籃球運動員體能訓(xùn)練的基本理論與內(nèi)容初探

徐景艷+韓劍

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-000-02

摘 要 籃球運動是一項常見的運動項目，在體能訓(xùn)練上有著特殊要求，通過強化體能訓(xùn)練不僅能夠強化運動員的體能素質(zhì)，還能夠進(jìn)一步強化技戰(zhàn)術(shù)水平，提高競技本領(lǐng)。本文對籃球運動員體能訓(xùn)練特征、理論與內(nèi)容進(jìn)行分析，以體現(xiàn)加強籃球運動員體能訓(xùn)練的重要性。

關(guān)鍵詞 籃球運動員 體能訓(xùn)練 基本理論 內(nèi)容

任何一項運動項目均有特定的訓(xùn)練原則與要求，尤其對于競技體育項目來說，明確訓(xùn)練原則與訓(xùn)練內(nèi)容會直接影響到比賽的成績。前提是要對比賽成績與運動員專項競技能力的影響因素有所了解，運動訓(xùn)練專家強調(diào)的項目特征或特點問題就是影響比賽成績與競技能力的決定因素。為此，需對一項運動項目特點有深刻理解，這是訓(xùn)練的前提條件。比如，以長跑比賽為例，5000米與1000米的比賽，無氧代謝上升至50%與40%，800米達(dá)到90%，如果運動員訓(xùn)練方法有誤，缺乏速度與無氧代謝能力[1]，將使運動水平降低，成績也將平淡無奇。由此，要想獲得良好的比賽成績，提高運動素養(yǎng)，就必須正確認(rèn)識運動員體能訓(xùn)練基本理論與內(nèi)容，這也是減少體能訓(xùn)練誤區(qū)的保證。

一、籃球運動項目特點

籃球運動項目與其他運動項目的區(qū)別體現(xiàn)在籃球運動項目的特點，可以將特點總結(jié)為規(guī)則特點、戰(zhàn)術(shù)特點與技術(shù)特點等，還總結(jié)為集體性、游戲性、對抗性等特點，但是這些幾乎是所有運動項目的特點，并沒有將籃球運動項目的特點體現(xiàn)出來。籃球運動中，靈魂與核心是快速，主要手段是技術(shù)對抗與身體對抗，基礎(chǔ)是身體對抗，而保障使速度與力量，這些均是以投籃得分為出發(fā)點。競技體育運動的靈魂是速度，籃球運動也是如此，運動員如果身體各方面體能均好，如果速度慢，也不會獲得好的比賽效果，籃球運動中，無論是進(jìn)攻還是防守、位置轉(zhuǎn)換均以速度為基礎(chǔ)，具備速度才能夠靈活轉(zhuǎn)移、防守、搶斷等，最終才能得分[2]。基于此，將籃球項目特點總結(jié)為：以投藍(lán)得分為目的，以快速攻防為基礎(chǔ)的速度型、對抗性的體能項目，是一類技能項目。由此，在體能訓(xùn)練中，重點為速度力量、對抗身體練習(xí)，最終可以在比賽場中充分發(fā)揮訓(xùn)練成果，準(zhǔn)確投籃得分。

二、籃球運動員體能訓(xùn)練基本理論與內(nèi)容

（一）體能提高的刺激—適應(yīng)理論與內(nèi)容

運動員體能提高的機制與保證就是負(fù)荷采集與機能適應(yīng)，就是運動員需要調(diào)整自己的機能系統(tǒng)功能，以適應(yīng)運動項目的特殊要求，運動員的機體系統(tǒng)適應(yīng)性越好，就表示其體能水平越高，是長期堅持訓(xùn)練才能達(dá)到的效果?！坝?xùn)練適應(yīng)”是人體器官與系統(tǒng)結(jié)構(gòu)與技能雙重改善，通過刺激—反應(yīng)—適應(yīng)—提高—再刺激—再反應(yīng)的規(guī)律實現(xiàn)。越高的體能水平，就越需要克服生理與心理困難，神經(jīng)肌肉與其他系統(tǒng)適用需要的訓(xùn)練負(fù)荷時間就越長，為此，教練員需要明確，運動員的適應(yīng)力是不可估量的，運動潛能也一樣，唯有長期堅持訓(xùn)練才能成為一名優(yōu)秀的籃球運動員。第一階段是機體刺激階段，從訓(xùn)練、比賽以及生活幾方面刺激與適應(yīng)；第二階段是刺激產(chǎn)生的應(yīng)答性反應(yīng)階段，是不適應(yīng)出現(xiàn)的短暫反應(yīng)階段；第三階段是局部與整體適應(yīng)階段[3]。第四階段是器官與系統(tǒng)、技能改造與完成階段，達(dá)到這一階段后適應(yīng)期基本結(jié)束，長期適應(yīng)性已經(jīng)形成。第五個階段是衰退階段，此后的訓(xùn)練不合理或者負(fù)荷加重或減少，機能出現(xiàn)消退。

（二）訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度統(tǒng)一理論與原則

“量”與“強度”對立是訓(xùn)練時對訓(xùn)練量與訓(xùn)練強的正確處理方法，側(cè)重訓(xùn)練強度，就要將訓(xùn)練量減少，反之，側(cè)重訓(xùn)練量，就要將訓(xùn)練強度降低。但是這種訓(xùn)練方法并不滿足籃球訓(xùn)練要求，對運動員體能水平快速提升非常不利。由此，籃球訓(xùn)練中需將“量”與“強度”同時提升，協(xié)調(diào)推進(jìn)。在日常訓(xùn)練中，達(dá)到“量”與“強度”的統(tǒng)一很難，最重要的是找到訓(xùn)練的正確方法，比如，每日在滿足基本訓(xùn)練次數(shù)前提下，將每次訓(xùn)練課時縮短，這樣才能使訓(xùn)練的強度保證，與“少食多餐”的原理一樣，每次將訓(xùn)練次數(shù)增多，每次訓(xùn)練的強度降低，放慢訓(xùn)練步伐，逐漸將訓(xùn)練次數(shù)增加，將每次訓(xùn)練強度提升[4]。此外，需要配合生理基礎(chǔ)的訓(xùn)練，即，有氧與有氧—無氧供能訓(xùn)練，可以在訓(xùn)練開始后開展這樣的訓(xùn)練，為高強度體能訓(xùn)練創(chuàng)造良好條件。

ATP-CP與糖酵解功能是訓(xùn)練強度的生理基礎(chǔ)，可以體能訓(xùn)練中強化這部分訓(xùn)練，這種訓(xùn)練理論與方法可以使訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量達(dá)到統(tǒng)一，同時得到提高。在過去“量”與“強度”是對立的，未能過將兩者統(tǒng)一，也使得在籃球訓(xùn)練中出現(xiàn)了冬季訓(xùn)練量大，強度小，而夏季訓(xùn)練量小強度大的情況。在競技體育快速發(fā)展的時代下，每年均有大大小小的籃球比賽，每年都有訓(xùn)練，包括技術(shù)與身體訓(xùn)練等，需要在周期訓(xùn)練理念中融入新的內(nèi)容，增強訓(xùn)練的活力[5]。

（三）以速度為核心的訓(xùn)練理論與內(nèi)容

籃球運動員雖然體型高大，但是奔跑時依然有較強的靈活性，這與日常的速度訓(xùn)練分不開，籃球訓(xùn)練以技能戰(zhàn)術(shù)為主，以耐力為主、還有綜合力量為主等，這些都是訓(xùn)練的類型與手段，但必須意識到，體能訓(xùn)練以速度為核心的，速度是運動的靈魂，也是戰(zhàn)勝對手的不二法寶。在日常體能訓(xùn)練中需要增加長、短跑的訓(xùn)練，提升速度，以更好的適應(yīng)賽場中變幻多端的戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)位等。體能訓(xùn)練中需加強提升速度的專項訓(xùn)練，用心設(shè)計并安排速度訓(xùn)練。

（四）力量訓(xùn)練的原則與內(nèi)容

如果是速度是籃球運動的靈魂，那么力量就是保障，運動動力的源泉是肌肉力量，也是支撐完成競技比賽的基礎(chǔ)與前提。在籃球比賽日趨激烈的今天，運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練也提出了更高的要求與標(biāo)準(zhǔn)，實踐顯示了，如果運動員的力量素質(zhì)未能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，將很難體現(xiàn)競爭力，難以在賽場中充當(dāng)主力，需要進(jìn)行大負(fù)荷的力量訓(xùn)練提升體能水平。力量素質(zhì)同時也是籃球運動員專項速度與專項技術(shù)提升的保證[6]?；@球比賽中，進(jìn)攻與防守均需要快速反應(yīng)、快速奔跑、搶拼等，力量素質(zhì)直接決定了防守與攻擊是否有效。力量訓(xùn)練需要融入在戰(zhàn)術(shù)與體能訓(xùn)練中，貫穿于整個訓(xùn)練周期。由此，需要系統(tǒng)化、計劃性的進(jìn)行力量訓(xùn)練，確保各個運動器官高效運轉(zhuǎn)，力量訓(xùn)練與運動員的爆發(fā)力與耐力有著密切相關(guān)性，籃球運動中的攻擊性與威懾力同時也需要有力量作為保證。

（五）體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合的理論與內(nèi)容

籃球運動項目中，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也是重點，因為籃球運動項目中技戰(zhàn)術(shù)是手段，同時也是目的，通過制定整體化的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，可以發(fā)現(xiàn)并創(chuàng)造出很多戰(zhàn)機，進(jìn)而更好的進(jìn)攻，順利得分。為此，在體能訓(xùn)練過程中，需要體現(xiàn)出專項特征，因為不同的球類運動體能訓(xùn)練的特色也各有千秋，只有結(jié)合專項技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)才能將體能訓(xùn)練目的真正實現(xiàn)，通過在體能訓(xùn)練中檢驗技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)也可以鞏固并發(fā)展技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。由此，需要教練員結(jié)合籃球運動項目的特點、運動員身體素質(zhì)等，在體能訓(xùn)練中合理穿插技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，真正將其與其他訓(xùn)練融合到一起。需要注意的是，高水平運動員，技戰(zhàn)術(shù)水平也應(yīng)該隨著提升，對于青少年運動員來說，需要從小強化技戰(zhàn)術(shù)意識，提升綜合運動素質(zhì)[7]。最后，需要體現(xiàn)體能訓(xùn)練的計劃性與系統(tǒng)性，制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，長期堅持才能收獲成效。

三、結(jié)語

本文主要對籃球運動項目的特點與訓(xùn)練理論及內(nèi)容進(jìn)行了論述，體現(xiàn)了籃球運動體能訓(xùn)練需要達(dá)到運動強度與運動量的統(tǒng)一、側(cè)重速度與力量訓(xùn)練，合理安排技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，體現(xiàn)體能訓(xùn)練計劃性與系統(tǒng)性，這樣才能使籃球運動員的體能不斷強化，體現(xiàn)籃球運動項目訓(xùn)練的科學(xué)性與規(guī)范性。

參考文獻(xiàn)：

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[3] 王保成，匡魯彬，譚朕斌，等.籃球運動員體能訓(xùn)練的評價指標(biāo)與指標(biāo)體系的研究[J].中國體育科技.2010.38（2）：3-4.

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[7] 肖雷.籃球運動員體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的關(guān)系[J].當(dāng)代體育科技.2015.5（30）：36.