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    論平衡性是瑜伽教學(xué)中的重要特征

    2016-07-14 02:46:13周學(xué)兵
    運(yùn)動(dòng) 2016年5期
    關(guān)鍵詞:對(duì)稱根基平衡

    李 佳,陳 東,周學(xué)兵

    (南京信息工程大學(xué)體育部,江蘇 南京 210044)

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    論平衡性是瑜伽教學(xué)中的重要特征

    李 佳,陳 東,周學(xué)兵

    (南京信息工程大學(xué)體育部,江蘇 南京 210044)

    摘 要:本文采用文獻(xiàn)資料法等研究方法,分析瑜伽的能量均衡和對(duì)稱性特征。結(jié)果認(rèn)為,瑜伽通過調(diào)節(jié)人體重力與地球引力的平衡,調(diào)節(jié)肺內(nèi)壓與大氣壓壓力差的動(dòng)態(tài)平衡,調(diào)節(jié)身與心的平衡,實(shí)現(xiàn)了人作為一個(gè)整體的人與大自然的平衡。建議:體位練習(xí)中,應(yīng)準(zhǔn)確找到體位的根基點(diǎn),以脊椎為中心線,實(shí)現(xiàn)人體重心線與中心對(duì)稱線的重合;體位練習(xí)中,應(yīng)注意骨盆正位和脊椎的中心線作用,實(shí)現(xiàn)骨骼左右對(duì)稱,肌肉的對(duì)稱性收縮與伸展,使骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)實(shí)現(xiàn)均衡性發(fā)展;注意冥想中專注對(duì)象的選擇以及練習(xí)的持續(xù)性,實(shí)現(xiàn)宇宙中大我與我心之小我的平衡。

    關(guān)鍵詞:瑜伽;平衡;根基;冥想;對(duì)稱

    1 瑜伽的平衡性

    “平衡”即均衡,在瑜伽文化中包括2層涵義。第一,對(duì)立雙方處于相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài),身心安定,能量均衡;第二,對(duì)立各方在數(shù)量和質(zhì)量上相等、不傾斜,即變量均衡。平衡是事物在運(yùn)動(dòng)中暫時(shí)呈現(xiàn)的表象,它是相對(duì)的,隨著事物的成長、發(fā)展,平衡中的各方也會(huì)在量和質(zhì)上不斷變化,直至更高一級(jí)的平衡狀態(tài)。瑜伽中對(duì)立雙方的能量均衡體現(xiàn)在整個(gè)身體層面,是身體重量與地球引力之間的平衡。為了維持身體重量與地球引力間的平衡,身體的重心應(yīng)與地球引力之間形成平衡,具體表現(xiàn)到體位上就是身體根基的穩(wěn)定。能量均衡體現(xiàn)在呼吸上,就是外環(huán)境中的大氣壓與肺內(nèi)壓的壓力差形成一種動(dòng)態(tài)平衡。能量均衡體現(xiàn)在冥想上,就是身心與神圣者合二為一,體現(xiàn)在大宇宙與小我之間的平衡。瑜伽中對(duì)立各方的變量均衡,主要體現(xiàn)在身體對(duì)稱性的均衡上。以脊椎為對(duì)稱線的左右、前后、上下、內(nèi)外的均衡。

    2 瑜伽平衡中的根基

    瑜伽作為一種體位法的練習(xí),意思是在舒適或不費(fèi)力的動(dòng)作上維持一段時(shí)間。當(dāng)骨頭的長軸與重力保持在同一方向時(shí),就能比較不費(fèi)力地做出瑜伽姿勢(shì),從而使身體穩(wěn)定。當(dāng)身體穩(wěn)定了,就實(shí)現(xiàn)了身體與地面的平衡。而體位中根基的穩(wěn)定是身體穩(wěn)定的保證。瑜伽是與大地連接的練習(xí),每個(gè)體位都有與地面接觸的根基。

    在站立體位中,腳是根基;坐立體位中,坐骨是根基;倒立體位中,肩、頭或者手是根基等。體位練習(xí)中尋找根基點(diǎn)便是保證身體重心與地面平衡的方法。當(dāng)重心偏離了正中位置,這種平衡被打破,就是“身體失衡”,身體會(huì)通過自身的調(diào)整,建立新的平衡,但這種平衡是靠犧牲脊椎側(cè)彎來維持平衡的。例如,當(dāng)重心偏向身體左邊,左腿和左腰的承受力比較大,身體傾向于向左倒,整個(gè)身體為了維持新的平衡,胸椎會(huì)導(dǎo)向另外一側(cè),形成脊椎側(cè)彎或左腿的靜脈曲張等病癥,脊椎側(cè)彎是腰錐、頸椎病的根源。當(dāng)腳掌受力不平衡時(shí),表現(xiàn)在腳掌點(diǎn)上,就是某些腳掌點(diǎn)受力比較大,某些腳掌點(diǎn)受力很小。當(dāng)小腳指的腳掌點(diǎn)受力小時(shí),小腿肌肉就向外突出;當(dāng)腳后跟內(nèi)側(cè)的受力比外側(cè)小時(shí),腿內(nèi)側(cè)的肌肉力量小,就會(huì)形成“O”型腿;當(dāng)腳后跟內(nèi)側(cè)受力大于外側(cè)時(shí),就會(huì)形成“X”型腿。當(dāng)身體重心偏向于腳后跟時(shí),腳后跟的根基點(diǎn)與地面連接的力量相對(duì)比較大,身體也會(huì)失衡,為了維持新的平衡,骨盆會(huì)后傾,胸椎會(huì)后彎,從而產(chǎn)生骨盆錯(cuò)位、子宮錯(cuò)位、駝背等疾病。在坐立體位中,兩坐骨就是根基點(diǎn),兩坐骨連線的中點(diǎn)就是重心的位置。坐立時(shí),向后向側(cè)方撥開臀部肌肉,就是找到兩坐骨之間的平衡點(diǎn),進(jìn)而要求脊椎延伸向上,達(dá)到上體與地面的平衡。坐立練習(xí)中,尋找根基點(diǎn)以及重心的位置,目的是讓重心回到正中位置,讓重心線回到身體的正中線的位置,打破現(xiàn)有的平衡狀態(tài),建立一種更高一級(jí)的正確的平衡。在倒立體位中,肩、手、前臂等是根基點(diǎn)。而在混合體位中,如手和腳同時(shí)壓地并伸展的體位,也要求尋找手和腳的五個(gè)腳掌點(diǎn)清晰地壓于地面,使身體在根基點(diǎn)支撐的基礎(chǔ)上達(dá)到重心與地面的平衡狀態(tài)。所有瑜伽體位都需要尋找到正確的根基點(diǎn),使重心回到人體的中心位置,實(shí)現(xiàn)重心線與人體中心線的重合,達(dá)到更高一級(jí)的平衡狀態(tài),從而治療各種慢性疾病。

    3 瑜伽平衡中的冥想

    冥想在瑜伽哲學(xué)中是一種精神過程,這一精神過程包括預(yù)備階段即“專注”,當(dāng)專注變得容易時(shí),它就表現(xiàn)為冥想的形式,心意在其中持續(xù)地流向它的對(duì)象。冥想的頂峰就是融入冥想對(duì)象的三摩地。這里的心意融入冥想對(duì)象的過程,就是身與心的平衡過程。當(dāng)身體作為圣所與神圣者合二為一時(shí),即達(dá)到了自我實(shí)現(xiàn),我的呼吸是屬于宇宙的呼吸,我的眼睛是太陽和月亮。我是在每一個(gè)人心中照耀的普遍的自我。在瑜伽專注練習(xí)中,需要引入大地、天空、巨大的山、大的自然物、偉人、大的動(dòng)物、大力量的物體、經(jīng)典等冥想對(duì)象,以幫助進(jìn)入冥想狀態(tài),這便是宇宙中大我與我心之小我的平衡。正如“冥想的力量”所說:通過冥想,可以平衡激情和理性、欲望和冷靜,根除我們世俗的習(xí)性。冥想將我們無數(shù)不和諧的沖動(dòng)整合到生命的中心目標(biāo),即自我現(xiàn)實(shí)之中。我們的欲望、本能和沖動(dòng),就像交響樂中不同的樂器,結(jié)合在宏大的節(jié)奏和樂曲的交響中。當(dāng)激情和欲望超過了人的理性和冷靜,就是激情過頭了,欲望太高了,會(huì)出現(xiàn)“心理失衡”。激情和欲望過多時(shí),會(huì)導(dǎo)致極端利己主義和自我成見,這種自我成見導(dǎo)致抑制、焦慮和意志麻痹,而冥想的益處是使個(gè)體從自私的結(jié)果中擺脫出來,使無數(shù)不和諧的沖動(dòng)整合到生命的中心目標(biāo),實(shí)現(xiàn)身與心的平衡。

    4 瑜伽平衡中的呼吸

    呼吸的目的是人體與外界環(huán)境進(jìn)行氣體交換。在通氣過程中,推動(dòng)氣體出入肺部的基本力量是外環(huán)境中的大氣壓與肺內(nèi)壓的壓力差。這種壓力差使肺內(nèi)壓保持與外環(huán)境大氣壓的動(dòng)態(tài)平衡。在吸氣時(shí),胸腔擴(kuò)大,肺被擴(kuò)張,肺容積增大,肺內(nèi)壓因而減小,隨著空氣被吸入,肺內(nèi)壓又回升,到吸氣末,肺內(nèi)壓等于大氣壓,吸氣因而停止。呼氣時(shí),胸腔縮小,肺被壓縮,肺內(nèi)壓因而升高,呼氣末,由于氣體被呼出,肺內(nèi)壓又與大氣壓相等。這種動(dòng)態(tài)平衡是靠身體與外界大氣壓之間的壓力差而形成的。人在自然呼吸時(shí),這種動(dòng)態(tài)平衡在肋間肌和膈肌等有關(guān)肌肉的推動(dòng)下,自然發(fā)生。自然呼吸下的肺泡通氣量比較小,而瑜伽細(xì)長的呼吸能改變這種狀態(tài)。細(xì)長呼吸時(shí)能增加潮氣量,減少呼吸頻率,從而增大肺泡通氣量,提高氧氣利用率。隨著每次冥想和體位練習(xí)的不斷深入,呼吸變得細(xì)而長,控制呼吸的肌肉得到鍛煉,呼吸狀態(tài)達(dá)到了更高一級(jí)別的動(dòng)態(tài)平衡。

    5 瑜伽平衡中的對(duì)稱

    瑜伽平衡中的對(duì)稱主要體現(xiàn)在身體對(duì)稱性的均衡上。因?yàn)榧顾枋巧眢w的中央能源通道,也是瑜伽姿勢(shì)的軸心,因此,脊椎是人體的對(duì)稱線,以脊椎為對(duì)稱線的身體左右、上下、前后、內(nèi)外均衡對(duì)稱。當(dāng)對(duì)稱線(即中心線)和身體重心線完全重合時(shí),我們稱之為身體處于良好的平衡狀態(tài)。而這種對(duì)稱性思想貫穿于身體的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)中。正如《艾揚(yáng)格瑜伽》文中所提到的:身體的重量必須均勻地分布于肌肉、骨骼以及關(guān)節(jié)上,正如智性必須貫穿于身體的每一個(gè)層面。你必須在肌肉和皮膚里營造出空間,從而讓整個(gè)身體的精微網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)與體式相適應(yīng)。這將有助于感覺器官(眼、耳、鼻、舌、皮膚)去辨別每一個(gè)動(dòng)作的細(xì)微之處,使行為器官與感覺器官產(chǎn)生連接。身體左右、前后、上下、內(nèi)外的肌肉必須均衡發(fā)展,肌肉均衡發(fā)展是建立在身體骨骼正確位置(即骨骼正位)的基礎(chǔ)上的。而骨骼正位是建立在適度關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍上的。當(dāng)骨骼正位,關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍適度,肌肉的收縮與舒張活動(dòng)就能建立在中心線(即脊椎線)的基礎(chǔ)上進(jìn)行安全而有效的練習(xí),習(xí)練者在中心線的基礎(chǔ)上去尋找身體的平衡。

    5.1骨骼的正位

    骨骼是形成身體架構(gòu)的活性組織,它的組成讓骨骼擁有接近鋼鐵一般的強(qiáng)度。這里的架構(gòu)應(yīng)遵循骨骼左右、前后、上下的均衡原則,即骨骼的位置要符合以軸心為中心線的正確擺放的要求。當(dāng)身體處于靜態(tài)站立(山式體位)時(shí),骨骼在各個(gè)面(冠狀面、矢狀面、水平面)上處于相對(duì)平衡狀態(tài)。從冠狀面上看,人體骨骼以脊椎為中心,左右兩邊的骨骼對(duì)稱分布。從側(cè)面看,人體站立時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)骨骼結(jié)構(gòu),是耳垂—肩峰—髖關(guān)節(jié)—膝蓋—腳外踝前側(cè)連成一條直線,這條線體現(xiàn)在冠狀面上就是人體骨骼的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)面。靜止站立時(shí),左右兩耳、兩肩、兩髖、兩外踝應(yīng)處于同一個(gè)冠狀面。當(dāng)兩外踝不在同一個(gè)面時(shí),身體的重心就不在兩腳中間。當(dāng)一腳在前,髖也會(huì)隨之偏向前,導(dǎo)致兩腳踝、兩髖不在同一個(gè)面上,假如左外踝在前右外踝在后,則左髖在前右髖在后,身體的重心偏向左側(cè),根基不穩(wěn),同時(shí)左腰椎受到擠壓,人體脊椎為了維持身體平衡,上體會(huì)偏向另外一側(cè),導(dǎo)致胸椎或頸椎偏向右邊,胸椎和肋骨會(huì)旋轉(zhuǎn),形成了一種新的平衡,也導(dǎo)致了脊椎側(cè)彎和脊椎扭轉(zhuǎn)的產(chǎn)生。瑜伽練習(xí)中,就是要打破這種平衡,使兩外踝、兩髖處于同一個(gè)冠狀面內(nèi),從而調(diào)整脊椎,使脊椎回到標(biāo)準(zhǔn)的平衡狀態(tài)。

    從矢狀面上看,脊椎作為人體的軸心應(yīng)與人體的重心重合,都位于人體的中心面上,這樣才有利于維持骨骼左右兩側(cè)的平衡。當(dāng)重心面偏離中心時(shí),脊椎也會(huì)隨之偏離,從而造成一側(cè)身體下沉或?qū)е录棺敌纬蒘型線(從前或者后方觀察脊椎),產(chǎn)生脊椎方面的疾病。瑜伽習(xí)練中,通過調(diào)節(jié)根基的位置,感受重心的偏離,將偏離的脊椎拉回到中心面的位置,從而調(diào)整變型了的脊椎。從水平面上看,骨盆兩髂前上棘連線、兩肩肩峰連線組成的水平面應(yīng)與地面平行。如果平行狀態(tài)被打破,則兩髖會(huì)形成高低髖,兩肩形成高低肩。瑜伽習(xí)練中,依靠輔助工具練習(xí)骨盆,尋找骨盆正位的覺知,使骨盆在任何體位中保持高低一致,就是練習(xí)骨盆的端正,骨盆端正了,脊椎就有了穩(wěn)定的根基,從而調(diào)整脊椎的偏離,進(jìn)而調(diào)整高低肩,使骨盆、脊椎、兩肩回到正確位置,使身體回到更高一級(jí)的平衡狀態(tài)。

    5.2肌肉的對(duì)稱性收縮與伸展

    在骨骼正位、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍合理的基礎(chǔ)上,肌肉在冠狀面、矢狀面、水平面上實(shí)現(xiàn)對(duì)稱性收縮與舒張。瑜伽體位練習(xí)中,在冠狀面上,肌肉帶領(lǐng)身體實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的內(nèi)收和外展,內(nèi)收肌和外展肌的收縮與舒張形成了一對(duì)平衡力;在矢狀面上,肌肉帶領(lǐng)身體實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的屈曲和伸展,與屈曲相關(guān)的肌肉和與伸展相關(guān)的肌肉的收縮與舒張形成了一對(duì)平衡力;在水平面上,肌肉帶領(lǐng)身體實(shí)現(xiàn)內(nèi)旋和外旋,參與內(nèi)旋和外旋的肌肉形成了一對(duì)平衡力。

    6 結(jié) 語

    瑜伽以其獨(dú)特的練習(xí)方式——調(diào)節(jié)人體重力與地球引力的平衡、調(diào)節(jié)肺內(nèi)壓與大氣壓壓力差的動(dòng)態(tài)平衡、調(diào)節(jié)身與心的平衡——實(shí)現(xiàn)人作為一個(gè)整體人與大自然的平衡。在體位練習(xí)中,應(yīng)準(zhǔn)確找到體位的根基點(diǎn),以脊椎為中心線,實(shí)現(xiàn)人體重心線與中心對(duì)稱線的重合;體位練習(xí)中,應(yīng)注意骨盆正位和脊椎的軸心作用,實(shí)現(xiàn)骨骼左右對(duì)稱,肌肉的對(duì)稱性收縮與伸展,使身體的骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)實(shí)現(xiàn)均衡性發(fā)展;注意冥想中專注對(duì)象的選擇以及練習(xí)的持續(xù)性,實(shí)現(xiàn)宇宙中大我與我心之小我的平衡。

    參考文獻(xiàn):

    [1] 王劍峰.論平衡性是經(jīng)濟(jì)法的重要特征[J].湘潭大學(xué)學(xué)報(bào):哲學(xué)社會(huì)科學(xué)版,2005,29(S1):173-175.

    [2] (美)瑞隆著.瑜伽·3D解剖書Ⅰ·肌肉篇[M].北京:北京聯(lián)合出版公司,2014.

    [3] 李佳,王麗娜,陳東.空中瑜伽的利潤之爭(zhēng)[J].運(yùn)動(dòng),2015(7):146-148.

    投稿日期:2016-01-10

    中圖分類號(hào):G83

    文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

    文章編號(hào):1674-151X(2016)03-151-02

    doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.05.079

    作者簡(jiǎn)介:李佳(1977~),講師,碩士。研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。

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