讓體育鍛煉成為孩子茁壯成長的“標(biāo)配”

電子產(chǎn)品的普及、學(xué)業(yè)壓力的增加、生活方式的改變，使得許多孩子久坐不動，缺乏足夠的體育鍛煉。目前，“小眼鏡”“小胖墩”甚至心理出現(xiàn)偏差等問題的孩子仍然普遍存在，并且呈現(xiàn)低齡化趨勢。而體育鍛煉不僅有助于增強(qiáng)體質(zhì)、釋放壓力，還能培養(yǎng)孩子的意志力、團(tuán)隊(duì)合作精神和自信心。所以，讓體育鍛煉成為孩子茁壯成長的“標(biāo)配”，是家庭、學(xué)校和社會都應(yīng)重視的課題。

家庭引導(dǎo)" 樹立榜樣

孩子很容易受到家長的影響，尤其是在孩提時(shí)期，父母的引導(dǎo)尤為關(guān)鍵。家長要以身作則，將健康生活方式融入日常生活，如規(guī)律作息、均衡飲食、適度運(yùn)動等，為孩子樹立榜樣。最簡單的方法是帶領(lǐng)孩子一起運(yùn)動，讓孩子從小養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣。細(xì)心的家長會發(fā)現(xiàn)，孩子特別喜歡與家長或者小朋友進(jìn)行短距離的跑步比賽。筆者朋友的做法或許值得借鑒。有一天，上小學(xué)二年級的孩子練習(xí)完乒乓球后說：“爸爸，我累了?！卑职终f：“嗯，我知道你累了，我想背著你，就是擔(dān)心別人笑話你?！薄鞍职?，笑話別人是不禮貌的行為?！薄巴?，這個你也懂，真厲害。你不是想吃好吃的嗎，咱們看看誰跑得快，到了超市就買好吃的……我先讓你十步?！卑职止室馀艿糜新锌欤尯⒆佑休斢汹A，很快兩人就到了超市門口，在奔跑的路上，孩子也忘記說累了。這個事例告訴我們，家長可以通過設(shè)計(jì)趣味性家庭運(yùn)動游戲，如親子障礙賽、深蹲、俯臥撐等，調(diào)動孩子的積極性，但是一定要在孩子的接受范圍之內(nèi)，并且需要讓孩子有輸有贏，約7∶3的勝負(fù)比例最理想，這種獎勵機(jī)制會促進(jìn)孩子養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣。

孩子比較小時(shí)，家長都熱衷于幼兒園或者學(xué)校發(fā)起的21天打卡活動，活動結(jié)束了，家長的督促也隨之結(jié)束。由于家長沒有培養(yǎng)孩子的自主性，或者活動設(shè)計(jì)不夠吸引孩子，結(jié)果發(fā)現(xiàn)孩子并沒有養(yǎng)成好習(xí)慣。家長如果采用“21天基礎(chǔ)期+90天鞏固期”的運(yùn)動連續(xù)性要求，這個習(xí)慣就基本養(yǎng)成了。當(dāng)學(xué)校發(fā)起21天打卡的1分鐘跳繩、50米跑步、俯臥撐等活動后，家長應(yīng)引導(dǎo)孩子建立制度化的運(yùn)動時(shí)間表。當(dāng)然，可以讓活動具有趣味性，比如將50米跑轉(zhuǎn)化為叢林探險(xiǎn)或定向越野等情景游戲，孩子感覺好玩兒，效果會更好。根據(jù)家人的作息時(shí)間，將運(yùn)動時(shí)段固定在早晨、傍晚或周末。每周讓孩子自主決定2次運(yùn)動項(xiàng)目，在家長組織的比賽中故意讓孩子們相互競爭，適時(shí)給予表揚(yáng)與獎勵，孩子的運(yùn)動習(xí)慣就會逐漸養(yǎng)成。

適當(dāng)放手" 創(chuàng)造條件

家長都會發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律：當(dāng)與孩子的好朋友家庭或自家的幾個要好朋友家庭小聚時(shí)，孩子們是最興奮的。他們跑、跳、捉迷藏，玩得不亦樂乎。家長看到孩子頭上冒汗，擔(dān)心孩子累，孩子們卻百分之百說不累。結(jié)果一到車上，孩子們就會呼呼大睡。說明孩子只要高興了、喜歡了，就不知道累了。當(dāng)然，家長還需要觀察孩子的狀態(tài)，適時(shí)引導(dǎo)他們休息，過度疲勞可能對健康不利。因此，家長應(yīng)努力創(chuàng)造機(jī)會，讓孩子與同伴一起玩耍。比如，相約一起去爬山（完成1公里山路），或者將爬山轉(zhuǎn)化為尋寶游戲，設(shè)置10個自然觀察點(diǎn)等，你會發(fā)現(xiàn)，在爬山過程中，孩子們比家長爬得快、爬得歡；或者在春暖花開的季節(jié)相約到野外聚餐，孩子們一定不會與家長玩兒，在確保安全的情況下讓他們自己玩兒，或者家長輪流守護(hù)他們，幾個小朋友會創(chuàng)造各種好玩的活動。如果家長實(shí)在沒時(shí)間，可以讓孩子去參加同學(xué)或者朋友家組織的戶外活動，委托成年人看護(hù)孩子。

孩子與好朋友外出玩耍時(shí)，家長要有意識地添加體育活動，比如100米比賽、騎自行車、跳繩、踢足球等，既能鍛煉身體，又能接觸大自然。家長還可以組建由3—5個家庭組成的“運(yùn)動小聯(lián)盟”，搭建家庭健身的“朋友圈”，為了不讓同伴看不起，孩子會積極參與“朋友圈”活動；也可以設(shè)立家庭體育健身基金，每月從家庭收入中提取固定金額作為基金，開立專門賬戶或使用記賬軟件管理基金，并定期利用體育基金進(jìn)行獎勵。設(shè)立合理的運(yùn)動目標(biāo)，如每周跑步3次，每次30分鐘，達(dá)成目標(biāo)即可獲得獎勵，堅(jiān)持越好、難度越高，獎勵也越高。獎勵時(shí)一定要增加儀式感，可以將智能手環(huán)等設(shè)備記錄的運(yùn)動數(shù)據(jù)（如心率、步數(shù)、卡路里消耗等）與獎勵及時(shí)分享到家庭群或社交平臺，讓孩子更有成就感。慢慢地，運(yùn)動就會成為孩子生活的一部分，并享受運(yùn)動帶來的快樂和健康。

家校共育" 錘煉意志

《教育強(qiáng)國建設(shè)規(guī)劃綱要（2024—2035年）》明確提出：中小學(xué)生每天綜合體育活動時(shí)間不低于2小時(shí)，加強(qiáng)校園足球建設(shè)。學(xué)校要營造積極的鍛煉氛圍，搭建廣闊的鍛煉平臺，確保學(xué)生每天有足夠的運(yùn)動時(shí)間。如今，許多學(xué)校都是小區(qū)配套學(xué)校，家長在家或者馬路上就能看到操場上的孩子們。有些家長看到大課間學(xué)生跑步跑了4圈或5圈，便開始擔(dān)心孩子會累著，于是給學(xué)校打電話指手畫腳，希望減少跑步圈數(shù)。學(xué)校迫于壓力只能減少圈數(shù)，導(dǎo)致孩子的體質(zhì)檢測結(jié)果并不理想。家長要明白，體育教師組織的運(yùn)動一定符合學(xué)生年齡特點(diǎn)與運(yùn)動科學(xué)規(guī)律，家長的擔(dān)心有些過度。

在學(xué)生時(shí)代，無論男生女生，看到籃球打得好的或足球踢得好的同學(xué)，都會兩眼放光。許多孩子喜歡這些球類運(yùn)動。這些活動中，出現(xiàn)一些身體摩擦或輕微傷害，比如胳膊擦傷、臉上被打了幾下、摔倒甚至扭傷腳，都屬于運(yùn)動中的正常現(xiàn)象。然而，有的家長一看到孩子受傷，就要求學(xué)校承擔(dān)責(zé)任，甚至往上級部門投訴，要求對方家長賠禮道歉、賠償醫(yī)藥費(fèi)，個別的甚至獅子大開口。學(xué)校為了避免糾紛，盡可能會減少組織這類有身體接觸的活動，即使組織也只進(jìn)行一些“零風(fēng)險(xiǎn)”的淺層次活動。其實(shí)，家長應(yīng)該借此機(jī)會教育孩子如何應(yīng)對挫折和傷害，培養(yǎng)他們的獨(dú)立性和問題解決能力。比如，教孩子如何處理小傷口，

如何在運(yùn)動中保護(hù)自己。如果孩子受傷較為嚴(yán)重，家長可以與學(xué)校和對方家長進(jìn)行理性溝通，而不是一味指責(zé)或索賠。通過溝通，大家可以在理解的基礎(chǔ)上找到合理的解決方案。

就連最簡單的跳繩，很多孩子也會偷懶，要么忘記帶跳繩，要么跳的時(shí)候只是做個樣子。教師與家長溝通，有些家長覺得讓孩子這么累干嘛，全然沒有認(rèn)識到體育鍛煉對孩子成長的益處。學(xué)校雖然設(shè)計(jì)了一些有趣的跳繩游戲或挑戰(zhàn)來激發(fā)孩子的興趣，如組織跳繩比賽、設(shè)置跳繩目標(biāo)、引入團(tuán)隊(duì)合作等，但對于家長不支持的孩子，教師除了鼓勵之外，并沒有其他更好的辦法，效果自然大打折扣。

家長應(yīng)鼓勵孩子參加學(xué)校組織的各項(xiàng)體育比賽，比如春季、秋季運(yùn)動會。在比賽前，與孩子一起制訂訓(xùn)練計(jì)劃，幫助孩子做好身體和心理上的準(zhǔn)備。可以和孩子一起練習(xí)，或者為其提供一些訓(xùn)練建議，讓孩子感受到家長的關(guān)心和支持。如果時(shí)間允許，盡量去現(xiàn)場觀看孩子的比賽，讓孩子感受到家長的支持和重視，從而增強(qiáng)他們的自信心。比賽結(jié)果并不是最重要的，重要的是孩子享受競技的過程，并在比賽中學(xué)到了什么。另外，無論比賽結(jié)果如何，都要為孩子準(zhǔn)備一些小驚喜，比如一頓喜歡的飯菜或者一次家庭活動，以激勵孩子的努力和勇氣。

體育鍛煉不僅是孩子健康成長的重要組成部分，更是他們未來生活中不可或缺的習(xí)慣。通過家庭、學(xué)校和社會的共同努力，讓體育鍛煉成為孩子生活中的“標(biāo)配”，不僅能幫助他們擁有強(qiáng)健的體魄，還能培養(yǎng)他們積極向上的生活態(tài)度和堅(jiān)韌不拔的精神。

（作者系山東省青島市城陽區(qū)白沙灣學(xué)校教師）

（宋行軍）