新時代初中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的高質(zhì)量發(fā)展研究

【摘" 要】 初中階段是學(xué)生身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，如何采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法以提升其身體素質(zhì)，已成為教育工作者與家長共同關(guān)注的焦點。新時代對初中學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練提出了更高要求，學(xué)生不僅需要具備良好的體能基礎(chǔ)，還需實現(xiàn)個性化和全面發(fā)展。因此，應(yīng)積極轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方法，引導(dǎo)學(xué)生從傳統(tǒng)體育項目如跑步、跳遠(yuǎn)、投擲等，轉(zhuǎn)向涵蓋力量、速度、耐力、靈敏度、柔韌性、協(xié)調(diào)性和平衡性在內(nèi)的綜合性身體素質(zhì)訓(xùn)練活動。此舉旨在切實增強學(xué)生的力量、速度、耐力、靈敏度、柔韌性、協(xié)調(diào)性和平衡性，進而促進學(xué)生的身心健康及全面發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】 新時代" 身體素質(zhì)" 訓(xùn)練" 高質(zhì)量發(fā)展

【中圖分類號】 G807" """"""""""""""【文獻標(biāo)識碼】 A" """""""""""【文章編號】 2095-2813（2025）02-0026-03

Research on the High-Quality Development of Physical Quality Training of Junior High School Students in the New Era

XIE Peiyu¹" LIU Haiyan^1*" GAO Xinyuan²" WANG Fuhai¹

1.Shenyang Normal University， Shenyang， Liaoning Province， 110034 China;2.Shenbei Branch of Shenyang No.7 Middle School， Shenyang， Liaoning Province， 110000 China

[Abstract] Junior high school stage is the key period of students' physical development. How to adopt scientific and reasonable training methods to improve their physical quality has become a common concern of educators and parents. In the new era， higher requirements have been put forward for the physical quality training of junior high school students. Students not only need to have a good physical foundation， but also need to achieve personalized and comprehensive development. Therefore， it is necessary to actively transform training methods and guide students to shift from traditional sports such as running， long jump， throwing， etc. to comprehensive physical fitness training activities that cover strength， speed， endurance， sensitivity， flexibility， coordination， and balance. This move aims to effectively enhance students' strength， speed， endurance， sensitivity， flexibility， coordination， and balance， thereby promoting their physical and mental health and comprehensive development.

[Keywords] New era; Physical quality; Training; High-quality development

隨著社會快速發(fā)展和科技進步，青少年身體活動量有所減少，這導(dǎo)致其身體素質(zhì)普遍下降。與此同時，社會的進步和教育理念的更新促使更多人開始關(guān)注青少年的身心健康。新時代對初中生提出了具備良好體能基礎(chǔ)的要求，并強調(diào)學(xué)生個性化發(fā)展，從單一素質(zhì)提升轉(zhuǎn)向力量、速度、耐力、靈敏度、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性等多元素質(zhì)的全面發(fā)展。因此，必須準(zhǔn)確把握新時代學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的要求，重視并加強學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的高質(zhì)量發(fā)展，探索新方法和途徑，以促進初中學(xué)生身體素質(zhì)的高質(zhì)量提升。

1" 新時代對初中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練提出的要求

1.1" 具備良好的體能基礎(chǔ)

新時代背景下，學(xué)生需具備良好的體能基礎(chǔ)，這不僅是為了應(yīng)對日益繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，更是為了促進個人身心健康的全面發(fā)展。良好的體能基礎(chǔ)能確保學(xué)生在日常生活中保持充沛精力，提高學(xué)習(xí)效率，同時增強免疫力，減少疾病，促進心理健康。隨著社會的快速發(fā)展和教育理念的持續(xù)更新，學(xué)校和家長愈發(fā)重視學(xué)生的身體健康，體育鍛煉在此過程中扮演了不可或缺的角色。因此，在新時代背景下，學(xué)校和家長應(yīng)攜手合作，為學(xué)生創(chuàng)造更多體育鍛煉機會，提供多樣化體育活動，確保學(xué)生在日常學(xué)習(xí)中能獲得全面的身體鍛煉。

1.2" 強調(diào)學(xué)生的個性化發(fā)展

新時代著重強調(diào)學(xué)生的個性化發(fā)展。鑒于學(xué)生身體條件和興趣愛好的差異，體育課程不僅要注重身體素質(zhì)的鍛煉，還需實現(xiàn)個性化發(fā)展^［1］。具體而言，學(xué)校和教師應(yīng)依據(jù)每個學(xué)生的具體情況，設(shè)計不同的體育活動和鍛煉計劃，以滿足其多樣化需求。在體育鍛煉中提升學(xué)生的身體素質(zhì)，實現(xiàn)個性化發(fā)展，培養(yǎng)興趣愛好，增強自信心，提高自我管理能力，最終實現(xiàn)全面發(fā)展。因此，中學(xué)應(yīng)開設(shè)多種體育項目，讓學(xué)生根據(jù)自身興趣選擇合適的運動。訓(xùn)練計劃需具備靈活性，以提高學(xué)生參與度和訓(xùn)練效果，滿足不同學(xué)生的個性化需求。

1.3" 注重學(xué)生的全面發(fā)展

新時代初中生身體素質(zhì)訓(xùn)練已從單一的身體素質(zhì)提升轉(zhuǎn)向全面發(fā)展，從跑步、跳遠(yuǎn)、投擲等傳統(tǒng)體育項目轉(zhuǎn)向力量、速度、耐力、靈敏度、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性等多方面的訓(xùn)練。這種全方位訓(xùn)練不僅能使學(xué)生在體育競技中表現(xiàn)出色，還能讓學(xué)生在日常生活中展現(xiàn)出更佳的身體素質(zhì)和健康狀態(tài)。此訓(xùn)練模式有助于培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)，提升面對各種挑戰(zhàn)的適應(yīng)能力和競爭力。同時，這一全面發(fā)展的訓(xùn)練理念與當(dāng)前教育改革方向相契合，有利于培養(yǎng)更多全面發(fā)展的優(yōu)秀人才。因此，應(yīng)通過多樣化的訓(xùn)練內(nèi)容激發(fā)學(xué)生的興趣，使他們在快樂中鍛煉身體，確保學(xué)生在各方面得到均衡發(fā)展，實現(xiàn)身體素質(zhì)的全面提升^［2］。

2" 初中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練高質(zhì)量發(fā)展的方法研究

2.1" 加強力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是一個全面且系統(tǒng)的過程，旨在提高學(xué)生身體素質(zhì)和運動能力。首先，應(yīng)選擇合適的訓(xùn)練重量。學(xué)生應(yīng)從較輕重量開始，逐步增加，確保動作的準(zhǔn)確性和安全性，避免因重量過大而導(dǎo)致訓(xùn)練失誤。其次，保持正確的姿勢和動作形式至關(guān)重要。無論是深蹲、臥推還是硬拉等訓(xùn)練動作，都應(yīng)確保脊柱保持中立位置，避免過度彎曲或扭轉(zhuǎn)，從而降低受傷風(fēng)險。再者，正確的呼吸方法在力量訓(xùn)練中同樣關(guān)鍵。發(fā)力時呼氣，放松時吸氣，有助于保持身體穩(wěn)定性，提高訓(xùn)練效果。此外，應(yīng)合理安排訓(xùn)練計劃和休息時間。建議每周進行2次力量訓(xùn)練，每次針對不同肌肉群，確保每個肌肉群得到充分休息和恢復(fù)。這些細(xì)致的訓(xùn)練技巧可以有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)和肌肉力量，避免運動損傷。最后，在力量訓(xùn)練過程中，可以使用啞鈴、杠鈴等器械進行有針對性的鍛煉，通過系統(tǒng)訓(xùn)練逐步提高學(xué)生肌肉的耐力和爆發(fā)力，從而在日常生活或體育運動中表現(xiàn)出更高的體能和運動能力。

2.2" 加強速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練在身體素質(zhì)訓(xùn)練中占據(jù)著重要地位，是實現(xiàn)身體素質(zhì)高質(zhì)量發(fā)展的關(guān)鍵因素之一^［3］。系統(tǒng)科學(xué)的速度訓(xùn)練可以顯著提升學(xué)生的爆發(fā)力、反應(yīng)速度和移動速度。具體而言，加強分解訓(xùn)練法的應(yīng)用，將復(fù)雜動作拆分成簡單步驟，逐一細(xì)致訓(xùn)練，通過重復(fù)練習(xí)提升每個環(huán)節(jié)的速度和精確度，最終實現(xiàn)整體動作的快速流暢完成。同時，加強間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用，交替進行高強度和低強度訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生身體在短時間內(nèi)達到極限狀態(tài)，通過短暫休息恢復(fù)后再次進入高強度訓(xùn)練，有效提升心肺功能和肌肉爆發(fā)力，從而在短時間內(nèi)顯著提升速度。此外，加強模擬訓(xùn)練法的應(yīng)用，設(shè)置突發(fā)情況和干擾因素，提高學(xué)生應(yīng)對復(fù)雜環(huán)境的能力，增強反應(yīng)速度和適應(yīng)能力。同時，心理訓(xùn)練法的應(yīng)用也至關(guān)重要，通過心理暗示、冥想和放松訓(xùn)練等方式，增強學(xué)生的自信心和集中注意力能力，幫助學(xué)生在運動中保持冷靜，發(fā)揮最佳水平。

2.3" 加強耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練是學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)鍵組成部分，其益處不僅限于身體層面，還能對學(xué)生的心理狀態(tài)產(chǎn)生積極影響。通過持續(xù)的耐力訓(xùn)練，學(xué)生能夠形成堅韌不拔的意志力和良好的自我控制能力，這對于他們在學(xué)習(xí)和生活中應(yīng)對困難和挑戰(zhàn)具有重要意義。學(xué)生可通過長跑、游泳、騎自行車等多種方式實現(xiàn)耐力訓(xùn)練，這些運動能有效提升他們的心肺耐力，使心臟更加健康，肺部功能更加完善。具體策略如下。

第一，逐步增加訓(xùn)練強度。耐力訓(xùn)練初期應(yīng)從較短時間和較低強度開始，隨后逐漸延長訓(xùn)練時間，增加訓(xùn)練強度。

第二，應(yīng)用加強間歇訓(xùn)練法。間歇訓(xùn)練法是一種高效的耐力訓(xùn)練方法，通過交替高強度和低強度的訓(xùn)練，能顯著提升學(xué)生的心肺功能和耐力水平。

第三，重視長距離慢跑的應(yīng)用。長距離慢跑是一種經(jīng)典的耐力訓(xùn)練方法，通過長時間的低強度跑步，能有效提高學(xué)生的心肺功能和耐力水平。建議每周進行2～3次長距離慢跑，每次跑步時間不少于30 min。

第四，實施交叉訓(xùn)練。交叉訓(xùn)練通過跑步、游泳、騎自行車等多種不同的運動方式來提高耐力，既能提升學(xué)生的耐力水平，又能避免單一運動帶來的受傷風(fēng)險。

第五，加強核心力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練對耐力提升同樣重要，可通過平板支撐、仰臥起坐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動作來加強核心力量。強壯的核心肌群能提高學(xué)生身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，減少運動中的能量浪費。

第六，確保充分休息和恢復(fù)。耐力訓(xùn)練后，身體需要充分的休息和恢復(fù)時間。建議在高強度訓(xùn)練后安排1～2 d的休息時間，讓肌肉和心肺系統(tǒng)得到充分恢復(fù)，并進行適當(dāng)?shù)睦旌桶茨?，幫助身體恢復(fù)。

2.4" 加強靈敏度訓(xùn)練

靈敏度訓(xùn)練是學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要組成部分，對提升學(xué)生綜合素質(zhì)具有重要意義^［4］。靈敏度訓(xùn)練主要通過各種方式和手段提高學(xué)生的反應(yīng)速度、協(xié)調(diào)能力和靈活性，不僅能增強學(xué)生的身體素質(zhì)，還能有效提升他們的運動技能和競技水平，培養(yǎng)學(xué)生的自信心和團隊合作精神，使他們在面對挑戰(zhàn)時更加從容。具體方法如下。

第一，加強敏捷性訓(xùn)練。通過障礙跑、折返跑等快速移動和方向變換的練習(xí)，提高學(xué)生的敏捷性和反應(yīng)速度。

第二，提升協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。通過平衡練習(xí)、協(xié)調(diào)性游戲等方法，增強學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，使他們在運動中更加自如。

第三，進行靈活性訓(xùn)練。通過拉伸、瑜伽等練習(xí)，提高學(xué)生的關(guān)節(jié)靈活性和肌肉柔韌性，降低運動損傷風(fēng)險。

第四，加強反應(yīng)性訓(xùn)練。通過信號反應(yīng)、快速起跑等反應(yīng)練習(xí)，提升學(xué)生的反應(yīng)速度和決策能力。

2.5" 加強柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練是學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要部分，主要通過各種拉伸和伸展動作來提高肌肉、肌腱和韌帶的彈性和靈活性。定期進行柔韌性訓(xùn)練有助于預(yù)防運動損傷，增強學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和運動表現(xiàn)，使他們能更好地完成各種體育活動，提高整體身體素質(zhì)。具體方法如下。

第一，靜態(tài)拉伸。將肌肉拉伸到一定程度并保持一段時間（通常為15～30 s），幫助學(xué)生放松肌肉，減少肌肉緊張和疼痛。

第二，動態(tài)拉伸。與靜態(tài)拉伸不同，動態(tài)拉伸在運動過程中進行，通過一系列連續(xù)的、有節(jié)奏的動作來提高肌肉的柔韌性，如高抬腿運動，能有效拉伸大腿前側(cè)和腹部肌肉。

2.6" 加強協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

初中生在成長發(fā)育的關(guān)鍵階段，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練顯得尤為重要。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練在學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展中起著至關(guān)重要的作用，主要通過各種不同的練習(xí)和活動來提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力和靈活性，從而增強體質(zhì)，提升運動技能和反應(yīng)速度，促進學(xué)生的平衡感和節(jié)奏感，使他們在日常生活中更加自如地應(yīng)對各種活動^［5］。首先，籃球、足球和排球等球類運動被用于訓(xùn)練協(xié)調(diào)性，這些運動能夠鍛煉學(xué)生的反應(yīng)速度和身體靈活性，并增強他們的空間感知能力和手眼協(xié)調(diào)能力。在進行球類運動時，學(xué)生需不斷調(diào)整身體姿勢和動作，以適應(yīng)球的運動軌跡和速度，從而有效提升協(xié)調(diào)性。其次，舞蹈和體操也是訓(xùn)練學(xué)生協(xié)調(diào)性的有效方式，通過學(xué)習(xí)不同的舞蹈動作和體操技巧，可以鍛煉學(xué)生身體的柔韌性和平衡感。

3" 結(jié)語

新時代背景下，中學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練是一個全方位、多層次的過程。應(yīng)當(dāng)從單一化的訓(xùn)練模式轉(zhuǎn)向全面發(fā)展的訓(xùn)練模式，結(jié)合學(xué)生的個體差異和實際需求，進行全面的身體素質(zhì)提升，以培養(yǎng)既有強健體魄又有健全人格的青少年。不僅要進行跑步、跳遠(yuǎn)等傳統(tǒng)體育項目的訓(xùn)練，還需進行力量、速度、耐力、靈敏度、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性等方面的訓(xùn)練。同時，心理健康和情緒管理也應(yīng)成為新時代中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練高質(zhì)量發(fā)展的一部分，以幫助學(xué)生在面對學(xué)習(xí)壓力和生活挑戰(zhàn)時，保持良好的心態(tài)和穩(wěn)定的情緒。

參考文獻

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[5] 高金鳳.拓展訓(xùn)練融入初中體育教學(xué)的可行性[J].天津教育，2021（33）：14-15.

作者簡介：謝佩昱（2000—），男，碩士在讀，研究方向為體育教學(xué)。

高鑫元（1989—），男，本科，二級教師，研究方向為體育教學(xué)。

通信作者：劉海燕（1976—），女，碩士，副教授，研究方向為體育教學(xué)，E-mail：1329371840@qq.com。