探析初中階段田徑運動員的心理訓(xùn)練

黃潤菊

摘 要：在初中體育教學(xué)中，田徑教學(xué)是其中的一項重要內(nèi)容。初中生正處于成長時期，心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定，故此，在體育教學(xué)中，老師要重視對學(xué)生進行心理訓(xùn)練，使其能夠調(diào)整心態(tài)，取得更好的成績。本文主要圍繞初中田徑運動員，針對其心理訓(xùn)練進行簡要的分析。

關(guān)鍵詞：初中生；田徑運動員；心理訓(xùn)練

中圖分類號：G804文獻標(biāo)志碼：A文章編號：2095-9214（2016）12-0283-02

一、前言

在各項運動中，田徑運動是其中的基礎(chǔ)，是不以身體直接接觸的一項競技性運動。從對抗性上來看，田徑運動因為沒有激烈的身體對抗，故此就沒有其他項目那樣激烈，但是勝負(fù)往往又在毫厘之間，勝負(fù)較為明顯。除卻接力項目之外，田徑項目都是以個人的身份去進行參賽的，勝負(fù)沒有依賴感。所以，為了讓他們保持一個良好的心理狀態(tài)，以便在競賽時取得更加優(yōu)異的成績，體育老師就需要重視對他們進行心理訓(xùn)練。

二、初中階段運動員的心理特征

在初中階段，學(xué)生正處于一個成長發(fā)育的階段，身體以及心理方面都呈現(xiàn)出一個不夠穩(wěn)定的狀況。其神經(jīng)系統(tǒng)也處于一個不平衡的狀態(tài)之中，在這個階段，老師不僅要重視學(xué)生身體方面的發(fā)展，還要重視對學(xué)生心理方面進行培養(yǎng)。

（一）培養(yǎng)運動員一個良好的心理品質(zhì)

心理學(xué)家認(rèn)為，心理訓(xùn)練要著重面向青少年，尤其是正處于生長階段的初中生。因為進行田徑訓(xùn)練是需要一個長期的艱苦訓(xùn)練才能夠取得更好的成績，與此同時，田徑訓(xùn)練又與運動員的生長發(fā)育有著非常緊密的關(guān)聯(lián)[1]。所以從初中階段開始，就應(yīng)該對運動員進行心理品質(zhì)的培養(yǎng)，而這也是優(yōu)秀運動員取得成功的一個重要階段。

（二）初中階段是培養(yǎng)學(xué)生堅強意志品質(zhì)的關(guān)鍵時期

在田徑訓(xùn)練中，運動員心理品質(zhì)以及生理的提升，能夠有助于他們身體的更好發(fā)育，能夠促進他們運動能力的增長，進而熟練的掌握田徑運動中的技術(shù)、技能，促使運動員能夠?qū)ψ约耗芰Φ某浞挚隙?，樹立強烈的自信心?/p>

初中階段，運動員的個性特征有著極大的可塑性，在這個階段對運動員進行教育、引導(dǎo)，能夠極大的完善他們的性格以及意志品質(zhì)。運動員在訓(xùn)練過程中，是否能夠忍受運動之后的疲勞、是否能夠忍受因為訓(xùn)練而導(dǎo)致各種生理上的痛苦，是否能夠堅持訓(xùn)練，都是學(xué)生形成一個良好一直品質(zhì)的開端，是他們創(chuàng)造優(yōu)異成績的開始。

初中生在參與某項體育運動，大多都是興趣使然，或者是因為偶像崇拜的因素所影響的，希望自己也能夠像他們一樣取得矚目的成就。根據(jù)這一心理特點，老師可以以此制定訓(xùn)練內(nèi)容來提升他們的動機水平。在激發(fā)學(xué)生參與田徑運動的過程中，只有讓運動員明確預(yù)定的目標(biāo)，才能夠調(diào)動運動員的積極性，進而去克服訓(xùn)練過程中種種困難。初中階段的運動員往往很難對這種艱苦訓(xùn)練進行適應(yīng)，很難去面對田徑訓(xùn)練中的種種挫折，但是只要體育老師多加引導(dǎo)，對他們的進行恰當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練，讓他們能夠相信自己，才能夠有助于他們良好心理品質(zhì)的形成，進而取得更好的成績。

三、心理訓(xùn)練的主要方法

（一）對每一位運動員進行有針對性的動員

初中生因為心智還處于發(fā)展階段，對自己參賽的任務(wù)與目的并不是非常明確，就是單純的奪取獎牌，為學(xué)校爭光之類的想法。所以，在比賽前夕，老師要對他們加強參賽的目的，讓他們能夠了解自己本次比賽的主要任務(wù)是什么，這樣才能夠去激發(fā)他們比賽動機。例如，體育老師可以在賽前開展動員大會，根據(jù)每一位學(xué)生的性格特點進行有針對性的訓(xùn)練。如，有些運動員雖然運動能力很強，但是就是因為自卑，所以在比賽之時往往畏首畏尾，從而沒有取得較好的成績[2]。這個時候老師就可以與運動員進行溝通，讓他們能夠認(rèn)識到自己的真正實力，將本次比賽當(dāng)做平常的訓(xùn)練就可以了，不要去在乎比賽的名次好壞。另外，對于那些田徑運動水平較強的，但是非常自傲的學(xué)生，體育老師就需要適當(dāng)?shù)拇驌粝滤屗捞焱庥刑?、人外有人，要讓他們平?fù)自己的心情，要用一顆平常心去參與比賽，如果過度的輕視比賽，只會被其他人超越?？傊?，在這個階段，老師要注意的是每一個運動員的心理狀態(tài)，要盡量使每一位運動員都保持一個良好的心態(tài)，既不過分自傲、也不過度自卑，要用一顆高昂的心去迎接下面的比賽。

（二）自我暗示訓(xùn)練

所謂自我暗示訓(xùn)練，指的是運動員用自己的思想對自己的心理加以影響，以調(diào)整自己的內(nèi)心情緒，進而提升自我控制能力，以便在接下來的比賽中能夠保持一個良好的心態(tài)。這個時候老師就可以對學(xué)生說，這次跳遠(yuǎn)比賽，你們一定能夠行，讓學(xué)生在比賽過程中，不斷的對自己進行心理暗示，說我一定能行，這個距離不在話下。對于跑步比賽的運動員，體育老師就可以讓他們在比賽的時候不斷的對自己說，我是最棒的，就讓我用風(fēng)馳電掣般的速度去征服大家吧等之類的心理暗示語?？傊?，這個自我暗示訓(xùn)練法，就是需要讓學(xué)生保持一個自信的心態(tài)，不能夠因為在比賽中由于怯場而導(dǎo)致身體各方面機能下降，繼而影響比賽的成績。眾所周知，在比賽中，如果沒有一個強烈的自信心，不能夠保持一個亢奮的比賽心態(tài)，那么在接下來的比賽中往往會處于一個不利的地位，初中生正處于心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定的階段，所以老師更是要注重對學(xué)生進行心理訓(xùn)練，要不停的對他們打氣，另外也讓他們不斷的對自己打氣，通過這種心理訓(xùn)練法，能夠讓運動員保持一個較好的心態(tài)去迎接接下來的比賽。

（三）對運動員進行放松訓(xùn)練

所謂放松訓(xùn)練，指的是運動員通過自我的心理暗示來實現(xiàn)的，通過語言來調(diào)節(jié)當(dāng)時的心理，使運動員疲勞的機體能夠得到較好的休息，使運動員的情緒得到更好的控制，從而為下場比賽做好充足的準(zhǔn)備。例如，可以通過閉目靜坐的方法來達(dá)到放松的目的，也可以痛過語言暗示的方法來達(dá)到放松的目的。

1、讓運動員的身體機能得到放松

在比賽前夕，體育老師在對學(xué)生進行訓(xùn)練時，就不需要再進行那種難度較大的訓(xùn)練，而是讓學(xué)生進行全身心的得到放松，讓學(xué)生聽聽輕音樂，讓自己的身體得到全身心的放松，進而緩解一直以來肌肉緊繃的狀態(tài)，這樣能夠有助于運動員在接下來的比賽中能夠發(fā)揮出最好的成績[3]。另外，在比賽開始前半個小時，體育老師可以讓運動員圍繞操作進行慢跑，以達(dá)到熱身的狀態(tài)，在這個熱身的過程中，讓學(xué)生拋開一切雜念，讓學(xué)生通過熱身能夠?qū)⒆约旱纳眢w機能調(diào)整到巔峰，繼而在接下來的比賽中取得優(yōu)異的成績。

2、念動訓(xùn)練法

所謂念動訓(xùn)練法，指的是運動員將自我暗示與運動表象進行結(jié)合的一種訓(xùn)練方法。它是運動員在頭腦之中，將自己在訓(xùn)練時所產(chǎn)生的感覺結(jié)合所執(zhí)行的動作來進行想象的一個過程，讓運動員想象自己動作訓(xùn)練完成的一個過程，并在這個過程中配上一些恰當(dāng)?shù)脑~語來進行暗示，從而使他們的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)能夠取得相應(yīng)的變化，繼而使運動員的運動技能得到鞏固。例如，在進行跳高運動時，運動員一面聯(lián)想起跳的技術(shù)過程，一面又通過語言暗示來輔助這個技術(shù)動作的完成，例如，當(dāng)要做蹬擺動作的時候，運動員就默念蹬擺一詞，然后就做出相應(yīng)的動作，而當(dāng)要執(zhí)行蹬伸的動作時，運動員就可以在心理默念蹬伸一詞，然后做出蹬伸這一動作。多次訓(xùn)練，能夠使這兩種信號系統(tǒng)的聯(lián)系更為緊密，從而更好的掌握運動技能。

四、結(jié)語

作為一個田徑運動員，那么就需要一個良好的心理素質(zhì)，而這個心理素質(zhì)的形成與發(fā)展是需要一個長期的過程，所以就要求初中體育老師要對每一個運動員進行關(guān)注，了解他們不同時期的不同特點，進而對他們進行心理訓(xùn)練。讓運動員掌握一些較好的心理訓(xùn)練方法，這樣才能夠在艱苦的訓(xùn)練過程中，逐漸的形成一個良好的心理狀態(tài)，為今后創(chuàng)造優(yōu)異的成績做好鋪墊。

（作者單位：龍巖市高新區(qū)高陂第二初級中學(xué)）

參考文獻：

[1]林海飛.淺析初中階段田徑運動員的心理訓(xùn)練[J].才智，2009，14：111.

[2]王文武.淺談田徑運動員賽前心理訓(xùn)練[J].山西師大學(xué)報（自然科學(xué)版），1996，03：74-76.

[3]劉平安.加強心理素質(zhì)訓(xùn)練提升競技實戰(zhàn)能力——淺談田徑運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練與培養(yǎng)問題[J].快樂閱讀，2012，19：78.