怎樣讓腰部得到有效休息

對于腰背部而言，坐下需要腰背部乃至整個脊柱維持豎直姿勢，它得不到休息;躺下如果姿勢不良，也不能算作休息。那么，怎么才算腰部休息呢？

旋轉(zhuǎn)式（搖擺式）休息。在處于中立位的各種生活動作或者運動動作時，腰背部都處于一個緊繃狀態(tài)，也就是說以這種姿態(tài)為基礎(chǔ)的生活運動方式，腰背部都得不到休息。而旋轉(zhuǎn)、搖擺這樣的動作，兩側(cè)肌肉會有交替放松過程，腰部會得到一定休息。

腰部支撐式休息。在需要長時間久坐或久站過程中，可以應(yīng)用硬質(zhì)護腰帶提供部分支撐力，以減少腰背部的持續(xù)發(fā)力強度，從而緩解腰部肌肉的勞損。但不建議長期佩戴這種護腰帶，長期佩戴會導(dǎo)致腰部肌肉“廢用性”萎縮，進一步加重腰部肌肉退化。睡眠時可以通過對腿部姿勢的調(diào)節(jié)或者腰部支撐，減少腰部因維持自身姿態(tài)造成的持續(xù)發(fā)力，這樣腰部肌肉在休息過程中才能得到徹底放松。（摘自《家庭醫(yī)生報》 洪建國/文）