淺析太極拳對老年人身體素質的影響

李小利

（太原大學外語師范學院體育系，山西 太原 030012）

淺析太極拳對老年人身體素質的影響

李小利

（太原大學外語師范學院體育系，山西 太原 030012）

文章通過對長期進行太極拳鍛煉的老年人，進行其他方式鍛煉的老年人以及基本不參加鍛煉的老年人體質狀況進行測試，對他們健康狀況進行調查，并對測試結果進行對比分析，分析各個組體質健康的特點，闡述長期進行太極拳鍛煉對老年人體質健康的影響，并推測產生積極影響方面的可能生理機制，從而提高老年人的綜合素質。

太極拳 老年人 體質 健康

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象的選取采用隨機選取年齡在60歲以上的100名老年人為調查對象。

所有對象的分組即：長期進行太極拳鍛煉組，即觀察組，50人?；静粎⒓渝憻捊M，即對照組，50人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

利用網絡及圖書館查閱并收集了近十年來鍛煉太極拳與全民健身，體質與健康，老年人體質，老年人與太極拳，老年體育，太極拳鍛煉現狀，太極拳健身價值等方面的書籍、期刊、報刊等資料。

1.2.2 問卷調查法

對研究對象發(fā)放自己設計的《太極拳對老年人身體素質的影響調查問卷》，發(fā)放100份，回收100分，有效問卷95份。

1.2.3 數理統(tǒng)計法

通過把問卷分組，把觀察組，對照組的調查結果進行比較統(tǒng)計。

2 調查結果與分析

2.1 太極拳鍛煉者生活滿意度分析

表1 太極拳鍛煉者生活滿意度對比表

通過表1中觀察組與對照組的對比，練習太極拳者對生活滿意的樂觀態(tài)度有84.32%，而對照組只有52.22%，觀察組的對生活感到壓力的66.67%，對照組卻有73.23%。說明太極拳對生活態(tài)度有積極作用。太極拳講究渾圓舒暢，太極分兩儀，人生的福禍又正如太極的兩儀，相互轉換，互為其根。太極拳作為我國傳承千年的拳種，其中含有中國自古的哲學思想，通過練習太極拳，學習太極拳的理論和其中的思想，可以使人產生積極樂觀的生活態(tài)度。

2.2 太極拳鍛煉者心理狀態(tài)分析

根據表2心理狀態(tài)對比調查結果來看，觀察組明顯比對照組的人心態(tài)樂觀，力不從心感的人只有26.43%，對照組66.68%。受到不良刺激后的樂觀心態(tài)也要比對照組好。所以太極拳是老年人體育鍛煉的最佳選擇。

表2 太極拳鍛煉者心理狀態(tài)對比表

人的不良情緒和個性能導致和誘發(fā)各種疾病。老年人因為退休而失去特定的社會角色使他們不能從工作中獲得人生的樂趣和社會的尊重，又加上自身的不斷衰老和身邊朋友的相繼過世，使老年人的心理罩上了一層濃重的陰影。不良的情緒導致了老人們心理上的不安寧，所以選擇適當的體育鍛煉不僅能改善老年人的身體素質也能使老年人的不良心理得到釋放，而老年人在運動內容和形式的選擇上，既要適合其生理上的科學性，又要注意其心理特點的文化性。而太極拳運動不管在形式、內容還是特點上都能很好的改善和減輕老年人的這一心理壓力，從而促進老年人的心理健康。

2.3 鍛煉太極拳對老年人身體素質的影響

表3 鍛煉太極拳對老年人身體素質影響對比表

表3的調查結果數據中顯示，鍛煉太極拳的老人中有89.63%感覺比鍛煉太極拳前身體素質有所提高，有76.45%的老人感覺自己身體平衡能力有明顯提高。鍛煉太極拳的老人們也認為太極拳的動作要領對身體各個部位都有著積極作用，長期鍛煉可以增強身體各個部位的素質，使身體得到有效的改善。如：虛靈頂勁：要求頭頸要求向上提升，保持正直，要放松不僵直，可轉動。此要求不但減輕了身體的壓力使身體更輕巧靈活；而且更便于神經系統(tǒng)掉接身體各個系統(tǒng)的工作運行。含胸拔背：要求胸部疏松微含，不外挺也不內縮，是太極拳腹式呼吸的結果。此動作可以使橫膈肌下降，加大肺活量使血液順暢的流回心臟，含胸可以使重心下降，有利于運動中保持平衡。沉肩墜肘：要求肩不能聳而要沉，兩肩要齊平，不能后聳也不能前扣，長時間正確的練習可以提高關節(jié)的靈活性，也能增加背部肌肉的伸展性。

2.4 鍛煉太極拳對老年人慢性疾病的影響

表4 鍛煉太極拳對老年人慢性疾病影響對比表

隨著人體的衰老和器官的老化，很多老年人都患有慢性疾病，在鍛煉太極拳對老年人慢性疾病影響對比的調查中顯示，觀察組和對照組中患有慢性疾病的老年人都高達90%以上。但觀察組痊愈、減輕的比例很高，90.22%的太極拳鍛煉者感覺比鍛煉前有所改善。而對照組中，只有很少人的慢性病減輕或痊愈。觀察組有明顯感覺身體素質提高，很少在頭暈、頭疼、感冒等，也說明了太極拳對慢性疾病的作用。

在中醫(yī)學中，治病的過程就是調節(jié)人體的陰陽，使人體達到“陰平陽秘”的健康狀態(tài)。陰陽學說認為，大自然中任何互相關聯的事物和現象，均可用陰陽來概括。

太極拳講究動靜、陰陽。形體外動，意識內靜，則分虛實，運陰陽，拳路整體以渾圓為本，以靜御動，用意識引導氣血運于周身，因此可以說太極拳運用了中醫(yī)的經絡學說暢通經絡，協調陰陽，賠補正氣使人達到精氣充足。這樣，“陰平陽秘，精神乃治”。

陳鑫的《陳式太極拳圖說》一書中就以太極陰陽五行學說為主構建了一個太極拳理論體系，“開合虛實即為拳經”，“一開一合拳經盡矣”。堅持經常的、適量的太極拳運動，使之綿綿不斷，氣勢相連，能使“氣血以流，內榮臟腑，外潤湊理”，維持人的正常生活，提高體質增進健康。所以說，太極拳運動是中醫(yī)學的延伸和補充，可以將兩者有機的結合起來，使之成為一個整體。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 練習太極拳對心態(tài)的影響結果

通過表1和表2中觀察組和對照組的對比，可以看出鍛煉太極拳對老年人的心理狀態(tài)有著積極作用，而且能使老年人在生活中保持樂觀積極的心態(tài)。

3.1.2 練習太極拳對身體素質的影響結果

太極拳對老年人身體素質影響的對比中，練習太極拳的觀察組比對照組身體素質有明顯提高，說明太極拳是一項適合老年人身心特點的體育運動，長期進行太極拳鍛煉能夠有效地提高人體的平衡能力以及位置感、視覺和本體感覺之間的協調能力。太極拳的動作要領和呼吸吐納也對老年人的身體素質有著積極的影響，能增強老年人的健康，提高肌體的免疫能力、抵御疾病、延緩衰老，對老年人有著重要的作用。

3.1.3 練習太極拳對慢性疾病的影響結果

太極拳對老年人慢性病的影響中，鍛煉太極拳的觀察組慢性病與鍛煉前有明顯改善，太極拳鍛煉對慢性疾病也有良好的運動治療效果。太極拳的動作要領和呼吸吐納也對老年人的身體素質有著積極的影響，能增強老年人的健康，提高肌體的免疫能力、抵御疾病、延緩衰老，對老年人有著重要的作用。

3.2 建議

對于那些喜歡參加其他運動項目的老年人或正在參加其他項目的老年人來講不必改變自己的鍛煉項目。因為興趣是激發(fā)和保持人們行為的內部動力，也是影響個人學習自覺性，主動性與積極性的重要因素，只有對某一項目感興趣了，才能使之成為自己生活中的一部分，才能長期持之以恒的從事這項體育項目。

而對于那些練習太極拳的來人來說，應該從自己的自身特點出發(fā)，來選擇好自己的科學鍛煉時間、科學的鍛煉強度和鍛煉頻率等。太極拳作為武術的一種，規(guī)范的動作學習也是必不可少的，不科學、不合理的技術動作和方法會造成運動損傷，因此在太極拳的練習過程中應該及時的糾正錯誤的動作，防止由于錯誤的動作而引起的不必要的損傷。太極拳的動作雖然要求緩慢、自然、放松，但要做到正確的動作姿勢也是不容易的。太極拳中要求的虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閭中正等都是太極拳動作的基本要求，而達到這些動作也需要有很強的身體協調和支配能力。因此，練習太極拳的老年人的首要任務就是不斷糾正錯誤的姿勢。對著鏡子練習可以看到自己的動作姿勢，逐漸的以本體的感覺代替視覺感受，并支配動作姿勢。有腿部損傷的老年人也可以把重心拔高進行練習太極拳，盡量避免動作姿勢長期過低。

練習太極拳不僅要注重動作技術，還應該重視對太極拳傳統(tǒng)理論的學習和研究。只有掌握了正確的太極拳理論，才能用其來指導技術動作，才能進一步提高太極拳的技術水平。

[1]陳 鑫.陳式太極拳圖說[M].西安：三秦出版社，1991.

[2]張肇平，嚴 政.論太極拳[M].北京：北京體育大學出版社，2005.

[3]周惗豐.太極拳常識[M].北京：人民體育出版社，1978.

[4]曹一民.太極拳的健身功效與發(fā)展戰(zhàn)略[C].1999年全國武術論文報告會論文集.

[5]馮勝剛.初級太極拳之“緩慢輕柔”[J].山東體育學院學報，1998（1）.

[6]龔蘭生，等.太極拳練習中心率和心電圖的改變[J].中華醫(yī)學雜志，1981（4）.

[7]蔣國雄.太極拳的保健作用與機理探討[J].湖北體育科技，2003（1）.

[8]劉逢翔.初探太極拳推遲衰老延年益壽的作用[J].山東體育科技，2003（3）.

On the Influence of Taijiquan on the Body Quality of the Old

Li Xiaoli
（P.E.Department,Foreign Language Normal College of Taiyuan University,Taiyuan Shanxi 030012）

Through the test on the body quality of the old who take part in Taijiquan practice and comparing the results of them with the ones who don't participate Tajiquan,the paper does the comparative study,and anlyzes the comparative study and their characteristics respectively,then tries to find the influences of Taijiquan on the body quality of the old practitioners and the relevant 1.physiological mechanism,and find the ways which can effectively improve the body quality of the old.

Taijiquan the old body quality health

G85

A

1004—5643（2010）11—0037—02

李小利（1970～），女，講師。研究方向：體育心理學。