針對短距離游泳比賽中速度的訓(xùn)練模式分析

毛琦

中圖分類號：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）10-000-01

摘 要 經(jīng)過對以往短距離游泳比賽的分析，我們發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)的大運動量游泳訓(xùn)練不能夠?qū)\動表現(xiàn)進(jìn)行很好地優(yōu)化，尤其是在一百米和二百米的競技游泳項目中。并且，在對國外一些游泳訓(xùn)練進(jìn)行研究分析，從中發(fā)現(xiàn)其優(yōu)勢，并總結(jié)了大量的經(jīng)驗，這樣才能夠?qū)⑵浣梃b過來，并對其進(jìn)行一定改善，使之成為符合我國運動員身體特點的訓(xùn)練方式，文章從短距離游泳速度力量訓(xùn)練理論開始論述，進(jìn)而對其具體的訓(xùn)練模式進(jìn)行了分析和研究。

關(guān)鍵詞 短距離游泳 比賽速度 訓(xùn)練模式

一、引言

一般的運動員和教練員都會認(rèn)為游泳館中所接受的訓(xùn)練是最為重要的，并且訓(xùn)練的成績與訓(xùn)練量也會成正比。但是，實際上并不是如此，在一百米和二百米的競技項目中，我們需要借鑒國外的先進(jìn)經(jīng)驗，在經(jīng)濟(jì)表現(xiàn)的訓(xùn)練模式上，進(jìn)行優(yōu)化和改善，將我國傳統(tǒng)訓(xùn)練方式中，去除那些陳舊的訓(xùn)練模式，立足于長遠(yuǎn)的角度，根據(jù)我國運動員的身體素質(zhì)特點，制定更加科學(xué)，完善的訓(xùn)練模式，建立新的訓(xùn)練思路，這樣才能夠使我國在這個方便取得更大的進(jìn)步。

二、短距離游泳速度力量訓(xùn)練理論

現(xiàn)代優(yōu)秀短距離游泳運動員在水中練習(xí)的同時花費很多的時間和精力進(jìn)行陸上專項素質(zhì)訓(xùn)練。據(jù)國外文獻(xiàn)報道，專項肌肉力量對短距離項目成績的作用約占86%。在生物等動拉力計上測得力量與50m成績的相關(guān)系數(shù)r=0.87。這充分說明游泳專項素質(zhì)水平與運動成績有密切的關(guān)系。我國短距離游泳項目為了迅速提高水平，爭雄于世界游泳強(qiáng)國之林，科學(xué)地安排速度力量訓(xùn)練是訓(xùn)練工作中的關(guān)鍵。競技游泳作為一種在水中進(jìn)行的競技項目，運動員需要克服人體在水中的形狀阻力和摩擦阻力，同時憑借肢體動作同水的相互作用力而盡可能的獲得最大的推進(jìn)力和前進(jìn)速度。根據(jù)流體力學(xué)可知，如果運動員游進(jìn)速度提高一倍，阻力就要增大三倍，需要付出三倍體力和力量來確了水阻力。為了能夠完成整個目標(biāo)，在提高其運動技術(shù)之外，我們還需要提高運動員肌肉方面的力量，從以往的訓(xùn)練經(jīng)驗中，我們能夠看出，經(jīng)濟(jì)游泳是以力量與速度的結(jié)合，因此，提高運動員身體素質(zhì)，也是提高其成績的一個非常關(guān)鍵的方面。那么，我們將速度與力量的訓(xùn)練進(jìn)行合理的綜合，對運動員進(jìn)行訓(xùn)練，從根本上解決游泳訓(xùn)練的基本原則，即從力量訓(xùn)練入手，盡最大可能的增強(qiáng)運動員的肌肉力量，以提高運動員在游進(jìn)中每一次劃水的實效性，并在整個游程中保持這種劃水效果。所以，在我國游泳短距離項目成績的顯著提高正是得益于理論指導(dǎo)思想的正確性。

三、大運動量訓(xùn)練模式辨析

（一）致因分析

通過多大多數(shù)運動員的了解和分析中，我們發(fā)現(xiàn)，很多運動員如果沒有經(jīng)過大量的高強(qiáng)度的訓(xùn)練，就很難對自己的技術(shù)和水平抱有自信心。其實這種想法是錯誤的。高強(qiáng)度，超負(fù)荷的訓(xùn)練與好的成績并沒有本質(zhì)上的聯(lián)系。我們還是以一百米和二百米的田徑項目為例，一名運動員在一百米中完成十千米美妙的速度，幾乎是不可能的。那么想要提高其競技水平與速度，最科學(xué)，最合理的方式就是實行訓(xùn)練模式的優(yōu)化。在比賽強(qiáng)度下訓(xùn)練的時間越多，在正式比賽中運動員的適應(yīng)能力就越強(qiáng)。當(dāng)運動員談到由大量度訓(xùn)練產(chǎn)生的水感時，所指可能僅是訓(xùn)練中次最大速度下之感而不是比賽中最大負(fù)荷狀態(tài)所需。

（二）負(fù)面影響

大量度游泳訓(xùn)練會導(dǎo)致肌糖原儲備的消耗和快肌纖維的疲勞，這些結(jié)果都將降低高強(qiáng)度訓(xùn)練階段的效率并嚴(yán)重影響競技比賽表現(xiàn)。研究表明，通常耐力項目選手（尤其是游泳項目）所采用的大運動量訓(xùn)練使肌糖原大量消耗。而肌糖原是保持高強(qiáng)度肌肉收縮的唯一能量來源，對優(yōu)異游泳競技表現(xiàn)至關(guān)重要。想要提高訓(xùn)練質(zhì)量，應(yīng)保證糖原儲備充足。持續(xù)的大運動量訓(xùn)練會對其產(chǎn)生損害，降低最重要的高強(qiáng)度訓(xùn)練的訓(xùn)練效果。同樣有研究表明大運動量訓(xùn)練會減少快肌纖維力量的產(chǎn)生?？旒±w維對產(chǎn)生最大游進(jìn)速度所需的高強(qiáng)度肌力至關(guān)重要。調(diào)查顯示，短距離游泳運動員快肌纖維的比例較高，三角肌與四頭肌中快肌纖維含量超過60%。大運動量訓(xùn)練對快肌纖維無益，事實上，還會通過降低肌肉收縮速度而抑制快肌纖維力量的產(chǎn)生。按此類方式，大運動量訓(xùn)練將促使快肌纖維向慢肌纖維轉(zhuǎn)變。

（三）減量訓(xùn)練

相關(guān)研究表明：游泳運動員在經(jīng)過一段時間的減量訓(xùn)練后最大速度有所提高。究其原因，研究者推斷是其快肌纖維在較低運動量的訓(xùn)練中能夠得以恢復(fù)其快速收縮能力。因此，減量訓(xùn)練對于高水平游泳運動員競技表現(xiàn)的提高具有顯著意義。之前提到的法國學(xué)者也對游泳中減量訓(xùn)練的效果進(jìn)行了分析研究。在他們的研究中，采用最明顯的減量訓(xùn)練的游泳選手在競技表現(xiàn)上得到了最大提高。若以上觀點成立，不可回避的問題如下：假如大幅度減量訓(xùn)練是提高競技游泳表現(xiàn)的必然要求，并有可能使快肌纖維在該訓(xùn)練中得以恢復(fù)到最大功率產(chǎn)出，那么為何當(dāng)初對大運動量訓(xùn)練如此重視？如果游泳運動員在訓(xùn)練中積極致力于發(fā)展最大功率會產(chǎn)生更好訓(xùn)練效果嗎？對游泳項目專項特點的分析，將對回答這些問題提供幫助。

四、游泳項目的能量代謝特點與乳酸

游泳項目的距離越短，對無氧代謝系統(tǒng)能力的要求越高。16-20mmol/L的乳酸值在競技游泳項目中被觀測到，證明短距離游泳項目是絕對的無氧供能項目。此番也支持了更高強(qiáng)度更少量度的競技游泳訓(xùn)練的重要作用。這一訓(xùn)練方法是基于這樣一種觀點：乳酸值高了不好，將對游泳競技表現(xiàn)產(chǎn)生消極影響。在這一觀點的驅(qū)使下，教練員多將訓(xùn)練計劃安排得定位于“乳酸閾”的訓(xùn)練以使乳酸盡快得以清除，并發(fā)展為競技項目提供更多源源不絕能量的有氧代謝能力。

五、結(jié)束語

通過對以往成果的分析，我們能夠看出，高成績與高強(qiáng)度，高負(fù)荷的訓(xùn)練是不成正比的。并且，我們還需要通過提高運動員自身的素質(zhì)以及優(yōu)化其訓(xùn)練模式，提高其成績。文章從幾個方面對短距離游泳訓(xùn)練模式進(jìn)行分析，希望能夠為人們提供一些有用的參考。

參考文獻(xiàn)：

[1] 廖婷.短距離游泳項目的比賽速度訓(xùn)練模式研究[J].湖北體育科技.2013.10.15.