形體課對高中女生柔韌素質(zhì)影響的實驗研究

【摘 要】以我?？粘税嗯鸀檠芯繉ο螅O(shè)置形體課程，以鍛煉前后為對比，對女生的柔韌素質(zhì)進(jìn)行實驗研究。結(jié)果表明，經(jīng)過一年的鍛煉，形體課對女生的柔韌素質(zhì)影響非常大，顯示形體課程對于高中女生具有良好的鍛煉價值，是高中女生調(diào)整身體形態(tài)、糾正不良體態(tài)和培養(yǎng)提升終身氣質(zhì)的一個有效途徑，值得向高中段女生推廣。

【關(guān)鍵詞】形體課；空乘班；女生；柔韌素質(zhì)

空乘班是我校的辦學(xué)特色，而空乘專業(yè)的招考在形體上有很嚴(yán)格的要求，我校的學(xué)生中招經(jīng)過專家組初步的面試選拔，未來更要面對高招空乘類綜合素質(zhì)的面試選拔，因此特別需要我校特設(shè)的形體課程進(jìn)行再塑造。形體課程的內(nèi)容主要是塑造上下勻稱的形體，提高柔韌性，形成挺拔的姿態(tài)，并通過相關(guān)練習(xí)，提高學(xué)生的動作協(xié)調(diào)性，增加表現(xiàn)力，形成健康優(yōu)雅的氣質(zhì)。在高招面試中對于空乘專業(yè)學(xué)生身體形態(tài)要求很高，而身體形態(tài)的挺拔與否，和柔韌素質(zhì)有很大的關(guān)系。本文就是通過對形體課程認(rèn)真全面的實踐，采用旋肩、后屈體造橋、坐位體前屈、俯臥背伸、縱叉等5種柔韌素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行實驗前后測量對比、數(shù)據(jù)分析，研究形體課程對高中段女生柔韌素質(zhì)的影響，為高中段女生調(diào)整身體形態(tài)、糾正不良體態(tài)和培養(yǎng)提升終身氣質(zhì)尋找一個有效途徑。

1.研究對象和方法

1.1 研究對象

本實驗研究對象是我校高一空乘班學(xué)生24人，均為女生，都是經(jīng)過中考前空乘類專家面試篩選的，因此在身高和體重上符合一定要求，身高在163到172cm范圍內(nèi)，形象靚麗，身體形態(tài)勻稱協(xié)調(diào)，數(shù)據(jù)如表1所示。

表1 研究對象自然情況一覽表

表2 各指標(biāo)評分表[2]

1.2 研究方法

①文獻(xiàn)資料法。查閱文獻(xiàn)，撰寫綜述。②實驗法。通過一年的形體課教學(xué)實驗對空乘班女生柔韌素質(zhì)的影響，并于實驗前后分別測試評價柔韌性的指標(biāo)。形體課的內(nèi)容包括：瑜珈練習(xí)，芭蕾形體練習(xí)，健美操練習(xí)，以及動力性、靜力性的柔韌素質(zhì)練習(xí)，共84學(xué)時。③數(shù)理統(tǒng)計法。實驗結(jié)果均以平均數(shù)加減標(biāo)準(zhǔn)差（±SD）表示，進(jìn)行配對T檢驗，顯著性水平取p<0.05，非常顯著水平取P<0.01。

1.3 柔韌性指標(biāo)

柔韌素質(zhì)可以分為：第一，靜力性柔韌，采用坐位體前屈，俯臥背伸。第二，動力性柔韌，采用旋肩，后屈體造橋，縱叉，各指標(biāo)的評分表如表2所示。

2.結(jié)果分析（見表3）

表3 各指標(biāo)實驗前后測量結(jié)果

2.1 形體課練習(xí)對肩部的影響

形體課的伸展、拉伸、靜力、動力等練習(xí)，能對肩部柔韌性產(chǎn)生積極影響，提高肩鎖關(guān)節(jié)囊內(nèi)喙鎖韌帶、喙肩韌帶、喙肱韌帶、肩胛下肌腱等肌腱韌帶的彈性和伸展能力[7]，在被動柔韌性改善的同時，使肩部主動柔韌性得到發(fā)展。旋肩這一指標(biāo)是受試者雙腳與肩同寬站立，雙手伸直于胸前正握木棍，選適當(dāng)距離，然后由胸前向上、后旋肩至背后，再還原至胸前，取兩手拇指間的最短距離為測量值。最后測肩寬，肩寬減去兩手拇指間的距離，數(shù)目越小表明肩關(guān)節(jié)的柔韌性越好，由表3顯示，實驗前后數(shù)據(jù)對比，有5厘米的差別，說明形體課內(nèi)容內(nèi)的肩關(guān)節(jié)針對性練習(xí)可以提高肩關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展性，配合肌肉相互協(xié)作，使肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度加大，活動范圍加大，靈活性提高，從而促進(jìn)學(xué)生可以自如的打開肩膀，避免含胸，駝背等不良姿態(tài)，使上身保持挺拔的姿勢。

2.2 形體課練習(xí)對腰背部的影響

形體課程針對軀干柔韌的多種練習(xí)，加強(qiáng)了豎脊肌、大小菱形肌肉等背部肌群以及腹直肌、腹內(nèi)外斜肌等腰腹部肌群的收縮能力和伸展能力，特別是提高了脊柱前、后縱韌帶的彈性和伸展性[7]。后軀體造橋測試，受試者仰臥與地，雙手分開與肩同開，雙手在頸部兩側(cè)反撐，屈膝，兩腳分開與肩同寬。手腳用力緩慢撐起身體，使身體呈橋形，測量腳跟和中指尖的距離。手腳之間的距離越短，則受試者脊柱的伸展的能力越好。由表3顯示，實驗前后的數(shù)據(jù)表明鍛煉后比之前縮短了11厘米，具有顯著性的效果，也充分說明了經(jīng)過形體課中側(cè)腰練習(xí)，跪下腰，立下腰和輔助下腰等練習(xí)，使脊柱周圍韌帶伸展性增強(qiáng)，肌肉更好的配合運(yùn)動，脊柱的彎曲幅度更大，因此腰部變得靈活柔軟，使站姿不僵硬。俯臥背伸，是受試者俯臥于墊上，兩手貼在腦后，兩腿伸直，由協(xié)助者幫助固定受試者下肢，然后受試者盡力仰體抬頭，測量下頜至墊面的垂直距離，距離越長，伸展性越好。從測量結(jié)果上看，通過加強(qiáng)背部的相關(guān)練習(xí)，俯臥背伸有所提高，但屈體造橋提高的更明顯。在站姿與走姿訓(xùn)練中，學(xué)生的立腰是非常關(guān)鍵的，如果腰背部柔韌性好，對于形體挺拔優(yōu)美的站姿具有良好的支持作用。

2.3 形體課對髖部的影響

對坐位體前屈和縱叉兩個指標(biāo)的測量的目的主要是檢測髖關(guān)節(jié)和腰椎關(guān)節(jié)的柔韌性，數(shù)據(jù)表明，坐位體前屈有所提高，縱叉有所下降，這都充分說明了形體課的練習(xí)中的壓腿，踢腿，輔助性開跨等靜力性練習(xí)和動力性練習(xí)，加大了髂股韌帶、恥股韌帶、坐股韌帶以及髂腰肌、梨狀肌、股方肌等髖部肌肉韌帶的彈性和伸展性，使髖部與腿部的運(yùn)動幅度加大，靈活性提高，從而可以讓學(xué)生在站姿中髖部打開，臀部收緊，腿部伸直，形成優(yōu)美姿態(tài)，動作更具舒展性，走姿更加協(xié)調(diào)。

2.4 形體課柔韌素質(zhì)和姿態(tài)改善后對高中女生心理的影響

形體課是將瑜珈練習(xí)，芭蕾形體練習(xí)，健美操練習(xí)，以及靜力性的柔韌素質(zhì)練習(xí)練習(xí)結(jié)合在一起，以“美”為其特征的身體基礎(chǔ)訓(xùn)練。它通過多種多樣的訓(xùn)練方法和手段，提高學(xué)生身體素質(zhì)，改進(jìn)身體形態(tài)，提高形體的控制力，是一項美育教學(xué)活動。形體課通過對柔韌素質(zhì)和姿態(tài)的改善，對高中女生的心理也會產(chǎn)生良好的影響。高中女生有著強(qiáng)烈的愛美心理，對體形體態(tài)格外注重。而形體課多樣的教材內(nèi)容設(shè)置讓學(xué)生產(chǎn)生濃厚的興趣，并讓學(xué)生明白形體美不僅僅是建立在身體素質(zhì)和形態(tài)上的外在美，更能表現(xiàn)一種能深入人心的內(nèi)在美，使學(xué)生出于對美的熱烈追求，自覺投入課程學(xué)習(xí)，認(rèn)真上好課，達(dá)到塑造優(yōu)美的身體形態(tài)和增強(qiáng)身體素質(zhì)的目的。在身體柔韌素質(zhì)和身體姿態(tài)得到加強(qiáng)和改善后，學(xué)生在心理上對禮儀、風(fēng)采、個人魅力等方面會更加自信，將充分表現(xiàn)出一個年輕人的青春活力和動人魅力。

3.結(jié)論

形體課程可以明顯改善和提高肩部、背部、腰部、髖部的柔韌性和伸展性，對高中段女生的柔韌素質(zhì)有明顯的影響，對于糾正不良的形體姿態(tài)具有良好的效果。形體課程對于高中女生具有良好的鍛煉價值，是高中女生調(diào)整身體形態(tài)、糾正不良體態(tài)和培養(yǎng)提升終身氣質(zhì)的一個有效途徑，如果在高中開設(shè)形體課，正好滿足高中段女生增強(qiáng)體質(zhì)、發(fā)育身心的需要，不僅對于空乘班學(xué)生有益，也值得向普通高中女生推廣。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙淑玲.瑜伽練習(xí)對中學(xué)生柔韌素質(zhì)影響的實驗研究[J].體育科技，2011（2）.

[2]王蕾.瑜伽增強(qiáng)女大學(xué)生柔韌素質(zhì)的練習(xí)方法研究[J].搏擊武術(shù)科學(xué)，2006（7）.

[3]劉潔.形體與健美操不同課型對女大學(xué)生身體形態(tài)、機(jī)能和素質(zhì)的影響[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2006（12）.

[4]《體育科學(xué)研究方法》編寫組.體育科學(xué)研究方法[M].北京：高等教育出版社，2004.

[5]馬維民.體育測量評價實用方法[M].烏魯木齊：新疆科技衛(wèi)生出版社，1995（8）.

[6]楊錫讓.實用運(yùn)動生理學(xué)[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，1997（7）.

[7]人體解剖學(xué)[M].人民體育出版社，1998（4）.