上海建青實(shí)驗(yàn)學(xué)校男子手球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練研究

摘要：手球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)攻守轉(zhuǎn)換快、對(duì)抗性極強(qiáng)、拼搶激烈的競(jìng)技球類項(xiàng)目，通過(guò)將球射入對(duì)方球門從而得分，取得比賽勝利。因此在進(jìn)行對(duì)抗、突破、射門的過(guò)程中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員核心力量具有較高的要求?，F(xiàn)階段，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)被運(yùn)用到眾多運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，但是在手球運(yùn)動(dòng)中仍然處于初期階段。對(duì)此，本文將上海建青實(shí)驗(yàn)學(xué)校男子手球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等多種研究方法，對(duì)上海建青實(shí)驗(yàn)學(xué)校男子手球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練進(jìn)行研究，對(duì)比分析實(shí)驗(yàn)前后專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力和力量素質(zhì)數(shù)據(jù)變化情況，進(jìn)而來(lái)對(duì)訓(xùn)練的作用進(jìn)行總結(jié)與歸納，并提出相應(yīng)的建議與對(duì)策，期望能夠?qū)Υ龠M(jìn)上海建青實(shí)驗(yàn)學(xué)校男子手球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的提升起到一定的作用。

關(guān)鍵詞：男子；手球；核心力量；訓(xùn)練

Research on Core Strength Training for Male Handball Athletes at Shanghai Jianqing Experimental School

DongXinLi

（Shanghai University of Sport，Shanghai，200438，China）

Abstract：Handball is a fast-paced， highly competitive， and physically demanding ball sport where players aim to score points by throwing the ball into the opposing team's goal to win the game.Therefore， during the process of confrontation， breakthrough， and shooting， athletes need to have a high level of core strength.In this regard， this paper takes the men's handball team players of Shanghai Jianqing Experimental School as the research object， and uses various research methods such as literature， interview， experiment and mathematical statistics to study the core strength training of the men's handball players of Shanghai Jianqing Experimental School， and compares and analyzes the changes in the data of special athletic ability and strength quality before and after the experiment. Then it summarizes and concludes the role of training， and puts forward corresponding suggestions and countermeasures， hoping to play a certain role in promoting the improvement of the competitive level of men's handball players in Shanghai Jianqing Experimental School.

Key words：male；handball；core strength；train

手球運(yùn)動(dòng)作為競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一項(xiàng)攻守轉(zhuǎn)換快、對(duì)抗性較強(qiáng)，同時(shí)又具有集體性和觀賞性的綜合性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上要進(jìn)行連續(xù)高強(qiáng)度間歇性的攻防，并且需要不停地進(jìn)行奔跑、急停、急起、跳躍以及跳起滯空完成射門，這些動(dòng)作都需要核心力量作為基礎(chǔ)來(lái)控制身體平衡來(lái)完成[1]。因此意味著運(yùn)動(dòng)員一定要具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)，其中涉及到協(xié)調(diào)性、速度、耐力、柔韌性、穩(wěn)定、靈敏性、力量等等[2]。針對(duì)于手球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，想要在手球比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)，不但要具備良好的戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力，較好的心理素質(zhì)，掌握最為基礎(chǔ)的技能，更加要具有強(qiáng)壯的體魄和充沛的體能[3]。核心力量訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中運(yùn)用較為廣泛，但對(duì)于手球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的運(yùn)用方面探究相對(duì)較少?，F(xiàn)階段，我國(guó)手球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式始終以傳統(tǒng)力量訓(xùn)練為主，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員本身力量和速度的提升并沒有產(chǎn)生較好的效果，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力得不到很好的提高，由此可見，引入全新訓(xùn)練方法尤為關(guān)鍵。

力量訓(xùn)練的目的就是為了可以有效的提高運(yùn)動(dòng)員四肢力量[1]，但基于訓(xùn)練情況進(jìn)行分析，大部分教練員并未將核心力量訓(xùn)練滲入到其中，與之有關(guān)的文獻(xiàn)和資料也比較少，因此，本文以上海建青實(shí)驗(yàn)學(xué)校男子手球運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，針對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練情況進(jìn)行詳細(xì)探究和研討，通過(guò)對(duì)比實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，明確核心力量訓(xùn)練對(duì)于手球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力和力量素質(zhì)的提升是否具有積極影響，并將此訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練效果加以比較分析，對(duì)比兩種訓(xùn)練方法的差異性和關(guān)聯(lián)性，對(duì)兩種訓(xùn)練方法的優(yōu)點(diǎn)和不足進(jìn)行分析，從而為上海建青實(shí)驗(yàn)學(xué)校男子手球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供重要指導(dǎo)參照，并且運(yùn)用到手球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練當(dāng)中，以促進(jìn)手球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的進(jìn)一步提升。

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

上海建青實(shí)驗(yàn)學(xué)校男子手球運(yùn)動(dòng)員（運(yùn)動(dòng)等級(jí)為二級(jí)及以上）

1.2 研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

在論文準(zhǔn)備、研究、撰寫過(guò)程中，通過(guò)知網(wǎng)、萬(wàn)方、中國(guó)期刊網(wǎng)及學(xué)校圖書館等多種渠道，以“手球運(yùn)動(dòng)員”、“核心力量訓(xùn)練”等關(guān)鍵詞，進(jìn)行文獻(xiàn)收集、整理，基于對(duì)收集內(nèi)容的分析和探討，對(duì)手球運(yùn)動(dòng)實(shí)施核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)、實(shí)驗(yàn)方法及實(shí)施等方面進(jìn)行了解，給本文的探究和分析提供了重要的參照。

1.2.2專家訪談法

在對(duì)有關(guān)文獻(xiàn)和資料進(jìn)行充分研討和探究的背景下，本研究設(shè)計(jì)了手球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的方式，并與專家展開了電子郵件訪談、面對(duì)面訪談，對(duì)核心力量訓(xùn)練的實(shí)際情況進(jìn)行掌控，對(duì)核心力量訓(xùn)練在手球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用進(jìn)行了解，并探討當(dāng)前核心力量訓(xùn)練面臨的問題，有助于制定出更加合理、科學(xué)的方案。

1.2.3實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)的內(nèi)容主要就是針對(duì)于上海建青實(shí)驗(yàn)學(xué)校男子手球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練進(jìn)行展開，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組分別進(jìn)行力量訓(xùn)練，其中實(shí)驗(yàn)組采用核心力量訓(xùn)練，而對(duì)照組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，實(shí)驗(yàn)開展方面，要確保所有運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的相同，并對(duì)實(shí)驗(yàn)流程加以嚴(yán)控。經(jīng)過(guò)16周的訓(xùn)練后，得出兩組實(shí)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的對(duì)比數(shù)據(jù)，從而對(duì)實(shí)驗(yàn)方法的有效性進(jìn)行驗(yàn)證。關(guān)于實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式及內(nèi)容，具體如表1所示[4-8]：

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)測(cè)試所得數(shù)據(jù)進(jìn)行收集并整理，將整理好的數(shù)據(jù)錄入到Excel軟件中進(jìn)行分析，對(duì)比上海建青實(shí)驗(yàn)學(xué)校男子手球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)差異，進(jìn)而判斷核心力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力、力量素質(zhì)方面的作用與影響，從而得到更加科學(xué)、客觀的結(jié)論。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力與力量素質(zhì)情況

在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前，首先測(cè)試對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力與力量素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試，其中，運(yùn)動(dòng)能力的測(cè)試涵蓋著6項(xiàng)指標(biāo)，具體為二人傳球、手球擲遠(yuǎn)、跨步跳、繞桿曲線運(yùn)球、20米×6折返跑、30米跑；力量素質(zhì)同樣涵蓋著6項(xiàng)指標(biāo)，分別為引體向上、仰臥起坐、握力、立定三級(jí)跳、坐位體前屈、負(fù)重深蹲[9]。通過(guò)對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)的整理與計(jì)算，進(jìn)而得到了各項(xiàng)指標(biāo)的平均值與標(biāo)準(zhǔn)差。

2.1.1實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力對(duì)比

通過(guò)對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力的6項(xiàng)指標(biāo)的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理與歸納，同時(shí)運(yùn)用Excel軟件來(lái)對(duì)平均值與標(biāo)準(zhǔn)差進(jìn)行計(jì)算，進(jìn)而得到了表2如下：

通過(guò)對(duì)表2中數(shù)據(jù)的研究，得知以上運(yùn)動(dòng)能力6項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)，差異均無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05），因此可以開展下一步研究。

2.1.2實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)對(duì)比

通過(guò)對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)的6項(xiàng)指標(biāo)的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理與歸納，同時(shí)運(yùn)用Excel軟件來(lái)對(duì)平均值與標(biāo)準(zhǔn)差進(jìn)行計(jì)算，進(jìn)而得到了表3如下：

通過(guò)對(duì)表3中數(shù)據(jù)的研究，得知以上力量素質(zhì)6項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)，差異均無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05），因此可以開展下一步研究。

2.2 實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力與力量素質(zhì)情況

在16周的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)中，其中對(duì)照組手球運(yùn)動(dòng)員采用的是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方法，實(shí)驗(yàn)組 手球運(yùn)動(dòng)員采用的是核心力量訓(xùn)練的方法，在實(shí)驗(yàn)完畢后再次對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力、力量素質(zhì)相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，經(jīng)過(guò)計(jì)算后得到以下結(jié)果：

2.2.1實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力對(duì)比

經(jīng)過(guò)16周的訓(xùn)練后，再次對(duì)對(duì)照組、實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，然 后通過(guò)對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)的計(jì)算，最終得到了表4：

通過(guò)對(duì)表4中數(shù)據(jù)的分析，得知：在二人傳球、手球擲遠(yuǎn)、跨步跳指標(biāo)上，P值為0.01，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05）；在繞桿曲線運(yùn)球、20米×6折返跑指標(biāo)上，P值為0.03，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05），在30米跑指標(biāo)上，P值為0.74，差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）。

通過(guò)對(duì)表2和表4中的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比，可得到運(yùn)動(dòng)能力在以下幾方面出現(xiàn)了變化：其一，在30米跑指標(biāo)上，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)不存在顯著性差異，意味著核心力量訓(xùn)練對(duì)30米跑成績(jī)沒有影響；其二，在跨步跳指標(biāo)上，兩組運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有顯著的差異，并且對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)明顯更好，意味著傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員跨步跳成績(jī)有著明顯的作用；其三，在二人對(duì)傳、手球擲遠(yuǎn)、繞桿曲線運(yùn)球、20米×6折返跑指標(biāo)方面，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)都具有顯著性差異，意味著核心力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)能力方面有著良好的效果。

2.2.2實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)對(duì)比

經(jīng)過(guò)16周的訓(xùn)練后，再次對(duì)實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，然 后通過(guò)對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)的計(jì)算，最終得到了表5：

通過(guò)對(duì)表5中數(shù)據(jù)的分析，得知：在引體向上、立定三級(jí)跳指標(biāo)指標(biāo)上，P值為0.02，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05）；在仰臥起坐指標(biāo)上，P值為0.01，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05）；在握力、坐位體前屈指標(biāo)上，P值為0.03，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05）；在負(fù)重深蹲指標(biāo)上，P值為0.19，差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）。

通過(guò)對(duì)表3與表5數(shù)據(jù)的分析，可得到力量素質(zhì)在以下幾方面出現(xiàn)了變化：其一，在負(fù)重深蹲指標(biāo)上，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)不具有顯著性差異，意味著負(fù)重深蹲成績(jī) 不會(huì)受到訓(xùn)練方法的影響；其二，在引體向上、握力指標(biāo)上，兩組運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有著顯著性差異，并且與實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)相比，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)更加優(yōu)秀，意味著傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)這兩項(xiàng)指標(biāo)成績(jī)的提升具有積極意義；其三，在仰臥起坐、立定三級(jí)跳、坐位體前屈三個(gè)指標(biāo)上，兩組運(yùn)動(dòng)員成績(jī)具有顯著差異，且實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)明顯更加優(yōu)秀，意味著核心力量訓(xùn)練對(duì)于這三項(xiàng)成績(jī)的提升有著很好的效果。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和力量素質(zhì)方面，均得到了不同程度的提高，表明傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的提高都可以起到一定的影響，兩種訓(xùn)練方式的優(yōu)勢(shì)大不相同，在日后訓(xùn)練中，可以將兩種訓(xùn)練方法進(jìn)行整合，將不同訓(xùn)練方法的優(yōu)勢(shì)施展出來(lái)，使得運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)得以大幅度提高。

在運(yùn)動(dòng)能力方面，重點(diǎn)得到以下幾點(diǎn)結(jié)論：在30米跑指標(biāo)上，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)不存在顯著性差異，意味著核心力量訓(xùn)練對(duì)30米跑成績(jī)沒有影響；在跨步跳指標(biāo)上，兩組運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有著非常顯著的差異，并且對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)明顯更好，意味著傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員跨步跳成績(jī)有著明顯的作用；在二人對(duì)傳、手球擲遠(yuǎn)、繞桿曲線運(yùn)球、20米×6折返跑指標(biāo)方面，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)都具有顯著性差異，意味著核心力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)能力方面有著良好的效果。

在力量素質(zhì)方面，重點(diǎn)得到以下幾點(diǎn)結(jié)論：在負(fù)重深蹲指標(biāo)上，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)不具有顯著性差異，意味著負(fù)重深蹲成績(jī)不會(huì)受到訓(xùn)練方法的影響；在引體向上、握力指標(biāo)上，兩組運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有著顯著性差異，并且與實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)相比，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)更加優(yōu)秀，意味著傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)這兩項(xiàng)指標(biāo)成績(jī)的提升具有積極意義；在仰臥起坐、立定三級(jí)跳、坐位體前屈三個(gè)指標(biāo)上，兩組運(yùn)動(dòng)員成績(jī)具有顯著差異，且實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)明顯更加優(yōu)秀，意味著核心力量訓(xùn)練對(duì)于這三項(xiàng)成績(jī)的提升有著很好的效果。

3.2 建議

因核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)包括靈活性較強(qiáng)、消耗時(shí)間較短等，所以手球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，可以將核心力量訓(xùn)練放在訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動(dòng)上，也可以放在訓(xùn)練結(jié)束階段，對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練理論體系進(jìn)行持續(xù)健全。

在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，手球教練員要針對(duì)于核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練間的不同之處進(jìn)行充分的學(xué)習(xí)和掌握，明確兩種訓(xùn)練方式的各自優(yōu)勢(shì)所在，才能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提升有更大的幫助。并且要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的狀態(tài)和個(gè)人特征選擇最為合適的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法，以此有效提高訓(xùn)練效果。另外，為了能夠更好的將核心力量訓(xùn)練的作用與價(jià)值發(fā)揮出來(lái)，有必要為運(yùn)動(dòng)員提供充足的訓(xùn)練場(chǎng)地與器材，以促進(jìn)核心力量訓(xùn)練效果的進(jìn)一步提升。

核心力量訓(xùn)練針對(duì)于器材及運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的要求并不是很高，很多簡(jiǎn)單動(dòng)作不需要器材也可以完成很好，訓(xùn)練效果也非常好，所以教練員可以將核心訓(xùn)練方法進(jìn)行廣泛推行，讓更多的學(xué)習(xí)參與到其中，以此提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)。

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