功能性體能訓(xùn)練在警察體能訓(xùn)練中的應(yīng)用實(shí)踐

【中圖分類號(hào)】G808.1 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-2813（2025）21-0026-03

Application Practice of Functional Physical Training in Police Physical Training

FENG Deyuan

SchoolofPolice Sportsand WarTraining，People'sPublicSecurityUniversityofChina，Beijing，1O2623China [Abstract] Functional physical training is atraining mode that focuses on improving motor performance in daily lifeand profesional tasks，emphasizing the comprehensive development of multi joint coordination and dynamic control ability.Compared with traditional isolated muscle training，functional training paysmore attention to the practicality and functional adaptabilityof training actions，which can more efectively enhance individuals'exercise ability in dynamic environments.The article focuses on the basic characteristics of functional physical training， demonstrating its necesity in police physical training，and exploring its practical application path from the aspects of training goal setting and content construction.

[Keywords] Functional; Physical fitness training; Police;Application practice

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式以單關(guān)節(jié)與單肌群重復(fù)訓(xùn)練為核心，忽略了在復(fù)雜環(huán)境下多關(guān)節(jié)協(xié)同以及核心穩(wěn)定控制的系統(tǒng)培養(yǎng)，導(dǎo)致訓(xùn)練成果難以有效遷移至實(shí)戰(zhàn)任務(wù)場(chǎng)景。功能性體能訓(xùn)練是一種基于神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)與多平面負(fù)荷應(yīng)對(duì)能力優(yōu)化的綜合訓(xùn)練體系。該體系強(qiáng)調(diào)在動(dòng)態(tài)不穩(wěn)定環(huán)境中進(jìn)行多關(guān)節(jié)、多肌群協(xié)同的任務(wù)導(dǎo)向性動(dòng)作訓(xùn)練，著眼于核心力量傳導(dǎo)與穩(wěn)定性的動(dòng)態(tài)融合，能夠顯著提升個(gè)體在高風(fēng)險(xiǎn)執(zhí)法任務(wù)中的動(dòng)作效率與損傷預(yù)防能力。

1功能性體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

功能性體能訓(xùn)練是一種以提升個(gè)體在現(xiàn)實(shí)環(huán)境中完成具體任務(wù)能力為核心目標(biāo)的綜合訓(xùn)練模式。其基本特點(diǎn)在于關(guān)注人體各部位在多變情境下的協(xié)同動(dòng)作表現(xiàn)，而非單一肌肉群的力量增長(zhǎng)或孤立動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)。與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練側(cè)重于提高最大肌力或速度等單項(xiàng)指標(biāo)不同，功能性體能訓(xùn)練更強(qiáng)調(diào)“用得上的體能”，即根據(jù)多方向的整合運(yùn)動(dòng)模式，激活身體不同部位之間的協(xié)調(diào)性與控制力，從而在復(fù)雜環(huán)境中實(shí)現(xiàn)動(dòng)作效率與身體控制的雙重提升。訓(xùn)練內(nèi)容以核心穩(wěn)定性與整體協(xié)調(diào)性為基礎(chǔ)，輔以力量與平衡等要素的綜合開發(fā)。其代表性特點(diǎn)包括動(dòng)作模式導(dǎo)向與功能轉(zhuǎn)移導(dǎo)向等。動(dòng)作模式導(dǎo)向意味著訓(xùn)練以生活或職業(yè)中的自然運(yùn)動(dòng)模式為基礎(chǔ)；功能轉(zhuǎn)移導(dǎo)向則要求訓(xùn)練成果能夠直接應(yīng)用于個(gè)體在現(xiàn)實(shí)工作中的運(yùn)動(dòng)任務(wù)。

2警察體能訓(xùn)練中引入功能性訓(xùn)練的必要性

警察職業(yè)具有高度復(fù)雜性，其工作環(huán)境常常涉及奔跑追擊、近身搏斗等多種高強(qiáng)度體能任務(wù)，對(duì)個(gè)體的力量和反應(yīng)能力均提出了極高要求。然而，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式多以單項(xiàng)能力提升為主，雖能在某些方面增強(qiáng)體能水平，卻難以全面匹配警務(wù)工作中對(duì)整合型體能的實(shí)際需求?，F(xiàn)實(shí)中，許多警員雖具備一定體能基礎(chǔ)，但在高壓突發(fā)場(chǎng)景下，仍可能因動(dòng)作協(xié)調(diào)性差或動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性不足而反應(yīng)遲緩、動(dòng)作變形甚至受傷。功能性體能訓(xùn)練正是為解決這類問題而提出的一種更具實(shí)用性與適應(yīng)性的訓(xùn)練方法，其以“訓(xùn)練動(dòng)作而非肌肉”為核心理念，注重提升整個(gè)身體在復(fù)雜任務(wù)中的協(xié)同工作能力。

3功能性體能訓(xùn)練在警察體能訓(xùn)練中的實(shí)踐路徑3.1明確訓(xùn)練目標(biāo)與基本原則

訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)從3個(gè)層面進(jìn)行設(shè)定：其一，構(gòu)建穩(wěn)定的動(dòng)作模式，提升神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)在復(fù)雜運(yùn)動(dòng)中的協(xié)調(diào)水平；其二，增強(qiáng)核心區(qū)域的控制與傳導(dǎo)能力，使力量能夠有效從下肢傳遞至上肢，支持快速反應(yīng)與強(qiáng)力輸出；其三，提高運(yùn)動(dòng)中的姿態(tài)控制和動(dòng)態(tài)平衡，降低任務(wù)執(zhí)行過程中的損傷風(fēng)險(xiǎn)。

為實(shí)現(xiàn)上述目標(biāo)，訓(xùn)練必須遵循以下基本原則。首先是功能導(dǎo)向原則，即訓(xùn)練內(nèi)容必須緊貼警務(wù)任務(wù)特性，確保訓(xùn)練成果具備高度轉(zhuǎn)化能力，能夠直接應(yīng)用于奔跑追擊、徒手制服等具體行動(dòng)。其次是動(dòng)作優(yōu)先原則，即優(yōu)先關(guān)注動(dòng)作的完整性，而非僅追求重量或次數(shù)，強(qiáng)化基本動(dòng)作模式，構(gòu)建良好的動(dòng)作基礎(chǔ)。再次是核心驅(qū)動(dòng)原則，強(qiáng)調(diào)以軀干核心區(qū)域?yàn)閯?dòng)力源，穩(wěn)定核心帶動(dòng)四肢協(xié)作，提升整體力量輸出效率與運(yùn)動(dòng)安全性。最后是漸進(jìn)性與可持續(xù)性原則，訓(xùn)練強(qiáng)度與復(fù)雜度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免因訓(xùn)練負(fù)荷過大造成疲勞積累或潛在傷害，同時(shí)，注重長(zhǎng)期訓(xùn)練的連貫性，推動(dòng)體能水平穩(wěn)步提升。

3.2構(gòu)建科學(xué)的體能訓(xùn)練內(nèi)容

應(yīng)以核心力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)，圍繞腰腹、骨盆與下背部區(qū)域，設(shè)計(jì)動(dòng)態(tài)控制類動(dòng)作，如平板支撐變式、懸掛抗阻訓(xùn)練等，以提升身體在多方向力作用下的穩(wěn)定性，進(jìn)而增強(qiáng)整體動(dòng)作的穩(wěn)定性。還應(yīng)將復(fù)合力量訓(xùn)練納入核心模塊，使用壺鈴、杠鈴等功能性器材，進(jìn)行多關(guān)節(jié)聯(lián)合動(dòng)作訓(xùn)練，如深蹲推舉、俯身劃船等，強(qiáng)化下肢爆發(fā)力與上肢控制能力，同時(shí)提高警員在搬運(yùn)、追擊等任務(wù)中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

敏捷性與反應(yīng)訓(xùn)練也是不可或缺的組成部分?？赏ㄟ^設(shè)障沖刺、反應(yīng)燈訓(xùn)練等方式，模擬突發(fā)場(chǎng)景下的應(yīng)急處置，提升神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)動(dòng)態(tài)環(huán)境變化的感知與反饋能力。為了增強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)適應(yīng)性，訓(xùn)練中應(yīng)穿插動(dòng)作模式接續(xù)訓(xùn)練，鍛煉警員身體從靜態(tài)過渡到高強(qiáng)度動(dòng)態(tài)狀態(tài)的承載能力。在設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，應(yīng)充分利用輔助器材，構(gòu)建具有挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練環(huán)境，以提升軀干控制與重心調(diào)節(jié)能力，從而更貼近執(zhí)勤任務(wù)中的不確定狀態(tài)。

3.3合理安排體能訓(xùn)練周期與階段

訓(xùn)練周期安排應(yīng)遵循漸進(jìn)性與個(gè)體差異相結(jié)合的原則，通?？蓜澐譃闇?zhǔn)備期、發(fā)展期、維持期和專項(xiàng)強(qiáng)化期4個(gè)階段。準(zhǔn)備期主要針對(duì)體能基礎(chǔ)較弱或剛進(jìn)入訓(xùn)練計(jì)劃的警員，采用低強(qiáng)度、高頻率的訓(xùn)練內(nèi)容，如核心穩(wěn)定與基礎(chǔ)有氧訓(xùn)練等，激活身體系統(tǒng)，建立初步的訓(xùn)練耐受性與動(dòng)作控制基礎(chǔ)，為后續(xù)負(fù)荷加大和訓(xùn)練復(fù)雜度提升打下良好的基礎(chǔ)。發(fā)展期是功能性體能訓(xùn)練的關(guān)鍵階段，此時(shí)訓(xùn)練強(qiáng)度與復(fù)雜性逐步提高，重點(diǎn)在于提升爆發(fā)力與整體運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，例如引入動(dòng)態(tài)負(fù)重與敏捷反應(yīng)訓(xùn)練等，以多維刺激促進(jìn)身體各系統(tǒng)的高效整合。維持期通常適用于任務(wù)密集或執(zhí)行期的警員，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的靈活性與恢復(fù)性相結(jié)合，如采用中等強(qiáng)度的循環(huán)訓(xùn)練與柔韌性提升練習(xí)，確保體能不下降的同時(shí)避免過度負(fù)荷。專項(xiàng)強(qiáng)化期則針對(duì)特定崗位或任務(wù)需求，訓(xùn)練內(nèi)容更具針對(duì)性，圍繞特定動(dòng)作模式或特定應(yīng)變場(chǎng)景進(jìn)行高強(qiáng)度功能模擬訓(xùn)練，以強(qiáng)化某項(xiàng)關(guān)鍵能力的極限表現(xiàn)與實(shí)戰(zhàn)轉(zhuǎn)化能力。

3.4構(gòu)建任務(wù)導(dǎo)向的體能訓(xùn)練情境

3.4.1 模擬實(shí)戰(zhàn)環(huán)境開展訓(xùn)練

警察在執(zhí)勤過程中往往面臨突發(fā)性的復(fù)雜場(chǎng)景，因此訓(xùn)練必須突破靜態(tài)的傳統(tǒng)模式，將訓(xùn)練置于動(dòng)態(tài)與任務(wù)驅(qū)動(dòng)的環(huán)境中，從而鍛煉警員在現(xiàn)實(shí)場(chǎng)景下的身體應(yīng)變能力與心理反應(yīng)速度。模擬實(shí)戰(zhàn)環(huán)境的訓(xùn)練，不僅僅是簡(jiǎn)單地復(fù)制任務(wù)過程，更重要的是在多變條件下重構(gòu)運(yùn)動(dòng)模式。例如，設(shè)置障礙物跑道，結(jié)合高低跨越與負(fù)重轉(zhuǎn)移等動(dòng)作模塊，提升運(yùn)動(dòng)的整合效率與肢體協(xié)調(diào)能力。結(jié)合模擬沖突對(duì)抗的訓(xùn)練項(xiàng)目，如穿戴負(fù)重背心進(jìn)行模擬追捕與制服演練，能夠強(qiáng)化警員在高強(qiáng)度體力輸出下的動(dòng)作穩(wěn)定性以及局部肌群的耐力維持。同時(shí)，在訓(xùn)練空間布置上引入樓道與拐角等非規(guī)則地形設(shè)置，有助于訓(xùn)練身體在空間受限條件下的靈活調(diào)整能力。場(chǎng)景的構(gòu)建應(yīng)考慮光線與聲音等多維因素干擾，以模擬真實(shí)執(zhí)法時(shí)所需面對(duì)的心理與感官壓力，提升神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)多源刺激的整合處理能力[1]。

3.4.2結(jié)合警務(wù)任務(wù)強(qiáng)化訓(xùn)練針對(duì)性

在功能性體能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)與實(shí)施中，結(jié)合具體警務(wù)任務(wù)強(qiáng)化訓(xùn)練的針對(duì)性，是提升訓(xùn)練效果實(shí)用價(jià)值與實(shí)現(xiàn)實(shí)戰(zhàn)轉(zhuǎn)化的核心環(huán)節(jié)。訓(xùn)練設(shè)計(jì)必須根據(jù)崗位特性與執(zhí)勤場(chǎng)景的實(shí)際需求，精細(xì)化設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容，使每一項(xiàng)訓(xùn)練都服務(wù)于某類特定能力的提升。在應(yīng)對(duì)突發(fā)追捕場(chǎng)景時(shí)，訓(xùn)練應(yīng)突出間歇爆發(fā)力與方向變換能力的培養(yǎng)，可設(shè)置短距離沖刺結(jié)合急停轉(zhuǎn)向與低姿態(tài)穿越障礙的復(fù)合任務(wù)，以增強(qiáng)在復(fù)雜地形中的快速反應(yīng)和靈活機(jī)動(dòng)。在徒手控制與制服任務(wù)中，應(yīng)圍繞核心穩(wěn)定以及身體控制力展開訓(xùn)練，強(qiáng)化身體在對(duì)抗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)輸出能力與動(dòng)作穩(wěn)定性。在長(zhǎng)時(shí)間巡邏任務(wù)中，則強(qiáng)調(diào)有氧耐力與姿態(tài)保持訓(xùn)練，可結(jié)合功能性步態(tài)調(diào)整及軀干抗疲勞訓(xùn)練，提升長(zhǎng)時(shí)間工作中的身體維持能力與下肢耐力表現(xiàn)。在高風(fēng)險(xiǎn)任務(wù)如暴力沖突干預(yù)或緊急疏散指揮中，訓(xùn)練應(yīng)重點(diǎn)突出快速?zèng)Q策下的動(dòng)作準(zhǔn)確性與心理控制能力，可采用限時(shí)任務(wù)指令與模擬高噪聲干擾的方式，鍛煉警員在壓力條件下的身體執(zhí)行力和動(dòng)作穩(wěn)定性[2]

3.5優(yōu)化訓(xùn)練組織與實(shí)施

3.5.1建立教官體能培訓(xùn)與評(píng)價(jià)機(jī)制

警務(wù)體能教官不僅是訓(xùn)練計(jì)劃的執(zhí)行者，更是訓(xùn)練理念的傳達(dá)者、動(dòng)作技術(shù)的示范者與訓(xùn)練效果的評(píng)估者。因此，教官必須具備專業(yè)的功能性訓(xùn)練知識(shí)體系以及科學(xué)的教學(xué)與管理水平。為提升訓(xùn)練效果，應(yīng)建立一套分級(jí)分類的教官培訓(xùn)機(jī)制，內(nèi)容涵蓋功能性訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)、動(dòng)作模式識(shí)別與糾正技術(shù)，以及訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)管理與運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防等模塊，使教官能夠全面理解功能性訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)。

培訓(xùn)過程中應(yīng)采用理論教學(xué)與實(shí)踐操作相結(jié)合的方式，讓教官在掌握訓(xùn)練原理的同時(shí)強(qiáng)化動(dòng)作質(zhì)量個(gè)體調(diào)整能力。同時(shí)，結(jié)合崗位實(shí)際情況制訂訓(xùn)練案例，鍛煉教官在實(shí)際環(huán)境中的組織與應(yīng)變能力。培訓(xùn)完成后，應(yīng)建立教官準(zhǔn)入與評(píng)價(jià)機(jī)制，設(shè)立崗位準(zhǔn)入標(biāo)準(zhǔn)與考核指標(biāo)，評(píng)估內(nèi)容包括體能水平、動(dòng)作規(guī)范性等方面，確保每一位教官不僅具備較高的身體素質(zhì)，更具備精準(zhǔn)指導(dǎo)的能力。定期開展再培訓(xùn)與進(jìn)階學(xué)習(xí)，結(jié)合新興訓(xùn)練理念與最新研究成果，保持教官知識(shí)結(jié)構(gòu)的動(dòng)態(tài)更新與教學(xué)內(nèi)容的時(shí)代適配[3]

3.5.2 配備功能性訓(xùn)練專業(yè)器材

在功能性體能訓(xùn)練體系的實(shí)施過程中，配備適應(yīng)性強(qiáng)的專業(yè)訓(xùn)練器材是實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)精準(zhǔn)化與多樣化的關(guān)鍵基礎(chǔ)。警察職業(yè)體能需求的復(fù)雜性，決定了訓(xùn)練手段不能依賴傳統(tǒng)固定器械單一的負(fù)重方式，而應(yīng)依托多功能的器材配置，以支持多維度的動(dòng)作訓(xùn)練[4]

常用的功能性訓(xùn)練器材包括壺鈴、藥球等，這些器材具備靈活性強(qiáng)、訓(xùn)練方式多樣等特點(diǎn)，能夠滿足多種訓(xùn)練需求。例如，壺鈴的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)允許在單手或雙手條件下完成多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，有效刺激核心控制與上下肢協(xié)調(diào)；藥球則適用于投擲與旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作訓(xùn)練，有助于強(qiáng)化核心發(fā)力路徑與反應(yīng)控制能力；彈力帶可根據(jù)阻力強(qiáng)度設(shè)定多級(jí)訓(xùn)練負(fù)荷，支持單側(cè)強(qiáng)化及輔助動(dòng)作矯正，適用于提升末端力量輸出與控制精度。為了支持動(dòng)態(tài)訓(xùn)練環(huán)境，還需配備移動(dòng)障礙、軟墊平臺(tái)等，以構(gòu)建高還原度的模擬場(chǎng)景，使訓(xùn)練更貼近實(shí)戰(zhàn)任務(wù)。

功能性器材的選擇應(yīng)結(jié)合訓(xùn)練場(chǎng)地條件和警務(wù)需求，確保器材的安全性、便捷性與適應(yīng)性，在室內(nèi)、室外均可靈活布置與調(diào)整。在使用過程中，應(yīng)制定詳細(xì)的器材管理規(guī)范，包括使用標(biāo)準(zhǔn)與功能標(biāo)識(shí)等，防止因器材損耗或誤用造成訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)。

3.5.3加強(qiáng)體能訓(xùn)練安全與傷病預(yù)防管理

在訓(xùn)練前期，必須嚴(yán)格執(zhí)行身體狀況評(píng)估制度，涵蓋關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍測(cè)試、核心穩(wěn)定性檢測(cè)等指標(biāo)，確保每一位參訓(xùn)者在適宜的身體狀態(tài)下接受訓(xùn)練，并根據(jù)個(gè)人體能差異制訂分層次訓(xùn)練內(nèi)容。訓(xùn)練實(shí)施階段，應(yīng)由具備專業(yè)資質(zhì)的教官全過程指導(dǎo)，密切關(guān)注動(dòng)作質(zhì)量與身體反饋情況，避免因動(dòng)作代償或訓(xùn)練過量引發(fā)軟組織拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等常見損傷。

訓(xùn)練組織中，應(yīng)合理安排訓(xùn)練節(jié)奏與恢復(fù)周期，避免長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練積累造成疲勞性損傷，必要時(shí)穿插主動(dòng)恢復(fù)訓(xùn)練，幫助身體從高強(qiáng)度負(fù)荷中有效過渡。在訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)上，應(yīng)高度重視動(dòng)作模式的合理性與完整性，強(qiáng)化核心穩(wěn)定與姿態(tài)保持訓(xùn)練，降低動(dòng)作過程中由于控制不足造成的應(yīng)力集中或運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)，從根本上減少損傷發(fā)生的可能性。訓(xùn)練場(chǎng)地與器材也必須符合安全規(guī)范，所有訓(xùn)練區(qū)域設(shè)置明顯的安全提示標(biāo)識(shí)與緊急處理方案。訓(xùn)練記錄與傷病數(shù)據(jù)需進(jìn)行定期匯總與分析，識(shí)別高發(fā)動(dòng)作或易受傷部位，指導(dǎo)后續(xù)訓(xùn)練方案優(yōu)化[5]。

4結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在當(dāng)前警務(wù)任務(wù)日益復(fù)雜的背景下，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式已難以滿足警察職業(yè)對(duì)綜合體能與實(shí)戰(zhàn)能力的雙重要求。構(gòu)建科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)與內(nèi)容體系，合理劃分訓(xùn)練周期階段，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)環(huán)境模擬與崗位任務(wù)特點(diǎn)，同時(shí)完善教官培訓(xùn)、器材配置與安全管理機(jī)制，這些構(gòu)成了功能性訓(xùn)練高效實(shí)施的核心支撐。根據(jù)這一系統(tǒng)化實(shí)踐路徑，能夠顯著增強(qiáng)警員在多變環(huán)境下的身體應(yīng)變能力，提升訓(xùn)練安全性。功能性體能訓(xùn)練的深入應(yīng)用，為構(gòu)建現(xiàn)代化、高水平警務(wù)保障體系提供了堅(jiān)實(shí)支撐，并指明了發(fā)展方向。

參考文獻(xiàn)

[1]董久奎.功能性體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].拳擊與格斗，2025（10）：107-109.

[2]江巍，陳春平，李云夢(mèng).功能性訓(xùn)練在公安院校警體課中的應(yīng)用啟示[J].警學(xué)研究，2020（4）：123-128.

[3]王磊，姚本佐.功能性體能訓(xùn)練在警察體能訓(xùn)練中的設(shè)計(jì)與應(yīng)用[J].河南財(cái)政金融學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2024，33（4）：83-89.

[4]王彥臻.功能性體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的創(chuàng)新應(yīng)用與實(shí)踐探索[J].田徑，2024（10）：24-25.

[5]王凱亮，王永良.功能性體能訓(xùn)練在警察院校學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技，2024，14（27）：25-27.