簡(jiǎn)析“拉伸”作為高?；@球公選課準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容的重要性
——以北京第二外國語學(xué)院為例

劉 爽

（北京第二外國語學(xué)院，北京 100024）

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簡(jiǎn)析“拉伸”作為高?；@球公選課準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容的重要性
——以北京第二外國語學(xué)院為例

劉 爽

（北京第二外國語學(xué)院，北京 100024）

摘 要：本文通過對(duì)文獻(xiàn)資料進(jìn)行分析論證，并在籃球課程中加以實(shí)證。結(jié)果顯示，在籃球教學(xué)課程中，準(zhǔn)備活動(dòng)階段的訓(xùn)練至關(guān)重要，而將慢跑作為準(zhǔn)備活動(dòng)的首選練習(xí)內(nèi)容；依次進(jìn)行徒手操、球性練習(xí)的傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練模式，從生物學(xué)理論角度來分析，其效果并不理想；靜態(tài)拉伸練習(xí)的作用就是對(duì)其關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度加大，以及肌肉、韌帶、肌腱等組織的彈性和伸展性的加大；當(dāng)準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)入到動(dòng)態(tài)身體練習(xí)時(shí)，促進(jìn)機(jī)體所有組織細(xì)胞進(jìn)行代謝活動(dòng)，并產(chǎn)生熱量，導(dǎo)致體溫增高，使肌肉的粘滯性降低，更好地發(fā)揮肌肉收縮的速度與力量，同時(shí)促使大腦皮質(zhì)的興奮到達(dá)適宜的狀態(tài)。

關(guān)鍵詞：籃球課程；準(zhǔn)備活動(dòng)；拉伸

當(dāng)前，高校大學(xué)生體質(zhì)健康狀況不容樂觀，學(xué)生肥胖率、近視率的增加，體能、力量、柔韌等身體素質(zhì)的下降，十分令人擔(dān)憂。在此也對(duì)高校體育課程的教學(xué)方法和教學(xué)質(zhì)量提出了更高的要求，而準(zhǔn)備活動(dòng)是整節(jié)體育課教學(xué)過程中必不可少，還是最為重要的一部分。它貫穿于整節(jié)體育課的開始到結(jié)束，準(zhǔn)備活動(dòng)的好壞也將直接影響著課程教學(xué)質(zhì)量與教學(xué)效果。這也體現(xiàn)了準(zhǔn)備活在體育教學(xué)課程中的重要位置。在籃球教學(xué)課程中，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)節(jié)奏、強(qiáng)度、負(fù)荷、時(shí)間沒有嚴(yán)格的要求，但是在教學(xué)過程中運(yùn)動(dòng)者也難免會(huì)有激烈的跑動(dòng)、跳躍以及身體的相互接觸，為了保證運(yùn)動(dòng)者在教學(xué)過程中能夠有更好的狀態(tài)，達(dá)到更好的教學(xué)效果，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。所以，在籃球教學(xué)課程中，準(zhǔn)備活動(dòng)階段的練習(xí)也尤為重要。

1　研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

“拉伸”在高?；@球公選課準(zhǔn)備活動(dòng)中的應(yīng)用。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法 通過CNKI中國學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)，主要查閱國內(nèi)有關(guān)高校體育課

程、體育課準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練、籃球課程準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)的相關(guān)研究資料以及對(duì)本研究有參考價(jià)值的學(xué)術(shù)論文和書籍，了解當(dāng)前相關(guān)領(lǐng)域的研究狀況，學(xué)習(xí)和借鑒前人研究思路、研究方法和研究成果，為該研究提供借鑒和參考。

1.2.2比較分析法 通過課堂實(shí)踐以及相關(guān)資料進(jìn)行對(duì)比分析，比較在高?；@球選修課程中，傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練模式的弊端和不足，為研究對(duì)策提供參考依據(jù)。

2　結(jié)果與分析

2.1傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練模式分析

目前，大部分高等學(xué)校對(duì)于籃球公共選修課程中，準(zhǔn)備活動(dòng)階段的訓(xùn)練仍然延續(xù)著多年不變的練習(xí)模式，一般都是選擇以慢跑作為準(zhǔn)備活動(dòng)的首選，接著是大肌肉群的拉伸（徒手操）、最后進(jìn)入專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)（球性練習(xí)）等，即使有變化，也無非是在準(zhǔn)備活動(dòng)中增加一些趣味游戲或是其他肢體活動(dòng)的手段，并無任何實(shí)質(zhì)性的改變。

在籃球教學(xué)課程中，這種傳統(tǒng)下的準(zhǔn)備活動(dòng)模式從生物學(xué)角度來看，將面臨著3個(gè)潛在的不利因素：（1）慢跑一般只有向前一種方向，而籃球項(xiàng)目是一個(gè)多方向運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，慢跑僅一個(gè)方向，無法為籃球教學(xué)中變向運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。（2）運(yùn)動(dòng)者（學(xué)生）是以日常狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，慢跑是需要?jiǎng)佑萌黻P(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)形式，在慢跑過程中運(yùn)動(dòng)者全身肌肉都得到拉伸和收縮，此時(shí)全身關(guān)節(jié)還處于閉合狀態(tài)，跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力要由全身的關(guān)節(jié)來吸收，有些關(guān)節(jié)將承受2～3倍于自身體重的沖擊力（如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)），進(jìn)而產(chǎn)生不必要的負(fù)荷。（3）如果先進(jìn)行慢跑，再進(jìn)行徒手操，則可能面臨丟失由慢跑獲得的體溫升高效果。

2.2靜態(tài)拉伸合理性分析

靜態(tài)拉伸，是在一定的時(shí)間里，局限在一定活動(dòng)范圍內(nèi)的伸展活動(dòng)。其主要使肌肉拉伸到最大長度時(shí)并保持這種牽伸狀態(tài)下的一種靜力性過程；是一種能夠很有效地增加身體關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍，同時(shí)能夠增加機(jī)體肌肉柔韌性的訓(xùn)練方法和手段，也是柔韌練習(xí)的重要組成部分之一。其次，肌肉具有內(nèi)部保護(hù)機(jī)制，即所謂的牽張反射，能夠避免人體超出運(yùn)動(dòng)的極限。當(dāng)肌肉拉伸過快，它能引起肌肉反射性的保護(hù)肌肉，避免或減少可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。這種肌肉內(nèi)在的保護(hù)機(jī)制正是所推薦使用的靜態(tài)拉伸練習(xí)。

在籃球公選課中將靜態(tài)拉伸練習(xí)作為準(zhǔn)備活動(dòng)首選進(jìn)行實(shí)踐，該練習(xí)僅較少的身體肌肉進(jìn)行工作，大致以激活肢體肌肉韌帶作為靜態(tài)拉伸練習(xí)為主；在拉伸過程中，動(dòng)作較為緩慢，每個(gè)牽伸動(dòng)作大約保持15～20s。有專家在一次學(xué)術(shù)講座中講到準(zhǔn)備活動(dòng)階段的訓(xùn)練引入肌肉靜態(tài)拉伸是比較有科學(xué)性的，認(rèn)為靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)能夠很好地促進(jìn)人體本體感受性，促使神經(jīng)肌肉達(dá)到興奮。

2.3動(dòng)態(tài)拉伸合理性分析

動(dòng)態(tài)拉伸，是由一整套大幅度動(dòng)作練習(xí)組成，比靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能夠刺激某些特殊關(guān)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)。通過動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)，使肌肉和關(guān)節(jié)為接下來的激烈運(yùn)動(dòng)做好熱身準(zhǔn)備，其主要特征是動(dòng)作劇烈，以關(guān)節(jié)為支點(diǎn)在一定范圍內(nèi)進(jìn)行振動(dòng)、反彈和節(jié)律性的周期運(yùn)動(dòng)。其拉伸內(nèi)容主要采用接近于運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)模式動(dòng)作，通過肢體勻速運(yùn)動(dòng)增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度來達(dá)到關(guān)節(jié)周圍肌群的激活。

在高?；@球選修課中，準(zhǔn)備活動(dòng)部分進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸的目的，是通過完成某些特定運(yùn)動(dòng)來增加肢體的活動(dòng)范圍，同時(shí)使參與運(yùn)動(dòng)者無論從神經(jīng)系統(tǒng)還是肌肉關(guān)節(jié)系統(tǒng)都充分調(diào)動(dòng)，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，屬于非常重要的準(zhǔn)備活動(dòng)部分，同時(shí)也為之后的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)打下基礎(chǔ)。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié) 論

3.1.1在籃球教學(xué)課程中，準(zhǔn)備活動(dòng)階段的訓(xùn)練至關(guān)重要，而將慢跑作為準(zhǔn)備活動(dòng)的首選練習(xí)內(nèi)容，依次進(jìn)行徒手操、球性練習(xí)的傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練模式，從生物學(xué)理論角度來分析，其效果并不理想。

3.1.2人體的柔韌素質(zhì)主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)柔韌、肘關(guān)節(jié)柔韌、腕關(guān)節(jié)柔韌、脊柱柔韌、髖關(guān)節(jié)柔韌、膝關(guān)節(jié)柔韌和踝關(guān)節(jié)的柔韌。同時(shí)，在進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)時(shí)，肌肉也得到收縮和拉長，兩者相輔相成，控制著全身運(yùn)動(dòng)。而靜態(tài)拉伸練習(xí)的作用就是對(duì)其關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度加大，以及肌肉、韌帶、肌腱等組織的彈性和伸展性的加大。

3.1.3雖然人體機(jī)體溫度是相對(duì)的，但不意味著其數(shù)值一成不變。當(dāng)準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)入到動(dòng)態(tài)身體練習(xí)時(shí)，促進(jìn)機(jī)體所有組織細(xì)胞進(jìn)行代謝活動(dòng)，并產(chǎn)生熱量，導(dǎo)致體溫增高。使肌肉的粘滯性降低，更好地發(fā)揮肌肉收縮的速度與力量。同時(shí)，促使大腦皮質(zhì)的興奮到達(dá)適宜的狀態(tài)，進(jìn)而為后續(xù)專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)或課程主題部分的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

3.2建 議

高?；@球公選課教學(xué)課程中，準(zhǔn)備活動(dòng)階段的練習(xí)應(yīng)以激活機(jī)體肌肉為主要目標(biāo)，將靜態(tài)拉伸作為準(zhǔn)備活動(dòng)的首選，其次進(jìn)行一些動(dòng)態(tài)的身體練習(xí)，最后進(jìn)入專項(xiàng)有球訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

［1］ 張博.關(guān)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)的研究［D］.北京：北京體育大學(xué)，2012.

［2］ 鄧樹勛，王健，喬德才.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)［M］.北京：高等教育出版社，2009.

［3］ 何振梁等著.體育大辭典［M］.上海：上海辭書出版社，2000.

［4］ 李筍南，齊光濤.體能訓(xùn)練原理與實(shí)踐［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，2012.

投稿日期：2016-01-13

中圖分類號(hào)：G841

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-151X（2016）03-080-02

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.05.040

作者簡(jiǎn)介：劉爽（1988～），助教。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。