對(duì)提高大學(xué)生跳遠(yuǎn)助跑、起跳的準(zhǔn)確性的研究

李欣 關(guān)吉臣

中圖分類號(hào)：G823 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）01-000-01

摘 要 跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)組成。跳遠(yuǎn)成績(jī)的好壞與每一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)緊密相連，某個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)稍有不同，就意味著失敗。但在跳遠(yuǎn)的研究與討論中，關(guān)于跳遠(yuǎn)助跑速度對(duì)起跳技術(shù)的準(zhǔn)確性的研究占相當(dāng)?shù)谋壤?/p>

關(guān)鍵詞 跳遠(yuǎn) 助跑速度 起跳角度

跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)速度和爆發(fā)力相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，然而要求大學(xué)生在數(shù)秒中內(nèi)完成從助跑到落地等幾個(gè)息息相關(guān)的技術(shù)環(huán)節(jié)，具有比較復(fù)雜的技術(shù)要求。同時(shí)，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在大學(xué)生中積極開(kāi)展，體現(xiàn)了完美的跳遠(yuǎn)動(dòng)作，也的確給人們一種運(yùn)動(dòng)美的感受，因此它深受廣大大學(xué)生的喜愛(ài)。

一、助跑對(duì)準(zhǔn)確性的研究

（一）助跑距離

在平時(shí)的教學(xué)中，大學(xué)生會(huì)出現(xiàn)助跑距離過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短的情況。如果助跑距離過(guò)長(zhǎng)，大學(xué)生在起跳前就已經(jīng)達(dá)到了最高速度，但助跑的速度會(huì)在最后幾步受到損失。根據(jù)科學(xué)家的研究結(jié)果，告訴我們?cè)谔h(yuǎn)起跳前一瞬間助跑速度提高0.1米/秒，跳遠(yuǎn)成績(jī)將提高2%，從而讓人們知道助跑速度的重要性。大學(xué)生的50米跑和100米跑的成績(jī)能客觀地體現(xiàn)出大學(xué)生的助跑能力。以下的數(shù)據(jù)能幫助跳遠(yuǎn)大學(xué)生的教學(xué)和比賽提供參考依據(jù)：50米和100米跑成績(jī)分別為7.1秒和12.9秒的，其助跑距離約為12步；50米和100米跑成績(jī)分別為6.8秒和12.4秒的，其助跑距離約為14步；女大學(xué)生在跑速階段平均增加2步。步幅短而步頻快的大學(xué)生應(yīng)縮短助跑距離。助跑速度快的大學(xué)生助跑距離應(yīng)增加一步或兩步，即助跑步長(zhǎng)約為22～24步，其助跑距離約為46～49米。

（二）助跑速度

助跑速度在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中起著主導(dǎo)作用，但是，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)到一些大學(xué)生助跑時(shí)的很多缺點(diǎn)和不足。然而，大學(xué)生和老師在教學(xué)中應(yīng)該注意到跳遠(yuǎn)大學(xué)生助跑的速度、節(jié)奏和起跳技術(shù)的準(zhǔn)確性。在教師進(jìn)行助跑節(jié)奏教學(xué)時(shí)，應(yīng)該把重點(diǎn)放在助跑的最后幾步和起跳技術(shù)上。下面參考一些能幫助提高助跑的練習(xí)有：

1.重復(fù)在正確的助跑距離中進(jìn)行4～6步節(jié)奏助跑的練習(xí)。

2.用正確的節(jié)奏進(jìn)行順風(fēng)時(shí)的助跑練習(xí)。

3.先在傾斜度約為2°～3°的斜坡上，最后在以6～8步在平坦的跑道上完成助跑練習(xí)。

4.采用蹲踞式起跑的方式進(jìn)行20～22步助跑練習(xí)。

5.采用跨4～6個(gè)超低欄的方式進(jìn)行助跑練習(xí)。

（三）助跑節(jié)奏紊亂

跳遠(yuǎn)助跑距離較長(zhǎng)，所以起動(dòng)后的加速方法有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速的方式。積極加速?gòu)闹荛_(kāi)始就用力的跑，步頻要保持很高，采用增大步長(zhǎng)逐漸提高速度。這種方式不僅能快速獲得到速度，而且還能使助跑距離縮短。其特點(diǎn)是，開(kāi)始助跑就能積極加速，步頻和步長(zhǎng)比較穩(wěn)定，在最后幾步上板時(shí)是靠慣性踏板，上板時(shí)要求保持注意力集中，這樣踏板的準(zhǔn)確性效果才能較高。逐漸加速的方式與一般加速相似，先采用步頻較小，在逐漸增大步長(zhǎng)的基礎(chǔ)上提高步頻。

二、影響起跳準(zhǔn)確性的因素

（一）起跳速度

很多人會(huì)認(rèn)為助跑速度對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)有著非常重要的作用，但有時(shí)它們之間并不是完全成正比關(guān)系，而跑離起跳板時(shí)的速度才是最后成績(jī)好壞的關(guān)鍵。如果在起跳一瞬間產(chǎn)生的速度降低了，那是不可能跳出好成績(jī)。許多速度型的跳遠(yuǎn)大學(xué)生在踏上起跳板后沒(méi)有立刻跑離，而是稍微緩沖一下，由此獲得一定的垂直速度，從而出現(xiàn)減速現(xiàn)象。這是一種錯(cuò)誤的技術(shù)，因?yàn)槔硐氲钠鹛嵌仁峭ㄟ^(guò)恰當(dāng)?shù)乃剿俣全@得的，所以應(yīng)盡量保持最高的水平速度并通過(guò)起跳獲得的垂直速度稍大于三級(jí)跳遠(yuǎn)，這是因?yàn)楹笳吒枰３炙剿俣取?/p>

（二）起跳角度

通過(guò)起跳獲得必要的垂直速度，并盡量保持水平速度，才能使身體騰起。你可以想象一下，一根裝水的軟管，假設(shè)水流速度保持不變，而手持軟管的角度不斷改變，由此可以判斷出，手持軟管在哪一角度時(shí)，水往出噴射的距離最大。最理想的起跳角度是45°。

（三）起跳高度

起跳高度與身高有很大關(guān)系。為了達(dá)到理想的起跳高度，矮個(gè)子大學(xué)生要積極有力地起跳，使上體最大限度呈直立姿勢(shì)，從而產(chǎn)生比較大的垂直速度，為跳得又高又遠(yuǎn)奠定基礎(chǔ)。

（四）心理因素

運(yùn)動(dòng)中不同的心理活動(dòng)，給機(jī)體活動(dòng)、功能及完成動(dòng)作的準(zhǔn)確度都會(huì)帶來(lái)影響，在這點(diǎn)上，情緒的作用尤為重要。田徑運(yùn)動(dòng)中，跳遠(yuǎn)是比較吸引觀眾的項(xiàng)目，同時(shí)大學(xué)生也能在第一時(shí)間觀看到自己的成績(jī)。因此心理素質(zhì)較差的大學(xué)生，易興奮性過(guò)高，不會(huì)自身機(jī)能節(jié)省化，結(jié)果忽視了自己的助跑節(jié)奏與跑姿，最后影響了跑速與踏跳。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

以上所論述的，是影響助跑、踏跳準(zhǔn)確性的因素及一些訓(xùn)練方法，這些在訓(xùn)練中加以重視是可以改進(jìn)和提高的。這些訓(xùn)練方法，僅作為教學(xué)、訓(xùn)練的參考，在建立助跑節(jié)奏動(dòng)力定型，提高踏板準(zhǔn)確性的教學(xué)和訓(xùn)練中，要因人而宜，任何運(yùn)動(dòng)技術(shù)都不能脫離自身的身體條件和素質(zhì)基礎(chǔ)，所以在教學(xué)中要根據(jù)大學(xué)生的實(shí)際情況，選擇適合自身的科學(xué)教學(xué)方法，制定系統(tǒng)且周密地教學(xué)計(jì)劃，提高教學(xué)水平，幫助大學(xué)生建立正確的助跑速度感，提高踏跳的準(zhǔn)確性。

（二）建議

1.大學(xué)生助跑加速方式應(yīng)采用穩(wěn)定的緩升式加速，有利于助跑和起跳技術(shù)的穩(wěn)定結(jié)合。

2.大學(xué)生應(yīng)重視體能的有效分配，在助跑后期減少速度損失，建議在平時(shí)的教學(xué)過(guò)程中采用減速訓(xùn)練，以較高的速度踏板起跳。

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