警惕頸椎病年輕化

隨著生活節(jié)奏的日益加快，頸椎病這一原本多見于中老年人的疾病，出現(xiàn)年輕化趨勢。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國頸椎病的發(fā)病年齡在近20 年間下降了 16 歲，青少年頸椎病患者比例由 1996 年的 8.7% 上升到目前的12%。這種現(xiàn)象不得不引起大家的重視，究竟是什么原因讓頸椎病纏上年輕人？本文對頸椎病的形成原因以及預(yù)防方法進(jìn)行介紹，幫助廣大頸椎病患者正確認(rèn)識頸椎病，及時采取綜合措施，維護(hù)頸椎健康。

頸椎病年輕化的原因

低頭看手機(jī)

隨著智能手機(jī)的普及，“低頭族”應(yīng)運(yùn)而生。不少年輕人無論在公交車、地鐵、餐廳，還是被窩中，總是緊盯手機(jī)屏幕，沉浸在社交媒體、游戲、短視頻的世界里。長時間低頭，頸椎處于過度前屈的姿勢，頸部肌肉需持續(xù)發(fā)力以維持頭部的下垂?fàn)顟B(tài)，極易疲勞，像一根長時間緊繃的橡皮筋，久而久之彈性減弱，勞損隨之而來。同時，頸椎間盤在這種異常受力下，前部被過度擠壓，后部被拉伸，髓核容易突出，進(jìn)而壓迫周圍的神經(jīng)、血管，為頸椎病埋下隱患。研究表明，當(dāng)人低頭 60 °時，頸椎承受的壓力可達(dá)直立時的 4.9 倍。在如此高強(qiáng)度的壓迫下，頸椎怎能不 “抗議”？

久坐

長時間伏案工作，眼睛緊盯著電腦屏幕，頭部不自覺地前傾，頸椎原本微微前凸的正常曲線可能變直甚至反弓。頸部肌肉長期處于緊張收縮狀態(tài)，血液循環(huán)受阻，營養(yǎng)物質(zhì)難以送達(dá)，代謝廢物又無法及時清除，久而久之，頸椎及其周圍組織會出現(xiàn)退變、增生等病變。有職場健康調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，70％以上的職場人每天久坐時間超過 6 h，每多坐

1 h，頸椎病的發(fā)病風(fēng)險會增加更多。

缺乏運(yùn)動

現(xiàn)代年輕人的生活越來越便捷，出門有車代步，工作時久坐不動，閑暇時更傾向于宅在家里追劇、打游戲，運(yùn)動量少得可憐。正常情況下，強(qiáng)壯的頸部肌肉如同堅(jiān)固的 “鎧甲”，能幫助頸椎分擔(dān)壓力，維持穩(wěn)定。但如果缺乏運(yùn)動，頸部肌肉力量變得薄弱，頸椎在日常活動中就需獨(dú)自承受更多負(fù)荷，加速了頸椎的磨損與退變。對比經(jīng)常運(yùn)動、頸部肌肉發(fā)達(dá)的人群，久坐少動的年輕人頸椎病患病率明顯更高。

不良睡姿

不少年輕人喜歡趴著睡，這種姿勢會使頸椎被迫扭轉(zhuǎn)、側(cè)彎，頸椎關(guān)節(jié)處于不協(xié)調(diào)的受力狀態(tài)，長此以往，關(guān)節(jié)磨損加劇，周圍韌帶也被過度牽拉。還有些人習(xí)慣枕過高或過低的枕頭，這也是不對的。過高的枕頭會使頸椎過度前屈，過低的枕頭則無法給予頸椎適當(dāng)支撐，導(dǎo)致頸部肌肉整晚處于緊張狀態(tài)，無法充分放松。

精神緊張

現(xiàn)代社會競爭激烈，很多年輕人面臨巨大的工作、學(xué)業(yè)和生活壓力。長期的精神緊張和情緒不穩(wěn)定會導(dǎo)致身體的緊張感，尤其是肩頸部位的肌肉容易變得僵硬、緊繃，從而加速頸椎問題的發(fā)生。

遺傳和體質(zhì)因素

頸椎病的發(fā)生通常與不良的生活習(xí)慣有關(guān)，尤其是長期低頭工作、久坐等。但有些人的頸椎可能天生較弱，如存在早期的頸椎畸形或脊椎退行性變化，更容易受到外部因素的影響，導(dǎo)致他們在較年輕時就出現(xiàn)頸椎病癥狀。

頸椎病的預(yù)防

保持正確的坐姿

坐著工作時，保持正確的坐姿，做到雙腳平放在地面，膝蓋呈90°，背部挺直，肩膀放松，避免駝背或前傾。確保電腦屏幕的高度適當(dāng)，視線應(yīng)平視或略微向下，避免低頭或抬頭過度?？墒褂弥Ъ芑蛘{(diào)整椅子高度來保持合適的姿勢。避免低頭使用電子設(shè)備，避免長時間低頭看手機(jī)，可以將手機(jī)抬高至眼睛平視的位置。使用電腦時，將顯示器高度調(diào)整到與眼睛平行，不要低頭或仰頭觀看。

調(diào)整睡姿和枕頭

枕頭的高度應(yīng)適中，確保頸部在睡覺時保持自然曲線。睡覺時，最好保持仰臥或側(cè)臥姿勢，避免趴著睡，否則會讓頸部處于過度扭曲的狀態(tài)，增加頸椎負(fù)擔(dān)，從而容易引發(fā)頸椎不適或疼痛。以保持仰臥或側(cè)臥為最佳姿勢。

適當(dāng)運(yùn)動

加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉，提高頸部的耐力和支撐力，如做一些簡單的頭部轉(zhuǎn)動、點(diǎn)頭、側(cè)頭等頸部伸展運(yùn)動。同時，還要加強(qiáng)肩部和背部肌肉的鍛煉，減少肩頸部位的壓力，如做肩膀繞圈、肩部提拉等練習(xí)。

此外，定期進(jìn)行全身性的運(yùn)動，如跑步、游泳、練瑜伽、練普拉提等，不僅可改善血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，還能緩解由于長時間坐姿引起的肌肉緊張。

合理安排工作和休息的時間

長時間進(jìn)行高強(qiáng)度工作，容易導(dǎo)致身體疲勞和頸椎問題。為了避免這種情況，可以設(shè)置定時提醒，每隔1 h起身進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動，放松肌肉，避免長時間保持一個姿勢。保持規(guī)律作息也是非常重要，確保每天有足夠的休息時間，避免熬夜。保持平衡的工作與休息時間，有助于保持身心的健康狀態(tài)。

減輕精神壓力

精神壓力過大也可能導(dǎo)致肩頸部的肌肉緊張，增加頸椎負(fù)擔(dān)，長此以往容易引發(fā)頸椎病。為緩解壓力，可以通過冥想、做深呼吸、練瑜伽等方式來放松身心，減輕壓力，并改善頸部肌肉的緊張。

定期進(jìn)行體檢

定期進(jìn)行頸椎健康檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)問題，并積極配合醫(yī)生的建議，采取有效措施進(jìn)行治療和生活方式調(diào)整，維護(hù)頸椎健康，提升生活質(zhì)量。

改善生活習(xí)慣

減少長時間使用電子設(shè)備，尤其是睡前，不要躺在床上看手機(jī)，以免頸椎長時間處于不良姿勢。日常飲食應(yīng)確保攝入足夠的鈣、維生素D和蛋白質(zhì)，這些營養(yǎng)成分有助于增強(qiáng)骨骼和肌肉的強(qiáng)度，維護(hù)頸椎健康。鈣和維生素D有助于骨骼的鈣化，而蛋白質(zhì)則支持肌肉和組織的修復(fù)和增長。

結(jié)束語

總之，頸椎病通常是多種因素共同作用的結(jié)果。保持正確坐姿、適當(dāng)運(yùn)動、合理安排工作時間、定期體檢，并保持良好的生活習(xí)慣等，能有效預(yù)防和緩解頸椎病。如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不愈，要及時就醫(yī)診治。