男子跳遠(yuǎn)助跑和起跳技術(shù)探索

□ 馮成財

一、引言

男子跳遠(yuǎn)項目一直以來是中國男子在世界田壇比較有實力的項目之一，黃庚獲得過1995年世界田徑錦標(biāo)賽的第七名，黃樂獲得過1999年世界田徑錦標(biāo)賽的第六名，特別是在亞洲我國選手一直占據(jù)著跳遠(yuǎn)的統(tǒng)治地位，有很多男子運(yùn)動員都跳出過八米大關(guān)。但是近幾年我國男子跳遠(yuǎn)成績與世界優(yōu)秀運(yùn)動員的差距越來越大，跳出八米成績的運(yùn)動員屈指可數(shù)，特別是在亞洲我們也拱手讓出了霸主地位，在近兩屆的亞運(yùn)會上我們也丟掉了男子跳遠(yuǎn)的金牌。這是一個值得深思的問題。和世界優(yōu)秀運(yùn)動員相比較，中國跳遠(yuǎn)運(yùn)動員絕對速度慢，跑跳結(jié)合技術(shù)和能力相對較差，是阻礙中國跳遠(yuǎn)成績提高的癥結(jié)所在。

二、研究對象與方法

(一)研究對象。男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑和起跳技術(shù)為研究對象。

(二)研究方法:文獻(xiàn)資料法。本文通過查閱大量的文獻(xiàn)資料，并對文獻(xiàn)中一些數(shù)據(jù)的對比分析，得出要想提高跳遠(yuǎn)的成績，就必須在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中抓住三個環(huán)節(jié):助跑速度，助跑節(jié)奏和起跳技術(shù)。

三、結(jié)果與分析

(一)助跑速度。跳遠(yuǎn)起跳的作用是在盡量保持水平速度的同時獲得垂直速度。在助跑的最后一步，起跳腳著地時(腳跟先著地)微屈髖、膝、踝各關(guān)節(jié)，以緩和沖擊，最大緩沖膝角應(yīng)在150度左右。同時擺動腿應(yīng)快速積極地蹬離地面，使重心平穩(wěn)地前移，并過渡到起跳腳著地后支撐最大緩沖的垂直部位，身體重心適度地處于垂直部位前。此時兩臂和擺動腿積極擺動，同時起跳腳的髖、膝、踝各關(guān)節(jié)用力蹬伸，蹬伸發(fā)力的順序為髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。這有利于加大蹬伸的垂直沖量，提高垂直速度，并且地面垂直反作用力盡可能通過身體重心，獲得良好的起跳效果。為使蹬伸迅速有力，兩臂和擺動腿的擺動是關(guān)鍵，起跳腿快速積極蹬伸的同時，兩臂應(yīng)有力向前上方擺出，擺動腿的大小腿折疊向前上方擺起。但是，如果單一地講提高助跑速度利用率來提高助跑速度從而達(dá)到提高跳遠(yuǎn)成績是不全面的。國內(nèi)大量的資料表明，我國男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的助跑速度利用率不差于國外優(yōu)秀運(yùn)動員，有些甚至比國外運(yùn)動員還要高，但是跳遠(yuǎn)成績卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如國外運(yùn)動員，究其原因還是絕對速度不如人家。因此不能僅僅從助跑速度利用率上來提高助跑速度，還是應(yīng)該從跳遠(yuǎn)的本質(zhì)絕對速度上來提高跳遠(yuǎn)的助跑速度，只有在絕對速度上有質(zhì)的飛躍，我國男子的跳遠(yuǎn)成績才能更上一層樓。

(二)助跑節(jié)奏。助跑是跳躍項目最重要的技術(shù)環(huán)節(jié)之一，運(yùn)動員必須通過助跑才能獲得動力。因此，應(yīng)該對助跑的訓(xùn)練給予特別的重視。在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中只重視起跳和空中動作，而忽視助跑的做法是錯的。在跳遠(yuǎn)助跑中不僅要求運(yùn)動員在短時間內(nèi)發(fā)揮最快速度，而且要同時做好起跳準(zhǔn)備，并瞬時完成起跳動作。所以跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)要比短跑技術(shù)復(fù)雜。運(yùn)動員要根據(jù)個人特點(diǎn)采用一定的步數(shù)、距離、節(jié)奏，跑的動作要放松連貫。整個助跑過程要逐漸加速，以確保準(zhǔn)確快速完成起跳。這就要求運(yùn)動員不僅要跑得快，而且要輕松、自然、有節(jié)奏，并且還要跑得準(zhǔn)確。因此，在對跳遠(yuǎn)運(yùn)動員進(jìn)行速度訓(xùn)練時要區(qū)別于短跑，根據(jù)跳遠(yuǎn)項目自身的特點(diǎn)安排。

(三)起跳技術(shù)。一是快速助跑與起跳的緊密銜接，助跑與起跳的緊密銜接是創(chuàng)造跳遠(yuǎn)優(yōu)異成績的重要保證。因此在訓(xùn)練中，不但要加快助跑水平速度的練習(xí)，還必須努力提高運(yùn)動員快速充分地完成起跳動作的能力，使兩者能夠在不斷提高的更高水平上相互適應(yīng)，才能創(chuàng)造出優(yōu)異的跳遠(yuǎn)成績。二是高效的快速起跳能力。良好的起跳能力是獲得垂直速度和騰起角度的保證。專家證明我國優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的騰起角度與國外選手比較有較大的差距，這是影響我國跳遠(yuǎn)成績的重要因素。所以在訓(xùn)練中抓好速度的前提下一定要提高運(yùn)動員的起跳能力。

四、結(jié)語

提高跳遠(yuǎn)成績必須提高助跑速度，提高助跑速度就一定要提高絕對速度。正確合理的助跑節(jié)奏是獲得優(yōu)異成績的保障。有了快速的助跑速度還必須擁有合理的起跳技術(shù)。因此在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中一定要重視絕對速度的訓(xùn)練。在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中要解決好助跑和起跳的關(guān)系，找到適合運(yùn)動員的起跳技術(shù)。

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