自我悅納，用好“幸福相對(duì)論

古希臘哲學(xué)家亞里士多德曾說(shuō)過(guò)：“幸福是人類一切活動(dòng)的終極目標(biāo)?！比欢?，亞里士多德卻沒(méi)有進(jìn)一步告訴我們，如何才能變得幸福。英國(guó)艾意凱公司聯(lián)合創(chuàng)始人、暢銷(xiāo)書(shū)《二八定律：用更少獲得更多的秘密》的作者理查德·科克認(rèn)為，通往幸福的途徑并不復(fù)雜：找出幸福的時(shí)光，并使其盡可能地延長(zhǎng)；找出最不幸的時(shí)光，并使其盡可能地縮短，這樣就可以獲得幸福。這就是理查德·科克的“幸福相對(duì)論”。乍看之下，這是句正確的廢話，但科克的意思其實(shí)是，要把大部分時(shí)間花在那些能創(chuàng)造快樂(lè)的事物上，在其他活動(dòng)上少花些時(shí)間和精力。

擺脫令自己不快樂(lè)的場(chǎng)景

理查德·科克研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于大多數(shù)人而言，幸福的時(shí)光在人生中只占極少部分。他依據(jù)80/20法則提出一個(gè)假設(shè)：80% 的幸福出現(xiàn)在 20% 的時(shí)間里。

科克試圖在朋友們身上驗(yàn)證這一假設(shè)，他讓朋友們把每周分成若干天，把每月分成若干周，把每年分成若干月，結(jié)果，大約2/3的朋友表示，在這些被拆分的時(shí)間段里，他們的幸福感出現(xiàn)的時(shí)間較為集中，與80/20原則非常接近。而其余1/3的朋友則表示，他們的幸福分布得較為平均。值得注意的是，與前者相比，這一小部分人看起來(lái)好像更幸福。整體看來(lái)，那些一生都很幸福的人，獲得的幸福感更強(qiáng)烈；而幸福集中在某些短暫時(shí)刻的人，人生整體的幸福感就不是那么強(qiáng)烈了。這也意味著，人們?cè)谧穼ば腋８械穆飞线€存在巨大的提升空間。

依據(jù)“幸福相對(duì)論”，首先，我們要盡量減少那些讓自己感到不快樂(lè)的事，避免因此陷入長(zhǎng)時(shí)間悶悶不樂(lè)的狀態(tài)。這其實(shí)跟鍛煉身體是一樣的道理一雖然人們?cè)隗w力上有很大差別，但是每個(gè)人都可以通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練顯著地增強(qiáng)體能。與之類似，受到遺傳因素和后天環(huán)境的影響，人們的智力可能稍有差別，但每個(gè)人都可以鍛煉自己的思維，開(kāi)發(fā)自己的心智，獲得實(shí)現(xiàn)幸福的能力。

提高情商

美國(guó)心理學(xué)家丹尼爾·戈?duì)柭妊芯空邔?duì)智商和情商進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)：與情商相關(guān)的能力包括自我激勵(lì)、延遲滿足、自我調(diào)節(jié)情緒和防正困擾情緒影響思維的能力，這些能力讓人富有同理心和充滿希望。與智商相比，情商在創(chuàng)造幸福方面發(fā)揮著更為關(guān)鍵的作用。而且，一個(gè)令人歡欣鼓舞的消息是，不論我們處于孩童時(shí)期，還是人生的任何階段，都能夠通過(guò)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練培養(yǎng)情商，通過(guò)改變自己的性格來(lái)獲得幸福。

心理學(xué)家馬丁·塞利格曼曾經(jīng)指出，“當(dāng)焦慮、悲傷或憤怒等情緒出現(xiàn)時(shí)，我們并非束手無(wú)策我們可以變換看問(wèn)題的角度來(lái)改變心情?！北热?，在悲傷和消沉情緒剛剛冒出頭來(lái)時(shí)就把它們趕走，使其不會(huì)對(duì)我們的健康和幸福造成破壞性影響。而且，通過(guò)培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，我們還可以擺脫疾病的攻擊，擁有健康的體魄。因此，我們要善于發(fā)現(xiàn)并總結(jié)自己在何種情況下積極，在何種情況下又變得消極，從而找到適合自己的增強(qiáng)積極思維、驅(qū)除消極想法之道。每個(gè)人的情商都會(huì)因?yàn)樗幁h(huán)境不同而發(fā)生變化。休息調(diào)整以及在自己感到舒服的環(huán)境中做事等方法，都能夠逐漸提高我們的情商。

改變思考問(wèn)題的方式

心理學(xué)和醫(yī)學(xué)研究證明，每個(gè)人都會(huì)在人生中經(jīng)歷一段“自我強(qiáng)加”的憂郁期。在這一時(shí)期，人們總是以消極的方式思考問(wèn)題，遲遲走不出負(fù)面情緒的怪圈。當(dāng)我們走出困境時(shí)才發(fā)現(xiàn)，事情其實(shí)并不復(fù)雜，有時(shí)只需要采取很簡(jiǎn)單的措施，例如變換一下家具擺放的格局，將積壓的舊衣服做一次斷舍離，給自己換個(gè)新發(fā)型，或者強(qiáng)迫自己去公園跑跑步等，就能有效消除這種“自我強(qiáng)加”式的憂郁。

不可否認(rèn)的是，現(xiàn)實(shí)生活中確實(shí)有很多遭遇不幸的人，比如身患重病的人、身處局勢(shì)動(dòng)蕩地區(qū)的人。對(duì)于不幸的人而言，積極的人生態(tài)度往往也能提高其生存能力。用神經(jīng)精神病學(xué)家皮特·芬維克的話說(shuō)，“僅憑盲目樂(lè)觀，并不能培養(yǎng)透過(guò)烏云重見(jiàn)光明的能力，但它是建立在良好身體條件基礎(chǔ)之上的一種有益的自我保護(hù)機(jī)制”。保持樂(lè)觀和心懷希望是獲得成功和幸福最有效的推動(dòng)力。

改變自我認(rèn)知

自我認(rèn)知會(huì)影響人的幸福感。心理學(xué)家告訴我們，所有關(guān)于快樂(lè)的認(rèn)知，都與我們對(duì)自我價(jià)值的判斷有關(guān)。積極的自我認(rèn)知是感受幸福和快樂(lè)的關(guān)鍵。如果你覺(jué)得自己萬(wàn)般不如人，那就應(yīng)該注意了，失落感將在很大程度上阻礙你感受幸福。

其實(shí)，改變自我認(rèn)知方式，在一定程度上就是放過(guò)自己，悅納自己，與自己和解，不再盯著自己不可彌補(bǔ)的缺點(diǎn)，努力放大自身優(yōu)勢(shì)。每個(gè)人身上都有值得稱道之處，多想想自己做過(guò)的好事，取得的大大小小的成就，曾經(jīng)獲得的贊譽(yù)。哪怕它們看起來(lái)微不足道，也會(huì)給自己的人際關(guān)系、生活狀態(tài)帶來(lái)巨大的變化。可能有人會(huì)說(shuō)，我懂，這不就是阿Q精神么，這是在自欺欺人啊。但實(shí)際上，對(duì)自身的消極認(rèn)知帶來(lái)的負(fù)罪感不亞于自我欺騙。既然我們總是在進(jìn)行自我說(shuō)服，那我們?yōu)槭裁床粚?duì)自己進(jìn)行積極的自我說(shuō)服呢？多講述關(guān)于自我的正能量故事，并堅(jiān)定不移地保持這個(gè)習(xí)慣吧！

調(diào)整交際圈

美國(guó)心理學(xué)教授約翰·卡喬波認(rèn)為，日常生活中最重要的社會(huì)關(guān)系一一朝夕相處的親友、同事對(duì)人的健康有著至關(guān)重要的影響。雖然我們不可能絕對(duì)掌控環(huán)境，但我們對(duì)事物的控制能力絕對(duì)比想象中的強(qiáng)得多，比如，避開(kāi)那些讓我們感到痛苦的人或事。無(wú)論是在家，在工作單位，還是在社會(huì)中，那些占據(jù)我們大部分時(shí)間并成為我們?nèi)粘Ｉ钜徊糠值娜穗H關(guān)系，都將對(duì)我們的幸福和健康產(chǎn)生重要影響。社會(huì)關(guān)系越重要，對(duì)健康的影響就越大。想一想，每天自己都和哪些人相處，他們讓你感到快樂(lè)還是難過(guò)？有的人際關(guān)系真的有必要花費(fèi)心思勉強(qiáng)維系嗎？你能夠下決心刪除微信通訊錄中的假朋友嗎？

主動(dòng)改變不利境遇

現(xiàn)實(shí)生活中，每個(gè)人都有很多難以應(yīng)付的情況，每個(gè)人都有著各不相同的糟心事兒。有些事確實(shí)避無(wú)可避，但有些事卻是我們能夠改變的。就我而言，我不能忍受別人嘮叨他們無(wú)力控制卻非要摻和的事情；我特別討厭在工作時(shí)間收到微信語(yǔ)音通話邀請(qǐng)，或被連環(huán)追問(wèn)“你在嗎”；塞車(chē)的時(shí)候，我會(huì)焦躁到想跳下去親自指揮交通；如果每天在早高峰、晚高峰通勤，我會(huì)情緒低落。但是，我學(xué)會(huì)了避免上述情況發(fā)生的方法：盡量不聽(tīng)生性悲觀的人抱怨；在別人把我當(dāng)成情緒垃圾桶跟我語(yǔ)音通話超過(guò)2分鐘時(shí)，我的手機(jī)總會(huì)適時(shí)地中斷信號(hào)；盡量在上下班時(shí)錯(cuò)開(kāi)高峰時(shí)段;如果一定要駕車(chē)出行，即使繞道我也要避開(kāi)擁堵路段。

每個(gè)人都有自己需要面對(duì)的壓力，分析和發(fā)現(xiàn)自己的負(fù)面情緒“燃點(diǎn)”，不僅能夠讓自己清晰地了解導(dǎo)致消極情緒的根源，還能有效避免“著火”。我們不妨把自己無(wú)法忍受的事情寫(xiě)下來(lái)，順便把避免這些負(fù)面事物的方法也寫(xiě)下來(lái)，這樣就可以有針對(duì)性地采取行動(dòng)，做出改變。

保持幸福的七個(gè)日常好習(xí)慣

快樂(lè)確實(shí)存在，但它只在當(dāng)下。我們可以追憶過(guò)往的快樂(lè)，也可以籌劃未來(lái)的幸福，但只有在當(dāng)下才能真切體會(huì)到追求幸福的樂(lè)趣。尋找快樂(lè)，最重要的就是把握住現(xiàn)在。古希臘哲學(xué)家伊壁鳩魯將幸福定義為“身體的無(wú)痛苦和靈魂的無(wú)困擾”，簡(jiǎn)而言之，身心健康就是福。理查德·科克認(rèn)為，只要在生活中養(yǎng)成以下七個(gè)習(xí)慣，就能把握住當(dāng)下的幸福。

鍛煉身體

適度的體育運(yùn)動(dòng)會(huì)令人身心愉悅。這是由于運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度后體內(nèi)能夠釋放一種類似興奮劑的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽，從而使人感到身心愉快。每天進(jìn)行鍛煉是必要的生活習(xí)慣，很多人還沒(méi)養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，那不一定是因?yàn)樘?，而是意愿不夠?qiáng)烈。其實(shí)鍛煉身體無(wú)須專門(mén)分出大塊時(shí)間，早晨上班步行十五分鐘（大約1.6公里）去地鐵站乘車(chē)；工間休息時(shí)離開(kāi)椅子做做伸展運(yùn)動(dòng)，都可以為我們積聚能量。我有一個(gè)朋友經(jīng)常出差，國(guó)內(nèi)國(guó)外到處飛，但她只要放下行季安頓下來(lái)，立馬到酒店健身室的跑步機(jī)上跑上五公里；如果在當(dāng)?shù)赝Ａ魰r(shí)間較長(zhǎng)，她就每天去附近的公園晨跑，一邊領(lǐng)略當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)景，一邊為一天的工作準(zhǔn)備充足的精力。

做“腦體操”

保持快樂(lè)心情的第二個(gè)好習(xí)慣是做“腦體操”。知識(shí)工作者可以在工作之余進(jìn)行腦力鍛煉，比如做填字游戲；如果工作沒(méi)有這種效用，那就需要確保自己每天都有意識(shí)地參與智力活動(dòng)。鍛煉腦力的方法有很多，比如猜字謎、讀報(bào)紙或雜志、在手機(jī)APP上背單詞，或與同事討論你們共同讀過(guò)的一本書(shū)。事實(shí)上，做任何需要進(jìn)行積極思維的事都可以鍛煉腦力（但看電視除外）。

培養(yǎng)“精氣神兒”

“精氣神兒”這么“形而上”的東西，如何培養(yǎng)？聽(tīng)起來(lái)似乎很難，其實(shí)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)會(huì)、參觀藝術(shù)展、看看電影、讀讀詩(shī)歌、看日出日落，或者觀看球賽和運(yùn)動(dòng)會(huì)等，都是給我們的精神做“體操”。睡眠狀況不佳的朋友，如果每天在睡前進(jìn)行至少半小時(shí)的冥想，也能夠顯著改善睡眠質(zhì)量。

幫別人做點(diǎn)事

首先要知道，施以援手這種事不需要是什么驚天動(dòng)地的義舉，既然是“做點(diǎn)事”，那就可以是不經(jīng)意間的善行，例如為別人指路，歸還路人掉落的乘車(chē)卡等。即使是不起眼的舉動(dòng)，也能讓我們?cè)趲椭鷦e人的過(guò)程中獲得價(jià)值感。

與朋友們歡聚

這種聚會(huì)不是被強(qiáng)制參加的，而應(yīng)當(dāng)是面對(duì)面且無(wú)拘無(wú)束的；關(guān)系較近的朋友們一起喝杯咖啡、吃頓飯，或者一起跑步鍛煉、逛公園，都可以。

自我激勵(lì)

列出每天的任務(wù)清單，完成任務(wù)清單后就給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，比如完成某項(xiàng)工作就獎(jiǎng)勵(lì)自己一塊小蛋糕，或者為購(gòu)物車(chē)?yán)锏男膬x之物付款。

自我慶祝

每天睡覺(jué)前，為自己保持了好習(xí)慣而慶祝。因?yàn)楸３至?xí)慣的自的是增加快樂(lè)、消除煩惱，因此，只要當(dāng)天保持了四種或者更多的良好生活習(xí)慣，我們這一天就算圓滿了。即使我們暫時(shí)還沒(méi)有養(yǎng)成四種以上的好習(xí)慣，但如果已經(jīng)取得了明顯的進(jìn)步，那么也應(yīng)該為自己這一天有意義的生活而慶祝。

中期規(guī)劃是通往幸福的捷徑

除了上文中提到的七個(gè)習(xí)慣，理查德·科克還給出了通往幸福的七條捷徑。

強(qiáng)化自身對(duì)生活的掌控

缺乏對(duì)生活的控制，往往是令人感到不適、出現(xiàn)焦慮感的根源。就我而言，我寧可徒步走二十分鐘遠(yuǎn)路去乘坐地鐵，也不愿意乘出租車(chē)，因?yàn)榈孛娴慕煌顩r充滿不確定性，不如地鐵準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)。一項(xiàng)社會(huì)調(diào)研發(fā)現(xiàn)，公交車(chē)司機(jī)往往更容易感到焦慮和沮喪，而且也更容易犯心臟病，其中雖有這個(gè)職業(yè)決定了他們?nèi)狈w育鍛煉的因素，但更多是因?yàn)樗麄儫o(wú)法確定和控制公交車(chē)是否能夠順暢通行。在傳統(tǒng)的大型組織里工作，很容易使人感到孤獨(dú)和落寞，因?yàn)槿藗儫o(wú)法決定自己的工作。自己當(dāng)老板的人，能夠自行安排工作時(shí)間和計(jì)劃，因此要比受雇于人的打工者快活。增強(qiáng)對(duì)生活的控制需要進(jìn)行相應(yīng)的規(guī)劃，有時(shí)也會(huì)伴隨著一定的風(fēng)險(xiǎn)。然而，由此帶來(lái)的幸福感卻不可低估。

設(shè)定可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)

心理學(xué)研究顯示，在存在適度挑戰(zhàn)且實(shí)現(xiàn)目標(biāo)不會(huì)過(guò)于艱難的時(shí)候，人們最容易獲得成就感和滿足感。這就需要我們?yōu)樽约涸O(shè)置一個(gè)“跳一跳能夠得著”的目標(biāo)。目標(biāo)過(guò)于簡(jiǎn)單，將導(dǎo)致自滿情緒并安于現(xiàn)狀；而自標(biāo)過(guò)高無(wú)法實(shí)現(xiàn)，又會(huì)令我們的士氣受挫，并因此產(chǎn)生強(qiáng)烈的失落感甚至自我懷疑。如果在設(shè)定目標(biāo)時(shí)有些拿不定主意，那就設(shè)定一個(gè)相對(duì)容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。最好是為了自身幸福設(shè)定一個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單的目標(biāo)并盡力去實(shí)現(xiàn)它，而不是不顧自身情況，設(shè)定一個(gè)難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)而自討苦吃，哪怕自己為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有可能超水平發(fā)揮，也不可行。如果必須在成功和幸福之間做出選擇，科克的建議是，最好選擇幸福。

當(dāng)意外事件擾亂計(jì)劃時(shí)保持鎮(zhèn)定和靈活

無(wú)論是組織還是個(gè)人，都會(huì)通過(guò)制定長(zhǎng)期規(guī)劃的方式來(lái)“以不變應(yīng)萬(wàn)變”。但我們也要有這樣的覺(jué)悟：生活有時(shí)就是會(huì)出乎意料，我們必須隨時(shí)做好應(yīng)對(duì)意外情況的準(zhǔn)備。面對(duì)意外狀況，我們應(yīng)當(dāng)盡快平靜下來(lái)，將這些生活中出現(xiàn)的“小插曲”視為人生計(jì)劃的補(bǔ)充，盡快使其融入我們的計(jì)劃之中，使整個(gè)生活規(guī)劃更加完善。當(dāng)然，我們應(yīng)當(dāng)盡量避免意外情況的出現(xiàn)，或者想辦法解決問(wèn)題。但若這兩種策略都不管用，我們就只能理性地接受事實(shí)，并且做我們能做好的事。無(wú)論如何，我們要努力將意外情況的干擾降到最低，尤其要避免因此而生氣、自我懷疑、自我否定。

與開(kāi)朗的人交朋友

有一部動(dòng)畫(huà)片，故事的主人公一個(gè)叫“沒(méi)頭腦”，另一個(gè)叫“不高興”?！安桓吲d”總是一副別別扭扭的樣子，這也不高興，那也不高興，別人往東，他偏往西，鬧得大家都不愉快，他自己就更不愉快了。在現(xiàn)實(shí)生活中，不管關(guān)系多么親近的兩個(gè)人，如果一個(gè)人感覺(jué)郁悶，那么另一個(gè)人在與之相處時(shí)，很可能也會(huì)變得郁悶。就算一個(gè)人天性樂(lè)觀，但和一個(gè)郁悶敏感的人在一起，為了不太冷場(chǎng)，他可能就要承擔(dān)逗喂的角色，想方設(shè)法讓對(duì)方開(kāi)心，而這需要耗費(fèi)大量的心思。和不開(kāi)心的人交往，自身的“快樂(lè)指數(shù)”很可能會(huì)直線下降。這樣的話，對(duì)雙方而言，輕松愉快地相處就成了一項(xiàng)“艱巨的任務(wù)”。所以，想要快樂(lè)，最好還是多交性格開(kāi)朗的朋友吧。

結(jié)交幾位知心朋友

二八定律告訴我們，與朋友交往的快樂(lè)，天多源自一小部分好友。這一法則也認(rèn)為，我們可能并沒(méi)有合理分配花在朋友們身上的時(shí)間，我們把大部分時(shí)間花在那些泛泛之交身上，而與至交好友相處的時(shí)間較少（盡管你會(huì)把更多的時(shí)間留給好友，但我們的朋友圈里，普通朋友依然占了較大比重?？傮w來(lái)看，我們還是把更多的時(shí)間花在了普通朋友身上）。要解決這一問(wèn)題，首先要確定哪些才是真正的至交好友，并將 80% 的時(shí)間花在他們身上，也可以視具體情況酌情增加與這些朋友相處的時(shí)間。由于與這些好友交往會(huì)讓我們感到快樂(lè)，所以我們應(yīng)當(dāng)盡可能地與他們建立深厚友誼。

與部分同事建立工作友誼

并不是所有的同事都能成為朋友，但是，一部分同事可以成為親密的朋友。如果我們有幸在工作中和某個(gè)同事建立起友誼，一定要鼎力幫助他（她），讓彼此互為助力。這不僅有益于個(gè)人的職業(yè)發(fā)展，也能為工作帶來(lái)更多的樂(lè)趣，讓我們感覺(jué)到自己在工作中不是孤軍奮戰(zhàn)。這也是職場(chǎng)人幸福感的必備要素。

改善自己的生活方式

要實(shí)現(xiàn)持久的幸福，我們需要在工作、家庭、社會(huì)生活之間構(gòu)建一種和諧的平衡關(guān)系。這樣才能獲得想要的生活質(zhì)量，有充足的時(shí)間照顧家人和參加社會(huì)活動(dòng)，無(wú)論是8小時(shí)之中，還是8小時(shí)之外，都會(huì)充實(shí)而快樂(lè)。

心理學(xué)家和精神病醫(yī)生認(rèn)為，一個(gè)人獲得幸福的能力是基因、兒時(shí)成長(zhǎng)經(jīng)歷、腦化學(xué)激素和重要人生經(jīng)歷共同作用的結(jié)果。有些人是天生的樂(lè)天派或悲觀主義者。這也是為什么同樣是“半杯水”，有些人會(huì)樂(lè)觀地說(shuō)“居然還有半杯”，而有些人則抱怨“怎么只剩半杯”。誠(chéng)然，成年后的我們無(wú)法改變基因、兒時(shí)經(jīng)歷或者重要的人生經(jīng)歷，但幸運(yùn)的是，僅就獲得幸福感而言，每個(gè)人都有機(jī)會(huì)在漫長(zhǎng)的人生棋局中通過(guò)“棋藝”的精進(jìn)獲得幸福。我們應(yīng)當(dāng)選擇快樂(lè)，我們也應(yīng)當(dāng)追求幸福。