試析籃球教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)病規(guī)律及預(yù)防措施①

秦智勇（呼倫貝爾學(xué)院體育學(xué)院　內(nèi)蒙古呼倫貝爾　021008）

試析籃球教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)病規(guī)律及預(yù)防措施①

秦智勇
（呼倫貝爾學(xué)院體育學(xué)院內(nèi)蒙古呼倫貝爾021008）

摘 要:籃球運(yùn)動(dòng)是學(xué)校體育訓(xùn)練中最常見的一種運(yùn)動(dòng)。盡管它是許多高校學(xué)生最熱愛的運(yùn)動(dòng)之一，但籃球本身激烈運(yùn)動(dòng)的特性，導(dǎo)致學(xué)生在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，難免發(fā)生意外或受傷。很多運(yùn)動(dòng)員由于在籃球比賽的過程中發(fā)生身體損傷，導(dǎo)致今后無法繼續(xù)籃球運(yùn)動(dòng)的人也不在少數(shù)。更何況普通的高校學(xué)生在進(jìn)行比賽或訓(xùn)練時(shí)，由于自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)，難免不會(huì)發(fā)生意外或受傷。為了減輕這種狀況的發(fā)生，該文對(duì)于籃球訓(xùn)練的發(fā)病規(guī)律及預(yù)防意外發(fā)生的措施進(jìn)行了深入的探究。

關(guān)鍵詞:籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練發(fā)病規(guī)律預(yù)防措施

籃球運(yùn)動(dòng)一直都是高校學(xué)生最熱愛的體育運(yùn)動(dòng)之一。甚至許多高校已經(jīng)將籃球運(yùn)動(dòng)設(shè)立為專門的學(xué)科?；@球本身是一項(xiàng)激烈的、身體接觸較多的運(yùn)動(dòng)，而正是因?yàn)榛@球這種激烈運(yùn)動(dòng)的特性，導(dǎo)致學(xué)生在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過程中，難免發(fā)生意外和受傷。由于大多數(shù)學(xué)生本身的身體素質(zhì)較差，在進(jìn)行激烈的籃球訓(xùn)練時(shí)，經(jīng)常會(huì)發(fā)生拉傷的現(xiàn)象，使身體出現(xiàn)損傷。為了改變這一現(xiàn)狀，該文會(huì)對(duì)如何在籃球訓(xùn)練中避免受傷以及預(yù)防措施進(jìn)行詳細(xì)的分析。

1　學(xué)生在籃球訓(xùn)練中受傷的主要原因

盡管很多人喜歡籃球運(yùn)動(dòng)，但是也有很多人本身的身體素質(zhì)并不適合這項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致其在籃球訓(xùn)練和籃球比賽中發(fā)生受傷的現(xiàn)象也十分的普遍。為了減少這一現(xiàn)象的發(fā)生，筆者會(huì)對(duì)訓(xùn)練人員受傷的原因進(jìn)行詳細(xì)的分析。

1.1訓(xùn)練強(qiáng)度不合理，學(xué)生身體素質(zhì)較差

教練在對(duì)訓(xùn)練生進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練時(shí)，往往會(huì)急于求成，造成訓(xùn)練強(qiáng)度過大，讓很多訓(xùn)練生的身體無法承受。盡管很多人對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)十分的熱愛，也積極的參加籃球訓(xùn)練，但是由于本身的身體素質(zhì)較差，再加上籃球訓(xùn)練的力度加大，難免發(fā)生一些肌肉拉傷等現(xiàn)象。而在這種強(qiáng)度的訓(xùn)練下，訓(xùn)練生的身體也只會(huì)造成嚴(yán)重的透支，很難對(duì)訓(xùn)練生本身的籃球技巧及身體素質(zhì)有太大的提高，相反會(huì)造成訓(xùn)練生身體的嚴(yán)重負(fù)擔(dān)。

1.2訓(xùn)練生自身的身體保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)

很多體育老師及籃球教練認(rèn)為在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過程中，發(fā)生身體的碰撞，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的拉傷、損傷等是十分普遍且十分正常的現(xiàn)象，不會(huì)對(duì)訓(xùn)練人員造成太大的傷害。而這一錯(cuò)誤的看法也經(jīng)常使訓(xùn)練生認(rèn)為受傷在訓(xùn)練當(dāng)中來說，屬于正常狀態(tài)，這也是訓(xùn)練生在進(jìn)行訓(xùn)練或比賽時(shí)自我保護(hù)意識(shí)、防范意識(shí)不強(qiáng)的原因，最終導(dǎo)致受傷或發(fā)生意外。

1.3運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備不夠充分

無論在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前，都要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。而很多訓(xùn)練生對(duì)于運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)認(rèn)識(shí)不足，致使其在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)不夠認(rèn)真，最終在進(jìn)行正式的籃球訓(xùn)練中發(fā)生身體損傷。而這一現(xiàn)象在籃球訓(xùn)練中十分常見，訓(xùn)練生想要減輕身體出現(xiàn)受傷的情況，就要積極認(rèn)真的完成訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)。只有身體達(dá)到一定程度的預(yù)熱，在正式訓(xùn)練中才不會(huì)因?yàn)樯眢w的僵硬而發(fā)生意外或是受傷。

1.4活動(dòng)環(huán)境及氣候溫度對(duì)訓(xùn)練造成影響

由于訓(xùn)練生在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，身體預(yù)熱不足，如果此時(shí)室溫較低，會(huì)導(dǎo)致其身體不夠協(xié)調(diào)，肌肉也會(huì)處于僵硬的狀態(tài)，這極易造成訓(xùn)練生的身體出現(xiàn)損傷。如果室內(nèi)氣溫過熱，學(xué)生因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體熱量較高，中暑的情況也極易發(fā)生，甚至使學(xué)生的反應(yīng)能力下降，導(dǎo)致在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)身體嚴(yán)重透支。1.5訓(xùn)練場(chǎng)地的環(huán)境對(duì)訓(xùn)練生造成影響

除了上述的四點(diǎn)原因，訓(xùn)練場(chǎng)地的環(huán)境也會(huì)對(duì)訓(xùn)練生的訓(xùn)練產(chǎn)生影響，訓(xùn)練場(chǎng)地的環(huán)境主要包括運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)器材、服裝裝備等。其中，很多用于進(jìn)行籃球訓(xùn)練的訓(xùn)練場(chǎng)地，由于常年沒有進(jìn)行維修，導(dǎo)致訓(xùn)練場(chǎng)地的地面不夠平整，這極易使訓(xùn)練生在訓(xùn)練的過程中發(fā)生損傷。除此之外，不合身的訓(xùn)練服裝及裝備也使訓(xùn)練生在訓(xùn)練過程中不能順利進(jìn)行訓(xùn)練的原因。

2　在籃球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)病規(guī)律

訓(xùn)練生在籃球訓(xùn)練中極易發(fā)生身體上的損傷，筆者根據(jù)全面的研究調(diào)查，對(duì)訓(xùn)練人員受傷的發(fā)病規(guī)律進(jìn)行詳細(xì)地分析。

2.1有關(guān)訓(xùn)練人員受傷發(fā)病規(guī)律的調(diào)查分析

經(jīng)過筆者對(duì)籃球訓(xùn)練人員發(fā)病規(guī)律的全面調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練人員在籃球訓(xùn)練或者是籃球比賽中極易發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷及韌帶拉傷。除此之外，髕骨處發(fā)生損傷的情況也比較多見。通常情況下，訓(xùn)練人員受傷的常見病發(fā)部位為半月板受傷、大腿肌肉的拉傷、韌帶撕裂或肌肉撕裂、軟組織發(fā)生損傷以及發(fā)生骨折等。以上這些受傷部位都是訓(xùn)練人員在比賽場(chǎng)上或者在訓(xùn)練場(chǎng)地上極易出現(xiàn)的發(fā)病規(guī)律。在籃球比賽或訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練人員的膝關(guān)節(jié)、手腕處、踝關(guān)節(jié)、大腿肌肉、腰部等部位經(jīng)常出現(xiàn)損傷，這也是在訓(xùn)練人員發(fā)病規(guī)律的調(diào)查結(jié)果中，出現(xiàn)頻率較高的幾處極易受傷的部位。而導(dǎo)致這些部位的受傷原因也是由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的。

（1）踝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的主要原因。

在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練人員必須要有良好的彈跳力，只有這樣才能在籃球比賽中增加獲得分?jǐn)?shù)的幾率。而不論是在訓(xùn)練還是在比賽中，由于過度的訓(xùn)練對(duì)身體的負(fù)荷加大，都會(huì)造成訓(xùn)練人員的體力透支，使訓(xùn)練人員在彈跳的過程中，由于身體落地時(shí)不能夠保持平衡，失去重心，最終導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)部位的扭傷或拉傷。

（2）大腿肌肉拉傷的主要原因。

在籃球訓(xùn)練中，經(jīng)常會(huì)有往返沖刺的訓(xùn)練動(dòng)作，這種動(dòng)作需要快速的反應(yīng)能力及身體協(xié)調(diào)能力。部分身素質(zhì)較差，反應(yīng)能力及身體協(xié)調(diào)能力較弱的訓(xùn)練人員，很容易在這種訓(xùn)練中發(fā)生大腿肌肉拉傷的情況，在激烈的籃球比賽中甚至?xí)l(fā)聲肌肉撕裂的現(xiàn)象。

（3）膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的主要原因。

在籃球比賽或是籃球訓(xùn)練的過程中，投籃的訓(xùn)練是十分重要的。訓(xùn)練人員在訓(xùn)練過程中極易發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷或拉傷。主要原因在于投籃的動(dòng)作需要訓(xùn)練人員高高的跳起，投籃動(dòng)作結(jié)束的一瞬間，訓(xùn)練人員的雙腳落地，腳背受到地面的沖擊，沖擊力大于膝蓋承受力時(shí)，極易發(fā)生膝關(guān)節(jié)處的損傷或拉傷。除此之外，訓(xùn)練人員在跑動(dòng)的過程當(dāng)中，會(huì)因?yàn)樯眢w沖撞的發(fā)生，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶受

損。

（4）腰部拉傷或損傷的主要成因。

訓(xùn)練人員的腰部損傷或拉傷與其他的部位不同，腰部損傷主要分為急性腰部損傷和慢性腰部損傷。在籃球比賽的過程中，由于對(duì)方人員的故意犯規(guī)，對(duì)比賽人員進(jìn)行身體的撞擊，這種情況的發(fā)生通常是導(dǎo)致訓(xùn)練人員出現(xiàn)腰部急性損傷的主要成因。慢性腰部損傷主要發(fā)生在訓(xùn)練人員平時(shí)的籃球訓(xùn)練中。慢性腰部損傷主要成因，是訓(xùn)練人員在訓(xùn)練的過程中，身體負(fù)荷過大，動(dòng)作不夠準(zhǔn)確，長(zhǎng)此以往的累積，造成訓(xùn)練人員的腰部負(fù)擔(dān)過大，最終形成慢性腰部損傷。

通過上述原因可以得知，籃球訓(xùn)練人員之所以會(huì)發(fā)生身體上的損傷意外受傷，主要原因在于訓(xùn)練人員過度的、超負(fù)荷的進(jìn)行高強(qiáng)度的籃球訓(xùn)練，致使身體某些極易發(fā)生損傷的關(guān)節(jié)部位發(fā)生損傷或意外受傷。這些關(guān)節(jié)部位都是籃球訓(xùn)練人員極易發(fā)生受傷的部位，下面，筆者會(huì)針對(duì)這些極易發(fā)生損傷的關(guān)節(jié)部分進(jìn)行深入的分析及闡述。

2.2關(guān)節(jié)部位易發(fā)生損傷的原因分析

（1）踝關(guān)節(jié)受傷的成因分析。

上述內(nèi)容講到，踝關(guān)節(jié)之所以極易發(fā)生損傷，主要是由于上籃動(dòng)作中的快速起跳和落地，致使腳面承受整個(gè)身體力量的重壓，此時(shí)踝關(guān)節(jié)極易受到重壓，最終造成關(guān)節(jié)韌帶的拉傷或損傷。

踝關(guān)節(jié)發(fā)生受傷主要原因在于，當(dāng)踝關(guān)節(jié)發(fā)生背屈的動(dòng)作時(shí)，踝關(guān)節(jié)的組織結(jié)構(gòu)中的距骨前體與踝關(guān)節(jié)窩部位呈吻合的狀態(tài)，這就減少了距骨前體的活動(dòng)空間，降低了踝關(guān)節(jié)處的穩(wěn)定性。而訓(xùn)練人員在起跳的過程中，踝關(guān)節(jié)中的距骨前體活動(dòng)空間較大，處于完全放松的狀態(tài)。踝關(guān)節(jié)由放松的狀態(tài)立刻切換為緊張的狀態(tài)，便是踝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的成因。

（2）半月板發(fā)生損害的成因。

在練球比賽的過程中，由于大力的沖撞，使在奔跑過程中的隊(duì)員膝蓋處發(fā)生錯(cuò)位的扭轉(zhuǎn)，導(dǎo)致半月板受到嚴(yán)重?cái)D壓，最終形成半月板損傷。

（3）膝關(guān)節(jié)受傷的成因。

膝關(guān)節(jié)在人體骨架結(jié)構(gòu)中的構(gòu)成比較復(fù)雜，它也是經(jīng)常發(fā)生運(yùn)動(dòng)型拉傷的主要部位。當(dāng)小腿部位做前屈的動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)處的繞冠狀軸處于緊繃狀態(tài)，在訓(xùn)練人員準(zhǔn)備跳起再下落的過程中，膝關(guān)節(jié)會(huì)受到身體力量的沖擊，承受不住力量的緩沖而發(fā)生損傷。

3　預(yù)防訓(xùn)練人員在籃球訓(xùn)練中發(fā)生損傷的主要措施

3.1加強(qiáng)籃球訓(xùn)練生的身體防范保護(hù)意識(shí)

很多參加籃球訓(xùn)練的學(xué)生甚至是教練，皆認(rèn)為在籃球訓(xùn)練中受傷屬于正常情況。這種思想會(huì)造成訓(xùn)練生的自我身體保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)，在訓(xùn)練或比賽的過程中也因?yàn)檫@種觀念經(jīng)常發(fā)生身體上的損傷。因此，籃球訓(xùn)練的教練應(yīng)該對(duì)訓(xùn)練生進(jìn)行思想教育，加強(qiáng)訓(xùn)練生的自我保護(hù)意識(shí)，不論是在訓(xùn)練中還是比賽中，都應(yīng)該最大限度的保護(hù)自己的身體，使自己不受到意外傷害。

3.2做好訓(xùn)練前的熱身運(yùn)動(dòng)

上述內(nèi)容提到過，很多訓(xùn)練人員因?yàn)樵陂_始訓(xùn)練之前，沒有充分的進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，導(dǎo)致身體僵硬，在接下來的正式訓(xùn)練中會(huì)顯得十分吃力，造成身體的負(fù)荷加重。因此，教練應(yīng)該組織訓(xùn)練生在開始正式的訓(xùn)練之前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，強(qiáng)制要求訓(xùn)練生在準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束之后才可以開始正式的訓(xùn)練，目的是為了提高訓(xùn)練生的身體素質(zhì)，在比賽或訓(xùn)練時(shí)減少身體損傷的發(fā)生。

3.3合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度

教練應(yīng)該合理的安排訓(xùn)練強(qiáng)度，不能急于求成加大訓(xùn)練量，給訓(xùn)練生的身體體能帶來負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致訓(xùn)練生在比賽或訓(xùn)練中發(fā)生意外傷害。

4 結(jié)語

綜上所述，訓(xùn)練生在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)該合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度，加強(qiáng)訓(xùn)練生的自我身體保護(hù)意識(shí)，避免在訓(xùn)練或比賽的過程中，使訓(xùn)練生發(fā)生身體上的損傷。

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作者簡(jiǎn)介:①秦智勇（1980，11—），男，黑龍江人，呼倫貝爾學(xué)院體育學(xué)院講師，學(xué)士學(xué)位，研究方向?yàn)轶w育教育。

中圖分類號(hào):G841

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):2095-2813（2015）06（b）-0021-02