對初級手槍射擊運動員專項運動技能練習方法的探討

葛志強

摘要：射擊運動是一項技術復雜的運動項目，要求運動員在高度協(xié)調和一致的情況下完成射擊運動。不僅需要運動員有高度的靈敏性，而且要有高度的一致性。這就要求運動員必須建立在牢固的運動動力定型并達到高度自動化程度。而且要求運動員大腦皮層興奮和抑制的轉換速度快，神經過程的靈活性高。但是，一個射擊運動員掌握舉槍、瞄準、擊發(fā)全套程序不難，但是要發(fā)發(fā)命中十環(huán)就很困難，是易學難精的一項運動。許多運動員在探索十環(huán)的道路上歷盡艱辛、苦苦尋覓，但收效甚微，不得不早早地離開了喜歡的射擊事業(yè)。教練組通過多年訓練積累研究，體驗到了一些手槍射擊運動員專項技能練習方法，可以及早有效提高運動員十環(huán)命中率，提出來與大家一起探討。

關鍵詞：射擊 運動技能 方法

中圖分類號：G871 文獻標識碼：A 文章編號：1004-5643（2013）06-0074-02

1前言

大家知道運動技能形成是靠人體在運動中通過學習而獲得的運動方式，在學習的過程中不僅要靠生理要求完成，更要靠心理方式表現。

特別是射擊項目，是復雜的連鎖的本體感受性的運動條件反射，由于我們接觸的是初學者，在訓練幾年后一般都會在運動員成績上升階段輸送到上一級單位進行訓練，那么在為運動與設計一套動作時，就要從一個運動員的發(fā)展方向上考慮他未來的潛力，就要觀察好每一個運動員的個體差異。如：體型、舉槍能力、心理需求等，而不是隨便拿來槍支練習穩(wěn)定性。

2分析射擊項目特點注重初學技能練習的步驟

2.1建立動作程序

射擊動作的形成不是單純的肌肉感覺，而是與視覺、聽覺、觸覺、平衡覺和本體感覺密切相關的。它的運動技能復雜性主要體現在運動員的內在感覺上。這種內在感覺在不同水平的運動員中對動作細節(jié)的精確劃分能力有比較大的差異。

所以對于一名運動員來說，在訓練之初就要對運動員的體型、力量、心理進行考察，為他設計一個適合他自己的動作程序，為初級運動員建立適合自己的動作程序，對于他將來的發(fā)展很關鍵。

2.2找出關鍵技術

都知道手槍慢射是以穩(wěn)定為主，速射是以扣扳機、食指扣、松連續(xù)性為主。

初級階段的訓練方法非常重要，科學嚴謹符合射手生理特征的方法可以為運動員日后成為高水平運動員打下良好的基礎。

相反，不合理、不科學的訓練方法不僅起不到已有的訓練效果，而且還會給以后的訓練埋下隱患。射擊運動的特點是穩(wěn)定性要求好、準確性要求高的運動項目。瞄準精確和扣扳機時機對于十環(huán)的影響非常大，要求運動員在高度協(xié)調性和一致性的情況下完成射擊動作，大量舉槍練習可以提高持槍所需各肌群的控制能力。但是，練習一段時間后穩(wěn)定性提高明顯的情況下成績并不是提高很快。經過我們觀察發(fā)現，問題凸顯在瞄準動作時所需擊發(fā)的食指屈肌不能從控制穩(wěn)定的力量中分離出來，問題出在法力的方法上。運動員在練習時為了控制槍的晃動習慣前臂發(fā)力，這影響到扣扳機時食指屈肌的放松，但這也是每一個初級運動員為了瞄準體驗而形成的經過。

要改變這種為了適宜瞄準由條件發(fā)射所形成的動力定型只靠一句收回視力、精力靠后是遠遠不夠的，不僅要運動員精力靠后，還要使運動員的發(fā)力靠后，就是有意識地利用背肌來固定整個射擊過程，背肌發(fā)力不僅適用慢射，更有利于速射的食指扣扳機的扣、松連續(xù)性，這樣就避免了手腕和手指由于握槍和扣扳機用力緊張而不協(xié)調。

2.3建立科學練習方法

技能的形成最先通過視覺感知所學動作的形象、空間位置的變化、動作程序的，然后反復練習。在練習過程中，本體感覺，特別是肌肉運動覺對運動感覺的形成至關重要。

對于初級運動員來說，要想從借助于視覺直接控制自己的動作，發(fā)展到依靠內在運動感覺來判斷和控制自己的動作就需要進行專門的反射聯系。首先是要進行對于視覺參與練習為主的方法進行改變，增加以感知覺成分為主的練習方法，阻斷以平正準星為主的瞄準練習，轉為以提高背肌控制協(xié)調平衡的練習上來。從以白天的練習為主轉到以夜間的練習為主上來，從以視覺的監(jiān)督練習轉移到以內在感覺控制的練習上來。對于夜間的理解要進行再提高認識，夜間練習必須經常堅持進行。我們都知道十環(huán)的動作感覺，這種條件發(fā)射是靠內在控制完成的，瞄得準不準不是靠眼睛看見的，是靠內在控制感覺穩(wěn)定程度實現的。

3比賽對技能練習的作用

對于初學射手來說，練習一段時間技能成熟與否都要面對比賽考驗，不管怎么說比賽是初學射手成長的一部分，比賽體驗對于技能的形成起到至關重要的作用。建立條件反射的根本就是刺激，平時的一般訓練很難有比賽形式的刺激條件，抓住比賽條件刺激，完善在一般練習情況下不可能完成的技能提高。

我們的初學射擊運動員都是青少年，要讓運動員認識到沒有取得任何比賽名次的比賽，對于他們的技能成長來說都是成功的，并不是“勝負乃兵家常事”所說的那樣。

幫助運動員制訂比賽計劃時，要突出考慮到運動員各自的發(fā)展方向，即使是慢射也要練就快速比賽的風格，比賽條件下正確的條件發(fā)射更多的是體驗成分，而非多余的思考成分。但在賽后的總結思考又為愉快的體驗建立了更好的反射，這對于運動技能的形成非常重要。射擊的特殊感知覺在比賽中和比賽后顯現得尤為突出，有的東西在賽場上不明白，在賽后總結就得到了飛躍的發(fā)展。所以，要運用好比賽提高技能練習法。

4結語

總之，初級射擊運動員專項技能的形成有幾個階段，由最初的模仿練習到精力平衡和肌肉用力知覺階段，再到建立正確的技術定型階段。各個階段有不同的功能需求，但又是相互協(xié)調和轉移的。

開始模仿練習需要大量舉槍聯系，建立動作表象實現人、槍、靶的鏈接關系，到精力平衡和肌肉用力階段就需要突出人、槍的協(xié)調“靶”需要暫時退出，在這個階段要進行注重“核心力量”背肌用力的體驗，到建立正確的技術定型階段就是選了穩(wěn)、瞄、扣協(xié)同配合。

在各個階段的練習中，教練員要幫助運動員實現運動技能各個技術環(huán)節(jié)的良好轉移，最終達到十環(huán)程序化。