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    入夏之后注意睡好“子午覺(jué)”

    2021-12-01 10:13:21■顧遠(yuǎn)
    人人健康 2021年11期
    關(guān)鍵詞:養(yǎng)陽(yáng)午覺(jué)陰氣

    ■顧 遠(yuǎn)

    立夏之后,天氣開(kāi)始逐漸炎熱,慢慢進(jìn)入暑季。暑為陽(yáng)邪,會(huì)消耗人體的能量,所以要抓緊儲(chǔ)備能量以應(yīng)對(duì)酷夏。而養(yǎng)生之訣,當(dāng)以睡眠為先,好的睡眠不僅能讓身體迅速恢復(fù)元?dú)?,還能夠保護(hù)人體的一些組織和器官。

    “子午覺(jué)”的重要性

    “子午覺(jué)”指的是子時(shí)(晚上23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn))和午時(shí)(中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn))這段時(shí)間的睡眠?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中曰:“陽(yáng)氣盡則臥,陰氣盡則寤。”傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí),也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽(yáng)”的時(shí)候,睡好子午覺(jué),有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)。子時(shí)的陰氣最盛,陽(yáng)氣衰弱,子時(shí)之前入睡有利于養(yǎng)陰;午時(shí)的陽(yáng)氣最盛,陰氣衰弱,此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)。

    其實(shí)晚上要在23點(diǎn)入睡很好理解,晚上23點(diǎn)之后,從肝臟開(kāi)始,身體的各個(gè)器官依次進(jìn)入排毒時(shí)間。如果這時(shí)人體處于睡眠狀態(tài),那么排毒工作就會(huì)進(jìn)行得較為順暢。中午小睡一會(huì)兒,心血管系統(tǒng)能得到一定的休息,長(zhǎng)期堅(jiān)持午睡的人比沒(méi)有午睡習(xí)慣的人,冠心病的發(fā)病概率會(huì)低一些。

    子午覺(jué)的主要原則是“子時(shí)大睡,午時(shí)小憩”。建議晚上在10時(shí)左右就準(zhǔn)備睡覺(jué),子時(shí)之前就入睡,對(duì)于不得不從事熬夜工作的人,與其一直熬到三四點(diǎn)鐘,不如在子時(shí)這段時(shí)間睡上一會(huì)兒,因?yàn)檫@段時(shí)間的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他時(shí)間段,可以說(shuō)1分鐘等于1小時(shí)。

    睡“子午覺(jué)”要注意什么

    “子午覺(jué)”雖好,但在選擇和使用這種睡眠方式的時(shí)候也要注意以下幾點(diǎn):

    首先,午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。中午睡得太久有可能影響到晚上的睡眠,導(dǎo)致晚上遲遲睡不著覺(jué)。所以,午睡雖然能夠讓人的大腦和身體得到一定的休息,但時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好,如果中午睡得太久,反而還會(huì)影響到下午的身體狀態(tài)。午休應(yīng)控制在半小時(shí)內(nèi),以20分鐘為宜。這樣的睡眠,既能休養(yǎng)身心,又讓下午更加有精神和活力。

    其次,睡覺(jué)姿勢(shì)最好是躺著。晚上睡覺(jué)大家基本上都能夠正常躺在床上,但很多上班族中午常常會(huì)趴在辦公桌上睡覺(jué)。這樣雖然也能睡著,但對(duì)頭部的血液供應(yīng)不利,醒來(lái)之后有可能會(huì)出現(xiàn)頭昏、眼花的情況。所以在午休的時(shí)候盡量讓身體躺下來(lái),不論是平躺還是側(cè)臥,都是較為健康舒適的睡眠姿勢(shì)。

    最后,記得蓋好被子。晚上睡覺(jué)不要讓自己的肚子著涼,中午睡覺(jué)時(shí)也應(yīng)該蓋個(gè)薄毯子,這樣可以防寒保暖,避免在睡眠過(guò)程中受了風(fēng)寒。

    此外,天氣再熱也要在肚子上蓋一點(diǎn)東西,不要在有穿堂風(fēng)口的地方休息。睡前最好不要吃太油膩的食物,因?yàn)檫@樣會(huì)增加血液的黏稠度,加重心血管病變。

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