讀懂自己的情緒

王溢涵 夏春娣

【關(guān)鍵詞】情緒管理;心理輔導(dǎo)課;教學(xué)設(shè)計(jì)

【中圖分類號】G441 ?【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B ?【文章編號】1005-6009（2021）76-0075-04

【作者簡介】王溢涵，江蘇省鎮(zhèn)江崇實(shí)女子中學(xué)（江蘇鎮(zhèn)江，212000）教師，一級教師。

【設(shè)計(jì)理念】

高中生在自我成長和自我探索的過程中會(huì)遇到各種情緒問題。由于高中生的人生經(jīng)驗(yàn)有限，他們在面對復(fù)雜多變的情緒問題時(shí)需要掌握專業(yè)的、詳細(xì)的、操作性強(qiáng)的解決方法。本課設(shè)置了喚醒情緒、梳理情緒、解讀情緒、表達(dá)情緒四個(gè)層層遞進(jìn)的環(huán)節(jié)，旨在提高高中生面對具體情緒時(shí)的應(yīng)對能力，引導(dǎo)他們探索情緒背后的心理原因，在理解和接納自己情緒的前提下，更理性地思考和行動(dòng)。

【教學(xué)過程】

一、喚醒情緒

教師：同學(xué)們，請閉上眼睛回憶最近的學(xué)習(xí)和生活。在你的腦海中會(huì)出現(xiàn)哪些畫面？哪些人？如果你的腦海中涌現(xiàn)了很多畫面，你也體驗(yàn)到了很多種情緒。那么，請你找到體驗(yàn)最強(qiáng)烈，對你影響最大的情緒，并且用一句話將它描述出來。你可以運(yùn)用“我想起……，我感到……”的句式。

學(xué)生1：我想起昨晚跟爸爸爭論的場景，我感到很委屈，因?yàn)樗偸桥u我。

學(xué)生2：我想起最近和朋友吵架的場景，我感到很生氣。

教師：這些情緒對你的學(xué)習(xí)和生活會(huì)產(chǎn)生哪些影響？請具體地說說。

學(xué)生1：我生氣時(shí)想發(fā)火，想跟人吵一架，因此很容易和別的同學(xué)發(fā)生矛盾。

學(xué)生2：我心情不好時(shí)什么都不想干，不想跟別人說話，也不想寫作業(yè)，上課也會(huì)走神。

學(xué)生3：我心情不好時(shí)，連飯都吃不下，一整天情緒低落，晚上也睡不著。

教師：情緒不僅會(huì)影響我們的心態(tài)和行為，還會(huì)影響我們的身體健康，有的同學(xué)吃不下睡不香，常此以往很容易生病。情緒是如此的重要，你對自己的情緒了解嗎？

設(shè)計(jì)意圖：引導(dǎo)學(xué)生回憶最近的情緒事件，達(dá)到情緒喚醒的目的。同時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生在描述情緒感受的過程中覺察情緒對自己的影響，認(rèn)識到情緒的重要性。

二、梳理情緒

教師：同學(xué)們，我們在表達(dá)自己的情緒時(shí)要做到具體、詳細(xì)。

PPT展示：

有一天，小梅同學(xué)表達(dá)了自己的情緒。含糊陳述——我十分討厭參與班級討論。具體描述——發(fā)言的時(shí)候，我覺得每個(gè)同學(xué)都在盯著我，我很擔(dān)心他們對我有別的看法，如笑話我。當(dāng)我的觀點(diǎn)和大家的不一致時(shí)，我感到十分難堪，特別希望能躲起來。

教師：通過小梅的具體描述，我們對她的情緒有了更深入的認(rèn)識。她真的討厭參與班級討論嗎？

學(xué)生：不是。

教師：她討厭的是什么？

學(xué)生：小梅擔(dān)心自己講不好，同學(xué)們會(huì)議論她、笑話她。

學(xué)生：了解小梅情緒背后的真正原因有助于我們更好地理解和幫助她，對嗎？

學(xué)生：對的。我們可以多鼓勵(lì)她，她慢慢地就不會(huì)害怕參與班級討論了。

教師：現(xiàn)在，我們來練習(xí)梳理自己的情緒。最近，你受到了哪些情緒的困擾？選擇一種對你影響最大的情緒寫在紙上，并具體描述這種情緒給你帶來的感受。寫完后，小組內(nèi)交流討論。

學(xué)生1：含糊陳述——我不喜歡班主任。具體描述——班主任經(jīng)常監(jiān)控我的學(xué)習(xí)狀態(tài)，如果表現(xiàn)不好，他就會(huì)找我談學(xué)習(xí)、談未來。這讓我很焦慮，我很想逃避。

學(xué)生2：含糊陳述——我討厭寫作業(yè)。具體描述——在家寫作業(yè)時(shí)，我總是很煩躁，經(jīng)常走神。作業(yè)太多了，我感覺要累死了。因?yàn)椴粫?huì)做的題很多，我覺得自己很失敗。這個(gè)時(shí)候，家人在旁邊再說點(diǎn)什么，我就會(huì)和他們吵架。

教師：將這種情緒詳細(xì)地說出來后，你感覺怎么樣？

學(xué)生1：我感覺心里舒服了，覺得輕松了不少。

學(xué)生2：一開始不知道如何具體描述。后來，我發(fā)現(xiàn)越寫越多，還挺意外的。

教師：我們在梳理分析后發(fā)現(xiàn)，看似簡單的情緒背后隱藏著未被滿足的心理需求，如希望學(xué)習(xí)進(jìn)步，希望得到同學(xué)們的喜歡等。

設(shè)計(jì)意圖：通過對情緒進(jìn)行梳理和具體描述，引導(dǎo)學(xué)生探索情緒背后的心理需求，讓學(xué)生更好地覺察自己的情緒。

三、解讀情緒

教師：同學(xué)們，你的情緒背后是否也有未被滿足的心理需求？你是否讀懂了情緒想要傳遞的信息？還是以小梅為例，請思考她的情緒背后有什么心理需求？

學(xué)生：她擔(dān)心自己表現(xiàn)不好，說明她希望自己能夠表現(xiàn)好。

教師：非常好！小梅的情緒傳遞出這樣的信息——我希望自己表現(xiàn)好，能得到同學(xué)們的喜歡。現(xiàn)在，你對她有什么新的認(rèn)識？

學(xué)生：我更理解她了，其實(shí)她可以把擔(dān)心變成前進(jìn)的動(dòng)力。

教師：是的！我們要看見這種積極的心理需求。同時(shí)，要給予鼓勵(lì)和肯定，讓這種需求變成成長的動(dòng)力?，F(xiàn)在，請大家回憶之前寫在紙上的情緒，思考自己的情緒傳遞了哪些信息？

學(xué)生1：我不喜歡班主任總盯著我，其實(shí)我可以管好自己的學(xué)習(xí)，也希望有一天班主任能相信我、認(rèn)可我。

學(xué)生2：我寫作業(yè)時(shí)會(huì)煩躁，是因?yàn)槲矣泻芏囝}目都做不出來。

教師：所以你很想把作業(yè)做好，是嗎？

學(xué)生：是的。

教師：這也是情緒想讓你知道的，你期待自己變得更好，是不是？

學(xué)生：是的。

教師：很多情緒背后都隱藏著“我想變得更好”的愿望。認(rèn)識到這一點(diǎn)，有助于減少情緒對我們的不良影響。

設(shè)計(jì)意圖：引導(dǎo)學(xué)生探索自己的內(nèi)在心理需求，擴(kuò)大自己的意識范圍，從而進(jìn)一步了解自己的情緒，為情緒的表達(dá)做準(zhǔn)備。

四、表達(dá)情緒

教師：大禹治水時(shí)發(fā)現(xiàn)，水是堵不住的，只能疏導(dǎo)。情緒也是一樣，用壓抑的方法是沒用的。消極情緒不會(huì)消失，情緒慢慢積累會(huì)變得更具有破壞性。你用過哪些方法調(diào)節(jié)消極情緒？

學(xué)生1：聽音樂、運(yùn)動(dòng)、大吃一頓、逛街。

學(xué)生2：睡一覺、一個(gè)人靜一靜。

學(xué)生3：深呼吸、換位思考、和好朋友傾訴。

教師：這些都是大家常用的調(diào)節(jié)情緒的方法。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，語言具有心理暗示的作用，正面的表達(dá)可以激發(fā)正面的情緒。表達(dá)的過程也是重新梳理和分析的過程，對情緒有調(diào)節(jié)作用。同時(shí)，正確地表達(dá)情緒也可以減少人際交往中出現(xiàn)的不必要的誤會(huì)。

PPT展示正確表達(dá)情緒的步驟：停下來，讓情緒平復(fù);想一想是什么想法讓自己有情緒，原因是什么;體會(huì)自己的心理需求;表達(dá)自己的感受，表達(dá)沒有被滿足的需要。

教師：表達(dá)情緒時(shí)，我們可以用“我感到（情緒），是因?yàn)槲倚枰?想要……”的句式，如“我討厭參與班級討論”可以表達(dá)為“我想要在討論環(huán)節(jié)表現(xiàn)得好一些，想要同學(xué)們欣賞我”?，F(xiàn)在，請同學(xué)們試著用正確的方式表達(dá)情緒。

學(xué)生1：我討厭班主任盯著我，是因?yàn)槲蚁胍玫剿男湃魏屠斫狻?/p>

學(xué)生2：我煩躁是因?yàn)槲蚁胍兊酶?，想要學(xué)習(xí)進(jìn)步。

學(xué)生3：我總發(fā)脾氣是因?yàn)槲姨哿?，真的需要休息?/p>

教師：同學(xué)們將情緒正確地表達(dá)出來后有什么感受呢？

學(xué)生1：我感覺輕松了很多。

學(xué)生2：我發(fā)現(xiàn)沉溺在情緒里是沒用的，反而讓自己分心，浪費(fèi)很多的時(shí)間和精力。

學(xué)生3：我覺得自己這么鬧情緒有點(diǎn)幼稚，還是要努力學(xué)習(xí)才行。回頭再看，覺得沒必要生氣。

教師：正確地表達(dá)自己的情緒是人際交往的重要技巧，也是人格成熟的重要標(biāo)志。學(xué)會(huì)覺察和處理好自己的情緒，正視自己的心理需求對我們的成長尤為重要。希望大家在今后的生活中繼續(xù)練習(xí)梳理和表達(dá)自己的情緒，探索情緒背后的心理需求，找到與情緒和平共處的方法。

設(shè)計(jì)意圖：在敘事療法的視角下，通過改寫故事引導(dǎo)學(xué)生重新定義自己的情緒，學(xué)習(xí)正確表達(dá)情緒的方法，探索真正有效的情緒調(diào)節(jié)方式。

【教學(xué)反思】

心理課的重要任務(wù)之一是教會(huì)學(xué)生觀察自己、觀察他人，進(jìn)而了解自己、理解他人。然而，了解自己要從了解自己的情緒開始。因此，本課設(shè)計(jì)了四個(gè)活動(dòng)環(huán)節(jié)，層層深入地引導(dǎo)學(xué)生用心理學(xué)的視角觀察情緒、梳理情緒，幫助學(xué)生學(xué)習(xí)通過語言來表達(dá)情緒及其背后的心理需求，擴(kuò)大自己的意識范圍，減少消極情緒的影響，促進(jìn)自我探索和自我成長。

心理課的重點(diǎn)是讓學(xué)生多思考、多練習(xí)。教師在學(xué)生遇到問題時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)。由于課堂時(shí)間有限，有的學(xué)生短時(shí)間內(nèi)無法完成梳理情緒和解讀情緒的任務(wù)。此時(shí)，教師要先肯定學(xué)生認(rèn)真參與的態(tài)度，然后說明梳理情緒和探索心理需求是一個(gè)長期的、持續(xù)的過程，需要時(shí)間的積累，最后鼓勵(lì)學(xué)生課后繼續(xù)堅(jiān)持自我觀察和自我探索。

【點(diǎn)評】

提升學(xué)生的自我教育能力，增強(qiáng)調(diào)控情緒的能力是高中心理健康課的主要目標(biāo)之一。本課合理運(yùn)用心理輔導(dǎo)的技術(shù)，教給學(xué)生調(diào)控情緒的方法，較好地達(dá)成了教學(xué)目標(biāo)，具體特點(diǎn)如下。

1.運(yùn)用冥想技術(shù)幫助學(xué)生覺察情緒。教師運(yùn)用冥想技術(shù)帶領(lǐng)學(xué)生回憶近期生活中產(chǎn)生的情緒，讓學(xué)生“看見”自己的情緒，體會(huì)自己的情緒。同時(shí)，讓學(xué)生帶著對情緒的覺察和探索在自然自在的情境中進(jìn)入心理課堂。

2.運(yùn)用具體化技術(shù)幫助學(xué)生梳理情緒。教師運(yùn)用具體化技術(shù)幫助學(xué)生自我覺察，包括覺察到了哪些情緒，這些情緒來自哪些誘因事件。通過梳理、澄清自己的情緒尋找情緒的起因，從而找準(zhǔn)調(diào)節(jié)情緒的方向。

3.通過改寫故事幫助學(xué)生讀懂情緒和表達(dá)情緒。大部分消極情緒是由于自身的心理需求未得到滿足而產(chǎn)生。課上，教師運(yùn)用敘事療法引導(dǎo)學(xué)生“看見”消極情緒背后的心理需求，重新正向地解讀消極情緒，讓學(xué)生接受自己的消極情緒并與之和平相處。這種對消極情緒的接納和抱持態(tài)度可以幫助學(xué)生保持陽光的心態(tài)，進(jìn)而達(dá)到理性思考、行動(dòng)的目的。

（點(diǎn)評嘉賓：夏春娣，江蘇省鎮(zhèn)江崇實(shí)女子中學(xué)黨委副書記，江蘇省心理健康特級教師）