射箭運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法

梅慧敏

摘 要 在射箭運(yùn)動(dòng)比賽中，決定運(yùn)動(dòng)員比賽成績的不僅僅是運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)也對(duì)比賽的成績具有十分重要的影響。因此，對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法展開探討具有十分重要的意義。本文分析了射箭運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重要性，并對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法進(jìn)行了詳細(xì)的介紹，為射箭運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練工作的開展提供參考。

關(guān)鍵詞 射箭 心理訓(xùn)練 方法

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0引言

射箭是現(xiàn)代重要的體育競技項(xiàng)目之一，運(yùn)動(dòng)員的體能、射箭技術(shù)、使用器械以及心理素質(zhì)都與射箭比賽的成績息息相關(guān)，其中運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)關(guān)系到其競技水平的發(fā)揮。因此，在射箭比賽中要取得優(yōu)異的成績，射箭運(yùn)動(dòng)員必須要具備良好的心理素質(zhì)。所以，在射箭運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練是不可或缺的部分，對(duì)其訓(xùn)練方法進(jìn)行探索十分必要?；诖?，筆者對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法進(jìn)行了介紹。

1射箭運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重要性

在射箭比賽中，心理因素是影響運(yùn)動(dòng)員比賽成績的重要因素之一。只有提高運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)，穩(wěn)定情緒，促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的掌握及運(yùn)動(dòng)水平的提高，才能取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績。運(yùn)動(dòng)員在射箭高水平的運(yùn)動(dòng)競賽中他們不僅受身體的生理負(fù)荷影響，而且更重要的是要承受來自多方面的心理負(fù)荷影響，所以心理訓(xùn)練是取勝的關(guān)鍵保證。當(dāng)今世界射箭技術(shù)普遍提高，比賽已經(jīng)不是簡單的比技術(shù)水平的高低，而更重要的是比誰有足夠的心理訓(xùn)練，誰能全神貫注地正確解決心理因素的影響，始終保持堅(jiān)強(qiáng)的意志和良好的拼搏競技狀態(tài)，最后誰就能拿到金牌。

2心理訓(xùn)練的方法

2.1性格訓(xùn)練

性格是一個(gè)人表現(xiàn)在對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度和行為方式上的比較穩(wěn)定的、習(xí)慣的心理特征。性格是后天所形成的態(tài)度特征與行為方式特征，這就提示我們，性格是可以進(jìn)行訓(xùn)練或培養(yǎng)的。通過專業(yè)性格訓(xùn)練，要把運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)成具有射箭運(yùn)動(dòng)員特征的運(yùn)動(dòng)員。早期要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的“霸氣”，射箭項(xiàng)目雖然是靜態(tài)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，“霸氣”對(duì)優(yōu)異成績的取得至關(guān)重要，射箭運(yùn)動(dòng)員要有一種敢打、敢拼的品質(zhì)，要重視膽量的訓(xùn)練；中期要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的自信心，要有一種“舍我其誰”信念，著重心理素質(zhì)的訓(xùn)練，同時(shí)重視綜合素質(zhì)的提高。

2.2放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是指通過一定的方法與程序，通過放松肌肉而達(dá)到內(nèi)心的平靜，從而消除身心緊張的一種心理訓(xùn)練方法，增強(qiáng)感知覺的明晰性和敏感性，提高對(duì)肌肉的自我控制能力。放松是其他心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

2.3表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地在頭腦中再現(xiàn)或完善運(yùn)動(dòng)表象，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控能力，提高運(yùn)動(dòng)員的心理適應(yīng)性的一種心理訓(xùn)練方法，一般安排在早操或夜訓(xùn)中進(jìn)行。動(dòng)作的順利完成都必須借助于清晰、準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)表象，表象訓(xùn)練有助于射箭運(yùn)動(dòng)技能的掌握，提高運(yùn)動(dòng)成績，還可以幫助運(yùn)動(dòng)員減少和克服緊張、焦急等消極情緒，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)水平，又可提高運(yùn)動(dòng)員的注意能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心。

2.4情緒轉(zhuǎn)移訓(xùn)練

情緒轉(zhuǎn)移訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中將緊張等不利情緒轉(zhuǎn)移的一種心理訓(xùn)練方法，訓(xùn)練或比賽中，運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒往往與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽條件有直接聯(lián)系，此時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中采用積極主動(dòng)的狀態(tài)，首先在頭腦中主動(dòng)將緊張情緒誘導(dǎo)出，并且采用表象替換。可以現(xiàn)場采取注意力轉(zhuǎn)移的措施，在思想上暗示自己暫時(shí)離開過分緊張的訓(xùn)練或比賽念頭，而在頭腦中想一些輕松、愉快的事情，等情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽中去。有一些人，其緊張情緒來自比賽過程本身，如在比分接近而又快到終場時(shí)，或運(yùn)動(dòng)成績上升，要破紀(jì)錄時(shí)，或運(yùn)動(dòng)員成績不佳，接近失敗時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)員注意力集中在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的輸贏上，這種緊張情緒會(huì)影響他們對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的有效控制，在這種情況下，采取注意力轉(zhuǎn)移措施，目的在于誘導(dǎo)他們，將對(duì)活動(dòng)結(jié)果的注意轉(zhuǎn)移到技術(shù)上去。緊張情緒的轉(zhuǎn)移，主要采用言語暗示或指示的手段，誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員把注意力轉(zhuǎn)移到完成技術(shù)動(dòng)作上去。而這些方法必須以平時(shí)的心理訓(xùn)練為基礎(chǔ)，要有較熟練的心理訓(xùn)練手段和較好的配合，認(rèn)真的態(tài)度以及合理的安排。

2.5模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練是指接近比賽的實(shí)際情況進(jìn)行實(shí)射練習(xí)，以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力，一般的模擬比賽或訓(xùn)練，主要著眼于技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)鍛煉，很少考慮情緒訓(xùn)練的因素。而模擬心理訓(xùn)練則不同，它要求在模擬比賽中結(jié)合運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)安排針對(duì)性較強(qiáng)的情緒訓(xùn)練內(nèi)容。可以進(jìn)行一對(duì)一的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，要有目的性，設(shè)立標(biāo)準(zhǔn)，有一定的獎(jiǎng)懲措施。

2.6干擾訓(xùn)練

干擾訓(xùn)練是指在訓(xùn)練的過程中人為的制造干擾環(huán)境，在這種特殊環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，比如在靜態(tài)環(huán)境下突然噪音干擾。

2.7自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練

自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練是指自我主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒、思維和意志的訓(xùn)練，通過外部環(huán)境和體內(nèi)環(huán)境的一切事物或現(xiàn)象的語言，對(duì)自己的心理過程施加影響，從而起到調(diào)節(jié)情緒、思維和意志過程的作用。如賽前運(yùn)動(dòng)員可閉目靜坐，默念相信自己：我能做到，我的心情很平靜，我的呼吸均勻等語言，克服緊張心理，或日常訓(xùn)練中常告誡自己自信是面對(duì)困難的精神支柱，永不放棄是把握機(jī)會(huì)的最直接的行為，相信自己的能力是自己能否打好比賽的關(guān)鍵。

3結(jié)語

綜上所述，射箭是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理要求較高的體育競技項(xiàng)目，因此，運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練已成為射箭運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要組成部分，且關(guān)系到射箭運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的發(fā)揮以及最終的競技成績。在射箭運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，教練員要重視運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，采取有效的訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的情緒控制能力以及心理承受能力，從而確保運(yùn)動(dòng)員比賽中射箭技術(shù)的正常發(fā)揮，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績。

參考文獻(xiàn)

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