家校社協(xié)同視域下青少年籃球體能訓(xùn)練的實踐探索

【中圖分類號】G841 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A

【文章編號】2095-2813（2025）17-0021-03

Practical Exploration of Youth Basketball Physical Fitness Training from the Perspective of Home-School-Community Collaboration

WANG Hui

Mati Middle School，Bozhou District， Zunyi City，Zunyi， Guizhou Province，China [Abstract] Physical fitnesstraining is essential link foryouth basketballinimproving performance and preventing injuries involving multiple dimensions suchas endurance，strength，speed，andflexibility.Basedonacomprehensivereview ofrelevantliterature，this paper systematicallyelboratesonthespecificcontentand methodsofbasketballphysicalfitnes training，emphasizingthe organic combination ofscientificityand pertinence.Basedon the perspective of home-schoolcommunity collaboration，the following measures are proposed： Home-school-community collaboration promotes endurance training to enhance sustained offensive and defensiveabilities; Itcolaborates to carry outstrength training and enhances theirabilitytoresistandsupport;Through speed training，itoptimizes the agilityofofensiveanddefensive transitions; Integrating flexibility training effectively reduces the risk of sports injuries.

[Keywords] Home-school-community; Basketball; Physical fitness training;Youth basketball

家校社協(xié)同視域強調(diào)家庭、學(xué)校與社會三方在青少年教育中的緊密合作與資源共享，構(gòu)建多元互動的支持體系，以促進(jìn)青少年的全面發(fā)展?；@球體能訓(xùn)練涵蓋耐力、力量、速度與柔韌性等多個方面，要求運動員在心肺功能、肌肉爆發(fā)力、敏捷性及關(guān)節(jié)靈活性等方面達(dá)到較高水平，從而適應(yīng)高強度比賽的要求。在家校社協(xié)同視域下，籃球體能教學(xué)實現(xiàn)了系統(tǒng)融通與協(xié)同推進(jìn)，能夠充分整合三方優(yōu)勢資源，提升訓(xùn)練的科學(xué)性與實效性。因此，該文探討了家校社協(xié)同視域下青少年籃球體能訓(xùn)練的實踐策略，旨在推動青少年籃球運動的健康有序發(fā)展。

1家校社協(xié)同視域的內(nèi)涵

家校社合作強調(diào)教育應(yīng)發(fā)揮家庭、學(xué)校、社區(qū)三者的合力，形成以家庭為基礎(chǔ)、學(xué)校為主導(dǎo)、社會組織為補充的家校合作模式，以培養(yǎng)全面發(fā)展的人才為目的[1]。在青少年籃球體能訓(xùn)練中，家校社協(xié)同視域體現(xiàn)為家長、教師與社會各界的有效溝通與合作，共同支持青少年體能的培養(yǎng)。家庭為青少年提供基礎(chǔ)支持與鼓勵，學(xué)校依托專業(yè)課程與設(shè)施開展系統(tǒng)訓(xùn)練指導(dǎo)，社會則為青少年提供實踐平臺與賽事機(jī)會。三方協(xié)作形成互為補充的支持體系，有效提升青少年的體能素質(zhì)。

2 籃球體能訓(xùn)練的內(nèi)容

2.1 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練是指在一定時間內(nèi)持續(xù)進(jìn)行高強度運動，以提升運動員的心肺功能、肌肉耐力和運動耐久性。在籃球體能訓(xùn)練中，耐力訓(xùn)練涵蓋多項內(nèi)容，旨在增強運動員的整體耐力水平。例如，籃球場底線至中線的折返沖刺訓(xùn)練有助于提升運動員短時間內(nèi)的爆發(fā)力及快速恢復(fù)能力。全場連續(xù)運球耐力跑訓(xùn)練要求運動員持續(xù)運球 10min ，可增強其在高強度負(fù)荷下的持續(xù)耐力和對場地的適應(yīng)能力。3v3連續(xù)攻防轉(zhuǎn)換訓(xùn)練要求運動員在 5min 內(nèi)不間斷進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換，能有效提升其在高強度對抗下的體能和反應(yīng)能力，強化在高壓環(huán)境下的耐力表現(xiàn)。

2.2 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是指通過外部負(fù)荷或自身體重進(jìn)行的訓(xùn)練，旨在增強肌肉力量、爆發(fā)力及運動表現(xiàn)。在籃球體能訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練包括多項內(nèi)容，主要提升運動員的力量和核心穩(wěn)定性。例如，爆發(fā)式深蹲跳訓(xùn)練主要鍛煉下肢力量與爆發(fā)力，增強運動員的起跳和變向能力。藥球旋轉(zhuǎn)砸地訓(xùn)練有助于提升核心肌群力量和上肢穩(wěn)定性，進(jìn)一步提高運動員手臂控制和支配球的能力[2]。單腿弓步持球轉(zhuǎn)體訓(xùn)練重點訓(xùn)練下肢單腿穩(wěn)定性與核心力量，提升運動員在快速移動和變向時的協(xié)調(diào)性與控制力。這些訓(xùn)練內(nèi)容有助于全面提升運動員的力量素質(zhì)，使其在高強度比賽中具備更強的競爭能力。

2.3 速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練是指通過提升運動員反應(yīng)速度與移動速度，增強其在短時間內(nèi)的爆發(fā)力和場上機(jī)動性的訓(xùn)練方法[3]。在籃球體能訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練涵蓋多個項目。例如，“Z”字型折返防守滑步訓(xùn)練可有效強化運動員的橫向移動速度和防守靈活性。底線一罰球線一中線三級跳后接沖刺訓(xùn)練要求運動員在規(guī)定區(qū)域內(nèi)完成三級跳并迅速沖刺，有助于提升爆發(fā)力和直線速度。反應(yīng)性啟動訓(xùn)練重點提升運動員在不同起始狀態(tài)下的快速啟動能力，增強其在比賽中的反應(yīng)速度與決策能力[4]。這些訓(xùn)練內(nèi)容綜合提升了運動員的速度素質(zhì)，使其在籃球比賽中能夠更加敏捷高效地應(yīng)對各種突發(fā)情況。

2.4 柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練是指通過拉伸和增加關(guān)節(jié)活動范圍，改善關(guān)節(jié)及肌肉柔韌性的訓(xùn)練方法。柔韌性訓(xùn)練包括動態(tài)跨步轉(zhuǎn)髖拉伸、蜘蛛人爬行結(jié)合肩部繞環(huán)訓(xùn)練以及籃架輔助PNF拉伸等項目。動態(tài)跨步轉(zhuǎn)髖拉伸能夠提高髖部及下肢的靈活性，增強運動員在比賽中快速起動和轉(zhuǎn)身時的動作幅度[5]。蜘蛛人爬行結(jié)合肩部繞環(huán)訓(xùn)練有助于提升肩部和核心的柔韌性，并改善動作協(xié)調(diào)性，提升肌肉控制能力。籃架輔助PNF拉伸能夠有效拉伸腿部肌肉和髖關(guān)節(jié)，增加下肢柔韌性，幫助運動員在比賽中更好地完成快速轉(zhuǎn)移和跳躍動作。

3青少年籃球體能訓(xùn)練各環(huán)節(jié)的實踐

3.1家校社共筑耐力訓(xùn)練，發(fā)展持續(xù)攻防續(xù)航力

在青少年籃球耐力訓(xùn)練中，家庭、學(xué)校與社會緊密協(xié)作，共同促進(jìn)青少年耐力與技能的提升。家庭負(fù)責(zé)在訓(xùn)練前后監(jiān)督青少年完成熱身與恢復(fù)，保障其充足的睡眠和合理的飲食，以支持訓(xùn)練負(fù)荷。學(xué)校體育教師負(fù)責(zé)制訂具體訓(xùn)練計劃，細(xì)化折返沖刺的速度控制與間歇時間記錄，要求每組完成15次折返沖刺，間隔20s，并監(jiān)測運動員心率保持在最大心率的 75%～85% 。社區(qū)籃球俱樂部則提供場地支持，組織實戰(zhàn)模擬訓(xùn)練，并借助視頻反饋指導(dǎo)動作標(biāo)準(zhǔn)和耐力表現(xiàn)。

家校社合作強化全場連續(xù)運球耐力跑訓(xùn)練，訓(xùn)練時長設(shè)定為連續(xù) 10min ，重點提升運動員在高強度、長時間運動中的運球穩(wěn)定性與耐力表現(xiàn)。家長協(xié)助監(jiān)督訓(xùn)練頻率，確保每周訓(xùn)練不少于3次。學(xué)校通過安裝心率監(jiān)測設(shè)備，確保運動員心率維持在有氧耐力區(qū)間一 65%～80% 最大心率），并定期評估運球速度和跑步距離等指標(biāo)。社區(qū)運動指導(dǎo)員引人多樣化的運球路線與障礙設(shè)置，提高訓(xùn)練的趣味性。

3v3連續(xù)攻防轉(zhuǎn)換訓(xùn)練要求運動員在 5min 內(nèi)不間斷高強度參與攻防轉(zhuǎn)換，以提升其在持續(xù)對抗中的耐力和反應(yīng)能力。家校社共建訓(xùn)練監(jiān)控體系，家庭協(xié)助青少年合理安排訓(xùn)練前的營養(yǎng)補給，保障充足的能量供應(yīng)。學(xué)校體育教師設(shè)計分階段訓(xùn)練負(fù)荷，結(jié)合運動心率和乳酸閾值數(shù)據(jù)進(jìn)行負(fù)荷調(diào)控，確保訓(xùn)練強度接近乳酸閾值。社區(qū)籃球隊教練組織多場模擬比賽，提供實戰(zhàn)壓力，提升運動員的心理耐力與體力承受能力。

3.2家校社協(xié)同力量訓(xùn)練，提升對抗穩(wěn)定支撐力

為提升青少年在籃球?qū)怪械姆€(wěn)定性與支撐能力，家庭、學(xué)校與社會協(xié)同合作，構(gòu)建全方位的力量訓(xùn)練體系，助力青少年體能與技能的全面發(fā)展。家庭負(fù)責(zé)科學(xué)飲食與睡眠管理，保障訓(xùn)練后的恢復(fù)效果。學(xué)校體育教師細(xì)化訓(xùn)練計劃，規(guī)定爆發(fā)式深蹲跳每組12次，共4組，監(jiān)測運動員每次跳躍的高度及著地時膝關(guān)節(jié)角度，確保動作規(guī)范且發(fā)力均衡。社區(qū)體育場館提供器材支持，組織力量測試，并結(jié)合測力計數(shù)據(jù)分析訓(xùn)練進(jìn)展，實施針對性調(diào)整。

在爆發(fā)式深蹲跳訓(xùn)練中，運動員需保持膝關(guān)節(jié)屈曲角度約為 90^° ，快速發(fā)力完成跳躍并穩(wěn)定著地。家庭在訓(xùn)練前協(xié)助完成充分熱身，以降低損傷風(fēng)險。學(xué)校引入動作捕捉技術(shù)，實時監(jiān)控運動軌跡和爆發(fā)力指標(biāo)，確保每組訓(xùn)練的完成度與質(zhì)量達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。社區(qū)俱樂部輔導(dǎo)員組織力量對抗小游戲，如俯臥撐接力，激發(fā)訓(xùn)練積極性并強化下肢協(xié)調(diào)性。

藥球旋轉(zhuǎn)砸地訓(xùn)練與單腿弓步持球轉(zhuǎn)體訓(xùn)練重點鍛煉核心力量和下肢穩(wěn)定性。家校社三方合作保障訓(xùn)練的安全與規(guī)范，家庭監(jiān)督訓(xùn)練頻率，防止過度疲勞。學(xué)校體育教師利用力學(xué)傳感器測量旋轉(zhuǎn)力量及穩(wěn)定時間，要求每側(cè)藥球訓(xùn)練完成3組，每組15次，單腿訓(xùn)練同樣控制在3組，每組10次，確保肌肉刺激均衡。社區(qū)教練安排多樣化訓(xùn)練環(huán)境，如不平衡地面訓(xùn)練，提高運動員的關(guān)節(jié)控制力和核心穩(wěn)定性。

3.3家校社建立速度訓(xùn)練體系，提升攻守轉(zhuǎn)換敏捷性

為全面提升青少年在籃球運動中的速度與敏捷性，家庭、學(xué)校與社會三方緊密協(xié)作，建立速度訓(xùn)練體系，助力青少年在攻守轉(zhuǎn)換中實現(xiàn)敏捷性的顯著提升。家庭負(fù)責(zé)監(jiān)控訓(xùn)練頻率與休息恢復(fù)，確保運動員保持充沛體能。學(xué)校體育教師在場地安排中科學(xué)設(shè)置折返距離，要求“Z\"字型防守滑步完成5組全場距離，并利用計時系統(tǒng)記錄每組滑步時間，以評估橫向移動速度和防守效率。社會體育機(jī)構(gòu)則支持模擬實戰(zhàn)情境，結(jié)合視頻分析細(xì)化動作細(xì)節(jié)，提升防守滑步的反應(yīng)與轉(zhuǎn)換能力。

在底線、罰球線、中線三級跳后接沖刺訓(xùn)練中，運動員需在各級區(qū)域精準(zhǔn)完成三級跳后迅速沖刺。家長監(jiān)督訓(xùn)練計劃的執(zhí)行，加強訓(xùn)練前后的拉伸與動態(tài)熱身，預(yù)防運動損傷。學(xué)校配備電子計時設(shè)備，追蹤每次沖刺的持續(xù)時間，制定目標(biāo)以保持三級跳間距和沖刺速度的穩(wěn)定提升。社區(qū)籃球教練組織競賽形式的速度挑戰(zhàn)，提升訓(xùn)練積極性。

反應(yīng)性啟動訓(xùn)練要求運動員在預(yù)設(shè)信號下迅速起動，訓(xùn)練共8組，每組 10s 。家校社協(xié)同建立個性化訓(xùn)練檔案，家庭保障訓(xùn)練環(huán)境的安靜與安全。學(xué)校體育教師應(yīng)用雷達(dá)測速儀監(jiān)測啟動時速，設(shè)定分階段提升目標(biāo)，力求將運動員啟動反應(yīng)時間控制在0.3s以內(nèi)。社區(qū)體育場館安排不同起始姿態(tài)和隨機(jī)信號，豐富訓(xùn)練刺激，提升神經(jīng)肌肉反應(yīng)能力。

3.4家校社整合柔韌訓(xùn)練，預(yù)防運動損傷風(fēng)險

為有效預(yù)防青少年運動損傷，家庭、學(xué)校與社會三方整合資源，聚焦柔韌性訓(xùn)練，通過科學(xué)規(guī)劃與協(xié)同管理，筑牢運動健康防線。家庭負(fù)責(zé)督促青少年堅持每日伸展，關(guān)注其肌肉緊張及疲勞狀況，確保每側(cè)完成2組12次的動態(tài)跨步轉(zhuǎn)髖拉伸，重點提升髖關(guān)節(jié)活動幅度。學(xué)校體育教師設(shè)定柔韌性指標(biāo)，如髖部活動角度達(dá)到 120^° 以上，并采用運動測量工具記錄訓(xùn)練數(shù)據(jù)。社區(qū)康復(fù)教練指導(dǎo)正確的拉伸姿勢，組織小組訓(xùn)練，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

蜘蛛人爬行結(jié)合肩部繞環(huán)訓(xùn)練兼顧肩部柔韌性與核心穩(wěn)定性，要求運動員完成3組8次的跨步與肩部繞環(huán)動作，重點改善肩關(guān)節(jié)活動范圍及動作協(xié)調(diào)性。家長監(jiān)督訓(xùn)練態(tài)度與完成情況，注重避免運動員在疲勞時姿勢變形。學(xué)校利用運動功能評價系統(tǒng)檢測肩部靈活性，精準(zhǔn)反饋動作標(biāo)準(zhǔn)并調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷。社區(qū)健身中心提供專業(yè)指導(dǎo)，采用鏡面反饋與動作錄像分析，增強運動員對動作細(xì)節(jié)的認(rèn)知。

籃架輔助PNF拉伸以每側(cè)保持30s完成3組為訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，重點拉伸下肢肌群和髖關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)彈性與肌肉柔韌性。家校社協(xié)同制訂拉伸時間表，家庭督促執(zhí)行，確保訓(xùn)練頻次與強度得到合理安排。學(xué)校配備柔韌性評估工具，定期測量拉伸幅度變化，促進(jìn)個性化調(diào)整。社區(qū)康復(fù)理療師引入PNF技術(shù)并結(jié)合呼吸調(diào)節(jié)，指導(dǎo)運動員完成高效且安全的拉伸動作。

4結(jié)語

家校社協(xié)同視域為青少年籃球體能訓(xùn)練提供了多維度支持與系統(tǒng)性保障，有效促進(jìn)了運動員綜合素質(zhì)的提升和身心健康的發(fā)展。家庭作為基礎(chǔ)支持，注重青少年日常訓(xùn)練習(xí)慣的培養(yǎng)與監(jiān)督，為體能提升奠定堅實基礎(chǔ)。學(xué)校承擔(dān)專業(yè)指導(dǎo)職責(zé)，科學(xué)制定訓(xùn)練方案，利用先進(jìn)設(shè)備和數(shù)據(jù)監(jiān)測優(yōu)化訓(xùn)練效果。社會則負(fù)責(zé)搭建實踐平臺與組織賽事，豐富訓(xùn)練環(huán)境，提升運動員的實戰(zhàn)能力和競技水平。家校社三方協(xié)作，建立了互補共贏的訓(xùn)練體系，突破了單一訓(xùn)練場所和資源的局限，推動了青少年籃球體能的全面提升。該文探討了家校社協(xié)同視域下體能訓(xùn)練的實踐策略，旨在促進(jìn)青少年籃球運動的健康持續(xù)發(fā)展。

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