準(zhǔn)備活動在教學(xué)訓(xùn)練和比賽中的作用探討

張博

摘 要：在進(jìn)行劇烈的訓(xùn)練和比賽前，由于沒有進(jìn)行必要的準(zhǔn)備活動，造成身體受傷的情況時有發(fā)生。文章以某高校體育專項生為調(diào)查對象，從體育專業(yè)學(xué)生在訓(xùn)練與比賽中準(zhǔn)備活動的內(nèi)容安排、運動負(fù)荷、時間控制、效果以及學(xué)生滿意情況等方面進(jìn)行調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)一般性準(zhǔn)備活動已不能滿足學(xué)生的需要，進(jìn)一步得出專項性準(zhǔn)備活動更能滿足學(xué)生需要的結(jié)論。

關(guān)鍵詞：準(zhǔn)備活動 教學(xué)訓(xùn)練 比賽

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）12（c）-0039-02

1 概述

1.1 研究對象

文章選取某高校體育專業(yè)體育專項生為調(diào)查目標(biāo)，以為體育專項生開設(shè)的準(zhǔn)備活動為研究對象。主要通過學(xué)生對體育專項課準(zhǔn)備活動的內(nèi)容安排、運動負(fù)荷、時間控制、效果以及學(xué)生滿意情況等進(jìn)行調(diào)查研究，探討如何正確進(jìn)行體育專項課準(zhǔn)備活動的類型和內(nèi)容設(shè)計。

1.2 準(zhǔn)備活動的形式

1.2.1 一般性準(zhǔn)備活動

一般性準(zhǔn)備活動主要起到幫助人體逐步進(jìn)入運動狀態(tài)，從生理上和心理上逐步適應(yīng)體育活動。一般性準(zhǔn)備活動運動量小，一般主要包括走、慢跑、輕輕松松的跑等活動，逐步提高心率，刺激肌肉不斷適應(yīng)運動的狀態(tài)。在簡單的走路、跑步之后，一般會安排徒手操或大步加速跑等簡單運動，有助于提高手臂、腿的柔韌性，尤其是重點對一些柔韌性差的部位進(jìn)行活動，使人體盡快進(jìn)入到運動狀態(tài)。

1.2.2 專門性準(zhǔn)備活動

專門性準(zhǔn)備活動是根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練或比賽內(nèi)容設(shè)計的，具有針對性，可以幫助人盡量進(jìn)入教學(xué)訓(xùn)練或比賽狀態(tài)。如進(jìn)行籃球訓(xùn)練，可設(shè)計運球、傳球等活動作為專門性準(zhǔn)備活動。專門性準(zhǔn)備活動應(yīng)根據(jù)授課內(nèi)容，有針對性地設(shè)計好強度和時間，過高的強度和過長的時間都會使人產(chǎn)生疲勞感，影響訓(xùn)練效果和比賽成績。

1.3 準(zhǔn)備活動的作用

（1）使肌肉盡快進(jìn)入運動狀態(tài)。準(zhǔn)備活動可以使肌肉代謝增加，溫度升高，粘滯性下降，增強肌力。準(zhǔn)備活動還可以提高肌肉和韌帶的彈性和延展性，減少肌肉由于運動產(chǎn)生的劇烈收縮，幫助肌肉盡快進(jìn)入運動狀態(tài)。

（2）提高內(nèi)臟器官的機能水平。內(nèi)臟器官的生理惰性較大，準(zhǔn)備活動可以幫助提高內(nèi)臟器官的機能水平，使其更好地與其他身體部位配合。另外，采取準(zhǔn)備活動，還可以預(yù)防或消除由于劇烈運動造成的內(nèi)臟不舒適感。

（3）調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，幫助運動人員盡快進(jìn)入運動狀態(tài)。準(zhǔn)備活動可以提高人體中樞神經(jīng)興奮水平，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。運動前人體不僅要對肌肉、內(nèi)臟器官進(jìn)行調(diào)節(jié)，對心理調(diào)節(jié)仍然很重要。只有從心理上進(jìn)入運動狀態(tài)，才能是整個身體投入到運動中去。

（4）增加氧的供應(yīng)，提高肌體代謝水平。運動狀態(tài)會增加氧的消耗量，應(yīng)適當(dāng)增加氧的供應(yīng)，而準(zhǔn)備活動可以促進(jìn)氧和血紅蛋白的解離，增加氧的吸收。

2 體育專項課中準(zhǔn)備活動存在的問題

2.1 形式落后，內(nèi)容單調(diào)

在當(dāng)前的體育專項課教學(xué)中，仍以一般性準(zhǔn)備活動作為課前準(zhǔn)備活動，形式落后，內(nèi)容單調(diào)。學(xué)生進(jìn)行跑步、體操等形式的一般性準(zhǔn)備活動只能起到熱身、活動關(guān)節(jié)的作用，對調(diào)動學(xué)生的積極性，提高學(xué)習(xí)興趣幫助不大。

2.2 缺乏針對性和創(chuàng)新性

現(xiàn)階段教學(xué)中采用的準(zhǔn)備活動千篇一律，缺乏針對性和創(chuàng)新性，不能很好地起到課前準(zhǔn)備的作用。準(zhǔn)備活動應(yīng)根據(jù)教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行單獨設(shè)計，而不能單純地采用跑步、體操等簡單形式，這已不能滿足學(xué)生下一步學(xué)習(xí)體育專項課內(nèi)容的需要。如體育專項課是籃球課，在進(jìn)行正式的籃球課程學(xué)習(xí)前，應(yīng)該組織學(xué)生進(jìn)行運球、傳球以及移動步伐等與籃球?qū)ｍ椪n相關(guān)的活動內(nèi)容作為準(zhǔn)備活動。這樣不僅可以幫助學(xué)生進(jìn)行活動關(guān)節(jié)、熱身，也能有效調(diào)動學(xué)生進(jìn)行籃球?qū)ｍ椪n學(xué)習(xí)的積極性。另外，采用一般性準(zhǔn)備活動與專項性準(zhǔn)備活動相結(jié)合的方式，有針對性地制定準(zhǔn)備活動的內(nèi)容，是適應(yīng)體育專項課教學(xué)需要的創(chuàng)新型設(shè)計。然而，這種形式的準(zhǔn)備活動設(shè)計依賴于教師對體育專項課的理解程度和教師的教學(xué)責(zé)任心，這對體育專項課教師提出了更高的要求。

2.3 準(zhǔn)備活動時間分配不合理

通過對該高校學(xué)生對體育專項課準(zhǔn)備活動的時間分配情況進(jìn)行調(diào)查分析得知，單純地采用一般性的準(zhǔn)備活動，如徒手操，學(xué)生感覺準(zhǔn)備活動形式簡單，時間過短，甚至沒有達(dá)到熱身的效果，更談不上調(diào)動學(xué)生活動的積極性。另一方面，學(xué)生反映個別體育專項課的準(zhǔn)備活動時間過長，學(xué)生體能消耗大，感到疲勞，對體育專項課基本部分的學(xué)習(xí)產(chǎn)生了一定的影響。

時間分配應(yīng)根據(jù)學(xué)生的體能情況進(jìn)行設(shè)計，時間過短或過長都不能達(dá)到預(yù)期的效果，應(yīng)結(jié)合學(xué)生的實際，并考慮個體差異，科學(xué)合理地設(shè)計體育專項課準(zhǔn)備活動的時間。

3 調(diào)查結(jié)果與分析

3.1 準(zhǔn)備活動的內(nèi)容安排

準(zhǔn)備活動的內(nèi)容應(yīng)根據(jù)體育專項課的內(nèi)容、活動的對象進(jìn)行安排，并盡可能設(shè)計豐富多彩的準(zhǔn)備活動。對不同的活動對象，應(yīng)根據(jù)其體能情況設(shè)計準(zhǔn)備活動，如女學(xué)生應(yīng)該選在一些造型美的練習(xí)，活動強度不宜過大；對于體能較好的男學(xué)生，則可以設(shè)計剛強有力，積極快速，活動強度大的準(zhǔn)備活動，幫助其身體盡快進(jìn)入活動狀態(tài)。

3.2 運動負(fù)荷情況

調(diào)查表明，只有少數(shù)學(xué)生表示在一般性準(zhǔn)備活動后會感覺非常累，約占11.7%，還有少部分學(xué)生表示在一般性準(zhǔn)備活動后會感覺比較累，約占15.6%，而大多數(shù)學(xué)生表示在進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動后感覺不太累或沒感覺。調(diào)查結(jié)果表明，由于一般性準(zhǔn)備活動運動負(fù)荷低，大多數(shù)學(xué)生運動后不感覺累，甚至還沒有達(dá)到準(zhǔn)備活動的目的。

另一方面，在進(jìn)行專項性體育準(zhǔn)備活動時，少數(shù)學(xué)生表示在專項性體育準(zhǔn)備活動后會感覺非常累，約占23.4%；接近一半學(xué)生表示在專項性體育準(zhǔn)備活動后會感覺比較累，約占41.6%；只有很少一部分學(xué)生表示強度不夠，感覺不太累，約占10%左右。調(diào)查結(jié)果表明，學(xué)生普遍認(rèn)為專項性準(zhǔn)備活動的活動強度大，活動后會感覺比較累，應(yīng)注意控制準(zhǔn)備活動的時間和強度。

3.3 時間控制情況

對于一般性準(zhǔn)備活動，調(diào)查表明，大多數(shù)學(xué)生準(zhǔn)備活動的時間比較充足，但由于一般性準(zhǔn)備活動的內(nèi)容簡單、活動時間短，不能良好地調(diào)動學(xué)生的積極性，不能使身體各器官很快進(jìn)入運動狀態(tài)。

對于專項性準(zhǔn)備活動，學(xué)生表示安排的準(zhǔn)備活動時間比較充足。但是由于專項性準(zhǔn)備活動的強度負(fù)荷大，很多學(xué)生反應(yīng)安排的準(zhǔn)備活動時間過長，使學(xué)生身體在準(zhǔn)備活動后感覺很累。由于準(zhǔn)備活動過多的消耗了學(xué)生的體力，使學(xué)生在進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練或比賽時感覺比較累，不能發(fā)揮到最佳水平。

3.4 效果情況

在效果方面，一般性準(zhǔn)備活動由于內(nèi)容簡單、時間短、強度負(fù)荷小，主要以簡單的熱身運動為主要形式，很多學(xué)生反映準(zhǔn)備活動后的效果并不好，不能幫助他們良好的進(jìn)入運動狀態(tài)。而大多數(shù)學(xué)生表示專項性準(zhǔn)備活動能夠幫助他們很快進(jìn)入訓(xùn)練或比賽狀態(tài)，對上課幫助大，但需適當(dāng)控制時間和強度，防止過多的消耗體力。

3.5 學(xué)生滿意度

在學(xué)生的滿意度調(diào)查時，大多數(shù)學(xué)生反映一般性準(zhǔn)備活動內(nèi)容單一、缺乏針對性、運動強度過低，對學(xué)生參加訓(xùn)練或比賽幫助小。而專項課準(zhǔn)備活動大多數(shù)學(xué)生表示滿意，但需要在時間分配和強度上有針對性地進(jìn)行內(nèi)容設(shè)計，以滿足不同體能人群的需要。

4 結(jié)語

通過以上調(diào)查研究，一般性的準(zhǔn)備活動已經(jīng)不能滿足學(xué)生的要求，應(yīng)更多采用豐富多彩的專項性準(zhǔn)備活動。調(diào)查表明，專項性準(zhǔn)備活動在內(nèi)容、運動負(fù)荷、時間控制、效果和學(xué)生滿意度方面都比一般性準(zhǔn)備活動更有優(yōu)勢。在教學(xué)訓(xùn)練和比賽中，應(yīng)設(shè)計豐富多彩的專項性準(zhǔn)備活動，并根據(jù)不同教學(xué)對象進(jìn)行內(nèi)容安排，合理設(shè)計活動時間，以求達(dá)到預(yù)期的效果。

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