)外因素

不管是日常的普通體育運(yùn)動(dòng)，還是正式的體育比賽，運(yùn)動(dòng)員能否充分發(fā)揮其真實(shí)水平，與內(nèi)部因素有關(guān)，也與外部因素有關(guān)。一般來說，外部因素主要指運(yùn)動(dòng)中對(duì)象的實(shí)力狀態(tài)、賽場(chǎng)比分、觀眾、裁判、天氣、環(huán)境等；內(nèi)部因素主要指運(yùn)動(dòng)員自身的因素，比如，個(gè)人參賽動(dòng)機(jī)、個(gè)性、意志、品質(zhì)、自我暗示等。不僅如此，臨場(chǎng)狀態(tài)也在很大程度上影響運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮，而臨場(chǎng)狀態(tài)又受其平常基本功、場(chǎng)館情況、對(duì)手強(qiáng)弱等的因素有關(guān)，最終會(huì)決定運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。

3.2、心理狀態(tài)

從某種程度上講，運(yùn)動(dòng)員的賽中心理狀態(tài)分為兩種：一是理想的賽中心理狀態(tài)，二是消極的賽中心理狀態(tài)。對(duì)于前者而言，主要指運(yùn)動(dòng)員在比賽中的各方面心理機(jī)能協(xié)調(diào)能力，最能發(fā)揮其運(yùn)動(dòng)水平的心理狀態(tài)，也可以說是運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)達(dá)到了“進(jìn)入角色”的最佳狀態(tài)，比如，身體運(yùn)動(dòng)自如、不緊張、力量、速度、靈活性都能發(fā)揮自如，其運(yùn)動(dòng)效果甚至超出自己的想象。對(duì)于后者而言，主要指運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的情緒緊張和懼怕心理，比如，在大型比賽中，運(yùn)動(dòng)員不只是為了一個(gè)成績(jī)，還要贏得榮譽(yù)，其肩上的任務(wù)愈來愈繁重，責(zé)任感、心理緊張程度達(dá)到巔峰值。一旦情緒過于興奮，必爭(zhēng)第一，容易引起心緊張，同時(shí)責(zé)任感又給精神上造成一層壓力，極易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的負(fù)擔(dān)沉重，發(fā)揮失常，難以取得滿意的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

4、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練措施

4.1、常見心理訓(xùn)練問題

首先，是注意力難以集中。鍛煉是一種高強(qiáng)度的機(jī)體重復(fù)性運(yùn)動(dòng)。它需要體能技術(shù)鍛煉者輸出大量的精力來保持運(yùn)動(dòng)頻率，進(jìn)而通過這種運(yùn)動(dòng)的頻率來加深肌肉的鍛煉，最終產(chǎn)生肌肉記憶，使體能技術(shù)鍛煉者在場(chǎng)上的發(fā)揮能夠更加靈活。但是，這種高強(qiáng)度的鍛煉常常會(huì)令體能技術(shù)鍛煉者產(chǎn)生身體疲憊的感覺，這種感覺是對(duì)體能技術(shù)鍛煉者身體能量的巨大透支，需要體能技術(shù)鍛煉者用毅力和信念支撐下去。如果支撐不下去，就很容易在內(nèi)心調(diào)節(jié)上產(chǎn)生厭煩情緒；其次，體能技術(shù)鍛煉者在長(zhǎng)期的重復(fù)鍛煉中容易產(chǎn)生煩躁情緒。鍛煉的目的就是為了令體能技術(shù)鍛煉者對(duì)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)記牢記熟，這當(dāng)然要確保體能技術(shù)鍛煉者在鍛煉中有大量時(shí)間通過重復(fù)運(yùn)動(dòng)來獲得。但是，實(shí)際上，這種重復(fù)性的運(yùn)動(dòng)模式很容易令體能技術(shù)鍛煉者產(chǎn)生疲勞情緒，久而久之就會(huì)出現(xiàn)注意力難以集中等問題；第三，有些體能技術(shù)鍛煉者由于在鍛煉中受傷或者受到其他較大的刺激后，會(huì)對(duì)鍛煉產(chǎn)生恐懼情緒。這種內(nèi)心調(diào)節(jié)是由于長(zhǎng)期的重復(fù)性鍛煉作為基礎(chǔ)，在一次運(yùn)動(dòng)損傷當(dāng)中所產(chǎn)生的。這樣的情況會(huì)對(duì)體能技術(shù)鍛煉者的內(nèi)心調(diào)節(jié)造成較大的創(chuàng)傷，必須及早進(jìn)行內(nèi)心調(diào)節(jié)輔導(dǎo)，幫助體能技術(shù)鍛煉者正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉，擺正自己的心里狀態(tài)，盡快投入到更好的鍛煉狀態(tài)當(dāng)中。

4.2、訓(xùn)練方法

（1）意志力的培養(yǎng)。

意志力是完成挑戰(zhàn)的必備內(nèi)心調(diào)節(jié)素質(zhì)。擁有強(qiáng)大的意志力，體能技術(shù)鍛煉者才能在艱苦的鍛煉中保持長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能在復(fù)雜的比賽環(huán)境中保持清醒餓頭腦，準(zhǔn)確的判斷。因此，在平時(shí)的鍛煉中就要關(guān)注意志力的鍛煉。首先要在鍛煉中由淺入深，循序漸進(jìn)。意志力是一種堅(jiān)韌的力量，但是要獲得這種力量，也并非一蹴而就的事情。加入急于求成，反而會(huì)使體能技術(shù)鍛煉者內(nèi)心調(diào)節(jié)受挫。職能循序漸進(jìn)，不斷加碼，才能取得效果；其次，要有意識(shí)地為自己設(shè)置難點(diǎn)，不能只挑自己擅長(zhǎng)的部分鍛煉，這樣是很難進(jìn)步的。體能技術(shù)鍛煉者最了解自己，明白自己在那些方面是薄弱項(xiàng)，應(yīng)當(dāng)在這些方面加強(qiáng)鍛煉，通過挑戰(zhàn)難點(diǎn)，強(qiáng)化對(duì)自身意志力的鍛煉。

（2）情緒的自我調(diào)節(jié)。

內(nèi)心調(diào)節(jié)波動(dòng)會(huì)對(duì)體能技術(shù)鍛煉者的情緒穩(wěn)定產(chǎn)生影響，一旦產(chǎn)生情緒波動(dòng)，體能技術(shù)鍛煉者要及時(shí)意識(shí)到這一點(diǎn)，并及時(shí)采取措施應(yīng)對(duì)。通常，體能技術(shù)鍛煉者可以通過內(nèi)心調(diào)節(jié)暗示來幫助自己應(yīng)對(duì)不良情緒。例如，在鍛煉中，產(chǎn)生懈怠的念頭時(shí)，要鼓勵(lì)自己，給自己加油打氣，這樣，從理智上戰(zhàn)勝困難，才能將鍛煉堅(jiān)持下去。如果是在比賽場(chǎng)上產(chǎn)生這樣的不良情緒，除了可以使用以上方法外，還可以使用注意力轉(zhuǎn)移法來幫助自己穩(wěn)定情緒。不要將這種情緒不斷聚焦，產(chǎn)生更多不良情緒的連鎖反應(yīng)，影響比賽效果。

（3）自信心的培養(yǎng)。

每個(gè)體能技術(shù)鍛煉者的身體機(jī)能狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)天賦都是不同的，關(guān)鍵是要有自信心。自信心能夠幫助體能技術(shù)鍛煉者在平時(shí)的鍛煉中保持強(qiáng)大的動(dòng)力，克服由于枯燥和乏累所產(chǎn)生的精神懈怠，將自己平時(shí)的鍛煉狀態(tài)推進(jìn)到一種常態(tài)話的鍛煉狀態(tài)當(dāng)中，為自己各項(xiàng)技術(shù)和技能的提升從每一個(gè)細(xì)節(jié)打好基礎(chǔ)。另外，這種自信心的培養(yǎng)也能夠幫助體能技術(shù)鍛煉者在面臨比賽場(chǎng)上復(fù)雜的情況時(shí)保持鎮(zhèn)定的情緒，相信自己可以應(yīng)對(duì)各種突發(fā)狀況，進(jìn)而獲得比賽勝利。這種自信心的培養(yǎng)要從體能技術(shù)鍛煉者平時(shí)的鍛煉中著手。根據(jù)不同的體能技術(shù)鍛煉者的內(nèi)心調(diào)節(jié)特點(diǎn)和鍛煉基礎(chǔ)進(jìn)行制定，不可一概而論，這樣就能夠更快地將體能技術(shù)鍛煉者的自信心建立起來，為此后的運(yùn)動(dòng)鍛煉和比賽打好基礎(chǔ)。

（4）念動(dòng)訓(xùn)練。

念動(dòng)鍛煉就是體能技術(shù)鍛煉者在進(jìn)入賽場(chǎng)之后，開始比賽之前，對(duì)自己平時(shí)的鍛煉要點(diǎn)進(jìn)行快速的會(huì)議總結(jié)。這種總結(jié)是十分必要的，體能技術(shù)鍛煉者通過回憶記起一些賽場(chǎng)上可能用到的技術(shù)要領(lǐng)，使體能技術(shù)鍛煉者在面對(duì)臨場(chǎng)情況時(shí)掌握更佳主動(dòng)的位置。同時(shí)，也會(huì)使體能技術(shù)鍛煉者通過對(duì)過往的回憶更佳了解自己的所處位置，進(jìn)而產(chǎn)生自信，提高得勝的概率。

（5）賽后內(nèi)心調(diào)節(jié)調(diào)整。

除了平時(shí)的內(nèi)心調(diào)節(jié)鍛煉，以及賽前的內(nèi)心調(diào)節(jié)鍛煉和內(nèi)心調(diào)節(jié)暗示之外，賽后的內(nèi)心調(diào)節(jié)調(diào)整也是十分必要的。它能夠幫助體能技術(shù)鍛煉者平息在比賽場(chǎng)上由于激烈的身體機(jī)能輸出產(chǎn)生的波動(dòng)情緒，以及由于比賽不理想所產(chǎn)生的負(fù)面情緒。假如，賽后忽略了對(duì)這些情緒的處理，會(huì)令體能技術(shù)鍛煉者的這種負(fù)面情緒在心中累積，產(chǎn)生更多的負(fù)面效應(yīng)。進(jìn)而削弱其在平時(shí)的內(nèi)心調(diào)節(jié)鍛煉效果。因此，體能技術(shù)鍛煉者在賽后對(duì)自己做一個(gè)客觀總結(jié)，排遣一下負(fù)面情緒是十分必要的。

5、結(jié)束語

綜上所述，運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)心調(diào)節(jié)鍛煉對(duì)于輔助體能技術(shù)鍛煉者在場(chǎng)上發(fā)揮更好的技能技術(shù)具有重要作用，與此同時(shí)，內(nèi)心調(diào)節(jié)鍛煉也能夠幫助體能技術(shù)鍛煉者更好地完成其日常鍛煉，為其身體素質(zhì)、技術(shù)技能等方面打下基礎(chǔ)。因此，在運(yùn)動(dòng)鍛煉中，教練和體能技術(shù)鍛煉者一定要認(rèn)識(shí)到內(nèi)心調(diào)節(jié)鍛煉的關(guān)鍵意義，使其真正成為運(yùn)動(dòng)鍛煉的當(dāng)中的一部分，為體能技術(shù)鍛煉者取得更好的鍛煉效果發(fā)揮積極作用。