大學(xué)公共體育課的課前準(zhǔn)備活動(dòng)淺析

張明鳴

摘要：大學(xué)體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)是課的重要組成部分，準(zhǔn)備活動(dòng)是否合理充分，直接影響教學(xué)的質(zhì)量。合理的準(zhǔn)備活動(dòng)可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、熱情和積極參與。

關(guān)鍵詞：準(zhǔn)備活動(dòng)；心理

一、體育課程課前準(zhǔn)備活動(dòng)的作用

為了縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間，人們?cè)趨⒓芋w育活動(dòng)時(shí)，常要做準(zhǔn)備活動(dòng)，即通過(guò)各種身體練習(xí)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使人體各器官系統(tǒng)的活動(dòng)逐漸加強(qiáng)，為更快地發(fā)揮出最大的工作能力創(chuàng)造條件。

（1）生理方面：在未做準(zhǔn)備活動(dòng)前，人體處于相對(duì)的安靜狀態(tài)，以這種狀態(tài)投入較為激烈的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往會(huì)感到不適應(yīng)。如：精力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、力量和速度等素質(zhì)無(wú)法充分發(fā)揮，甚至?xí)霈F(xiàn)不良的生理反應(yīng)（頭暈、惡心、嘔吐乃至休克等），身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能達(dá)不到正常水平。做準(zhǔn)備活動(dòng)后能帶動(dòng)植物性神經(jīng)系統(tǒng)大大提高和靈活。提高整個(gè)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的損傷。但準(zhǔn)備活動(dòng)強(qiáng)度要適宜，以免引起大腦皮質(zhì)的抑制。

（2）心理方面：在心理方面，準(zhǔn)備活動(dòng)可以合理地利用有意注意規(guī)律和無(wú)意注意規(guī)律來(lái)調(diào)控學(xué)生的注意力，減少學(xué)生的疲勞，提高學(xué)生的注意力，促使學(xué)生對(duì)體育課產(chǎn)生欲望，形成喜歡體育的心理，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的信心，提高學(xué)生的練習(xí)興趣，使學(xué)生產(chǎn)生熱愛(ài)活動(dòng)的動(dòng)機(jī)，給學(xué)生創(chuàng)造良好的鍛煉身體的氛圍，調(diào)節(jié)學(xué)生的心理活動(dòng)從而達(dá)到積極參與的目的。

二、體育課前準(zhǔn)備活動(dòng)的目的

體育準(zhǔn)備活動(dòng)目的是通過(guò)有針對(duì)性的練習(xí)，使練習(xí)者生理和心理都要得到很好的準(zhǔn)備。從生理上講有效的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以克服機(jī)體的惰性，讓其身體的各運(yùn)動(dòng)器官得到充分地準(zhǔn)備；從心理學(xué)的角度來(lái)講，提高學(xué)生的注意力，不僅要合理利用有意注意規(guī)律，同時(shí)也要科學(xué)利用無(wú)意注意規(guī)律來(lái)調(diào)控學(xué)生的注意力，這樣可以減少學(xué)的疲勞，讓學(xué)生在比較輕松的環(huán)境中，長(zhǎng)時(shí)間保持高度集中，順利進(jìn)入主教材的學(xué)習(xí)。

準(zhǔn)備活動(dòng)的目的的主要內(nèi)容包括：1.促進(jìn)學(xué)生身體正常發(fā)育和素質(zhì)的全面發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生正確的身體姿勢(shì)，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。2.為學(xué)習(xí)基礎(chǔ)部分的教材做好思想上的準(zhǔn)備，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。3.掌握準(zhǔn)備活動(dòng)的基本知識(shí)與技能，使學(xué)生在從事課外體育活動(dòng)時(shí)懂得如何做準(zhǔn)備活動(dòng)，為學(xué)生實(shí)施終身體育打下良好的理論基礎(chǔ)。4.振奮學(xué)生的精神，集中注意力，培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性和集體主義精神。

三、體育課前準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與形式

根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，準(zhǔn)備活動(dòng)可分為一般性、專(zhuān)門(mén)性?xún)煞N，但教學(xué)中仍應(yīng)以一般性準(zhǔn)備活動(dòng)為主，專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)為輔的方法來(lái)安排為好。

（1）一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)

一般性準(zhǔn)備活動(dòng)通常包括慢跑、柔韌體操和中等強(qiáng)度的練習(xí)，其目的是預(yù)熱身體，降低肌肉的粘滯性，改善整個(gè)機(jī)體的機(jī)能狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)器官的適宜興奮性，增強(qiáng)心臟血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。

一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)包括走、跑、跳、徒手體操等，例如：可先從慢走——快走——慢跑開(kāi)始，大約跑400—600m，要求輕松自然，，跑完后，進(jìn)行徒手體操活動(dòng)，由頸、軀干、臂、手、腿，一直做到腳，要求細(xì)致柔和。

（2）專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)

在做完一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的基礎(chǔ)上，緊接著進(jìn)行專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)。目的主要是提高與主項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有關(guān)的神經(jīng)細(xì)胞的興奮性，其動(dòng)作結(jié)構(gòu)和強(qiáng)度，都應(yīng)與專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)盡量接近，給機(jī)體以專(zhuān)門(mén)的影響，為教學(xué)內(nèi)容的進(jìn)行打好基礎(chǔ)。由于專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)是針對(duì)著專(zhuān)項(xiàng)活動(dòng)的特點(diǎn)，所以其內(nèi)容和要求也就各不相同。準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度及時(shí)間，也應(yīng)取決于正式練習(xí)的內(nèi)容、強(qiáng)度和時(shí)間。

在專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)中，應(yīng)按照練習(xí)的項(xiàng)目選擇。例如：課的內(nèi)容為推鉛球，就應(yīng)多做一些上肢、腰和背的活動(dòng)；課的內(nèi)容是跳高，就要做腹背運(yùn)動(dòng)、兩腿屈伸、助跑性跳和試跳等活動(dòng)；課的內(nèi)容是跑類(lèi)的，就要多做些兩臂擺動(dòng)、原地跑、起跑和快速跑等。準(zhǔn)備活動(dòng)量的大小和時(shí)間的長(zhǎng)短，可因時(shí)、因地、因人而異。

四、體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的具體要求

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間

時(shí)間為45分鐘的體育課，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間大致為10-15分鐘；時(shí)間為40分鐘的體育課，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間應(yīng)保證在8-10分鐘左右。如果是在冬季時(shí)間應(yīng)稍長(zhǎng)些，約15分鐘；在夏季時(shí)間應(yīng)稍短些，約8分鐘。

（2）準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度

一次體育課中，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度通常以活動(dòng)后脈搏增到125次/分鐘左右為宜，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般在10分鐘左右，以全身發(fā)暖，微微出汗為準(zhǔn)，當(dāng)然在夏季出汗多些，在冬季出汗就少些；脈搏、血壓比安靜時(shí)增強(qiáng)，比運(yùn)動(dòng)后稍低為宜。而學(xué)生的活動(dòng)量也應(yīng)根據(jù)課堂的性質(zhì)和外界環(huán)境等條件來(lái)確定，因人而異。例如：時(shí)間短、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可以適當(dāng)增長(zhǎng)，強(qiáng)度適當(dāng)增大，使運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官達(dá)到相當(dāng)高的機(jī)能水平；中長(zhǎng)跑等項(xiàng)目教學(xué)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可進(jìn)行20分鐘左右，應(yīng)以參加活動(dòng)的肌肉溫度提高到適宜高度、內(nèi)臟器官動(dòng)員到較高的機(jī)能水平為標(biāo)準(zhǔn)，通常是以活動(dòng)后的脈搏增到130次/分鐘和本人感到全身已活動(dòng)開(kāi)為宜。

（3）安排準(zhǔn)備活動(dòng)的具體要求

在安排準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，調(diào)整好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)來(lái)安排內(nèi)容。設(shè)計(jì)安排的活動(dòng)內(nèi)容應(yīng)從慢到快、由易到難、由大到小、由簡(jiǎn)到繁、 由平緩到激烈、由局部到全身、由上到下來(lái)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐步加大。這樣可以盡快提高中樞神經(jīng)的興奮性，使各個(gè)關(guān)節(jié)及韌帶充分活動(dòng)并調(diào)動(dòng)全身各器官由非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。但是做活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意使全身各部位的肌肉群互相交替進(jìn)行活動(dòng)，要避免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重。

例如：體育準(zhǔn)備活動(dòng)的徒手體操，必須安身體活動(dòng)部位的順序要求。從身體部位看，應(yīng)按照上肢、肩胸、下肢、腰腹、全身的順序來(lái)安排；從具體動(dòng)作順序來(lái)看，每套操的動(dòng)作應(yīng)按照上肢運(yùn)動(dòng)（伸展運(yùn)動(dòng)）——擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)——踢腿運(yùn)動(dòng)（四肢運(yùn)動(dòng)或下肢運(yùn)動(dòng)）——體側(cè)運(yùn)動(dòng)——體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)——腹背運(yùn)動(dòng)——全身運(yùn)動(dòng)——跳躍運(yùn)動(dòng)的順序來(lái)安排。

在選擇準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)應(yīng)考慮到季節(jié)和氣候的變化特點(diǎn)。如：天氣悶熱，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可短些，可適當(dāng)做徒手操等。冬季天冷，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間就長(zhǎng)些，負(fù)荷量可大些，多做一些慢跑、跳繩等持續(xù)性的練習(xí)，以提高體溫。

五、結(jié)束語(yǔ)

體育課準(zhǔn)備活動(dòng)不只是提高機(jī)體對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性，其最終目的是提高肌肉的工作效率，為上好體育課做好充分準(zhǔn)備。在教學(xué)中，準(zhǔn)備活動(dòng)還應(yīng)結(jié)合課堂的教學(xué)任務(wù)，遵循人體生理和心理的規(guī)律，選擇形式多樣、趣味性強(qiáng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，從提高學(xué)生的興趣出發(fā)，使學(xué)生練習(xí)的積極性和情緒得到充分調(diào)動(dòng)，讓他們?cè)谳p松愉快的氣氛中做完準(zhǔn)備活動(dòng)。