淺談體育教學(xué)訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

黃麗芳

摘 要：本文首先從體育教學(xué)與訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的主要原因進(jìn)行了詳細(xì)的分析，然后總結(jié)經(jīng)驗(yàn)詳細(xì)地介紹了一些運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施，以供讀者參考借鑒。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防措施

1 體育教學(xué)與訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因分析

1.1 學(xué)生與教師對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)程度不夠

在體育教學(xué)與訓(xùn)練的實(shí)踐過程中，許多運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因都在于學(xué)生以及教師對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷缺乏正確的認(rèn)識(shí)。以教師角度來講，首先，他們對(duì)課前準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識(shí)不夠，盲目自信，對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生沒有預(yù)見性；其次，對(duì)于避免運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)不夠，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生是難以避免的；第三，教師責(zé)任心不夠，認(rèn)為即使運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生了也是學(xué)校醫(yī)務(wù)室的事情與自己無關(guān)，因而沒有引起重視。這些錯(cuò)誤的觀念都是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因。以學(xué)生角度來講，處于青春期的學(xué)生，他們個(gè)性中的沖動(dòng)因素較多，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中完全不會(huì)考慮到損傷的問題，這樣往往就更容易產(chǎn)生損傷。因此可見，教師與學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)程度不夠是導(dǎo)致?lián)p傷產(chǎn)生的主要原因。

1.2 教師在教學(xué)過程中沒有合理安排運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

許多剛走上工作崗位的體育教師，他們?nèi)狈虒W(xué)經(jīng)驗(yàn)，他們對(duì)學(xué)校所能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了解不夠，常常會(huì)安排超過學(xué)生所能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的可能性。并且，一個(gè)班里面，學(xué)生與學(xué)生之間運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)以及身體素質(zhì)都有所不同，如果教師在安排訓(xùn)練任務(wù)的時(shí)候沒有考慮到學(xué)生們之間這方面的差異而安排訓(xùn)練負(fù)荷，也容易導(dǎo)致不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，而且也會(huì)打擊體質(zhì)較差學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，通過調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，在中小學(xué)體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生原因方面，教師在教學(xué)過程中沒有合理安排運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是僅次于認(rèn)識(shí)積度不夠的第二大因素。

1.3 體育教師責(zé)任心不夠，教學(xué)態(tài)度散漫

許多體育教師認(rèn)為體育學(xué)科只是一門副科，自身便沒有對(duì)其有足夠的重視，課堂氛圍散漫也沒有形成嚴(yán)格的課堂教學(xué)秩序。以下這些現(xiàn)象都可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在體育課上出現(xiàn)不必要的運(yùn)動(dòng)損傷：（1）教師在課前沒有提醒學(xué)生穿運(yùn)動(dòng)鞋與運(yùn)動(dòng)服來上課，對(duì)于攜帶尖銳危險(xiǎn)物品上課的學(xué)生教師也沒有及時(shí)制止；（2）教師讓學(xué)生自由活動(dòng)，在課堂時(shí)間內(nèi)做自己的私事；（3）教師在課前沒有讓學(xué)生做課前的熱身活動(dòng)，教師在課堂上示范動(dòng)作不認(rèn)識(shí)到位等等。

1.4 課前準(zhǔn)備活動(dòng)不足的影響

體育課前的準(zhǔn)備活動(dòng)，通常指的是通過各種訓(xùn)練手段，達(dá)到提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，使其達(dá)到適宜的狀態(tài)，并且可以讓人體的各個(gè)器官以及關(guān)節(jié)活動(dòng)開來，是人體從靜止到運(yùn)動(dòng)的一個(gè)過渡過程，在體育課的教學(xué)中，準(zhǔn)備活動(dòng)是非常重要的，它也是預(yù)防不必要的運(yùn)動(dòng)損傷的重要措施。但是通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多老師都沒有對(duì)其引起足夠的重視，因而，在體育課的授課過程中，往往會(huì)有學(xué)生腳部抽筋，或者扭傷等等，這些損傷大部分都是因?yàn)檎n前沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)而造成的。

1.5 對(duì)技術(shù)動(dòng)作沒有準(zhǔn)確熟練掌握而進(jìn)行訓(xùn)練

許多學(xué)生在參加體育訓(xùn)練的時(shí)候，都是初次接觸到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，他們對(duì)技術(shù)動(dòng)作沒有做到熟練掌握，動(dòng)作不規(guī)范，或者在學(xué)習(xí)的過程中就形成了一些錯(cuò)誤動(dòng)作，再加之初學(xué)者自身可能會(huì)有的緊張感，這些都有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。比如，排球教師在排球墊球的教學(xué)過程中，沒有示范準(zhǔn)確，學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中沒有完全掌握動(dòng)作要領(lǐng)，之后也一直用錯(cuò)誤的動(dòng)作練習(xí)，久而久之，學(xué)生的手腕就可能會(huì)造成損傷。

1.6 場(chǎng)地器材的制約

場(chǎng)地器材的不足也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的一大原因。例如，許多學(xué)校的操場(chǎng)上沒有塑膠跑道，使用的是用石子鋪成的跑道，加之沒有人去清理垃圾以及修整，往往會(huì)出現(xiàn)坑坑洼洼的地方，這樣，學(xué)生在跑步的時(shí)候，就很有可能因?yàn)榕艿啦黄秸脑蚨さ故軅?。又如在跳高跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練過程中，沒有軟氣墊，桿也不穩(wěn)，這樣也容易造成學(xué)生的損傷。

1.7 天氣的影響

夏天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘鞖庋谉?，尤其是在室外，在陽光下爆曬學(xué)生往往容易中暑；冬天在室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，寒冷的天氣學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)容易手腳凍傷或者肌肉拉傷，再加之大風(fēng)的話，學(xué)生一冷一熱容易感冒；在潮濕的天氣中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，學(xué)生較易出汗，出汗過多學(xué)生就容易脫水。

2 運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施分析

2.1 提高對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)，提高預(yù)防意識(shí)

體育教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生，最大的原因就在于師生對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)不足，沒有做好預(yù)防措施。因此為了避免不必要損傷的產(chǎn)生，教師應(yīng)該幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)到預(yù)防損傷的重要性，幫助學(xué)生掌握一些損傷預(yù)防方法，增強(qiáng)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)意識(shí)，要求學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)服運(yùn)動(dòng)鞋來參加體育運(yùn)動(dòng)，要保持良好的鍛煉習(xí)慣，在夏天要多喝水防止中暑脫水，冬天要注意防寒保暖以防凍傷。學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中，如果感覺不適也要及時(shí)跟教師進(jìn)行溝通，教師必須根據(jù)學(xué)生的狀態(tài)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度以及教學(xué)方式。

2.2 認(rèn)識(shí)課前準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性

合理的安排課前準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防有重要作用，教師在安排準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該根據(jù)教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生的具體情況以及氣候等條件來安排準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在準(zhǔn)備活動(dòng)的制定上需做到有針對(duì)性，要充分運(yùn)動(dòng)到一些易損傷部位以及關(guān)節(jié)韌帶。通常來講，課前準(zhǔn)備活動(dòng)與正式教學(xué)訓(xùn)練的時(shí)間間隔以1至4分鐘為佳，準(zhǔn)備活動(dòng)要做到使身體活動(dòng)開來，使身體發(fā)熱的狀態(tài)為宜。

2.3 體育教師要做到準(zhǔn)確合理的安排教學(xué)訓(xùn)練

在合理安排教學(xué)訓(xùn)練方面，主要可從以下幾個(gè)方面著手：第一，要合理選擇教學(xué)內(nèi)容，選擇學(xué)生感興趣，并且能全面發(fā)展學(xué)生素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)形式，并且要根據(jù)學(xué)生的年齡、身體素質(zhì)狀態(tài)來安排運(yùn)動(dòng)量適宜的訓(xùn)練內(nèi)容；第二，教師要不斷改革與創(chuàng)新教學(xué)模式，改革教學(xué)方法，精心設(shè)計(jì)教學(xué)步驟，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性；第三，教師在基本技術(shù)的教學(xué)上一定要做到講解清晰準(zhǔn)確，示范準(zhǔn)確到位，使得學(xué)生能夠準(zhǔn)確地掌握動(dòng)作要領(lǐng)；第四，體育教學(xué)一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，不可一蹴而就，在技術(shù)技能的教學(xué)上都要做到從易到難，有一個(gè)過渡的過程；第五，教師在安排比賽的過程中，要注重對(duì)學(xué)生賽前心理的輔導(dǎo)，避免學(xué)生因?yàn)榫o張，肌肉僵硬，四肢不靈活而在比賽過程中出現(xiàn)損傷。

2.4 制定嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼n堂制度，加強(qiáng)場(chǎng)地器材管理

制定課堂制度，是為了保證教學(xué)能夠順利開展而對(duì)教師與學(xué)生提出的一些基本要求，這對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生也有重要作用。例如，課堂規(guī)定學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)褲運(yùn)動(dòng)鞋上課，就可避免因?yàn)榉椀挠绊懚鴮?dǎo)致的損傷。并且要加強(qiáng)場(chǎng)地器材的管理，要對(duì)一些運(yùn)動(dòng)器材定時(shí)的進(jìn)行檢查與維修，對(duì)場(chǎng)地及時(shí)清理，避免一些不必要的危險(xiǎn)的產(chǎn)生。

2.5 合理安排膳食

除了在訓(xùn)練過程中，盡一切可能減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生之外，教師還要教導(dǎo)學(xué)生如何在飲食上著手，減少運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。例如，在運(yùn)動(dòng)過后，應(yīng)該補(bǔ)充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白，這可減少肌肉的持續(xù)消耗，能促進(jìn)肌肉骨骼的生長(zhǎng)；適量的補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)氨基酸，可以幫助學(xué)生消除運(yùn)動(dòng)疲勞，以確保學(xué)生能有良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)和優(yōu)質(zhì)的睡眠；糖也是必不可少的，它是維持人體體溫的重要物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)過后，會(huì)消耗大量血糖，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，為腿部肌肉保存足夠量的糖原，這樣可避免肝糖原耗盡給人體帶來的疼痛與疲倦。

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