拖延癥的心理行為分析與應(yīng)對(duì)策略

拖延癥是人面對(duì)某一計(jì)劃任務(wù)，明知往后推延有危害，卻依舊無(wú)法自我調(diào)節(jié)，將本應(yīng)該做的事往后推的現(xiàn)象。每個(gè)人都存在一定的拖延心理，但嚴(yán)重的拖延癥會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)體身心健康，讓其產(chǎn)生自我否定與貶低，負(fù)罪、焦慮甚至抑郁的情況。所以，人們應(yīng)當(dāng)重視拖延癥，尤其是在學(xué)校教育中，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)拖延情況時(shí)，教師要及時(shí)給予心理疏導(dǎo)和行動(dòng)幫扶，讓學(xué)生擁有積極向上的人生。

一、拖延癥的心理學(xué)成因

1.完美主義強(qiáng)迫癥

心理學(xué)還有一個(gè)名詞叫“強(qiáng)迫癥”，體現(xiàn)為做事要求完美、整齊、規(guī)范，不能正確的自我評(píng)價(jià)，容易對(duì)自己產(chǎn)生不現(xiàn)實(shí)的要求，卻很難完成，此時(shí)就會(huì)產(chǎn)生緊張情緒，選擇用拖延來(lái)留有空隙。這類(lèi)學(xué)生在潛意識(shí)里缺乏自信心，畏懼在人前暴露自己的缺陷，所以把學(xué)習(xí)任務(wù)拖到最后一刻完成，給自己留出時(shí)間不足、沒(méi)有正常發(fā)揮等充滿(mǎn)自我安慰情緒的借口。

2.對(duì)任務(wù)缺乏興趣

眾所周知，學(xué)習(xí)是一件如果方法不得當(dāng)，哪怕投入再多心力都難以取得卓越成就的事情，而很多學(xué)生并不能立刻找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，且面臨來(lái)自手機(jī)、娛樂(lè)設(shè)施等事物的誘惑，可能本身對(duì)學(xué)習(xí)就缺乏足夠的興趣。而人如果對(duì)應(yīng)該做的任務(wù)缺乏興趣，但又必須完成時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的抵抗情緒，面對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)不斷拖延，存在希望任務(wù)會(huì)不了了之的僥幸心理。

3.自控力嚴(yán)重不足

自控力需要長(zhǎng)期堅(jiān)韌不拔、持之以恒的修煉，但進(jìn)入便捷發(fā)達(dá)的現(xiàn)代社會(huì)，人類(lèi)的思維方式越來(lái)越容易被眼前的誘惑所左右，比起專(zhuān)心學(xué)習(xí)、工作、生活，更樂(lè)意享受短暫的快樂(lè)和刺激。青少年學(xué)生也不可避免地接觸到電腦、手機(jī)和其中的互聯(lián)網(wǎng)，為其所迷，產(chǎn)生依賴(lài)心理，消耗了大量的時(shí)間，并且影響學(xué)習(xí)。對(duì)于自控力本身就差的學(xué)生來(lái)說(shuō)，人手一部的手機(jī)會(huì)成為吸收時(shí)間的黑洞，嚴(yán)重耽誤學(xué)習(xí)任務(wù)的推進(jìn)。

4.缺乏目標(biāo)執(zhí)行力

很多學(xué)生做事缺乏大局觀，沒(méi)有長(zhǎng)遠(yuǎn)的規(guī)劃，在制定計(jì)劃的過(guò)程中，常出現(xiàn)計(jì)劃單薄幼稚、內(nèi)容過(guò)于空泛、缺乏可執(zhí)行性的缺點(diǎn)，甚至只有大綱而無(wú)明確詳實(shí)的實(shí)施方案。等到要執(zhí)行計(jì)劃，完成任務(wù)的時(shí)候，學(xué)生憑借自己不成熟的計(jì)劃而屢屢受挫，就會(huì)產(chǎn)生逃避心理，不斷拖延任務(wù)，甚至拖到放棄。

二、如何運(yùn)用心理學(xué)解決拖延癥

1.減少選擇的方向，并對(duì)自身加以限制

美國(guó)作家James曾寫(xiě)道：“減少選擇并加以強(qiáng)制，自愿放棄自由散漫”是克服拖延癥的有效方式。例如：大文豪雨果在創(chuàng)作時(shí)，會(huì)讓管家保管他出門(mén)必須要穿的外套，以此來(lái)為外出增加障礙，從而把精力集中在文字上。雨果的方法可以運(yùn)用到教學(xué)中，教師可以指導(dǎo)學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)，把手機(jī)、電腦斷開(kāi)網(wǎng)絡(luò)，再放到安全的地方，或者交給家長(zhǎng)保管，等學(xué)習(xí)任務(wù)完成后再使用這些設(shè)備。如果學(xué)生覺(jué)得自己沒(méi)有控制力，可以找老師、家長(zhǎng)或其他同學(xué)監(jiān)督自己。

教師還要積極為學(xué)生創(chuàng)造氛圍良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，讓學(xué)生在其中更加專(zhuān)注地學(xué)習(xí)，可以建立學(xué)習(xí)興趣小組，讓不同性格、學(xué)習(xí)水平、專(zhuān)業(yè)特長(zhǎng)的同學(xué)互相交流監(jiān)督，在課余時(shí)間互動(dòng)討論、取長(zhǎng)補(bǔ)短，在課堂時(shí)間集中學(xué)習(xí)、共同進(jìn)步。

2.分解預(yù)設(shè)的活動(dòng)，發(fā)揮靈活創(chuàng)造能力

心理學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)：腦力勞動(dòng)比體力勞動(dòng)更容易產(chǎn)生拖延癥，學(xué)習(xí)就是典型的腦力勞動(dòng)，需要耗費(fèi)大量精力，要比純粹的體力勞動(dòng)付出更多心神。教師應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)學(xué)生將預(yù)設(shè)的學(xué)習(xí)任務(wù)分解成一個(gè)個(gè)的小活動(dòng)，發(fā)揮靈活創(chuàng)造能力，讓腦力勞動(dòng)有階段、可量化，減輕推進(jìn)學(xué)習(xí)任務(wù)的難度。

例如，教師在講作文課時(shí)，可以帶領(lǐng)學(xué)生把寫(xiě)作大綱進(jìn)行羅列，將寫(xiě)作過(guò)程分為：收集材料、構(gòu)思框架、羅列行文、修繕潤(rùn)色。當(dāng)然，面對(duì)有拖延癥的學(xué)生，寫(xiě)作最難的還是下筆的那一瞬間，教師要鼓勵(lì)學(xué)生勇于下筆，再逐漸打開(kāi)思路，對(duì)內(nèi)容加以充實(shí)后進(jìn)行修改和檢查。當(dāng)原本復(fù)雜繁榮的學(xué)習(xí)任務(wù)得到了分解，學(xué)生就會(huì)集中注意力解決每一個(gè)小問(wèn)題，減輕畏難畏雜的情緒，思維也將更加靈活且有創(chuàng)意，在邏輯思考和辯證中，碰撞出不一樣的靈感火花。

3.保持健康的身體，不斷堅(jiān)定信心斗志

斯坦福大學(xué)心理學(xué)家Carol曾提出關(guān)于“保持成長(zhǎng)心態(tài)”的概念，他認(rèn)為人的能力可以經(jīng)過(guò)努力工作，在時(shí)間的推移中不斷成長(zhǎng)發(fā)展，變得更加智慧和優(yōu)秀。擁有成長(zhǎng)心態(tài)的人會(huì)樂(lè)于接受挑戰(zhàn)，并不畏懼失敗，他們把挑戰(zhàn)作為充實(shí)完善和提高促能的重要途徑。教師也應(yīng)該培養(yǎng)學(xué)生的“保持成長(zhǎng)心態(tài)”，讓他們勇敢地面對(duì)每一次學(xué)業(yè)甚至人生中的挑戰(zhàn)，以強(qiáng)大的精神斗志克服拖延癥。

同時(shí)，拖延癥是一種人人都會(huì)有的心理問(wèn)題，克服它也需要足夠的決心和毅力，不斷地思考與改正，將消耗大量的精神。人在疲憊的精神狀態(tài)下很難集中注意力，所以，教師要及時(shí)提醒學(xué)生放松身心，得到休息，讓大腦保持充沛，并讓健康的身體來(lái)完成學(xué)習(xí)任務(wù)。學(xué)生要保證睡眠，克服睡覺(jué)前的拖延癥，放下手機(jī)、放空頭腦，課余時(shí)間走出教室、走向操場(chǎng)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，讓身體和心理維持在健康狀態(tài)。

4.制定具體的方案，同時(shí)具備可操作性

前文提及，導(dǎo)致拖延癥的重要原因就是計(jì)劃欠妥。很多學(xué)生在應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)最終取得了不好的效果，是因?yàn)槿说囊庵玖Ρ緛?lái)便在高地間起伏，如果任務(wù)目標(biāo)設(shè)定的過(guò)于繁重，就會(huì)讓人想要逃避，如果任務(wù)設(shè)定的過(guò)于籠統(tǒng)，也會(huì)讓人在推行時(shí)摸不清方形，同樣產(chǎn)生拖延。所以，要制定具體的任務(wù)方案，同時(shí)具備可操作性，設(shè)定目標(biāo)來(lái)提高意志力。

例如：很多學(xué)生制定英語(yǔ)背誦計(jì)劃時(shí)，會(huì)簡(jiǎn)單的列舉出“一周背過(guò)100個(gè)單詞”這種模糊且后續(xù)很難有足夠動(dòng)力去推行的任務(wù)。不如改成：“周一到周五每天背過(guò)并能熟練應(yīng)用15個(gè)單詞，周六日進(jìn)行鞏固，背誦請(qǐng)同桌和父母檢查，應(yīng)用能力在課下找英語(yǔ)老師檢查?！蓖ㄟ^(guò)制定一個(gè)眼前可及、步驟詳細(xì)且有足夠監(jiān)督效力的任務(wù)，可以不斷提高自身的意志力，避免產(chǎn)生拖延癥。

責(zé)任編輯 黃博彥