場(chǎng)地自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練手段方法研究

王文軍

[摘要]本文使用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)寧夏回族自治區(qū)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練管理中心，場(chǎng)地自行車(chē)隊(duì)青年運(yùn)動(dòng)員提升下肢力量訓(xùn)練手段方法進(jìn)行研究。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，在冬訓(xùn)早期使用離心力量訓(xùn)練法隨后使用向心力量訓(xùn)練法，能夠減少運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病情況和減少神經(jīng)性適應(yīng)對(duì)肌肉力量提高幅度的限制。有助于運(yùn)動(dòng)員保持訓(xùn)練的連貫性和系統(tǒng)性，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提升創(chuàng)造優(yōu)異比賽成績(jī)的可能。

[關(guān)鍵詞]場(chǎng)地自行車(chē) 下肢力量訓(xùn)練方法 訓(xùn)練效果

[中圖分類號(hào)]G872 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A [文章編號(hào)]1009-5349（2016）10-0255-02

場(chǎng)地自行車(chē)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的速度耐力項(xiàng)目，在奧運(yùn)會(huì)的比賽中共分為追逐賽、計(jì)時(shí)賽、計(jì)分賽和爭(zhēng)先賽。自2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)開(kāi)始，場(chǎng)地自行車(chē)項(xiàng)目展開(kāi)了技術(shù)大賽，越來(lái)越多的高科技、新技術(shù)投入到場(chǎng)地自行車(chē)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來(lái)。這樣也使得運(yùn)動(dòng)員的比賽速度越來(lái)越快，但是，技術(shù)的進(jìn)步畢竟有所局限，真正的比賽終究是人與人之間的較量。場(chǎng)地自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員需要具備較強(qiáng)的下肢肌群力量能力，這樣才能夠在比賽中展現(xiàn)出超人的速度能力。因此，如何能夠幫助場(chǎng)地自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員提升下肢力量水平，成為困擾教練員的一項(xiàng)難題。本研究以場(chǎng)地自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象，探究通過(guò)不同的訓(xùn)練手段提升運(yùn)動(dòng)員下肢力量的方法，以期為場(chǎng)地自行車(chē)項(xiàng)目的進(jìn)一步發(fā)展提供依據(jù)。

一、研究對(duì)象與研究方法

（一）研究對(duì)象

本研究以寧夏回族自治區(qū)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練管理中心，場(chǎng)地自行車(chē)隊(duì)青年運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象，該隊(duì)運(yùn)動(dòng)員在近年來(lái)全國(guó)舉辦的各類場(chǎng)地自行車(chē)比賽中進(jìn)步明顯，具有一定的研究?jī)r(jià)值，具體情況見(jiàn)表1：

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

本文通過(guò)對(duì)中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)以及網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)庫(kù)，以場(chǎng)地自行車(chē)、下肢力量訓(xùn)練等作為關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索，找出國(guó)內(nèi)外針對(duì)場(chǎng)地自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練的研究，作為本次研究制定訓(xùn)練方案的理論支撐依據(jù)。

2.實(shí)驗(yàn)法

在本次研究中，通過(guò)以場(chǎng)地自行車(chē)青年隊(duì)的6名運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象，隨機(jī)將運(yùn)動(dòng)員分為兩組，第一組設(shè)立為實(shí)驗(yàn)組，主要是將新的下肢力量訓(xùn)練方法應(yīng)用于該組，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后數(shù)據(jù)進(jìn)行記錄，已被后期進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。第二組為實(shí)驗(yàn)對(duì)照組，對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員按照該隊(duì)以往的下肢力量訓(xùn)練手段進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練的次數(shù)、頻度與實(shí)驗(yàn)組相同。當(dāng)實(shí)驗(yàn)進(jìn)行過(guò)程中，根據(jù)實(shí)際需要對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行記錄，已被后期與實(shí)驗(yàn)組數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

使用Excel2010軟件對(duì)本次研究涉及的各項(xiàng)數(shù)據(jù)指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，以期通過(guò)統(tǒng)計(jì)學(xué)分析找出各項(xiàng)數(shù)據(jù)指標(biāo)的變化趨勢(shì)，通過(guò)變化趨勢(shì)能夠找出青年場(chǎng)地自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練的變化趨勢(shì)，對(duì)本次研究起到數(shù)據(jù)支撐的作用。

二、研究結(jié)果與分析

通常情況下，場(chǎng)地自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員都是通過(guò)杠鈴力量訓(xùn)練的方式，來(lái)獲得下肢肌群力量水平的提升。主要的訓(xùn)練方法是以向心力量訓(xùn)練的方式，采用每組8—10次、每個(gè)動(dòng)作完成4-6組的方式，每次力量訓(xùn)練會(huì)完成6—8個(gè)動(dòng)作。這樣的力量訓(xùn)練方式，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提升下肢肌肉的橫截面積、提高神經(jīng)對(duì)肌肉的募集水平、有助于提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力水平。但是，這樣的訓(xùn)練具有一定的局限性，因?yàn)?，人體存在神經(jīng)性適應(yīng)，在同樣的訓(xùn)練模式下，運(yùn)動(dòng)員如果不能持續(xù)通過(guò)增加杠鈴片的配重，來(lái)提高對(duì)下肢肌群的刺激的話，每經(jīng)過(guò)7次左右的力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)完全對(duì)相同的動(dòng)作和配重產(chǎn)生適應(yīng)，這樣就難以產(chǎn)生良好的力量訓(xùn)練效果。在為期4-6個(gè)月的冬訓(xùn)中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢力量的提升幅度有限。

在本次的實(shí)驗(yàn)中，引入了新的力量訓(xùn)練模式，就是幫助運(yùn)動(dòng)員在冬訓(xùn)的不同階段，使用不同的力量訓(xùn)練方法，持續(xù)刺激運(yùn)動(dòng)員的下肢肌群，幫助運(yùn)動(dòng)員提高下肢的肌肉力量，減少傷病的發(fā)生。在為期8周的訓(xùn)練中，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練，每次進(jìn)行80分鐘。

（一）第一階段采用離心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢力量水平的作用

離心力量訓(xùn)練主要是指，在冬訓(xùn)開(kāi)始的4周時(shí)間內(nèi)，采用離心力量訓(xùn)練的方式來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢肌群進(jìn)行強(qiáng)化的訓(xùn)練方法。離心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)向心力量訓(xùn)練最大的不同在于，離心力量訓(xùn)練在下落、停頓、上起、停頓的時(shí)間比例為4：0：1：0，運(yùn)動(dòng)員在下落過(guò)程中動(dòng)作較為緩慢，盡可能地動(dòng)用更多的肌纖維參與到下落動(dòng)作中來(lái)。而向心力量訓(xùn)練的時(shí)間比例為2：0：2：0，在下落和上起動(dòng)作采用相同的動(dòng)作節(jié)奏。離心力量訓(xùn)練與向心力量訓(xùn)練相比，運(yùn)動(dòng)員在采用離心力量訓(xùn)練時(shí)，往往會(huì)承受更大的重量，通常情況下能夠承受120%-150%1RM的負(fù)重。這樣會(huì)使肌纖維承受更多的刺激，增加每次訓(xùn)練后肌纖維的損傷程度，有助于提高肌纖維、韌帶和肌腱的剛性，有助于傷病的恢復(fù)和預(yù)防。同時(shí)，也能夠刺激運(yùn)動(dòng)員下肢力量的快速增長(zhǎng)。經(jīng)過(guò)為期4周的力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員，下肢力量均有所提高，具體變化見(jiàn)表2：

通過(guò)表2能夠看出，實(shí)驗(yàn)組基本力量水平為196±17.5kg，對(duì)照組基本力量水平為199±16.4kg，二者相差約3kg，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組基本力量水平相當(dāng)，基本處于統(tǒng)一水平線。經(jīng)過(guò)為期4周的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員通過(guò)離心力量訓(xùn)練，而對(duì)照組仍然采用傳統(tǒng)的向心力量訓(xùn)練方法，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在倒蹬訓(xùn)練中下肢力量達(dá)到224±21kg，對(duì)照組為216±17.4kg。實(shí)驗(yàn)組提高約28kg，對(duì)照組提高約19kg。實(shí)驗(yàn)組較對(duì)照組多提高9kg，這說(shuō)明通過(guò)為期4周的下肢力量訓(xùn)練，采用離心力量訓(xùn)練方法的實(shí)驗(yàn)組比采用向心力量訓(xùn)練的對(duì)照組提高幅度更為明顯，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果更好。

（二）第二階段采用向心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢力量水平的作用

經(jīng)過(guò)為期4周的第一階段力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的下肢力量水平均有所提高，但實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練效果要明顯好于對(duì)照組。在第二階段的力量訓(xùn)練中，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員獎(jiǎng)采用向心力量訓(xùn)練方法，進(jìn)一步提升下肢力量，使運(yùn)動(dòng)員的下肢肌肉橫截面積增加，提高神經(jīng)對(duì)肌肉的募集能力。而對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員繼續(xù)采用向心力量訓(xùn)練的傳統(tǒng)方法，經(jīng)過(guò)為期4周的第二階段力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的下肢力量均出現(xiàn)不同程度的提高，具體變化情況見(jiàn)表3：

通過(guò)表3能夠看出，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的下肢力量水平從第一階段結(jié)束后的224±21kg提升至第二階結(jié)束后的249±15.6kg，提升幅度為25kg。對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員下肢力量水平，從第一階段結(jié)束后的216±17.4kg，提升為第二階段結(jié)束后的229±13.1kg，提升幅度為13kg。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行對(duì)比，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員較對(duì)照組在第二階段多提高7kg。這是由于實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)歷4周的離心力量訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員的下肢肌纖維得到了一定幅度的提升，緊接著進(jìn)行的第二階段的向心力量訓(xùn)練則進(jìn)一步提升了運(yùn)動(dòng)員的下肢肌群力量，有效地避免肌纖維出現(xiàn)神經(jīng)性適應(yīng)的癥狀。而反觀對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員，第一階段提高19kg，第二階段提高13公斤，提高幅度下降6kg。實(shí)驗(yàn)組第一階段提高幅度為28kg，第二階段為25kg，提高幅度下降3kg。對(duì)比兩階段提高差值不難看出，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員正是由于出現(xiàn)了肌纖維的神經(jīng)性適應(yīng)，才導(dǎo)致第二階段對(duì)比第一階段下肢力量提高幅度出現(xiàn)了更大幅度的下降。這說(shuō)明變換運(yùn)動(dòng)形式對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員下肢肌群力量有著至關(guān)重要的作用。

（三）運(yùn)動(dòng)員在為期8周的實(shí)驗(yàn)過(guò)程中傷病情況對(duì)比

在為期8周的力量訓(xùn)練中，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員不光要完成每周3次、每次80分組左右的力量訓(xùn)練，還需要完成技術(shù)訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和基礎(chǔ)有氧訓(xùn)練。因此，運(yùn)動(dòng)員難以避免地在訓(xùn)練中會(huì)出現(xiàn)傷病情況。對(duì)8周力量訓(xùn)練期間實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員傷病情況進(jìn)行對(duì)比，具體情況見(jiàn)表4：

通過(guò)表4能夠看出，在為期8周的力量訓(xùn)練期間，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過(guò)3次的膝關(guān)節(jié)傷病，這3次的膝關(guān)節(jié)傷病主要是運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)的疼痛，沒(méi)有出現(xiàn)韌帶和半月板損傷，而對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員未出現(xiàn)過(guò)任何膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀。同樣，肌肉拉傷的情況實(shí)驗(yàn)組僅為1次，而對(duì)照組有2次。無(wú)論何種形式的傷病，都會(huì)在一定程度上影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，這也是對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員下肢力量提升幅度低于實(shí)驗(yàn)組的原因之一。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

場(chǎng)地自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的下肢力量訓(xùn)練應(yīng)在不同的訓(xùn)練階段采用不同的訓(xùn)練方法，在冬訓(xùn)的初期可以采用離心力量訓(xùn)練方法，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉力量、增加肌肉、韌帶和肌腱的剛性、還能夠有效減免運(yùn)動(dòng)員傷病的發(fā)生。

通過(guò)在冬訓(xùn)的不同時(shí)期選用不同的訓(xùn)練方法，還能夠有效避免運(yùn)動(dòng)員肌纖維出現(xiàn)神經(jīng)性適應(yīng)，進(jìn)而增強(qiáng)訓(xùn)練效果。

（二）建議

離心力量訓(xùn)練通常是安排在冬訓(xùn)的初期，下落、停頓、上起、停頓的時(shí)間比例為4：0：1：0。進(jìn)行4—6周的離心力量訓(xùn)練就能夠達(dá)到效果。

運(yùn)動(dòng)員采用離心力量訓(xùn)練后能夠有效減少和避免傷病的發(fā)生，能夠保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的持續(xù)性和連貫性，有助于運(yùn)動(dòng)員取得更加優(yōu)異的成績(jī)。

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責(zé)任編輯：張麗