午覺

么能比一個香甜的午覺，更能撫慰職場人的心了。很多“陽”過的年輕人表示，自己比之前更容易在上班時間瞌睡。如何睡個高質(zhì)量的午覺，是讓不少職場人困擾的難題。你的午覺狀況如何呢？67.38% 的人會經(jīng)常進行午睡Q：你有午睡習(xí)慣嗎？調(diào)查顯示，一二線城市群體具有午睡習(xí)慣的比例明顯高于三四線城市，其中，一線城市的受訪者中75.43%的人有午睡習(xí)慣，二線城市中有66.01%的人有午睡習(xí)慣。此外，白領(lǐng)受訪者具有午睡習(xí)慣的比例為71.54%。多數(shù)人午休時間不會很快入睡Q：你午

能在學(xué)校里睡個好午覺呢？我甩著發(fā)酸的手臂，腦海里剛浮現(xiàn)出這個問題，只見一道白光閃過，我竟然來到了二十年后一所學(xué)校的教室里。剛好是午睡時間，整個校園里響起了輕柔的睡眠曲，孩子們像倦鳥歸巢般“飛”進了教室。教室里的桌椅突然動了起來，自動兩兩合并，變成了“B”字形的上下鋪。上下鋪寬敞不局促，每張床鋪都有1米寬，一個人翻身、打滾兒都沒有問題?？粗蹭伳潜”〉拇舶澹也挥傻糜悬c兒擔(dān)心，突然床角的一張說明書吸引了我的眼球?？赐曛笪揖筒辉勹饺藨n天了，別看它們只是薄薄的

足夠，2歲后不睡午覺并不會影響發(fā)育。一味地強制孩子睡午覺，反而會弄巧成拙。但如果說，孩子沒有出現(xiàn)前面這些表現(xiàn)，不睡午覺就無精打采的，或者到了傍晚就崩潰，哭鬧不停，建議還是保留睡午覺習(xí)慣。特別是2歲左右的孩子，不睡午覺可能是正在經(jīng)歷睡眠倒退期，并不是說不需要了。這時候，我們可以先找找影響孩子睡午覺的原因，比如說，是不是早上起得太晚、周圍環(huán)境過亮、睡前過于興奮等等，再來進行針對性地引導(dǎo)。在睡不睡午覺這件事上，一刀切不可取，關(guān)鍵還是要看孩子的表現(xiàn)。如果孩子確實需

開始，就不愿意睡午覺了。每次一聽到“午睡”就抗拒，用盡渾身解數(shù)都沒法把他哄睡，經(jīng)常以“哭鬧”來收尾。就這樣多經(jīng)歷幾次后，很多爸爸媽媽也就無奈地放棄了，但心里還是會不由地?fù)?dān)心：孩子不睡午覺，真的沒問題嗎？孩子不愿睡午覺，正常嗎？孩子越大越不愛睡午覺，通常是正常的生理變化。剛出生的孩子之所以每天都在睡覺，一方面是因為睡眠過程中會分泌很多生長激素，可以滿足他快速生長的需求。另一方面因為大腦發(fā)育不完善，大腦皮層興奮性低，比較容易產(chǎn)生疲勞。隨著孩子大腦的不斷發(fā)育，生

疲勞中醫(yī)講究睡子午覺，其中午時是指11 時～13時，在此時間段內(nèi)適當(dāng)午睡不但能夠緩解疲勞，夜間悶熱導(dǎo)致的睡眠不足也可適當(dāng)緩解。而且能夠起到養(yǎng)心神、補心氣的作用。研究表明，午覺可以大大減少冠心病、心肌梗死等心臟疾病的發(fā)病率。三、午睡時間不宜長午覺睡多長時間合適呢？對于上班族來說，中午短暫的小憩時間剛剛好，一般掌握在半小時左右即可，短暫的午睡可以提升下午的工作效率，時間過長則容易頭暈眼花、頭腦昏沉。對于老年人而言，萬萬不可因為時間自由而貪睡，研究表明，當(dāng)午睡超

開始，就不愿意睡午覺了。每次一聽到“午睡”就抗拒，用盡渾身解數(shù)都沒法把他哄睡，經(jīng)常以“哭鬧”來收尾。就這樣多經(jīng)歷幾次后，很多爸爸媽媽也就無奈地放棄了，但心里還是會不由地?fù)?dān)心：孩子不睡午覺，真的沒問題嗎？孩子不愿睡午覺，正常嗎？孩子越大越不愛睡午覺，通常是正常的生理變化。剛出生的孩子之所以每天都在睡覺，一方面是因為睡眠過程中會分泌很多生長激素，可以滿足他快速生長的需求。另一方面因為大腦發(fā)育不完善，大腦皮層興奮性低，比較容易產(chǎn)生疲勞。隨著孩子大腦的不斷發(fā)育，生

組織和器官?！白?span id="j5i0abt0b" class="hl">午覺”的重要性“子午覺”指的是子時（晚上23點到凌晨1點）和午時（中午11點到下午1點）這段時間的睡眠?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤?！眰鹘y(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽”的時候，睡好子午覺，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。子時的陰氣最盛，陽氣衰弱，子時之前入睡有利于養(yǎng)陰；午時的陽氣最盛，陰氣衰弱，此時午睡有利于養(yǎng)陽。其實晚上要在23點入睡很好理解，晚上23點之后，從肝臟開始，身體的各個器官依次進入排

每天睡個午覺，對很多人來說是“剛需”。就算只睡短短幾分鐘，也能幫助緩解疲勞。不過，據(jù)報道，有些醫(yī)生認(rèn)為，午睡時間不同，帶來的健康效果也不同：10至15分鐘：易迅速清醒短睡10分鐘左右的“清醒度”最好，而且午睡之后2至2.5小時，這種效果依然明顯。這種快速充電式午睡有助于快速提高警覺度和恢復(fù)身體能量。20至30分鐘：有助保護心臟午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。這個時長還有助減緩心率，保護心臟。40分鐘：適合需要補覺的人如果

□李正飛子午覺大家并不陌生，而且近幾年關(guān)于子午覺的話題也是非常熱門，今天我們就來講一講什么是子午覺，為什么要睡子午覺。子午覺簡單來說，就是在每天的子時（23:00～1:00）和午時（11:00～13:00）這個區(qū)間內(nèi)入睡，而原則呢就是“子時大睡，午時小憩”，晚上睡覺盡量在23:00之前入睡，時間以6～8小時為宜；中午小憩可以根據(jù)個人情況選擇11:00～13:00之間的時段，時間以半小時為宜。子午覺的理論來源子午覺源自于中醫(yī)理論中的子午流注。這是將一日十二時

兒。古人所謂的子午覺，就是子時大睡、午時小憩?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐。”午時即中午11點至下午1點，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，午時需要小寐，如果沒有條件睡覺，也可以“入靜”，使身體平衡過渡。晚宜“松”。晚上，人們應(yīng)該輕松、愉快，晚餐不宜過于豐盛。子時是晚上11點至凌晨1點，此時陰氣最盛，陽氣衰弱，睡眠最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最好。因此，人們最好在晚上11點之前入睡，而且睡覺前不宜劇烈運動。這是因為運動可振發(fā)陽氣，導(dǎo)致陽氣太過，有可能造成“陽不入

每天睡個午覺，對很多人來說是“剛需”。就算只睡短短幾分鐘，也能幫助緩解疲勞。不過，據(jù)報道，有些醫(yī)生認(rèn)為，午睡時間不同，帶來的健康效果也不同：10至15分鐘：易迅速清醒短睡10分鐘左右的“清醒度”最好，而且午睡之后2至2.5小時，這種效果依然明顯。這種快速充電式午睡有助于快速提高警覺度和恢復(fù)身體能量。20至30分鐘：有助保護心臟午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。這個時長還有助減緩心率，保護心臟。40分鐘：適合需要補覺的人如果

們吵得我都睡不了午覺！你們餓了不會去吃東西呀！”萬萬笑著說：“哈哈，它們可不是餓了或者渴了才叫的！”真相夏天，知了總是叫個不停，它們可不是餓了或者渴了才叫的。雄知了才會叫，它們不停地叫是為了吸引雌知了。此外，知了還會用叫聲來嚇唬敵人呢！比如，知了被敵人捉住時大叫一聲，敵人就會被嚇到，知了也就趁機飛走了。蟋蟀為什么愛打架？大家都說蟋蟀愛打架，可不是嘛！大嘴哥哥看見草叢里的蟋蟀一碰頭就開始打架了！大嘴哥哥好奇地問萬萬：“你知道蟋蟀為什么愛打架嗎？”萬萬不好意思

”母親說，“睡醒午覺再去?！蹦赣H跟我保證下午準(zhǔn)去。但這次怨我，我把午覺睡過了頭。醒來我看見母親在洗衣服。我看看天，還不晚。我問母親：“還去嗎？”母親說：“去?！蔽腋吲d地說：“那走吧？”母親又說：“等我洗完衣服?！蔽也恢滥嵌岩路炊嗑?，可是母親應(yīng)該知道。我蹲在她身邊，看著她洗。我一聲不吭地盼著。我想我再不離開半步，再不把覺睡過頭，我想衣服一洗完我馬上拉起她就走，決不許她再耽擱。我看著盆里的衣服和盆外的衣服，我看著太陽，看著光線。我一聲不吭，看著盆里揉動的

戶下睡個長時間的午覺，睡夢中可以暫時遠離喧囂的塵世。說了午覺，再說回籠覺，蘇東坡是回籠覺愛好者。李廌在《師友談記》中是這樣寫蘇東坡的：“每日須于五更初起，櫛發(fā)數(shù)百，颒面盡，服裳衣畢，須于一凈榻上，再用些法假寐。數(shù)刻之味，其美無涯。通夕之味，殆非可比?！币簿褪钦f，蘇東坡雖然五更起來了，但梳頭洗臉穿衣打扮后，還要找個干凈的床“假寐”一下。這個回籠覺有多棒呢？“數(shù)刻之味，其美無涯;通夕之味，殆非可比。”連睡整晚的滋味，都比不上這個回籠覺。如果說蘇東坡是在睡覺方式

真困呀！我要去睡午覺了?！卑职趾白×怂?，說：“剛吃完午飯就睡，對身體不好，最好等十幾分鐘再睡。”明明睡了一個多小時，爸爸朝明明喊道：“快起床，下午還要上學(xué)呢！”明明坐了起來，感覺頭昏沉沉的，一點兒力氣也沒有。明明揉著眼睛問道：“午覺怎么越睡越困呢？”爸爸笑著說：“午睡的時間不宜過長，半小時到一小時為宜，時間過長就會使人沒有精神。”“原來是這樣，那以后我不貪睡了。”明明背上書包，趕緊上學(xué)去。

蟻呆呆想睡一會兒午覺。2 哎呀，樹上的知了大聲地叫，吵得人睡不著。3 氣得呆呆沖著樹上喊：“你們一天到晚張著嘴叫，不嫌累嗎？”4 蒙蒙說：“知了不是用嘴叫的，它的嘴是一根又細又長的管子，插進樹里吸樹的汁液，奪取營養(yǎng)?！? “那它就是大壞蛋！”呆呆更生氣了，“可是，它們用什么發(fā)出這么大的叫聲呢？”6 看到蒙蒙說不出答案，呆呆轉(zhuǎn)身爬上了大樹：“我去看看這些大壞蛋?！? 啊，找到了一只。只見它來回地收縮肚子上面兩個圓的東西，發(fā)出刺耳的“知了、知了”的叫聲。8 呆

：健康奧妙盡在子午覺著名國學(xué)大師南懷瑾先生，是位頗具傳奇色彩的老人。他不僅精通儒、釋、道思想精髓，而且堅持習(xí)武、習(xí)禪，怡然得享92歲高壽。南懷瑾先生長壽的關(guān)鍵之一，是堅持每天只睡兩個時辰(即4小時)。令人詫異的是，他非但沒出現(xiàn)“睡眠虧空”，反而神康體泰。仔細推敲，原來南懷瑾先生睡覺的兩個時辰并非隨隨便便，而是有著嚴(yán)格的要求：子時(23時—1時)和午時(11時—13時)。他健康的奧妙全在堅持這“子午覺”。南懷瑾曾表示：“根據(jù)我的體驗觀察，正子只要閉眼睡著三分

中醫(yī)養(yǎng)生理論，子午覺是不錯的養(yǎng)生方式，“午”時是人體經(jīng)氣“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陽。但是，近日有德國學(xué)者指出，體重超標(biāo)20%、血壓低以及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的3類人群午睡反而有弊無利?！斑@并不意外?！蹦暇┦兄形麽t(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管病專家張明主任醫(yī)師說。午睡的關(guān)鍵是因人而異，找對正確休息時間。對于超重的人而言，午睡易使肥胖加劇，不妨改在午飯前睡20～30分鐘。對于低血壓的人而言，午睡時，血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發(fā)中風(fēng)危險。低血壓

。接著，我睡了個午覺，上了個廁所，發(fā)現(xiàn)抽水馬桶里也沒水了，于是，我毫不猶豫地把水桶里剩下的水沖了下去。到了晚上，我本想洗澡，可是水還沒有來。洗澡可以再等等，可是馬桶又要用水，再不沖的話，家里就要臭氣熏天了。沒辦法，我只好趁著天還有點微亮，提著水桶來到了小河邊，費了九牛二虎之力，打來了一桶水……這時候，我才真正體會到?jīng)]有水的不方便，也對自己平時不注意節(jié)約用水有了一絲負(fù)罪感。這次停水，讓我明白了：生活中的許多東西都是這樣，平時可能不懂得珍惜，直到真的失去了，才

”的時候，睡好子午覺，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。這跟現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)的人體需要在23點之前進入深睡眠狀態(tài)理論不謀而合。子時也是中醫(yī)的經(jīng)脈運行到肝、膽的時間，養(yǎng)肝的時間應(yīng)該熟睡。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等。午時是一天中陽氣最盛的時候，是“合陽”的好時機，則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應(yīng)“入靜”，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。據(jù)有關(guān)專家調(diào)查研究：居住

⊙康 麗子午覺養(yǎng)生？3類人睡午覺很危險！⊙康 麗按照中醫(yī)養(yǎng)生理論，子午覺是不錯的養(yǎng)生方式，“午”時是人體經(jīng)氣“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陽。但是，近日有德國學(xué)者指出，體重超標(biāo)20%、血壓低以及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的3類人群午睡反而有弊無利。“這并不意外?！蹦暇┦兄形麽t(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管病專家張明主任醫(yī)師說。午睡的關(guān)鍵是因人而異，找對正確休息時間。對于超重的人而言，午睡易使肥胖加劇，不妨改在午飯前睡20～30分鐘。對于低血壓的人而言，午睡時，血流速度緩慢，本身黏稠

不老的目的。睡子午覺不老方保證充足的睡眠是養(yǎng)腎、保腎、保持年輕的重要方法，人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠能使腎精保持充足，張大寧說自己睡眠的秘密在于睡子午覺。中醫(yī)認(rèn)為，人與自然是一個統(tǒng)一的整體，人應(yīng)該適應(yīng)自然環(huán)境的變化，只有這樣才能做到天人合一。張大寧認(rèn)為，睡眠也是如此，睡子午覺是與天地陰陽轉(zhuǎn)換同步，午時，指中午11點至1點，外界陽氣最盛，午時睡眠有助于養(yǎng)腎陽。子時，指半夜11點至1點，外界陰氣最盛，子時睡眠有助于養(yǎng)腎陰。也就是說，中午不睡

郭炘研究顯示，適當(dāng)午睡對身體健康有益。日本東京大學(xué)稱，午睡時間不要超過40分鐘，一旦超過，身體出現(xiàn)代謝綜合征的風(fēng)險會顯著增加；午睡90分鐘，這一風(fēng)險將增加50%，效果如同白天過度疲憊。美國《華爾街日報》曾稱，午休10分鐘左右，醒來時的“清醒度”最好；20～30分鐘的午睡，則會讓你在醒來時感覺身體搖搖晃晃，這種“醉酒感”會持續(xù)30分鐘，之后午睡的“恢復(fù)作用”才會顯現(xiàn)；60分鐘的午睡不適合大多數(shù)工作場所，卻最有益于改善大腦認(rèn)知記憶；午睡90分鐘就是一個完整的睡

絕對不吃零食。”午覺醒來后，肚子里癢癢的，咦，這是為什么呀？喝了幾口水，舒服多了?？磿簳?，肚子里“咕咕咕”地叫了起來，好像有許多小蟲子在抓肚子。餓了！怎么辦？中午和媽媽說過的話在耳邊響了起來，堅決不能食言??！繼續(xù)喝水。寫了會兒作業(yè)，不爭氣的肚子又難受起來了，頭也有點暈，算題目時腦子也不大好使，真餓呀！實在受不了了，我只好央求媽媽：“讓我吃點兒東西，行嗎？一袋餅干也好?！眿寢寯蒯斀罔F地說：“不行！”我餓得哭了起來：“媽媽，我知道錯了，給我點吃的吧?！眿寢尣?/div>

新作文·小學(xué)低年級版 2016年1期2016-09-10

次最好能睡一個子午覺，也就是中午的11點～13點之間，以30分鐘為宜。對于一些失眠的調(diào)理，也要根據(jù)個人體質(zhì)。如果老是失眠、心煩、口干，這類人多是心血不足所致的失眠，可用酸棗仁、百合、蓮子、枸杞子、桂圓肉等煲湯，能養(yǎng)心安神。如果是有瘀血的人，可以飲用丹參茶、山楂茶等，能活血養(yǎng)心，還能開胃消脂。如果睡眠不好，可以在睡前按壓一下穴位，能安神養(yǎng)心，如心包經(jīng)上的內(nèi)關(guān)穴、神門穴；腿上的足三里、三陰交；頸部耳朵后面的安眠穴等，按壓力度以自我感覺有酸麻脹痛為宜，一次2～3

鬧鐘。這對睡個好午覺很關(guān)鍵，因為許多人擔(dān)心會不會睡過頭，結(jié)果很難入睡，而設(shè)好鬧鐘會使人消除這一擔(dān)憂。聽著“白噪音”。為了完美的午睡，應(yīng)該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來排除干擾。睡前喝杯咖啡。不用擔(dān)心咖啡會讓你睡不著，事實上，咖啡因需要約20分鐘才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒來時咖啡因正好開始發(fā)揮提神功效，會讓人感到加倍神清氣爽。先午睡再熬夜。盡管熬夜對身體健康不利，但有時不得不熬夜，這

，老媽又要逼我睡午覺了。這不，她開口了：“宇恒，快上床睡覺，讓老爸陪你睡，要不然你又要逃走了！”說完，她便出門逛街去了。我一上床便在想我的午覺逃亡計策。可能是老爸昨晚回來得太晚了，他一會兒就睡著了，嘿，還打起了呼嚕呢。機會來了！我暗暗偷笑。誰知，我剛輕輕地坐起來，老爸就說：“小子，想到哪里去呀？”媽呀，差點沒把我嚇?biāo)?，原來老爸在試探我呢。我只好乖乖地躺下，想著另一個逃亡計策?？墒抢习炙坪跫扔幸浑p火眼金睛，又有一副順風(fēng)耳朵，稍有一絲風(fēng)吹草動，他都能明察秋毫。

亭今天中午，小麗午覺起晚了。她騎上自行車，飛快地往學(xué)校趕。突然前面出現(xiàn)一位老爺爺，小麗剛學(xué)會騎自行車，慌亂中控制不住車身，急忙大喊：“老爺爺小心！別動！”老爺爺頭也沒敢回，定在原地。結(jié)果小麗的車三拐兩拐，還是撞倒了老爺爺。倒在地上的老爺爺痛苦地說：“你叫我別動，原來是為了瞄準(zhǔn)?！薄皩Σ黄穑疫€不太會騎……”“不會騎都能瞄得這么準(zhǔn)！”（510507 廣東省廣州市天河區(qū)東莞莊五一小學(xué)四〈１〉班）（指導(dǎo)老師許雙喜）