女子跆拳道青年運動員心理訓練措施分析

白珊珊

摘 要：心理素質(zhì)是影響競技體育臨場發(fā)揮和比賽成績的重要因素，因此，在跆拳道運動員訓練中，許多教練員都就心理訓練給予了高度關注。文章結合女子跆拳道青年運動員的心理特點和表現(xiàn)，就女子跆拳道青年運動員心理訓練措施進行了探討、分析。

關鍵詞：女子跆拳道；青年運動員；心理訓練

跆拳道是一項兼具觀賞性的競技體育項目，跆拳道在審美和健身方面高度迎合了現(xiàn)代人的需要，所以近年來，跆拳道學習隊伍也不斷發(fā)展壯大。與男子運動員相比，女子跆拳道青年運動員在心理、生理上具有獨特性，女子跆拳道青年運動員的心理問題也較為嚴重，因此，在女子跆拳道青年運動員訓練中開展心理訓練具有一定的必要性和緊迫性。

一、女子跆拳道青年運動員的心理特點和表現(xiàn)

拳道青年運動員是跆拳道學習群體的中堅力量，拳道青年運動員具有抽象思維能力強、接受能力強等特點。女子拳道青年運動員作為拳道青年運動員中一個特殊的群體，她們在心理等方面更具獨特性。女子跆拳道青年運動員正處于青春發(fā)育期，許多人的心理都不成熟，因此，在日常表現(xiàn)中，女子跆拳道青年運動員經(jīng)常會有注意力分散、情緒不穩(wěn)定、缺乏自信、意志不堅強等表現(xiàn)。在特殊狀態(tài)下，許多女子拳道青年運動員很容易出現(xiàn)適應不良、心理異常等問題。如在學習基礎的跆拳道動作時，許多女子拳道青年運動員都是盲目自信，精神煥發(fā)，但是在學習高難度動作時，一些人經(jīng)常會因為失敗而懷疑自己，甚至無法接受自己，情緒低沉。此外，與男子拳道青年運動員相比，女子拳道青年運動員更加感性，許多拳道青年運動員很容易會因為教練、對手、場地、燈光等問題而出現(xiàn)消極心理。在對抗訓練中，一些女子拳道青年運動員還經(jīng)常出現(xiàn)情緒紊亂、怯場、過度緊張等問題。這些，都會影響女子拳道青年運動員的學習和技能養(yǎng)成。這也要求廣大教練員在日常訓練中，必須要重視和加強女子拳道青年運動員心理訓練。

二、女子跆拳道青年運動員心理訓練措施

（一）自我暗示和放松訓練

自我暗示又稱自我肯定，這是一種以提高個體持久耐力和信念為目的，借助積極的主觀想象來進行自我刺激的訓練方法。具體到女子跆拳道青年運動員心理訓練中，自我暗示的訓練方法為，讓運動員重復默念一些或積極或具有激勵色彩的句子，如我很棒、我能行、我是最好的等等，或者讓運動員借助回憶想象自己在最佳狀態(tài)下的表現(xiàn)，設想在賽場上取得勝利時的榮耀時刻等，進而讓運動員樹立自信，端正自己的態(tài)度，調(diào)整自己的情緒，直至達到最佳心理狀態(tài)。放松訓練是現(xiàn)代體育運動訓練和競賽中常用的訓練方法，這種訓練方法在日常訓練、賽前、賽中和賽后都有著廣泛的應用。放松訓練的重點是讓機體從緊張狀態(tài)中解放出來，放松下來。放松訓練方法主要有三種，分別是呼吸放松法、肌肉放松法和想象放松法，這幾種放松方法都有其獨到之處和獨特的作用。在女子跆拳道青年運動員日常訓練中，教練員可以根據(jù)學員情況，選擇合適的訓練方法使其放松身心，消除不良心理障礙，保持較好的心理狀態(tài)。

（二）模擬訓練

模擬訓練是模擬仿真訓練的簡稱，模擬訓練是一種利用仿真的技術、接近實戰(zhàn)的場景訓練運動員的戰(zhàn)術、戰(zhàn)略和心理的訓練方法。模擬訓練將運動員直接放置在逼真的體育比賽環(huán)境中，它可以借助多種技術、問題和狀況鍛煉運動員的反應能力、應變能力以及決策能力，還可以鍛煉和提高運動的心理穩(wěn)定性，使她們對比賽有一個全新的認識，進而幫助運動員克服怯場、緊張、畏懼等心理障礙。在日常訓練中，教練員可以借助模擬訓練，幫助運動員找出自己在日常訓練中存在的問題和不足，使她們對影響比賽的一些因素包括裁判、場地、觀眾、燈光等有更深的認識和了解，然后讓她們結合自身實際情況，進行反復練習，提高訓練的針對性，并堅定信心，不斷超越自己。

（三）意志品質(zhì)訓練

吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質(zhì)是優(yōu)秀運動員的“標配”，縱觀那些體育史上光芒萬丈的體育明星，無一不是有著頑強意志的人。同樣，女子跆拳道青年運動員要想快速發(fā)展，取得良好的成績，也必須要克服自己的惰性，培養(yǎng)持之以恒的意志品質(zhì)。這也要求跆拳道教練員在日常訓練中，積極創(chuàng)新跆拳道訓練方法，合理掌控跆拳道訓練的難度和力度，用體育精神去教育子跆拳道青年運動員，以培養(yǎng)她們吃苦耐勞、頑強拼搏的意志。如在跆拳道技術訓練中，教練員可以借助體育明星的事例來激發(fā)女子跆拳道青年運動員的斗志，也可將隊員分組，借助小型對抗賽培養(yǎng)運動員的競爭意識和拼搏精神，并鼓勵女子跆拳道青年運動員用高標準要求自己，積極調(diào)解自己的心理狀態(tài)，逐步提高訓練的難度和水平，勇克心理和技術難關。

綜上所述，心理訓練對于運動員來說有著重要意義。因此，教練員在日常訓練中，要根據(jù)女子跆拳道青年運動員的心理特點和表現(xiàn)，認真總結經(jīng)驗，大膽啟用科學的心理訓練手法，以提高運動員的心理素質(zhì)，促使她們更快更好地發(fā)展。

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