入伏午覺有講究

劉 萍

一、夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心

入伏是真正暑天的開始，也是一年中最熱，陽氣最盛的時候了。“夏至三庚數(shù)頭伏”，在一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子里，中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)春夏養(yǎng)陽，夏季在五行中對應(yīng)心，因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心，而午睡就是不錯的選擇。

二、午睡養(yǎng)心氣解疲勞

中醫(yī)講究睡子午覺，其中午時是指11 時～13時，在此時間段內(nèi)適當(dāng)午睡不但能夠緩解疲勞，夜間悶熱導(dǎo)致的睡眠不足也可適當(dāng)緩解。而且能夠起到養(yǎng)心神、補(bǔ)心氣的作用。研究表明，午覺可以大大減少冠心病、心肌梗死等心臟疾病的發(fā)病率。

三、午睡時間不宜長

午覺睡多長時間合適呢？對于上班族來說，中午短暫的小憩時間剛剛好，一般掌握在半小時左右即可，短暫的午睡可以提升下午的工作效率，時間過長則容易頭暈眼花、頭腦昏沉。對于老年人而言，萬萬不可因?yàn)闀r間自由而貪睡，研究表明，當(dāng)午睡超過1 小時后，從深睡眠狀態(tài)下喚醒后反而更加疲憊、頭暈，而且嗜睡還是大腦衰老、老年癡呆的先兆。

四、科學(xué)睡午覺記住“四不要”

1.不要飯后馬上睡午覺，午餐后立刻進(jìn)入睡眠狀態(tài)影響消化功能，盡量飯后半小時再睡午覺。

2.不要直吹空調(diào)，人體在睡眠時更容易著涼，因此睡午覺時不可貪涼，避免直吹空調(diào)導(dǎo)致感冒、頭痛等。

3.不要醒后立即投入工作，午覺醒后給自己點(diǎn)時間將大腦喚醒，補(bǔ)充些水分，做做深呼吸，完全清醒后再開始工作。

4.不要勉強(qiáng)睡午覺，雖說睡午覺是個好習(xí)慣，但不必強(qiáng)求。很多人沒有睡午覺的習(xí)慣或者環(huán)境不允許睡午覺時，不妨閉目養(yǎng)神，給自己一個放空大腦的時間，以飽滿的精神狀態(tài)開始下午的工作和學(xué)習(xí)。