探究體校武術運動員力量訓練的方法

鄭雅恩

摘要：在體校武術運動員當中，能夠獲取優(yōu)異成績的關鍵因素之一就是力量，武術運動當中比較重要的武術運動素質，所以力量訓練是武術日常訓練當中比較重要的組成部分。本文主要是探討分析體校武術運動員力量訓練的方法，并且在此基礎之上提出科學的訓練方法，希望可以為體校武術訓練活動提供參考性價值。

關鍵詞：體校；武術運動員；力量訓練；方法策略

作為我國傳統(tǒng)運動項目之一，武術運動在我國已經具備上千年的歷史。長期以來，武術動作不斷提升技術動作的難度，并且不斷對現(xiàn)有動作進行創(chuàng)新和改進，為了實現(xiàn)以上目標，體校武術運動員需要不斷提升對自身發(fā)展的需求，特別體現(xiàn)在力量訓練方面，該武術訓練內容已經成為我國大多數(shù)學者研究的熱點話題。筆者在體校武術訓練當中已經具備多年的教學經驗，因此按照自身長期經驗探索和研究體校武術運行員力量訓練的具體措施和應用范圍等。

一、體校武術運動員對力量的相關要求

針對力量方面的需求，武術運動員主要表現(xiàn)在全身爆發(fā)力，上下肢力量以及腰腹力量方面。由于武術套路技術具有特殊的動作結構，因此在力量方面也存在較多的特殊性要求。在器械發(fā)力和拳術發(fā)力方面既需要借助力量因素，還需要具備技巧性力量，這就是武術力量的特殊性所在。在武術技術動作當中存在不同的套路動作，與之對應的力量耐力，腰腹發(fā)力，下肢爆發(fā)力和上肢爆發(fā)力方面存在不同的要求。在武術長拳當中，具有騰挪閃展，轉折起伏，摔拿踢打等特點，為了實現(xiàn)以上技術動作，需要不斷提升對下肢爆發(fā)力的要求。武術拳法當中的南拳主要是手臂力量，該拳法的發(fā)力動作短促并且有力，主要是依靠上肢完成大多數(shù)的發(fā)力動作。在武術器械動作當中主要是刀法動作，其刀法主要是掛，刺，砍，劈等。在武術的槍術動作當中，槍法主要是拿，舞花和攔截等，在實際發(fā)力期間還需要與步法和身法進行結合，需要達到槍扎一條線。以上武術動作都需要全面展現(xiàn)出用力和發(fā)力的一致性。

在分析用力和快慢的武術技術動作能夠看出，體校武術運動員發(fā)力訓練的重要性。在實際發(fā)力期間，需要運動員動作干練，不要出現(xiàn)僵硬等行為。在打出寸勁拳時需要具有較強爆發(fā)力。例如在弓步出拳時，其發(fā)力順序首先是腳跟，之后傳到腰部，之后再向肩部進行傳遞，之后將力量傳達到手部。在腿法發(fā)力順序為發(fā)于臀，傳于膝部，之后再傳達到腳步。對以上技術動作進行運行解剖分析，主要是大環(huán)節(jié)帶動小環(huán)節(jié)，首先是大肌群發(fā)力之后帶動小肌群發(fā)力，最后需要利用手部和腳部的爆發(fā)力。所以，體校在訓練武術運動員時需要注重力量訓練。

二、體校武術運動員的專項力量的訓練方式

在對運動員進行專項訓練時主要是在于力量訓練方面，在對其進行長時間的訓練期間，需要全面掌握與技術動作之間相關聯(lián)的力量訓練，之后需要使用專項力量訓練對其進行針對性技術指導，采用該種訓練方式可以提升武術運動員的訓練效果。體校武術運動員的專項力量訓練的方法和各項影響因素主要是表現(xiàn)在以下方面：1.腰腹力量：在實際訓練期間，其訓練方法主要是仰臥起坐轉體訓練，負重轉體訓練，扔鏈球訓練，俯臥背起訓練以及弓身訓練等。2.上肢爆發(fā)力訓練方法：仰臥推舉杠鈴訓練，推鉛球訓練，雙手倒立屈伸臂訓練等。3.器械力量訓練：超負荷訓練法完成組合動作；加重器械訓練，加長器械訓練等，該種訓練方式主要是加強運動員應用器械的力度。在結束全套動作之后，需要訓練運動員在超負荷狀態(tài)下應用全套器械的耐力和力度等。4.拳術套路訓練：該訓練主要是通過組合動作進行訓練，還可以借助沙衣完成動作，這樣可以提升運動員的騰空高度、腳部力度。在進行全套動作訓練時可以進行負重訓練法，這樣可以加強武術套路動作和專項力量等。

體校武術運動員在進行專項訓練時需要注重針對性：1.需要按照不同的套路技術動作的特點，在選擇例力量訓練方法時需要按照運動員的實際情況進行針對性選擇，在訓練肌肉群時需要注重運動員的發(fā)展力量，此外還需要不斷協(xié)調技術動作與提升肌肉運動之間的關系。因為不同的動作之間存在不同的肌肉參與度，因此在運動員進行專項訓練時需要全面分析技術動作的特點，并且需要在實際訓練期間與技術動作的關鍵環(huán)節(jié)進行有效結合。在明確該種訓練方式都會牽扯到哪些肌肉群時，需要制定針對性的訓練方法以及技術動作。2.在武術訓練的各項動作當中，往往存在不同的肌肉收縮運動的支撐條件。因此在實際為訓練期間需要加強重視身體肌肉的訓練力度，可以進行收髖動作，該種訓練主要是借助腹外斜肌對力腿內旋和斜肌進行收縮實現(xiàn)的。在進行訓練方法選擇時，休要借助仰臥上體側區(qū)等訓練方式發(fā)展外斜肌和腹內的力量。在訓練武術運動員腿部力量時，可以借助于蛙跳和深蹲等方式進行訓練。在武術技術動作當中的下肢動作主要是在于蹬，踢，勾，踹等動作。在訓練武術運動員下肢力量時可以借助踢小腿，伸大腿和踢沙包等訓練方式提升運動員的腿部肌肉力量。在武術動作當中的上體運動主要在于馬步架打和弓步沖拳等動作，在訓練該種動作時可以借助于推掌和沖拳方式訓練武術運動員的力量。3.在武術器械技術當中，在完成上肢動作時主要是在手持器械情況下完成的，因此在實際訓練當中需要加強對出手腕和出手臂的訓練，主要訓練運動員的力量。其次，還需要注重應用器械的爆發(fā)力訓練，在實際訓練時需要注意身體用力和技術用力保持一致。

三、體校武術運動員專項力量訓練的組織方法

（一）循環(huán)訓練法

按照設定的訓練順序提前按照項目訓練，需要指導運動員按照訓練順序，組別以及次數(shù)實行循環(huán)訓練法。在實際練習期間，教練需要按照運動員的實際情況，訓練任務和目的，選擇8個相關的練習編排順序，并且指導運動員將最高重讀次數(shù)的二分之一作為練習的標準，在嚴格按照規(guī)定次數(shù)和順序完成訓練之后，需要再進行下一輪訓練，休息時間需要控制在訓練時間的兩倍左右，但是隨著訓練的進行逐漸減少休息時間。

（二）比賽訓練法

在訓練運動員的力量時可以通過比賽形式進行。在實際比賽期間，教練需要講解訓練的要求以及成績評定標準等。需要按照運動員的實際水平進行分組，避免在實際比賽訓練期間懸殊的結果，這樣不僅可以確保訓練的實效性，還可以在較大程度上提升運動員的積極性。

（三）動力性力量訓練方法

等動力量訓練器是一項新型訓練方式，正逐漸應用運動員力量訓練上。該種訓練方式主要是通過等動力量訓練器在運動員運動狀態(tài)進行各項訓練。在該訓練當中動作速度具有穩(wěn)定性，使運動員在動作的所有階段都能夠展現(xiàn)出最大力值。在該訓練模式之下，能夠使肌肉在整個動作期間均勻地承擔相應的負荷量。該種訓練方式可以使運動員達到其他力量訓練達不到的效果。在進行等動訓練需要按照以下原則進行：每周3次訓練頻率；至少6周訓練周期；每次訓練3組，每組次數(shù)為11次；在實際訓練期間要與專項動作相結合，并且需要使動作速度在專項技術動的速度之上。但是等動訓練需要相應的設備器材，因此沒有廣泛推廣應用在我國武術力量訓練當中。

（四）退讓性訓練方法

完成武術套路中跳躍動作之后，肌肉出現(xiàn)退讓性行為，運動員在跳躍之前的制動和肌肉預緊張。

如果外力超過肌力，雖然肌肉用力收縮，但還是離心收縮力量練習，該種訓練方法稱為退讓性力量訓練。肌肉在收縮時將會導致化學能轉化為機械能，在外力拉長肌肉出現(xiàn)做功行為時，肌肉的并聯(lián)彈性成分會儲存外能。所以，肌肉退讓性能夠使其產生制動和預緊張，還可以將非代謝能量轉化為化學能和彈性勢能，之后以機械能釋放積蓄能力。在實際訓練期間使用退讓練習方法，可以強烈刺激神經肌肉系統(tǒng)，顯著提升肌肉力量。

（五）超等長訓練方法

該種訓練方式是在肌肉工作之前首先對肌肉進行拉長，這樣可以使肌肉在蹬伸階段出現(xiàn)牽張反射性動作。在被迫伸展緩沖階段肌肉時，肌肉收縮會將吸收的動能，重新利用到反彈階段，進一步使肌肉出現(xiàn)動力性的蹬伸動作。

（六）少體校學生專項力量訓練方法

由于學生年齡較小，無法進行強度比較大的訓練，因此在進行力量訓練時需要按照學生的實際情況制定合理的訓練方案。主要表現(xiàn)在以下訓練方法當中：1.雙腿膝關節(jié)力量練習：運動員需要站在氣囊上，微曲膝關節(jié)，控制機體平衡。在訓練期間需要左右腿交叉進行練習。2.平衡盤訓練：運動員需要平衡盤單腿站立蹲起嗎，雙腳站立負重蹲起。3.馬步樁平衡訓練：運動會員需要站在圓形泡沫板上，將體重落在全腳掌上。當身體平衡之后，需要伸直雙臂在胸前抬起，屈膝下蹲產成馬步，需要保持上體正直，維持平衡。

四、結束語

綜上所述，體校武術運動員在進行力量訓練時需要嚴格按照武術技術動作的特點制定相應的訓練計劃。在進行力量訓練時，需要按照武術運動員的實際情況進行，需要綜合考慮其心理素質，運動訓練能力和身體素質等。在實際開展力量訓練時需要與武術運動的特點有機結合，并且需要嚴格按照力量訓練的各項標準要求，采取針對性地訓練方法，提升力量訓練的實效性，這樣才能從根本上提升體校武術運動員的專項能力。

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（作者單位：福建省漳州市薌城區(qū)少體校）