散打比賽中側(cè)踹腿的應(yīng)用及訓(xùn)練研究

吳鈔來宋 梁

（1.上海體育學(xué)院附屬競(jìng)技體校，上海 200438；2.三明學(xué)院體育系，福建 三明 365004）

散打比賽中側(cè)踹腿的應(yīng)用及訓(xùn)練研究

吳鈔來1宋 梁2

（1.上海體育學(xué)院附屬競(jìng)技體校，上海 200438；2.三明學(xué)院體育系，福建 三明 365004）

側(cè)踹腿技術(shù)是散打運(yùn)動(dòng)技術(shù)中的一個(gè)重要腿法，有著較高的實(shí)用性。文章對(duì)側(cè)踹腿技術(shù)在比賽中的運(yùn)用情況進(jìn)行了闡述和分析，從而為散打教練員在平時(shí)訓(xùn)練中如何貫徹加強(qiáng)側(cè)踹腿訓(xùn)練提供理論參考。

散打 側(cè)踹腿 應(yīng)用 訓(xùn)練

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

參加2007年中日對(duì)抗賽的12名運(yùn)動(dòng)員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過上海體育學(xué)院CNKI學(xué)術(shù)期刊數(shù)據(jù)庫(kù)和圖書館文庫(kù)查閱與課題有關(guān)的文獻(xiàn)，并加以整理與歸納；通過互聯(lián)網(wǎng)瀏覽并整理與研究有關(guān)的信息。

1.2.2 專家訪談法

根據(jù)論文研究的需要，對(duì)國(guó)家隊(duì)散打教練員、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訪談，了解側(cè)踹腿的應(yīng)用和訓(xùn)練方面的看法和意見。

1.2.3 錄像觀察法

對(duì)參加2007年中日散打?qū)官惖?6kg-80kg12名運(yùn)動(dòng)員比賽進(jìn)行錄像并觀察。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用Microsoft Excel 2003對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2 結(jié)果與分析

中國(guó)武術(shù)有句諺語(yǔ)：“手是兩扇門，全靠腳打人”，側(cè)踹腿作為散打腿法的重要腿法之一，在散打比賽中有著較高的使用率，占據(jù)著重要的地位，尤其是在與國(guó)外搏擊術(shù)的對(duì)抗中有著無(wú)與倫比的優(yōu)越性。側(cè)踹腿對(duì)于控制和調(diào)節(jié)比賽都有著重要的意義。

2.1 中日散打?qū)官惤y(tǒng)計(jì)結(jié)果與分析

2.1.1 不同腿法在不同級(jí)別運(yùn)動(dòng)員使用情況分析

從表1中發(fā)現(xiàn)：小級(jí)別運(yùn)動(dòng)員鞭腿的使用次數(shù)最多為214次，有效次數(shù)71次；側(cè)踹腿居次，為68次，有效次數(shù)33次；其他腿法在比賽中使用較少。雖然側(cè)踹腿使用次數(shù)上相對(duì)鞭腿少，但是成功率較鞭腿高。比賽過程中，小級(jí)別運(yùn)動(dòng)員的側(cè)踹腿對(duì)控制比賽的節(jié)奏，有效堵?lián)魧?duì)方有重要的作用，中方運(yùn)動(dòng)員的側(cè)踹腿具有明顯的優(yōu)勢(shì)。

表1 小級(jí)別（56kg-60kg）賽中腿法使用情況統(tǒng)計(jì)

表2 中級(jí)別（65kg-70kg）賽中腿法使用情況統(tǒng)計(jì)

由表2可以看出，中級(jí)別的側(cè)踹腿在比賽中的使用情況與小級(jí)別運(yùn)動(dòng)員有著較大的相同點(diǎn)，均為使用次數(shù)不如鞭腿多，但成功率較高，達(dá)到了53.3%，同時(shí)，中級(jí)別側(cè)踹腿的成功率最高。中方運(yùn)動(dòng)員與日方運(yùn)動(dòng)員相比較，中方運(yùn)動(dòng)員的側(cè)踹腿技術(shù)也具有明顯優(yōu)勢(shì)。

表3 大級(jí)別（75kg-80kg）賽中腿法使用情況統(tǒng)計(jì)

從表3的統(tǒng)計(jì)結(jié)果可以看出，大級(jí)別運(yùn)動(dòng)員在使用腿法方面，以鞭腿的使用次數(shù)最多，為98次，成功率也最高；側(cè)踹腿使用次數(shù)較少，僅為26次，成功率也較鞭腿低；但使用次數(shù)和成功率高于其他腿法，大級(jí)別運(yùn)動(dòng)員側(cè)踹腿使用方面，中日雙方運(yùn)動(dòng)員沒有明顯差距。

2.1.2 側(cè)踹腿在不同戰(zhàn)術(shù)中運(yùn)用情況分析

表4 側(cè)踹腿在不同戰(zhàn)術(shù)中的運(yùn)用情況統(tǒng)計(jì)表

由表4的調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，主動(dòng)進(jìn)攻的側(cè)踹腿次數(shù)較少，有45次，有效次數(shù)為19次；阻擊次數(shù)較高，為79次，有效次數(shù)39次，堵?lián)舫晒β瘦^進(jìn)攻成功率高。說明側(cè)踹腿在比賽運(yùn)用中，側(cè)踹腿的主要作用是對(duì)對(duì)手進(jìn)行阻擊，從而影響對(duì)手進(jìn)攻力度，起到掌控比賽的作用。

2.2 側(cè)踹腿在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用

側(cè)踹腿的運(yùn)用還要注意虛實(shí)結(jié)合，靈活多變，盡可能不要直接用側(cè)踹腿進(jìn)攻，首先運(yùn)用假動(dòng)作擾亂對(duì)方的判斷，往往能達(dá)到更好的攻擊效果。對(duì)于善于抱腿的運(yùn)動(dòng)員，我方一定要運(yùn)用假動(dòng)作先誘其受騙，然后再用側(cè)踹腿進(jìn)行攻擊，這樣有可能達(dá)到重創(chuàng)的效果。另外，適當(dāng)運(yùn)用側(cè)踹腿的組合動(dòng)作，不但能增強(qiáng)攻擊效果，而且能起到很好的防守效果，順利解決側(cè)踹腿運(yùn)用中的平衡問題，也是在實(shí)戰(zhàn)中有效地運(yùn)用和發(fā)揮側(cè)踹腿的要領(lǐng)所在。

2.2.1 進(jìn)攻性側(cè)踹腿

在實(shí)戰(zhàn)中，運(yùn)動(dòng)員都處于戒備式，意識(shí)高度集中，可用直接提膝滑步側(cè)踹，一定要預(yù)動(dòng)小，出其不意，而且還要速度極快掌握好距離感，也可以手虛晃動(dòng)或做假動(dòng)作，分散對(duì)手注意力，再迅速踹腿，擊中后立刻收回與對(duì)手拉開距離。在雙方體力都下降的情況下，主動(dòng)打進(jìn)攻最為有效，這時(shí)雙方體力消耗很大，大腦和動(dòng)作的反應(yīng)都較遲鈍，防守和反擊的能力有所下降，踹腿的命中率都會(huì)很高，同時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員具有頑強(qiáng)的意志和勇于取勝的精神。

2.2.2 防守性側(cè)踹腿

防守性側(cè)踹腿是直接提膝直線動(dòng)作，在阻擊任何進(jìn)攻腿法時(shí)都有較好的效果。阻擊鞭腿，后擺腿，在對(duì)方有預(yù)動(dòng)出擊時(shí)，提膝向?qū)Ψ锦邠?，容易擊中?duì)手；后擺腿與鞭腿的幅度大，相對(duì)時(shí)間較長(zhǎng)，側(cè)踹腿重心力量向前，鞭腿后擺腿正與之相反，在相互出擊時(shí)側(cè)踹會(huì)占很大的優(yōu)勢(shì)；拳法相對(duì)側(cè)踹所擊打的距離相差很大，出拳時(shí)，身體中下部位容易出現(xiàn)空當(dāng)，拳打出的距離短，力量比側(cè)踹要小，阻擊的效果好。在對(duì)手急躁猛攻拼打時(shí)，運(yùn)用側(cè)踹腿連續(xù)踹擊對(duì)手的胸部或頭部是一種較好的防守阻擊方法。除阻擊外還可做防守的反擊側(cè)踹，如對(duì)手出擊動(dòng)作，稍后退做相應(yīng)的防守后，應(yīng)迅速墊步出擊側(cè)踹，這就要把握好距離和反擊時(shí)機(jī)。

2.3 側(cè)踹腿的訓(xùn)練方法

一切訓(xùn)練工作都是以實(shí)踐為出發(fā)點(diǎn)，圍繞比賽進(jìn)行的。訓(xùn)練方法及手段的成效,是通過運(yùn)動(dòng)員在比賽或?qū)崙?zhàn)中的體現(xiàn)為依據(jù)。平時(shí)訓(xùn)練必須要求運(yùn)動(dòng)員積極主動(dòng)，刻苦認(rèn)真，全方位、多方面以提高實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用得分率。散打運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練都是以實(shí)戰(zhàn)為核心進(jìn)行訓(xùn)練的，訓(xùn)練方法、手段力求簡(jiǎn)練、實(shí)效、科學(xué)。

2.3.1 “學(xué)會(huì)”動(dòng)作

初學(xué)者首先應(yīng)了解其動(dòng)作結(jié)構(gòu)，弄清動(dòng)作的方向、路線，可以原地模仿練習(xí)側(cè)踹腿動(dòng)作，同時(shí)手扶支撐物分解練習(xí)提膝、展髖、伸膝、踹擊及擰腰，慢速完成動(dòng)作技術(shù)練習(xí)，該練習(xí)是側(cè)踹腿訓(xùn)練的基礎(chǔ)，一定要反復(fù)練習(xí)、體會(huì)，以便為下一步的練習(xí)打好基礎(chǔ)。

2.3.2 空擊訓(xùn)練

運(yùn)用側(cè)踹腿的各種技法連續(xù)空擊，假想與對(duì)手進(jìn)行攻防練習(xí)3個(gè)回合，每回合3分鐘，回合間休息1分鐘，練習(xí)時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫協(xié)調(diào)、路線方向和力點(diǎn)的準(zhǔn)確以及平衡、還原等問題。心中一定要有假設(shè)想象，并要意念真切，為提高側(cè)踹腿在實(shí)戰(zhàn)中的命中率，在空擊練習(xí)中，練習(xí)者還應(yīng)把“聲東擊西，虛實(shí)并用”的戰(zhàn)術(shù)融入到戰(zhàn)術(shù)組合中，即手腳并用，晃上打下，同時(shí)要有輕、重、緩、急之分和相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏?？論魝?cè)踹腿練習(xí)，主要有三種方法：（1）墊步側(cè)踹，即散手步開始，后腿向前上一小步，前腿迅速提膝外踹，發(fā)力要猛，自然收回，在踹腿時(shí)手臂要放在胸前為好，眼睛要始終看前方。（2）原地直接提膝滑（帶）步側(cè)踹，散手步站立，前腿直接提膝踹腿，在腿踹出的同時(shí)，后腿隨前腿踹出的力量順著向前帶動(dòng)，距離帶的越長(zhǎng)越好，踹到頂點(diǎn)后大腿回收到原地，散手步站立。（3）退步側(cè)踹，即格斗式站立后滑一步，前腿直接提膝側(cè)踹，要求后滑步啟動(dòng)快，迅速制動(dòng)提膝踹腿，立即回收成格斗式，主要用于對(duì)方突然進(jìn)攻距離太近，不便發(fā)力時(shí)，而后撤一步起腿距離恰當(dāng)，得分明顯。

2.3.3 速度訓(xùn)練

速度對(duì)散打運(yùn)動(dòng)來說是非常重要的環(huán)節(jié)，速度慢了在實(shí)戰(zhàn)中就處于被動(dòng)地位。怎樣才能把速度提高呢？首先單一的做連續(xù)踹十腿或十五腿來練習(xí)，在做動(dòng)作時(shí)干脆利落，放松自然，無(wú)論是踹出還是回收都輕快自如；其次擊靶和擊沙袋的速度練習(xí)，擊靶可以一連踹十腿左右，可以增強(qiáng)連擊的速度，也可增強(qiáng)專項(xiàng)耐力。做單個(gè)腿法的擊靶練習(xí)，從起腿到收回落地之間的速度一定要快。擊沙袋的速度練習(xí)，以單個(gè)動(dòng)作練習(xí)較好。如一連踹多腿就會(huì)對(duì)提高速度起不了太大的作用。因肌肉隨的力量與空擊和擊靶有所不同，以上幾種側(cè)踹腿的速度練習(xí)，對(duì)側(cè)踹腿的提高都起著不同的作用。

2.3.4 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練在散打中的地位牢不可撼，沒有力量在對(duì)抗中很難占據(jù)優(yōu)勢(shì)，踹出去的腿也截不住對(duì)手，也不能給對(duì)手造成威脅。踹腿的力量不是取決于身體的某個(gè)部位，而是由身體的各個(gè)部位協(xié)調(diào)發(fā)力的合力，可以把它分為以下幾種方法：

腿、胯部力量練習(xí)，把杠鈴放在肩上做深蹲，由輕到重還可較輕的杠鈴在肩上以半馬步下蹲跳起，做蛙跳等練習(xí)。每一組做十次左右，根據(jù)情況而定，在每做完一組，要做快速空擊腿法或短距離的沖刺跑，以免肌肉發(fā)僵。腰腹力量練習(xí)?？勺霰臣?、腹肌、腰肌的練習(xí)，在每練完一組后，要做快速提膝和快速空擊腿法的練習(xí)，使練習(xí)的力量能在技術(shù)動(dòng)作中協(xié)調(diào)的發(fā)揮出來，變?yōu)橄鄬?duì)力量，即爆發(fā)力。

在力量練習(xí)后，要及時(shí)的把本身的絕對(duì)力量轉(zhuǎn)變?yōu)榧夹g(shù)動(dòng)作的力量，也就是提高拳、腿的擊打力。練習(xí)側(cè)踹腿的擊打力一般以腳靶和沙袋為主，擊靶以單個(gè)動(dòng)作練習(xí)爆發(fā)力量而且還可提高起動(dòng)速度和掌握距離的感覺度。擊沙袋同樣可以做單個(gè)動(dòng)作擊打，單個(gè)動(dòng)作可提高側(cè)踹的絕對(duì)擊打力量，也可連擊沙袋，這樣可提高專項(xiàng)的力量耐力。在練習(xí)擊靶和沙袋時(shí)，要求：上身不要傾斜太低，腿在踹時(shí)一定要放胯，用最大力量和最快速度踹出去，眼睛要看著擊打目標(biāo)，收腿時(shí)要快速、自然。

2.3.5 靈敏性訓(xùn)練

利用輔助性訓(xùn)練，移動(dòng)變化靶是非常行之有效的方法，距離遠(yuǎn)近和左右移動(dòng)，以及高中低踹目標(biāo)的不斷變化，這種無(wú)規(guī)律靶位的移動(dòng)變換，可單擊、可連擊，可配合其它動(dòng)作，迫使運(yùn)動(dòng)員精力高度集中，及時(shí)調(diào)整步伐，迅速辨別靶位選擇動(dòng)作。既結(jié)合實(shí)戰(zhàn)，又提高踹腿運(yùn)用的靈活性。

2.3.6 “喂引”動(dòng)作訓(xùn)練

“喂”就是給運(yùn)動(dòng)員作假設(shè)性對(duì)手，根據(jù)他們學(xué)習(xí)動(dòng)作的需要來給喂遞動(dòng)作。“引”是在攻防組合動(dòng)作中，為了使學(xué)生掌握對(duì)手出擊的時(shí)機(jī)、方位、距離而應(yīng)急引發(fā)出的反應(yīng)動(dòng)作。按3回合制練習(xí)，每回合3分鐘，強(qiáng)化提高連續(xù)出腿的密度、準(zhǔn)確性、靈活性、速度以及移動(dòng)中的動(dòng)作連貫性。訓(xùn)練時(shí)，陪練不僅要不斷變換角度、位置和方向，還要施以反擊，以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻中的快速反應(yīng)和相應(yīng)的防范能力。練習(xí)者要全力以赴，一如實(shí)戰(zhàn)。

2.3.7 模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

運(yùn)用側(cè)踹腿的各種技術(shù)，與同級(jí)別對(duì)手進(jìn)行有限制的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，雙方一攻一守，也可互換進(jìn)行；或規(guī)定某種特定的組合動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。該練習(xí)針對(duì)性強(qiáng)，可提高側(cè)踹腿技術(shù)水平及應(yīng)用能力，還可豐富實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，有利于掌握實(shí)戰(zhàn)節(jié)奏感。該練習(xí)接近于實(shí)戰(zhàn)，但有相對(duì)的限制性，練習(xí)時(shí)要注意發(fā)現(xiàn)與解決問題，并注意分寸感的把握。

2.3.8 實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

實(shí)戰(zhàn)是練習(xí)技術(shù)動(dòng)作的最終目的，是高級(jí)階段的綜合訓(xùn)練法，尤其是賽前的重要訓(xùn)練內(nèi)容。實(shí)戰(zhàn)能夠有效地檢驗(yàn)和提高運(yùn)動(dòng)員側(cè)踹腿的攻擊力、應(yīng)用水平，是積累、磨煉、分析和總結(jié)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，提高側(cè)踹腿實(shí)戰(zhàn)效果的有效措施。該訓(xùn)練不要經(jīng)常進(jìn)行，每周一次即可。此外，還有一些有效的訓(xùn)練方法：以堅(jiān)強(qiáng)的毅力進(jìn)行高強(qiáng)度的反復(fù)苦練，每天堅(jiān)持踢擊400至500次沙袋，這種高強(qiáng)度的重復(fù)必定會(huì)使練習(xí)者消除自我對(duì)外形的過分注意，使其運(yùn)動(dòng)反射功能不斷地得到完善和加強(qiáng)，不管在什么情況下，都能輕松地以最快的速度、最大的力量，持久地連續(xù)發(fā)出威力巨大的側(cè)踹腿，在實(shí)戰(zhàn)中，堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)往往是勝利的最終保障?？嗑毷怯?xùn)練側(cè)踹的最有效的方法和手段，也是培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志的最主要的方法之一。在使用側(cè)踹時(shí)，還要具有防摔意識(shí)，特別是對(duì)于擅長(zhǎng)接腿摔的對(duì)手，要注意不但進(jìn)攻快，而且收腿也要快，更有必要在出腿前和收腿時(shí)利用自己的拳法擊打?qū)Ψ?，以擾亂對(duì)手和破壞對(duì)手摔的意識(shí)，給對(duì)手以有力的打擊，從而保證自己的得分。

3 結(jié)論

（1）側(cè)踹運(yùn)用技能的提高是運(yùn)動(dòng)員在中外搏擊對(duì)抗賽中獲得優(yōu)異成績(jī)的主要因素之一。

（2）鑒于對(duì)側(cè)踹運(yùn)用的重要性，在訓(xùn)練中要有目的有計(jì)劃的培養(yǎng)提高運(yùn)動(dòng)員側(cè)踹腿的技能。

（3）訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異、技術(shù)動(dòng)作的掌握提出不同的要求，使運(yùn)動(dòng)員形成適合其特點(diǎn)的打法。

（4）加強(qiáng)治理訓(xùn)練，提高思維能力、分析判斷能力和應(yīng)變能力，以便能在激烈的比賽中達(dá)到運(yùn)用和實(shí)施側(cè)踹腿技能。

（5）加強(qiáng)訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員勇猛頑強(qiáng)，敢于拼大的心理品質(zhì)，對(duì)側(cè)踹腿技術(shù)的掌握和比賽中達(dá)到大膽發(fā)揮。

[1]田麥久.論運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，1999.

[2]梁亞東，趙 斌.中外優(yōu)秀女子散打運(yùn)動(dòng)員腿法技術(shù)運(yùn)用的整體特征與比較分析[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2007（3）.

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Study on the Training and Application of the Sidekick of Sanda

Wu Chaolai1Song Liang2
（1.P.E.School of Shanghai University of Sport,Shanghai 200438；2.Department of Physical Education,Sanming University,Sanming Fujian 365004）

It is an important technique of Sidekick in athletics of Sanda,which has more practical applicability.Through expatiate and analyze the application of the technique in the matches of Sanda,on the aim of offering some theoretical references for sanda coach when training athletes.

Sanda sidekick application training

G85

A

1004—5643（2010）11—0046—03

1.吳鈔來（1983～），女，碩士。研究方向：散打教學(xué)與訓(xùn)練。