心理調(diào)整與最佳競(jìng)技狀態(tài)

趙洲

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）01-000-02

摘 要 最佳競(jìng)技狀態(tài)是與運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)直接相關(guān)的。如不能正確地起用記憶系統(tǒng)的信息，就難以使身心進(jìn)入高度統(tǒng)一化的功能狀態(tài)。本文就沖破心理障礙、自覺(jué)控制心理狀態(tài)、建立動(dòng)力定型、保持寧?kù)o的心理狀態(tài)、自我訓(xùn)練法五個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了闡述。

關(guān)鍵詞 最佳競(jìng)技狀態(tài) 心理狀態(tài) 自我訓(xùn)練

許多運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)生涯中有這樣的體驗(yàn)：在其最佳競(jìng)技水平得到發(fā)揮的那次比賽中，他的整個(gè)身心都沉醉在比賽中，而對(duì)手強(qiáng)弱、勝敗等一切外在情況似乎都退到意識(shí)的很邊緣的地方，甚至忘卻了自己是在進(jìn)行競(jìng)賽。這就是人在內(nèi)在情緒、心理狀態(tài)處在最佳競(jìng)技狀態(tài)，體內(nèi)各器官系統(tǒng)進(jìn)入同步化狀態(tài)，人與外界達(dá)到高度協(xié)同的狀態(tài)。此時(shí)，人對(duì)外界的信息只是一種利用關(guān)系，人完全處在一種美的體驗(yàn)之中。由于人們沒(méi)有真正地把握它，所以，更多的時(shí)候進(jìn)入不了那種狀態(tài)，甚至有些運(yùn)動(dòng)員從來(lái)就沒(méi)有進(jìn)入過(guò)那種狀態(tài)。筆者認(rèn)為要達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)，解決好以下問(wèn)題是至關(guān)重要的。

一、沖破心理障礙

記憶就是對(duì)過(guò)去經(jīng)驗(yàn)的喚起。每當(dāng)我們迎接一個(gè)新情景到來(lái)時(shí)，記憶會(huì)立即參加進(jìn)來(lái)，對(duì)當(dāng)前事物的感知造成影響。當(dāng)我們與一個(gè)強(qiáng)手相遇，馬上就告誡自己要小心，而與一個(gè)無(wú)名小輩相遇，則會(huì)掉以輕心。事實(shí)上，隨著時(shí)間的推移，每個(gè)人都會(huì)發(fā)生很多變化。一個(gè)強(qiáng)手也會(huì)由于種種原因，而無(wú)法使自己再發(fā)揮以前的那種成績(jī)。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都毫不例外地想成為勝利者，但卻總是受過(guò)去經(jīng)驗(yàn)的束縛。有時(shí)候，失敗的經(jīng)驗(yàn)在意識(shí)中印象很深刻，象“后遺癥”一樣，就像俗話所說(shuō)，“一朝被蛇咬，十年怕井繩”在很長(zhǎng)時(shí)間都抹不掉。如果試著去在意識(shí)中重復(fù)成功的體驗(yàn)，會(huì)對(duì)我們很有幫助。記憶是喚起過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，但同時(shí)又要明白過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)只是現(xiàn)在的起點(diǎn)。球王貝利在接受記者采訪時(shí)，記者問(wèn)他：“一生中哪一次破門(mén)最精彩？”他回答道：“下一次?！?/p>

要成為一個(gè)成功者、進(jìn)取者，就要不斷地打破過(guò)去記憶，而不要將過(guò)去的記憶投射在我們以后的嘗試中，因?yàn)樗鼘⒊蔀榍斑M(jìn)路上的障礙。有時(shí)候，我們會(huì)因?yàn)橐_(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)而造成內(nèi)在的緊張。其實(shí)，最佳競(jìng)技狀態(tài)并不是在我們過(guò)分的期望之下來(lái)臨的。在大多數(shù)情況下，期望之心越強(qiáng)烈，就越難以到達(dá)理想水平。最佳競(jìng)技狀態(tài)是悄悄地到來(lái)的，以致于在比賽結(jié)果出來(lái)以后，才確信這個(gè)事實(shí)。

二、自覺(jué)控制心理狀態(tài)

控制心理狀態(tài)的科學(xué)方法是從身體開(kāi)始，當(dāng)身體機(jī)能發(fā)生改變后，呼吸就能夠改變，當(dāng)呼吸改變，人的心理就能夠被改變。科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明：當(dāng)一個(gè)人緊張、喜悅或悲觀時(shí)，會(huì)出現(xiàn)與之相應(yīng)的身體體態(tài)和呼吸形式。不同的心理狀態(tài)，得到的體態(tài)和呼吸節(jié)奏以及深淺都不一樣。

我們可以在不同心理狀態(tài)中，注意一下自己的體態(tài)和呼吸。當(dāng)我們能夠把自己調(diào)節(jié)到放松的姿態(tài)，進(jìn)行深長(zhǎng)而細(xì)勻地呼吸時(shí)，那么身體一定是放松狀態(tài)，心是也會(huì)入于穩(wěn)定狀態(tài)，此時(shí)最佳競(jìng)技狀態(tài)就易出現(xiàn)。對(duì)一般運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，參加比賽必然會(huì)緊張。因?yàn)閼?zhàn)勝對(duì)手取得好成績(jī)等各種期望，驅(qū)使人緊張。一種有效的辦法就是放棄所有的期望、想法、轉(zhuǎn)移大腦在這方面的活動(dòng)。因?yàn)橐坏┫萑霟o(wú)止境的想像，有些人會(huì)興奮得難以入睡，導(dǎo)致能量消耗過(guò)多，或者由于參與活動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制，造成比賽時(shí)提不起精神。

如果能夠做到控制自己不做任何希望，一半的緊張度就可以消除了。但緊張仍然縈繞在心里。進(jìn)一步就是要放棄與比賽不相關(guān)的任何相法，只在心里反復(fù)進(jìn)行動(dòng)作組合的操練，或者試圖什么都不去想，只貫注在緩慢的呼吸上。放下一切念頭，注意力集中在呼吸的整個(gè)過(guò)程上的方法，是較好的手段。

三、建立動(dòng)力定型

持續(xù)不斷是訓(xùn)練，一方面是訓(xùn)練體能，另一方面是提高技能，通過(guò)一系列動(dòng)作、技戰(zhàn)術(shù)組合的反復(fù)訓(xùn)練，達(dá)到運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型，以致于一個(gè)信號(hào)出現(xiàn)，就會(huì)自動(dòng)化地反應(yīng)出一連串的動(dòng)作。

要建立牢固的動(dòng)力定型，需要配合心理訓(xùn)練。在身心放松的情況下反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，各器官組織協(xié)同水平越高，動(dòng)力定型建立得就越有效用。心理學(xué)家弗洛伊德認(rèn)為：人的意識(shí)尤如一座在水中的大山，露出水面的山頂代表人的意識(shí)，而水下的整個(gè)山體代表人的潛意識(shí)。有些科學(xué)家認(rèn)為潛無(wú)意識(shí)比意識(shí)大9倍。動(dòng)力定型的建立就是開(kāi)發(fā)人的潛意識(shí)層次，這樣就可以把已經(jīng)固有的動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)配合留給潛無(wú)意識(shí)活動(dòng)去完成，而意識(shí)層面保持一種“空”的狀態(tài)，保持一種與外界信息聯(lián)絡(luò)狀態(tài)。一旦發(fā)生新情況，就迅速做反應(yīng)，做出相應(yīng)的對(duì)策。而任何激動(dòng)、焦慮等情緒，都會(huì)影響單調(diào)意識(shí)層對(duì)外界信息的準(zhǔn)確接受和判斷。

四、保持寧?kù)o的心理狀態(tài)

在技戰(zhàn)術(shù)性很強(qiáng)的比賽中，寧?kù)o的心態(tài)很重要，在田徑、體操等固定動(dòng)作組合競(jìng)賽中也同樣重要。平衡木、墊子等器械，只要有微小的差別，我們就會(huì)感覺(jué)到，用力稍有偏差，那么下一個(gè)動(dòng)作就要做相應(yīng)的調(diào)整。

人是一個(gè)有機(jī)的系統(tǒng)，當(dāng)身體某一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)了變化，那么，整個(gè)系統(tǒng)的內(nèi)在作用都要發(fā)生應(yīng)變，以達(dá)到最終的平衡狀態(tài)。所以，寧?kù)o的心理狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員的基本條件。

一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員在做一個(gè)系列動(dòng)作時(shí)，事先并不會(huì)想得那么仔細(xì)，因?yàn)閯?dòng)力定型已在潛意識(shí)中貯備了，一旦信號(hào)出現(xiàn)，它將會(huì)表現(xiàn)出一連串相應(yīng)的動(dòng)作。如果不具備那種寧?kù)o的心態(tài)，人是很難迅速、敏捷做出合理反應(yīng)的。也許一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上并不表現(xiàn)得那么好動(dòng)，因?yàn)闆](méi)有信號(hào)、沒(méi)有意圖，他就不會(huì)去行動(dòng)，他始終與整個(gè)比賽過(guò)程連為一體。

五、自我心理訓(xùn)練法

競(jìng)技狀態(tài)的準(zhǔn)備可分為4個(gè)階段：

（一）第一階段

為了獲得最佳競(jìng)技狀態(tài)，調(diào)心訓(xùn)練從開(kāi)始就要認(rèn)真進(jìn)行。也有一種是在比賽中，依靠某個(gè)心理學(xué)家、氣功師給運(yùn)動(dòng)員一定的誘導(dǎo)，從而達(dá)成這種效果。但只有自我掌握了調(diào)節(jié)方法，才可以達(dá)到心理訓(xùn)練的獨(dú)立性。

自我訓(xùn)練的方法是：坐在凳子前面三分之一到四分之一的地方。腰不要靠在靠背上。右以盤(pán)腿而坐，如果身體勞累，也可以平躺在床上。腰要伸直，微微收縮小腹。伸腰收腹，有利于腰肌、腰椎保持正常放松的生理位置，有利于糾正腰肌勞損和腰椎病變。嘴唇輕輕地閉著，牙齒微微分開(kāi)一點(diǎn)，舌頭微微上翹，抵著口腔的上邊。眼睛半睜半閉，向下看著自己的鼻尖。如怕光線干擾，就閉上眼睛。兩手上下重疊，放在小腹部位，兩手拇指相交。也可以將手分別放在膝蓋上，以各人的自然姿勢(shì)為度。

想象自己很放松，從頭至腳一個(gè)部位一個(gè)部位地進(jìn)行意念放松。如果感覺(jué)不到這種放松狀態(tài)，可以先做緊張收縮，然后再松弛下來(lái)?；蛘卟捎脫u晃的方法，當(dāng)放松到某個(gè)部位時(shí)，就逐節(jié)搖晃一下那個(gè)部位，以確定那個(gè)部位已得到放松。要放松而自然地進(jìn)行呼吸，保持一種寧?kù)o、覺(jué)知的狀態(tài)。這是一個(gè)關(guān)鍵的步驟，它是全身心的放松，需要反復(fù)訓(xùn)練。如果能把這一步做好，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)越來(lái)越趨于自我控制，放松的能力越來(lái)越強(qiáng)，動(dòng)作協(xié)調(diào)能力也會(huì)提高，運(yùn)動(dòng)潛力能極大開(kāi)發(fā)。如果運(yùn)動(dòng)員能夠放松，他的能量恢復(fù)也會(huì)加快幾倍。

在調(diào)適后，就可以開(kāi)始進(jìn)行意念訓(xùn)練了?？梢苑磸?fù)觀想某一動(dòng)作過(guò)程。或一連串的動(dòng)作組合，或戰(zhàn)術(shù)配合。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可將觀想的畫(huà)面進(jìn)行得慢一點(diǎn)，尤其是難以較好完成的動(dòng)作，要盡可能觀想得仔細(xì)一點(diǎn)，反復(fù)觀想自己的全身用力配合。這樣在心里反復(fù)訓(xùn)練嫻熟以后，可逐步將動(dòng)作恢復(fù)到正常速度完成，觀想動(dòng)作流暢準(zhǔn)確的進(jìn)行。尤其是有障礙的動(dòng)作環(huán)節(jié)，要盡可能保持其流暢性。反復(fù)訓(xùn)練，直到可以自如。

以上是運(yùn)動(dòng)員處于靜態(tài)中的意念訓(xùn)練法，在動(dòng)態(tài)中也有必要進(jìn)行練習(xí)。選擇一個(gè)便利完成該動(dòng)作的姿勢(shì)，如田徑跳遠(yuǎn)，在走步當(dāng)中想象動(dòng)作全過(guò)程。集體性項(xiàng)目，大家可以坐著或站在那里，演練各種戰(zhàn)術(shù)配合，用語(yǔ)言來(lái)表示他所在的位置，所面臨的處境。

心理訓(xùn)練始終是與訓(xùn)練任務(wù)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行的，訓(xùn)練中遇到什么動(dòng)作障礙，或還有什么動(dòng)作需進(jìn)一步改進(jìn)，都可以在心理訓(xùn)練時(shí)反復(fù)演練。

一般心理訓(xùn)練，對(duì)于訓(xùn)練程序高，訓(xùn)練強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)員，時(shí)間可長(zhǎng)一些，半小時(shí)到一小時(shí)。尤其是訓(xùn)練程序已很高，但心理訓(xùn)練從未進(jìn)行過(guò)的運(yùn)動(dòng)員為了短期見(jiàn)效，可以適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間。

（二）第二階段

越臨近比賽，心理興奮性越高漲。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)加大，密度會(huì)減小，完成動(dòng)作時(shí)間隙時(shí)間變長(zhǎng)，此時(shí)是加強(qiáng)臨場(chǎng)心理訓(xùn)練的好機(jī)會(huì)。每做一個(gè)動(dòng)作組合之前，應(yīng)放松，想一想動(dòng)作全過(guò)程。雖然在第一階段也采用這種訓(xùn)練，但在第二階段中這種訓(xùn)練法的效能會(huì)顯得更為重要。通常在完成高難度動(dòng)作，或試圖突破一個(gè)高度、遠(yuǎn)度時(shí)，心理的準(zhǔn)備時(shí)間需要延長(zhǎng)，而且心理越緊張，時(shí)間延長(zhǎng)越多。此階段應(yīng)加強(qiáng)短時(shí)間專注訓(xùn)練，每做一個(gè)動(dòng)作或一連串動(dòng)作組合前，要想一下再做，通過(guò)反復(fù)的心理訓(xùn)練，可以使這種準(zhǔn)備時(shí)間縮短，還可以提高動(dòng)作質(zhì)量。

對(duì)于這一比賽就習(xí)慣性緊張的運(yùn)動(dòng)員，可以坐在那里先想象自己的緊張狀態(tài)，然后，通過(guò)呼吸放松身體各部位來(lái)調(diào)節(jié)它。要暗示自己已進(jìn)入空明狀態(tài)，不要想與比賽動(dòng)作和過(guò)程不相關(guān)的事情。在臨近比賽的賽前訓(xùn)練階段，通過(guò)模擬比賽全過(guò)程進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)操練，可以不斷提高運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)繳水平，增加心理儲(chǔ)備力，進(jìn)一步開(kāi)發(fā)潛能，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。

（三）第三階段

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入比賽氣氛時(shí)，會(huì)產(chǎn)生與平時(shí)完全不一樣的身心體驗(yàn)，比賽場(chǎng)中那種熱烈氣氛會(huì)使人的生理產(chǎn)生一系列的激活現(xiàn)象，可促使體內(nèi)代謝水平提高。

運(yùn)動(dòng)員的緊張是功利思想造成的，如：“比賽結(jié)果如何”，“對(duì)手很強(qiáng)，我是否可以擊敗他”等等，“毒化”了他的整個(gè)身心狀態(tài)，以致于進(jìn)入比賽氣氛中，失去了自我控制能力，要么表現(xiàn)為因緊張而抖顫，要么表現(xiàn)為冷淡。

為此，在做準(zhǔn)備活動(dòng)前，可進(jìn)行半小時(shí)的心是訓(xùn)練法，將自己調(diào)整到既感到平靜又躍躍欲試的積極的心理狀態(tài)，就象拉滿的弓中之箭，積蓄了無(wú)限的能量，時(shí)機(jī)一到就發(fā)揮出來(lái)。

一個(gè)具有良好自我訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員，他的注意力很集中，能夠忘掉其他與比賽不相關(guān)的東西，因此，他可以將比賽場(chǎng)中熱烈的氣氛，轉(zhuǎn)變?yōu)榘l(fā)揮最佳成績(jī)的支持的力量?？梢曰貞涀约撼晒Φ捏w驗(yàn)，使自己入那種動(dòng)作嫻熟的時(shí)刻。對(duì)于沒(méi)有把握的、易失敗的動(dòng)作環(huán)節(jié)，能在心中反復(fù)觀想正確、成功完成動(dòng)作的情景，盡可能避免不利于成功比賽的想法。

（四）第四階段

在比賽過(guò)程中，應(yīng)盡可以不想比賽結(jié)局，不要被與自己無(wú)關(guān)的事物所干擾，全身心地保持在動(dòng)作全過(guò)程的完成上。尤其對(duì)比賽局勢(shì)瞬息萬(wàn)變的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員要將自己保持在積極反應(yīng)信息的狀態(tài)，盡可能保持輕松、自然的心理狀態(tài)，把每個(gè)時(shí)刻都作為新的起點(diǎn)。

由于競(jìng)技項(xiàng)目特點(diǎn)的不同，比賽中所采用的心理調(diào)節(jié)形式也是不一樣的。沒(méi)有間隙的比賽是靠運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技過(guò)程中自我調(diào)節(jié)，如賽跑、球類比賽。有間隙的比賽項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員可以采用靜坐、靜躺來(lái)調(diào)整，如舉重、跳水。

綜上所述，心理訓(xùn)練法是運(yùn)動(dòng)員獲得最佳競(jìng)技狀態(tài)的有效手段，需要長(zhǎng)期訓(xùn)練才能真正掌握。經(jīng)歷一次比賽，是正常訓(xùn)練所不可能完全模擬的，所以是很寶貴的經(jīng)驗(yàn)素材。長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程，就是為了競(jìng)賽期間的到來(lái)，這是最終的檢驗(yàn)。通過(guò)它，可以對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行老考察，進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，所以比賽也意味著下一次比賽準(zhǔn)備的開(kāi)始。運(yùn)動(dòng)員就是在其中不斷地成熟起來(lái)的。