羽毛球愛好者常見運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析及預(yù)防方法

孫曉楠

摘 要： 本文通過調(diào)查羽毛球運(yùn)動(dòng)參與者的運(yùn)動(dòng)損傷情況，總結(jié)羽毛球運(yùn)動(dòng)參與者的常見傷病，以期找出最佳預(yù)防方法，為預(yù)防羽毛球愛好者的運(yùn)動(dòng)損傷提出意見，使羽毛球運(yùn)動(dòng)愛好者取得安全有效的健身效果。

關(guān)鍵詞： 羽毛球愛好者 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防方法

1.引言

隨著我國物質(zhì)與精神的雙重建設(shè)快速發(fā)展，越來越多的人參與到體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，達(dá)到鍛煉身體、陶冶情操的目的。不過由于大多數(shù)參與者都缺乏專業(yè)運(yùn)動(dòng)護(hù)理知識(shí)，一些參與到羽毛球運(yùn)動(dòng)中的體育愛好者沒有專業(yè)教練的指導(dǎo)，盲目運(yùn)動(dòng)，其結(jié)果很可能是沒有鍛煉到身體，反而帶來一些身體疾病，通常叫做運(yùn)動(dòng)損傷。這些傷病會(huì)挫傷愛好者的運(yùn)動(dòng)積極性，這對(duì)于那些參與該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來的群眾來說，不僅是身體上的損害，還可能會(huì)導(dǎo)致對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)熱情的降低，從而阻礙羽毛球運(yùn)動(dòng)的普及。

筆者通過對(duì)業(yè)余羽毛球愛好者及體校專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員及羽毛球?qū)＿x班的觀察調(diào)查，收集整理到的羽毛球運(yùn)動(dòng)者常見傷病的原因及預(yù)防的手段，希望能幫助他們掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，科學(xué)地進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)。

2.研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

在大慶、哈爾濱幾個(gè)比較大的羽毛球館的羽毛球愛好者中隨機(jī)抽取100人。

2.2研究方法

2.2.1.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)回收的調(diào)查問卷進(jìn)行整理，并用計(jì)算機(jī)進(jìn)行數(shù)據(jù)處理。

2.2.2觀察法

對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行觀察，并隨機(jī)挑選對(duì)象進(jìn)行談話，了解致病機(jī)理。

2.2.3文獻(xiàn)資料法

查閱有關(guān)文章和中國期刊網(wǎng)羽毛球運(yùn)動(dòng)網(wǎng)等有關(guān)文章30余篇。

3.結(jié)果與分析

3.1運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因

運(yùn)動(dòng)損傷定義：是指在體育運(yùn)動(dòng)的過程中所發(fā)生的各種損傷，它包括從組織或器官在解剖上有破壞或生理上的紊亂。骨性損傷、肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷，是運(yùn)動(dòng)中最常見的運(yùn)動(dòng)性損傷。羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于隔網(wǎng)對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)常以競(jìng)賽的方式進(jìn)行。訓(xùn)練水平不夠，身體素質(zhì)差，動(dòng)作不正確，缺乏自我保護(hù)能力；運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，身體狀態(tài)不佳，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練，教學(xué)、競(jìng)賽工作組織不當(dāng)。運(yùn)動(dòng)損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當(dāng)、不及時(shí)或過早參加訓(xùn)練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷。

羽毛球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)損傷主要原因經(jīng)歸納有以下幾點(diǎn)：思想原因、技術(shù)水平原因、運(yùn)動(dòng)量過大原因、場(chǎng)地器材原因和身體原因。

損傷原因中由準(zhǔn)備活動(dòng)不充分原因受傷的比例最大，占總?cè)藬?shù)的23%，其次為技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范。因運(yùn)動(dòng)量過大，思想麻痹，過度疲勞，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分造成損傷的人數(shù)比例差不多，表明這幾種原因都極易引起運(yùn)動(dòng)損傷，所以在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)留心這幾方面，盡量避免由此造成的傷害。

3.1.2準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)是大多數(shù)羽毛球運(yùn)動(dòng)愛好者在打球中最易忽視的問題。許多愛好者運(yùn)動(dòng)之前的熱身動(dòng)作幾乎沒有或是沒有針對(duì)性地?zé)嵘怼Ｓ鹈蜻\(yùn)動(dòng)是一個(gè)發(fā)動(dòng)和利用全身各部位關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的運(yùn)動(dòng)；上網(wǎng)和后退步伐的快速度和大幅度的要求與關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉充分活動(dòng)開。有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)能預(yù)先升高參與活動(dòng)的肌肉溫度，體溫升高了，便可減小肌肉與韌帶的黏滯性（減少阻力），增加彈性，并促使關(guān)節(jié)囊分泌更多的滑液，減小關(guān)節(jié)的摩擦力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。這些變化可以加大人體運(yùn)動(dòng)的幅度，提高速度、力量、靈敏和柔韌性等，從而預(yù)防肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)使得預(yù)先進(jìn)行的肌肉活動(dòng)在大腦皮層相應(yīng)中樞留下痕跡，這一痕跡效應(yīng)使運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)細(xì)胞的興奮性先期提高，使神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌體各器官的調(diào)節(jié)功能更有效，使身體更靈活，可見準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性。

3.1.1思想原因

思想原因是造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要的原因之一，一些參與者不太重視鍛煉的目標(biāo)和方法，不能有效控制情緒，導(dǎo)致動(dòng)作過大過猛，容易受傷，鍛煉者本人缺乏必要的監(jiān)督和指導(dǎo)，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的目的不明確，急于求成，忽視體育鍛煉循序漸進(jìn)和量力而行的原則，沒有采取安全措施，輕視運(yùn)動(dòng)損傷帶來的傷害或是根本沒有意識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷，麻痹大意，盲目、冒失地進(jìn)行體育鍛煉。

3.1.3技術(shù)水平

大多數(shù)參與者沒有接受專業(yè)的規(guī)范動(dòng)作訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)中有許多錯(cuò)誤的動(dòng)作。這些錯(cuò)誤的動(dòng)作違反人體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)、各器官系統(tǒng)功能活動(dòng)的規(guī)律和運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理，極易引起機(jī)體組織損傷。尤其是初學(xué)者，神經(jīng)活動(dòng)的興奮和抑制過程不均衡，分化抑制的能力差，學(xué)習(xí)動(dòng)作常常掌握不好動(dòng)作要領(lǐng)，容易發(fā)生各種不規(guī)范、不協(xié)調(diào)甚至錯(cuò)誤的動(dòng)作，造成損傷。

3.1.4運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器械原因

一些羽毛球愛好者（特別是初學(xué)者）在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的選擇上顯得無所謂，認(rèn)為隨便一塊較平的空地（如水泥空地）再加上個(gè)球網(wǎng)就能打球，殊不知水泥地對(duì)人體關(guān)節(jié)的損傷是很大的，特別是膝關(guān)節(jié)。另外在這些場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)存在一定的安全隱患，容易滑倒摔傷，這在運(yùn)動(dòng)損傷原因的調(diào)查中占一定的比例。

3.1.5過大的運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)量的安排要在鍛煉者可以接受的范圍，強(qiáng)度過大是造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因之一。在運(yùn)動(dòng)中一定要量力而行，察覺到體力不支的時(shí)候立即休息。

3.1.6身體原因（過度疲勞）

羽毛球愛好者常常因?yàn)樽约合氪蚨雎陨眢w情況。在自身睡眠休息不足、疲勞、患病帶傷或傷病初愈階段，以及由不良心理因素導(dǎo)致的情緒低落、害怕，緊張時(shí)生理功能和運(yùn)動(dòng)能力相對(duì)下降的情況下劇烈運(yùn)動(dòng)，此時(shí)容易因肌肉力量較弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差等因素導(dǎo)致急性損傷，如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。

4.結(jié)論

4.1運(yùn)動(dòng)前預(yù)防損傷的方法

有效預(yù)防損傷發(fā)生的方法有：運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動(dòng)作，科學(xué)合理的鍛煉方法，制訂的訓(xùn)練計(jì)劃，選擇較專業(yè)的場(chǎng)地和裝備，適當(dāng)休息，運(yùn)動(dòng)后積極放松。

4.2損傷后的治療及恢復(fù)

發(fā)生損傷后要立即暫停運(yùn)動(dòng)，針對(duì)受傷部位進(jìn)行急救處理，傷勢(shì)較輕者適當(dāng)休息后可繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，傷勢(shì)嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)送往醫(yī)院治療。一般的運(yùn)動(dòng)損傷則采用休息及物理療法進(jìn)行治療，其中包括理療、針灸、按摩，外敷新傷藥，內(nèi)服跌打傷藥等。而急性扭傷時(shí)則應(yīng)第一時(shí)間抬高患肢進(jìn)行冰敷。之后的恢復(fù)期間應(yīng)加強(qiáng)患處的力量練習(xí)，但不能急于求成，應(yīng)循序漸進(jìn)。

5.建議

5.1運(yùn)動(dòng)愛好者平時(shí)應(yīng)學(xué)習(xí)一些運(yùn)動(dòng)損傷的正確處理方法和按摩手法，以便在受傷后更好地恢復(fù)。

5.2愛好者應(yīng)增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，強(qiáng)化防范意識(shí)，盡量減少能夠避免的運(yùn)動(dòng)損傷。

5.3提高硬件水平，盡量選擇稍好的場(chǎng)地及裝備，學(xué)習(xí)正確的專業(yè)技術(shù)動(dòng)作。

參考文獻(xiàn)：

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