淺探少兒游泳技術(shù)訓(xùn)練中自由泳的常見問題

李志明

【摘 要】使學(xué)生掌握正確的游泳技術(shù)歷來都是最難、最花時間與精力一個環(huán)節(jié)，但很多人急于求成，方法不合理或者不愿把時間花在如何改進(jìn)和鞏固合理游泳技術(shù)動作上。少兒游泳運動員技術(shù)易變，但又有其可塑性強(qiáng)的特點，本文從流體力學(xué)基本原理為出發(fā)點，針對少兒游泳技術(shù)的特點，以“頭、腰、關(guān)節(jié)、掌” 為技術(shù)要點進(jìn)行分析，提出正確理解和掌握合理的自由泳技術(shù)。

【關(guān)鍵詞】少兒游泳運動員；自由泳；人與水；技術(shù)動作

1 前言

少年兒童的游泳訓(xùn)練，從選材到培訓(xùn)，就像雕塑家一樣，千辛萬苦找到了好塊材料，還要花很大的時間和精力去雕琢、去最大的體現(xiàn)這塊好材料的價值，使它成為具有價值連成的藝術(shù)品。

在學(xué)習(xí)四種游泳技術(shù)的過程中，每個學(xué)生的水平因人而異。特別是身體各方面機(jī)能處于發(fā)育的少兒階段運動員，他們受身體素質(zhì)、力量、訓(xùn)練中的體力等因素的影響，在領(lǐng)會教練員的技術(shù)能力方面理解有限，游泳技術(shù)非常的不穩(wěn)定，常常出現(xiàn)昨天與今天、同一堂訓(xùn)練課的前半節(jié)與后半節(jié)出現(xiàn)完全不一樣技術(shù)動作的現(xiàn)象。重復(fù)著錯誤的技術(shù)就等于在浪費時間和精力，作為教練在訓(xùn)練中應(yīng)時刻從多方面去留意運動員的技術(shù)變化，而教練員又可以從運動員的技術(shù)變化中了解到其體力、精神狀態(tài)等等的情況，在訓(xùn)練中作出更合理的調(diào)整。本人在此以多年的教學(xué)體會，對少年兒童自由泳技術(shù)訓(xùn)練的理解談?wù)剮c看法：

2 研究對象與方法

2.1研究對象：國內(nèi)外優(yōu)秀自由泳運動員

2.2研究辦法

2.2.1錄像分析法：通過技術(shù)教學(xué)記錄片與運動員比賽視頻，了解科學(xué)的自由泳教學(xué)方法和技術(shù)。

2.2.2文獻(xiàn)資料研究：廣泛閱讀游泳技術(shù)教學(xué)方面的文獻(xiàn)資料，了解目前的游泳教學(xué)現(xiàn)狀。

2.2.3調(diào)查訪問與實踐訓(xùn)練：在閱讀文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，就有關(guān)問題對教練、教師進(jìn)行訪問調(diào)查，并運用于實際訓(xùn)練當(dāng)中。

3 主要分析

3.1首先是從流體力學(xué)基本原理的角度理解水中游泳的人與水、人與空氣的關(guān)系。

我們游泳時能感覺得到水的壓力與阻力，并可以借助水的反作用力在水中快速前進(jìn)，在空氣中卻不行。水的密度比空氣大900多倍，我們在水中游泳所承受的阻力比在陸上要高800～1000倍，因此要提高游泳前進(jìn)的速度就要進(jìn)一步了解水。人體的平均密度接近于水的密度，約為0.96～1.05g/cm3，人在水中運動時，當(dāng)肺部吸滿空氣時身體上浮力就大，人往上漂，相反就下沉，肺部借助呼吸空氣充當(dāng)著助浮器的作用。一方面人離不開空氣，“力氣、氣力”不夠氣就不夠力，沒有氣就等于沒有命；而且人游泳大部分時間是頭埋入到水中，不小心就會嗆水，呼吸比陸上困難很多。另一方面在游進(jìn)的過程中，不停做動作與換氣的同時還要保持身體最佳的流線形，保證手腳發(fā)揮最大的作用力。有人稱“不會呼吸，就不會游泳”，可見人在水中游泳空氣多么重要。

根據(jù)浸在液體里的物體受到向上浮力的大小等于物體排開液體所受重力；水的阻力與物體垂直于進(jìn)行方向最大截面(即橫斷面)面積成正比例等等的流體力學(xué)基本原理。當(dāng)人漂浮在水面時，橫斷面就小相對阻力少（圖1）；而人豎立在水中時，橫斷面大相對阻力也大（圖2）。

合理的身體姿勢，橫斷面積相等于體腔與肩部的截面，臀部與腿部恰恰隱藏于其投影之內(nèi)，有時膝部會稍稍凸出，也就是說，若頭埋于水中，阻水橫斷面積當(dāng)更小，從正面看，僅能看到頭頂、肩部及部分胸部，枕部露于水面上．此時對前進(jìn)速度最為有利（圖3）。

（全美50米自由冠軍弗朗西斯科·桑切斯水下前視圖）

人體形態(tài)是固定的，在游泳時不好的身體形狀直接影響到前進(jìn)的速度，如海豚之所以游得很快，與它典型的流線形體型，減少游泳中水的阻力很有關(guān)系，優(yōu)秀的游泳運動員，有一個共同點是游泳姿勢一般較合理。同樣的物體在水中，形狀改變橫斷面就不同，重心也不同，效果也不一樣。當(dāng)身體橫臥時，人是漂浮在水面的（圖1），而身體豎立在水中，人體是往下沉的（圖2）。理想的游泳姿勢是要盡量做到身體平浮于水中與水面平行，兩臂向前平伸，兩手相靠，拇指相接，掌心朝下，頭部平枕于水中，臉部與胸腹平行，兩腿并攏向后自然平伸，兩足相靠，踝關(guān)節(jié)后屈，足尖后指，身體各部肌肉除為了維持正確體態(tài)而需有適度的緊張外，應(yīng)自然放松。此時兩臂伸于前，形成一尖角形，使身體盡量趨于流線型。整個身體平浮水中，有如一梭形喬木，此時所受水的阻力最小，前進(jìn)所費的力量也最小（圖1），且更易于轉(zhuǎn)動頭部換氣。但事實上，此種理想體態(tài)僅出現(xiàn)于出發(fā)入水及轉(zhuǎn)身后的滑游階段，在游動時維持此種姿勢是不可能的。但無論那一種泳姿在游進(jìn)的過程中都應(yīng)盡量使身體浮平，使身體阻水橫斷面積減至最小的限度，這是無可爭論的事實。

氣吸得不夠身體缺氧，就會出于本能的打亂泳姿和用力節(jié)奏，胡亂喘氣，給身體補(bǔ)氧，造成手忙腳亂技術(shù)動作變樣，就會增加前進(jìn)的阻力。有人指出“技術(shù)動作不連貫，多數(shù)是呼吸技術(shù)不正確造成的”，這很有道理。因此正確認(rèn)識水中游泳的人與水和人與空氣的關(guān)系，做到身體在水面時橫斷面小與呼吸順暢是游好自由泳的基本前提。

3.2少兒運動員與專業(yè)運動員對技術(shù)的理解有別，訓(xùn)練中要遵循流體力學(xué)基本原理為基礎(chǔ)，以“人”為本多花時間與精力，把技術(shù)要領(lǐng)分為人體的“頭、腰、關(guān)節(jié)、掌”為要點，讓少兒運動員從自“身”出發(fā)，更快領(lǐng)會合理的游泳技術(shù)。

3.2.1頭的問題

少年兒童由于各方面機(jī)能沒有完全發(fā)育，身體的受控能力差，自由泳常常是隨著腿和手的動作，頭也左右、上下的晃來晃去，前進(jìn)起來歪歪扭扭；自由泳的游進(jìn)中，頭就象船的“舵”，頭位置的變化影響到整個身體與前進(jìn)的方向，少年兒童往往出于本能仰起頭來換氣，頭位置的變化過大影響了游進(jìn)的方向，并造成頸部關(guān)節(jié)過于緊張，導(dǎo)致肩部的轉(zhuǎn)動不協(xié)調(diào)，身體下沉阻力增加（圖4），越游越累，也就越游越亂。人的一切行為要聽從大腦的指揮，頭的晃動直接影響到大腦的思維不能保持清醒，因此想游得快首先。因此自由泳前進(jìn)過程中保持頭部穩(wěn)定和大腦的思維冷靜是首要問題。

滑雪運動員為了減少空氣阻力，采用下蹲弓起膝蓋，將頭、身體和大腿縮合成為一個橢圓形狀，既所謂的“雞蛋”姿態(tài)。人的頭是橢圓形狀的，游泳過程當(dāng)中若頭平埋于水中，枕部露于水面上．從正面看，僅能看到頭頂、肩部及部分胸部，頭部做到在不換氣時頸部除為了維持正確體態(tài)而需有適度的緊張外，應(yīng)自然放松，鼻子正對肚臍，頭與軀干成直線。換氣時頭部配合手的動作節(jié)奏應(yīng)以頸椎為軸心向側(cè)擺，身體隨著肩部的轉(zhuǎn)動不管向哪一側(cè)滾動，保持自然平穩(wěn)。此時阻水橫斷面積更小，更有利于換氣與前進(jìn)速度（圖5）。盡量避免換氣時頭部往上仰，一當(dāng)頭部上仰造成頸部緊張，頸部與軀干的距離短，提肩轉(zhuǎn)動難，身體下沉，阻水橫斷面積增大，不利于換氣與前進(jìn)速度（圖4）。

3.2.2腰部的問題

少兒游泳訓(xùn)練中，往往注意力只集中在頭部的呼吸與手腳的配合上，往往忽視了腰部的作用，特別是自由泳，容易出現(xiàn)腰部過于松散，導(dǎo)致手腳不協(xié)調(diào)。游前進(jìn)過程中，當(dāng)腰部過于松散就會造成手劃水的前部分動力與腿的后部分推進(jìn)力傳到中部的腰時，腰部松散了沒有起到受力支撐點的作用，就像拳頭打到棉花上，力度大大受到緩沖。并且隨著手腳的運動，腰部過于松散腰椎顯∽形，不能起到控制身體平衡的作用，這種不平衡又反過來影響了手腿動作的推進(jìn)效果，導(dǎo)致了技術(shù)不協(xié)調(diào)，不利于提高速度(圖6)。

因此，自由泳要做到盡量伸展身體，任由腹部兩側(cè)都保持著平行，盡可能減少體角阻力，使腹部浮在水中能像背部漂在面一樣自如。手腳動作與頭部換氣的相互配合，腰部以成直線的腰椎為軸心，隨著手腳動作的節(jié)奏控制著身體像滾動的原木往前推進(jìn)。這里腰部起著“平衡器”與“傳力器”的作用，使到身體保持平直與腿、肩相互協(xié)調(diào)，有利于雙腳、雙手發(fā)揮最大的作用而提高速度（圖7）。

3.2.3關(guān)節(jié)的問題

游泳運動員很注重身體的柔韌性，肌肉、韌帶的彈性好，關(guān)節(jié)靈活性高，技術(shù)動作就越順暢，效果也就越好；反之則動作不協(xié)調(diào)，劃水幅度短劃頻慢，容易疲勞。但同樣的柔韌素質(zhì)，游泳時有些人在水里很漂，有些卻很沉，這與能否正確利用關(guān)節(jié)有很大關(guān)系。人體有兩百多塊骨頭，參與運動的有上百個關(guān)節(jié)點，想游得更快技術(shù)就要更加合理化。游程中利用和處理好身體的關(guān)節(jié)，技術(shù)上就能進(jìn)一步符合流體力學(xué)基本原理，最終達(dá)到提高速度。自由泳的動作特點，除了前面講到的頭部相關(guān)的頸部與腰部關(guān)節(jié)，重要的是運用好手部相關(guān)連的肩、肘、腕與腿部動作相關(guān)的髖、膝、踝等關(guān)節(jié)位，使水面動作與水下動作相協(xié)調(diào)。

自由泳的水面動作只要是表現(xiàn)在手部的移肩，而手部動作中肩關(guān)節(jié)與頭、腰有很大關(guān)系。前面講到當(dāng)仰著頭就會造成頸部關(guān)節(jié)過于緊張，導(dǎo)致肩部的轉(zhuǎn)動不協(xié)調(diào)，身體下沉阻力增加；當(dāng)腰部不平衡時，直接影響到肩的轉(zhuǎn)動也不協(xié)調(diào)。

同樣肩部轉(zhuǎn)不起來，肩沒充分發(fā)揮關(guān)節(jié)點作用，手臂轉(zhuǎn)動不靈活，肘關(guān)節(jié)作不到高肘移臂，手的重力就會壓往肩部與脖子，越游肩越下沉從而影響頭的換氣與穩(wěn)定；另一方面肩關(guān)節(jié)靈活性不夠?qū)е铝艘票鄯较蚋淖?，造成腰部左右扭動，動作不協(xié)調(diào)。

自由泳的手部動作是相互交替的，一個肩轉(zhuǎn)不上來另一個肩也轉(zhuǎn)不下去，一個肩不往下轉(zhuǎn)另一個肩也不能往上轉(zhuǎn)。正確的利用肩關(guān)節(jié)應(yīng)當(dāng)是當(dāng)手推完水肩部就要轉(zhuǎn)出水面（另一個肩就往下轉(zhuǎn)），移臂時肘關(guān)節(jié)彎曲，肩部往上轉(zhuǎn)高于頭部，手臂高肘前伸，并而水往腋下流過，減少了前進(jìn)的阻力（圖8.1－3）。

少兒游泳運動員神經(jīng)末稍與力量都處于沒完全發(fā)育的階段，手腳水下動作最易犯的毛病一是腕關(guān)節(jié)不夠力，手腕沒有“卡”住水，造成肘關(guān)節(jié)下沉，手劃水動作像是在“摸”水，起到的推動力??；二是腿部動作髖關(guān)節(jié)下屈，大腿下沉，膝關(guān)節(jié)過于彎曲像是跪在水里游泳，會帶來較大的阻力，不利于前進(jìn)速度，并而踝關(guān)節(jié)靈活性再在好也發(fā)揮不了推進(jìn)作用（圖9）。

正確技術(shù)動作應(yīng)當(dāng)保持頭部與腰部的流線型，使身體與水平面平行。挺直髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)后屈，用膝蓋上抬帶動腳背打水，使下半身盡可能上浮，，小腿和腳在上下打腿的慣性作用下，會使到膝脫節(jié)彎曲，但屈曲的角度一般在130°以上；兩肩左右交替往上提，像滾動的原木那樣使身體向有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動。肩應(yīng)該比手早出水面，如果手先出水，肩會遇到很大的阻力。移臂應(yīng)放松，轉(zhuǎn)肩動作幅度要拉大手臂高肘往前伸，正確的入水點應(yīng)在肩延線上；劃水動作肘關(guān)節(jié)高屈，腕關(guān)節(jié)稍用力前臂與手掌在一條線上往后“卡”住水，手部充分發(fā)揮反作用力（圖10）。

3.2.4掌的問題

我們可以想象得到在水里游泳的人，沒有了手掌和腳掌的無助感，就像最優(yōu)秀的賽艇運動員坐在最好、最先進(jìn)的賽艇上，用沒有槳葉的槳柄在與對手比賽。游泳中手掌與腳掌是產(chǎn)生推進(jìn)力，使身體快速前進(jìn)的最直接有效的唯一工具，前面所講的一切都是為了更好配合和更大發(fā)揮手掌與腳掌的推動力。這也是為什么選才要選“大手大腳”的原因，可是很多人在游泳的技術(shù)中卻忽視了正確運用手掌與腳掌，忽視了自“身”的天然優(yōu)勢。

自由泳的腳掌是最容易掌握的，要求有靈活的踝關(guān)節(jié)，足尖后指，腳掌以鞭狀作剪刀式打腿。但手掌卻很容易出錯，只要有三面：

3.2.4.1.一是手掌對水的面積，應(yīng)當(dāng)五指稍用力自然合攏沒有縫，相似于賽艇運動員當(dāng)前最為先進(jìn)的“貝”狀的槳葉，中指與前臂成直線，手掌與前臂組成對水面，掌部對水面積大而能“扣”住水（圖11）；相反在游進(jìn)過程中有些人會有意無意的兩、三個手指叉開，甚至五指張開（圖12），看起來面積大，其實一用力水從手指縫中漏走，手掌對水的面積被削小了，影響了手劃水反作用力的效果。

3.2.4.2.二是手掌劃水的位置。手掌的位置容易出錯在于手入水時就表現(xiàn)出來，一是手掌超過身體中線發(fā)過多，劃水動作變成向內(nèi)“掃”，使身體側(cè)向擺動造成不平穩(wěn)，手掌對水面的反作用效果不理想。二是手掌容易往外瓣，造成大姆指與前臂成直線，劃水時手腕不受力，手掌方向外斜對水面抓不住水，影響劃水效果（圖13）。正確的手掌劃水位置，應(yīng)當(dāng)手在肩延線上入水，手掌保持中指與前臂成直線朝內(nèi)瓣，掌心壓著水朝后劃，腕關(guān)節(jié)處于靜力姿態(tài)，靠肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)調(diào)整手掌與前臂組成對水面，手掌沒有超過中線，也沒有偏離身體之外，發(fā)力時始終處于肩部之下（圖14），肩與軀干成縱軸式的轉(zhuǎn)動。

3.2.4.3.三是手掌劃水的方向。自由泳的游進(jìn)當(dāng)中，手掌劃水的方向向后推進(jìn)時，對到后面的是幾米甚至幾十米距離的水，手掌對水面的支撐點很受力，反作用力就大，劃幅長而效果就好（圖15）；相反用力方向向上，手掌越往后劃水就越淺，對到的只有幾十公分甚至幾公分的水，會感覺手掌對水面的支撐點很空不受力，劃頻快，但劃幅短而反作用力?。▓D16）。手掌劃水的方向過于往內(nèi)、往外身體就會左右擺；手掌劃水的方向往下，身體前進(jìn)起來會上下跳動。因此不能簡單地把動作效果的理解停留在速度＝劃頻×劃幅上，在考慮手部劃水推進(jìn)力的升力與阻力時，手掌支撐力的方向在訓(xùn)練中更值得留意與堅持！

3.3淺析自由泳技術(shù)訓(xùn)練與技術(shù)鞏固的基礎(chǔ)教學(xué)

從基礎(chǔ)訓(xùn)練的需要與競賽戰(zhàn)略的意義上來講，自由泳都是四種泳式中處于首要的。自由泳技術(shù)動作歷來人們各有各的理解與方法，這里探討的是從“頭”開始去領(lǐng)會，實際訓(xùn)練要從“腳”入手去打好基礎(chǔ)。

針對少兒階段游泳運動員對技術(shù)動作的不穩(wěn)定性，要水陸相結(jié)合。陸上有針對性的加強(qiáng)素質(zhì)力量，特別是提高腰、腹部肌肉的能力，再以“頭、腰、關(guān)節(jié)、掌” 的技術(shù)為基本要點做模仿練習(xí)；到足以控制身體的平衡達(dá)到理解正確的技術(shù)要領(lǐng)為止。往往最簡單直接的方法也是最有效的方法---水上練習(xí)以手臂一前一后固定打腿練習(xí)，即一手緊貼在后方大腿側(cè)面，一手在前方肩延線上，頭部稍用力保持穩(wěn)定和平衡，枕部露于水面上。練習(xí)從開始拿浮板到不拿浮板（圖17），以游泳池的長度為次序前后手輪流交替，距離從短到長循序漸進(jìn)。

前方的手在肩延線上平直，相當(dāng)于頭部方向的最好參照物，耳朵輕輕貼著上臂，換氣時頭以頸椎為軸心向側(cè)轉(zhuǎn)動，耳朵不能高以手臂，用打腿的推進(jìn)力控制身體的平穩(wěn)。直到身體位置符合流體力學(xué)基本原理，在水中身體平衡橫斷面小，頭部平穩(wěn)呼吸順暢。按正確的技術(shù)要求循序漸進(jìn)，達(dá)到了頭、軀干、手、腿動作相協(xié)調(diào)，再以“頭、腰、關(guān)節(jié)、掌” 的技術(shù)要點相配合訓(xùn)練，逐步掌握合理的自由泳技術(shù)。

4 結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

4.1.1 人在水中游進(jìn)，就是克服水的阻力，因而正確理解和應(yīng)用流體力學(xué)基本原理，處理好人與水、人與空氣的關(guān)系，掌握合理的身體姿勢與呼吸順暢是學(xué)好自由泳技術(shù)的前提。

4.1.2每一個配合動作中頭、腰、關(guān)節(jié)、掌相互之間作用很微妙，訓(xùn)練中一環(huán)扣一環(huán)不可忽視任何一個小環(huán)節(jié)，是進(jìn)一步掌握合理的自由泳技術(shù)的關(guān)鍵。

4.1.3學(xué)習(xí)正確的自由泳要從最基礎(chǔ)的技術(shù)訓(xùn)練開始。

4.2建議

4.2.1從有氧的基礎(chǔ)訓(xùn)練與競賽項目的戰(zhàn)略意義上來講，自由泳是四種泳式中之首要。要從合理的自由泳技術(shù)動作來保證運動水平的穩(wěn)定提高。

4.2.2對于自由泳的配合技術(shù)，頭、腰、關(guān)節(jié)、掌相互之間作用之微妙，我們的研究者應(yīng)進(jìn)行深層次的研究，從而進(jìn)一步指導(dǎo)游泳運動員對合理自由泳技術(shù)的理解和掌握。

4.2.3在青少年運動員自由泳技術(shù)訓(xùn)練同時，應(yīng)重視運動員的各方面的身體素質(zhì)力量訓(xùn)練，特別是提高腰、腹部肌肉的平衡與穩(wěn)定能力。

5 致謝

本文在崔燕老師的指導(dǎo)下獨立完成，在此感謝崔老師的細(xì)心指導(dǎo)和幫助，同時感謝北京體育大學(xué)游泳教研組的老師們與各不同學(xué)科的專家們在學(xué)習(xí)期間的指導(dǎo)和幫助。

參考文獻(xiàn)：

[1]遲愛光.《俄羅斯高等學(xué)校游泳教科書》譯,2006年6月

[2]中國游泳協(xié)會《中國游泳教員教材》,2004年3月

[3]陳靜文.《少兒游泳技術(shù)訓(xùn)練中常見問題以及練習(xí)方法探討》《游泳季刊》2008.1

[4]廣州體育學(xué)院游泳季刊編輯部 遲愛光等《游泳規(guī)范技術(shù)圖解》,2008.3

[5]游泳年齡組教學(xué)訓(xùn)練大綱,2006年

（指導(dǎo)老師:崔 燕）