探究體操波浪技術(shù)在健身操教學(xué)中的運用及有效練習(xí)方法—寧夏六盤山高級中學(xué)健身操課堂教學(xué)實踐感悟

寧夏六盤山高級中學(xué) 黨小燕

在健身操的教學(xué)中加入體操波浪技術(shù)，可以極大增加健身操的美感和運動者對波浪技術(shù)的挑戰(zhàn)。所謂的波浪，就是指某一動作需要由全身的相鄰部位依次來完成，在這個過程中體現(xiàn)出波浪的柔美、連貫的曲線與特點。本文主要探究自上而下的軀干及全身波浪技術(shù)。健身操本身的陽光、魅力、健康的特點就很吸引人，而由上而下的波浪技術(shù)具有極高的欣賞價值，所以在健身操中很好地體現(xiàn)波浪技術(shù)和健康美就沒那么容易了。尤其是對于大部分農(nóng)村中學(xué)生來說，更有點望而卻步。那么，在教學(xué)過程中，是什么原因?qū)е虏ɡ藙幼鬟@么難以完成呢？

在教學(xué)過程中，筆者發(fā)現(xiàn)了一些存在的問題。

在練習(xí)時頭部做完動作后仍然向下并且和肩部保持僵化的動作姿態(tài)；

多數(shù)同學(xué)在肩部和腹部波浪的突出較弱。有的肩部沒有做出波浪動作，有的缺少腹部這一個環(huán)節(jié)，都影響波浪技術(shù)的完成；

由頭部依次向肩、背、腰部進行動作傳遞的連貫性較弱，導(dǎo)致波浪技術(shù)的不完整；

肢體太僵硬，在做波浪時曲線美沒有很好地展現(xiàn)出來；

動作與相關(guān)音樂不夠協(xié)調(diào)。除了輕音樂之外，有氧舞蹈的音樂搭配多數(shù)需在一個強拍和一個弱拍中完成波浪動作，很多學(xué)生不具備這種音樂和動作素質(zhì)，所以很難做到協(xié)調(diào)。

經(jīng)過分析發(fā)現(xiàn)，有如下原因?qū)е铝瞬ɡ藙幼骷夹g(shù)難以完成。

第一，波浪本身的技術(shù)難度，它要求人體在具備了基本身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，各部位由上而下傳遞去做，并且要保證波浪技術(shù)的完整性、連貫性與美感。

第二，就教師而言，多次示范，然后讓學(xué)生去模仿的教法在這個技術(shù)中，效果也不是很好。加之單純的講解不能讓學(xué)生完全體會做動作時的肢體感受，也造成了波浪技術(shù)掌握的殘缺。

第三，就學(xué)生來說，急于求成。練習(xí)的時候，沒有做到身體部位的依次傳遞，教師要求由頭、肩、背、腰依次做動作，學(xué)生不能夠按照教師的講解仔細體會動作的做法，少做了某一個或者多個部位，走了捷徑。這樣，動作就不到位，也體現(xiàn)不出波浪的美感和完整性。

第四，練習(xí)的密度與練習(xí)的方法。學(xué)生練習(xí)的時候不能按照教師的方法認真地練習(xí)。分組后，個別同學(xué)練習(xí)的密度太小，次數(shù)太少，也是不能很好完成波浪的原因。

第五，農(nóng)村中學(xué)生中有一部分同學(xué)心理上也有一定障礙。有的同學(xué)很害羞，對波浪技術(shù)動作邁出第一步也不容易，不能很快投入練習(xí)；也有的受心理因素的制約，害怕自己做不好，不能夠大膽地做動作。

第六，學(xué)生本身的身體協(xié)調(diào)素質(zhì)和柔軟度較弱，導(dǎo)致了對動作技術(shù)的掌握較慢。

現(xiàn)針對以上情況，提出解決的辦法。

(一)假想法

假設(shè)雙手抓住一根“橫桿”，與肩同高，由頭部開始至腰部依次鉆過“橫桿”，側(cè)對鏡子，連續(xù)做若干次，逐漸縮短做動作的時間間隔，逐漸把握動作的節(jié)奏和時機，這樣，不但能切身體會各部位依次做動作的感覺和波浪技術(shù)的連貫，更能體會到由不會做動作到完整完成動作這個過程的快樂。

(二)采用道具

1.用拖布把或掃帚把(教室里現(xiàn)有道具)

將學(xué)生分成人數(shù)相等的若干組，每組一名同學(xué)雙手舉起道具作為障礙物，剛開始時高度稍高于肩，其余同學(xué)一路縱隊，依次按要求鉆過道具，每人若干次。根據(jù)掌握的情況，適當(dāng)降低道具的高度，降低動作的難度，然后根據(jù)掌握的情況再調(diào)整道具的高度，這樣可以激發(fā)同學(xué)們學(xué)習(xí)的熱情，找到自信。

2.雙杠

將雙杠按照教師要求降至一定高度，按分好的小組橫對著雙杠，每次兩到三人，鉆過雙杠的一根橫桿后，因為有另外一根橫桿的約束，頭部自然不會一直低著，就會向上做，這樣就解決了始終低頭的問題。

3.利用教室里的柱子或墻面作為道具進行練習(xí)

兩腳前后開立，距離障礙與臂長相當(dāng)，雙手扶障礙，按波浪動作技術(shù)的做法，頭、肩、胸、腹部依次靠近障礙物進行練習(xí)，這樣動作可以更加直觀，更能體現(xiàn)波浪技術(shù)的完成情況與完整性，充分展現(xiàn)波浪動作的美感。

(三)采用“活動障礙”

兩人雙手手拉手作為障礙物，派一名同學(xué)在障礙物前下方位置橫著伸出一只手臂，其余同學(xué)按一路縱隊依次做動作，適時交換其他同學(xué)做障礙物，對完成動作較好的同學(xué)給與掌聲。雙人手拉手是在沒有雙杠的條件下，將手臂相當(dāng)于雙杠的情況，而且直接用人做障礙可以降低做動作人的心理障礙，增加同學(xué)間的合作，增進感情，增強練習(xí)時的樂趣，增強自信心。派出的那名同學(xué)伸出的手臂可以讓練習(xí)者充分感受到腹部波浪技術(shù)的做法，并提高整體技術(shù)。而兩人拉著的雙臂又可以杜絕低頭和縮肩的動作，切身體會頭、肩、胸、腹依次過障礙的波浪技術(shù)。

(四)音樂輔助

在練習(xí)的過程中，先播放一些輕音樂，柔美的曲子，讓學(xué)生在音樂的感覺中去做動作，慢慢體會動作的過程，展現(xiàn)優(yōu)美的姿態(tài)，然后再播放和本節(jié)課風(fēng)格相類似的音樂，將所學(xué)的波浪技術(shù)動作與音樂完美糅合，達到課堂的最佳效果。

通過對以上問題的實踐，同學(xué)們對波浪技術(shù)產(chǎn)生了濃厚的興趣，并且學(xué)習(xí)的效果相當(dāng)好，這對筆者的觸動也很大，希望筆者的這些自創(chuàng)的練習(xí)方法可以帶給同仁們幫助與啟發(fā)。